Actualización - Pregunta pérdida de peso - Plateau

Hola a todos ustedes compañeros de la dieta los frutos secos y la salud de las frutas, todo lo que cayó en Doodle Dandy michelines combatientes y los guerrilleros de peso ... It's Showtime!

Así que vamos a conseguir que los primeros resultados (para los que no quieren leer toda la cosa, pero quiere que el resumen solamente).

"He perdido 7 kilos en 36 días". Mi "meseta" se ha acabado y duró aproximadamente 3 semanas. Tras dos días de formación intensiva y un par de días salpicado de numerosas visitas al baño ... (me ahorraré los detalles) el peso ha bajado del 85-ISH a 82,9 kilos. Sólo para que todos ustedes saben que agradezco su apoyo y sus comentarios.

Así es como yo lo hice (Sí voy a conseguir una camiseta que decía "he perdido 8 kilos en 36 días, no me pregunten cómo lo hice").

Conceptos básicos:
1) 1 kilogramo de peso corporal (grasa) es igual a aproximadamente 8000 calorías.
2) Para perder peso es necesario consumir más calorías que usted consume.
3) 1 caloría \u003d 1 caloría \u003d 1 caloría no importa de dónde viene.
4) Contar las calorías de obras, a menos que no sepa lo que está contando y no tienen idea de cuánto son las calorías en la comida que está comiendo y / o la cantidad de calorías que consume
(Referencias: http://www.trackyourdiet.com/; http://www.calorie-counter.net/; y el mejor sitio para todas las grandes preguntas http://health.howstuffworks.com/diet.htm/printable - Yo también he leído el "Lance Armstrong rendimiento de los programas de Chris Carmichael", pero contribuyó sólo un poco con la dieta. La parte de ciclismo era más útil)

He calculado mi consumo diario de calorías a 2000 calorías (muy conservador - probablemente caminar mucho y no estoy realmente sentado todo el día, pero básicamente yo quería obtener el número peor de los casos). Esto significa que en reposo, no hacer ningún ejercicio físico, me consume 2000 calorías al día.

Así, comer 2000 calorías me llevará a ninguna parte, pero no voy a subir de peso. (No me comenzó alrededor de negativo o cero calorías como en el apio, etc ... sólo cuenta como 0). Valor calórico de alimentos por lo general utiliza el 10% de su propio ser digerido, pero no contaba que el número sea.

Cuando empecé con la pérdida de peso (por ejemplo, que 12 de febrero calculó que necesitaba perder 15 kilos en 1 de mayo lo que significa que necesitaba un déficit calórico diario de 1500 calorías.

Ejemplo: Ayer me comí un plato de pasta con salsa de carne (1200 calorías) Ensalada Ceasar's (300 calorías) 1 panecillo (150 calorías) 1 Quaker Avena ir (200 calorías) y zanahorias (alrededor de 30 calorías). Así que sobre la base de las calorías que comía (alrededor de 1900) que necesitaba para deshacerse de:

1900 (admisión)
1500 (quería déficit)
-2000 (Consumo)
-----------------------
\u003d 1400 calorías mediante el ejercicio.

Para que yo uso mi bicicleta en un entrenador en casa. He medido la potencia en cada nivel de tasa de actividad de corazón (el libro de Carmichael realmente nos ayudó a determinar las zonas) y encontraron que (en promedio) que utilizo 600-800 calorías por hora (dependiendo del nivel de actividad, los intervalos de velocidad, fuera-de-la-silla intervalos etc ...). Así que para quemar 1400 calorías que necesitaba para hacer girar (lo has adivinado y / o calculada) 2 horas.

Seguí toda la cosa y se calculan cada trozo de comida que se in A veces he perdido la cuenta y resumió lo que había "en bloque", pero siempre con un margen amplio a fin de no excederse. Ejemplo: El famoso "carne ahumada" aquí en Montreal en el Restaurante de Schwartz ... Un plato de carne magra He calculado w / 600 calorías, aunque es probable que tenga mucho menos.

