Menú de dieta diaria,

OK, he mirado lo más profundo que pude y no puede encontrar un menú real de lo que la gente come a diario al tratar de perder peso y el ciclismo. ¿Alguien tiene algún tipo de vínculo, marcador, el plan de menú, o cualquier otra información? No Atkins o South Beach (aunque soy un firme creyente en la dieta de South Beach a perder wieght, lo hice y perdí 15 libras, pero Kow no es saludable para mí a largo plazo). Así que ahora estoy tratando de bajar de 10-15 libras, paseo de una hora al día a nivel sub-umbral de lactato, de largo 3 paseos horas los fines de semana, con un montón de la escalada. Así que ahora estoy tan confundido acerca de qué comer, sólo quiero algunas ideas de la vida real de los menús del día. Alguien? Bueller?
Gracias!
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Brian

Sí,

i básicamente comer 1 taza aotmeal con algo de fruta (uvas, manzanas, o whatevers en la cocina) no agua de la leche. el almuerzo suele ser un sándwich con el sentido común cosas sanas en ella. la cena es un vegies stemed (brokaly, Coliflor, remolachas, zanahorias, patatas, y alguna forma de Protien) y sin comidas Inbetween bocadillos. yo sólo bebo agua y café en el trabajo cuando se hace tarde. sólo hay que planificar con anticipación para comer y tomar buenas decisiones acerca de cuánto usted piensa que necesita comer para compesate para expendeture total de energía para el día. y mezclar un lote con la comida chioces para asegurarse de que obtener el neutrients su cuerpo necesita.

buena suerte.

Usted necesita conseguir combustible para sus paseos, pero mantener un déficit de calorías.

Hago carbohidratos en la mañana - carbohidratos buenos! Harina de avena es grande, los cereales de granola, etc, con un poco de fruta por los carbohidratos simples. Yo trato de colarse en algunas proteínas - un huevo de grandes obras. Beba mucha agua también!

El almuerzo es la fruta y un bocadillo - obtener un poco de proteína allí para ayudar a sus músculos se recuperan de paseo matinal. O Slam en algunos carbohidratos si usted está haciendo un viaje por la tarde como la pasta.

Cena - Trate de mantenerse la luz y no se acumulan demasiadas calorías - porciones normales de carne de pollo y algunas verduras.

Si usted come lentamente througout el día, podrás mantener su metabolismo arriba, el total de calorías abajo, y los antojos abajo. Usted también se sentirá mejor porque su cuerpo siempre se quema la comida y tomar más in

Una cosa que nadie menciona, pero es ENORME!

PASO AL AGUA!

Lanzar una botella de agua en su maletín y no beben los refrescos y té - que es mínimo de 100 calorías por vaso de guardar.

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