cómo ganar peso?

Hola tengo 28 140 libras 5.8f y me gustaría ganar algo de peso, alguien me puede ayudar?

comer cargas ****

¿Por qué? El aumento de peso es poco probable que ayude a su bicicleta.

Su índice de masa corporal (21,3) está dentro del rango considerado como normal. Hora de salida http://nhlbisupport.com/bmi/bminojs.htm para calcular usted mismo.

La única manera es para comer. 6 comidas al día. usted puede hacerlo más fácil la sustitución de las comidas con protein/VO2 batidos. hacer pesas también se aceleran, en particular, sentadillas y peso muerto [que también ayudará a sus piernas para el ciclismo ].... buena suerte

la única fórmula secreta es la coherencia ...

Giltoronto Hola, soy 140 libras y estoy 6'1''. Creo que estoy bajo peso. Hace poco se convirtió en vegetariana (sin carne / lácteos y huevos) y sentirse bien (toneladas de energía, sentirse bien, saludable!). El problema es que no estoy tomando en la medida en grasa como antes. Muy pronto sería perder peso! Es una buena cosa que hice algunas investigaciones sin embargo. Con el fin de aumentar de peso que necesitaba:

1. Consumir más calorías.
2. Consumir más proteínas.
3. Consumir más grasa.

i la manera necesaria para hacer esto fue
1. Coma más (y más a menudo, aunque no pensé que tenía hambre). También estaba comiendo mucha fruta y cosas que eran voluminosos y me llenaba, pero no contiene suficientes calorías.
2. Coma más frijoles, lentejas, etc .. La soja es buena para eso! O hacer algunos batidos de frutas y añadir en algunos suppliments de proteínas de las proteínas fácil / calorías.
3. Las grasas monoinsaturadas son tus amigos! Las grasas saturadas son perjudiciales para su cuerpo para que aquellos no son recomendables. Añadir un poco de aceite de oliva o aceite de linaza a los alimentos (aceite de oliva es bueno para la cocina y la linaza es buena como aderezo para ensaladas).

Parece que usted es un peso saludable para su estatura, así que probablemente no es necesario que el aumento de peso. Pero cada vez vegano sería una buena idea! Lo que usted come afecta a más de lo que piensas.

"La Revolución Alimentaria" es un buen libro sobre por qué ser vegano.
"Becoming Vegan" es un buen libro sobre nutrición vegana. Estoy a medio camino no es sino hasta ahora me ha ayudado mucho.

~ Andrew

¿Dónde podemos comprar este libro, que suena como la comprobación de valor a cabo.

¡salud!

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Steve
CyclingForums.com

Esto funcionó para mí - Trate de tomar un batido Myoplex (42 gramos de proteína), con 5 gramos de creatina EAS diario simplemente. Puedo entender después de un entrenamiento, o en las noches en mis días libres. Lea las instrucciones que vienen con la creatina en relación con la fase de carga inital, porque usted debe tomar más en un primer momento, para introducir a su sistema. La creatina puede darle indigestión durante unos días, pero se va. Estoy de acuerdo con todos los demás que la consistencia es la clave. Si usted gana por ejemplo, 10 libras después de un mes o dos, usted no puede dejar de tomar los batidos y la creatina sin besar el peso adiós. Yo no soy un monstruo suplemento, pero yo quería poner el 15 libras. Contrariamente a la creencia popular, que ayudó a mi bicicleta en innumerables maneras. Más fuerte tríceps, hombros y músculos de la espalda me hace más cómodo sobre la moto, y me siento más fuerte también. No ayuda en absoluto a pesar de la resistencia.

FYI, soy vegetariana también, así que la proteína adicional en los batidos ayuda mucho con el aumento de la masa muscular. Mientras que evitar la proteína de soja (que favorece la producción de estrógenos), la proteína adicional le ayuda a producir testosterona que a su vez le ayuda a construir masa muscular. Nada de lujo en mi lógica aquí - esto es lo que funcionó para mí.

Tengo 10 libras estoy dispuesto a dar de forma gratuita, y de hecho voy a pagar el envío! Ojalá tuviera ese problema!

TANK YOU VERY MUCH Buddy.

solo curiosidad .... ¿por qué? usted es el contrario de casi todos los ciclistas que hay.

Hey, ciertamente he tenido mi parte de los problemas que se están bajo peso, y odiaba a la base. Simplemente no se sentía bien, como si fuera un saco de huesos. Esto no es saludable asesorar, lo sé, pero me cansé de esperar para el aumento de peso, así que me comí basura, y carbohidratos. Barras de chocolate fritas, papas, papas fritas, hamburguesas, y más mierda! Tuve que lidiar con un período de sentirse extremadamente insalubres y empantanado debido a esto, pero ahora estoy en mi peso deseado y sentirse bien.
Mi método sólo debe ser tratado como un último recurso por el camino, lo usé como mi último recurso.

PS. Asegúrese de que para adaptarse vitaminas y saludables en los alimentos de esta dieta teleadicto.

Aumente su ingesta de alcohol.
Aumentar la ingesta de grasas, carbohidratos y proteínas. Cubiertas de chocolate bolas de mantequilla de cacahuete rodó en azúcar rocía debe ayudar. (Te lo juro por Dios, la familia de mi esposa hace estas cosas en Navidad).

Oh - Casi se me olvida - paseo Don'T tanto y pasar más tiempo delante del televisor.

[CITA]Originalmente escrito por eyeheartschwinn
[B] giltoronto Hi, I'm 140 libras y estoy 6'1''.

6'1 "y 140 lbs. Espero que llevan pesas de plomo en su cuerpo en un día ventoso!. Eso es el infierno de luz

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Un giro de la manivela,
es todo lo que se necesita para empezar,
una revolución

Tengo la misma preocupación. Soy 178cm y 50 kg .. por debajo del mínimo recomendado de IMC. No sé sobre el comer porciones de comida para engañar a aumentar de peso. Tal vez soy sólo comer el tipo equivocado de alimentos, pero me empiezo a sentir enfermo cuando trato de comer más de lo que suelen hacer ....

Así que me he comprado una bañera de 2 kg de peso máximo ganador'S (agitar) y los malos, repleta en esta materia para un par de semanas. La enfermedad le permiten saber si funciona.

Hola de nuevo,

Bueno para ponerle al día sobre el beneficio de la mayor ganancia de peso de Max .......... no hay ninguno. Al menos no en el contexto de aumento de peso. Después de unas semanas de tomar batidos 2-3 Max por día, me di cuenta de un aumento de rendimiento, sino como un ganador de peso es inútil - Estoy en mis últimas copas de la bañera y no han tenido ningún cambio en el peso corporal. En US $ 75 dólares por bañera, no su precio y la costumbre me malgastar mi dinero en otra.


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