Contar las calorías ahora es tan natural para mí como la lectura o la respiración. Incluso la unidad mis amigos y compañeros de trabajo nueces! Es mucho más fácil si nos atenemos a las cadenas de restaurantes donde se puede encontrar información sobre nutrición. McDonalds, por ejemplo, o en el metro con mesas bastante decente. (Wow ... Es un Big Mac que realmente pesados en calorías?) Una gran cantidad de alimentos (no todos aquí en Canadá) en los supermercados tienen información calórica en ellos también. Cuidadoso acerca de los tamaños de servicio engañosa!!

Ajusté algunos otros hábitos también. Aunque la gran almuerzo sigue siendo un factor, que reducir la grasa un montón. Si nos fijamos en las calorías y saber que sólo tiene 110 calorías que comer, piense dos veces si van a ser en forma de dulce de 1 galleta Oreo cubiertas u 8 onzas de yogur bajo en grasa. Puedo comer un montón de pasteles de arroz (Quaker) como relleno con (por ejemplo) un BigMac o un sándwich de pavo metro en lugar de papas o patatas fritas. También trato de tener un par de bocadillos entre comidas controlada para poder mantener el sistema digestivo y el metabolismo en marcha. Yo solía comer una gran cantidad de pizza y cosas con mucho queso ... Ahora estoy a favor de los sándwiches con queso bajo en grasa y tal vez algunos condimentos extra. Si comer pizza Trato de no sobrecargar en exceso con ingredientes grasos ... setas en lugar de peperoni, tomate en lugar de salchicha ...

También tomar una dosis de 100mg de L-Carnitina (sustancia que se encuentra una gran cantidad de aves de corral que se supone que ayudan a metabolizar la grasa) quizás 2-3 veces a la semana (si no me he olvidado), aunque creo que tiene un mínimo la diferencia (o nada), si no me lo tome. Tomo 100 mg de magnesio y potasio, tanto antes de llegar en la moto para evitar calambres y 1 dosis de multi-vitamina al día (3-4 veces a la semana) para prevenir cualquier deficiencia en una categoría de vitamina importante.

Y luego, por supuesto, es lo mental ... me gusta comer. Me gusta merienda. Me gusta masticar ... Bueno ... tortas de arroz han calorías poco ... Con un poco de salsa o salsa picante que son realmente buenos. Hay un sabor que sabe a palomitas de maíz que suele comer mientras cortaban en el equipo en la noche o en fines de semana. A veces me entregan mis antojos ... Hubo días cuando tenía alucinaciones profundas plato pizzas de Domino's flotando en el cielo ... Hey I ordenó a uno y se lo comió (más de 2 noches) y era muy feliz. Como no me gusta cocinar no mantengo un montón de comida en la casa y creo que es un gran factor. Si no lo tiene ... No se puede comer. Tengo una buena cantidad de cereales Special K en la casa pero sólo una cantidad limitada de leche (2%). Así que cuando me sienta un antojo y sólo encuentra seco de cereales Special K ... he de comer un puñado, pero luego me aburría y tomar algunas gomas de mascar en su lugar. La clave es, probablemente, la moderación y creo que mi obsesión con las calorías -1500/day ha sido el factor de éxito. Siempre me decía a mí mismo: "¡Toma esto una cosa más ... y tendrá que pedalear un extra de 10 minutos esta noche" y por lo general hacer las dos cosas (comer más y en bicicleta).

¿Dónde puedo ir desde aquí? En ninguna parte ... Acabo de continuar. Si se adhieren a ella voy a terminar justo en el blanco. Mi pérdida promedio es de 1555 calorías / día a partir del viernes pasado y voy a seguir.

Tengo que medir mi porcentaje de grasa corporal aunque ...

Si desea más información no dude en responder.

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Driven, empujó, tiró, se estiró, golpeó, agrietada y desgarrada ... por lo que hay dentro!
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Trek 5200, Specialized Allez Comp INTL., Trek 1200, Corratec Glaciar MTB ... y desde 30 de marzo un BMC ProMachine yeeehaaa!!!

He hecho algo similar. He calculado la ingesta calórica a unos 1900/day y cualquier ejercicio que hago me permite comer otra cosa. Me he caído un poco durante el verano, pero más de 6 meses el verano pasado he perdido alrededor de 40 libras. He puesto unos 6-8 espalda durante el invierno, pero estoy de vuelta a la religión de seguimiento de la ingesta calórica. Mi mayor problema es una cerveza fría o varias cervezas frías.

Dwayne