alta en carbohidratos, noticias de grasa, baja en proteínas = malo baja

página 22 ¡A comer bien para mantenerse en forma de Adelle Davis

de un estudio similar se realizó en la Universidad de Harvard por el Dr. Thorn y compañeros de trabajo que determine los niveles de azúcar en la sangre durante seis horas después de las comidas altas en carbohidratos.

Un desayuno rico en hidratos de carbono consistió en jugo de naranja, tocino, pan tostado, mermelada, un paquete de cereales y café, tanto con el azúcar y la leche. El azúcar en la sangre aumentó rápidamente, pero cayó a un nivel extremadamente bajo, causando la fatiga y la ineficiencia. Un paquete de cereales comido sólo con crema de leche para el desayuno de alto contenido de grasa, después de que el azúcar en la sangre inceased ligeramente, a continuación, se mantuvo en el nivel de ayuno en toda la mañana.

La comida de alto contenido proteínico consistió en leche descremada, carne de res molida y queso, el azúcar en la sangre se elevó a el alto nivel de 120 miligramos y allí permaneció durante los siguientes toda seis horas.

Para determinar los efectos de diferentes tipos de alimentos en la producción de energía, el metabolismo de las pruebas fueron tomadas a intervalos de fcrequent. El metabolismo, o la producción de energía, aumento de sólo un poco después de las comidas altas en grasa o hidratos de carbono. Después de la comida rica en proteínas, sin embargo, aumentó el metabolismo más rápido que hizo el azúcar en la sangre y se mantuvo alto durante todo el período de seis horas de estudio.

p 23 de azúcar, cereales, pan caliente de frutas, zumo de fruta cambia rápidamente al azúcar durante la digestión. en minutos de azúcar en sangre puede aumentar 80 a 155 miligramos .. estimula el páncreas para verter la insulina, la insulina, a su vez hace que el hígado y los músculos para retirar el azúcar y guárdelo como una forma de azúcar o glucógeno ni convertirla en grasa, por lo tanto evitando que se pierda en la orina. Las enormes cantidades de azúcar de derrotar a los purpsoe para los que se necesita de azúcar - mínima energía para producir de manera eficiente. El exceso de azúcar se retira debido a la oferta excesiva de insulina, el resultado, irónicamente, es la fatiga

p 24 en los estudios mencionados, la eficacia de tres horas fue producido por tan sólo 22 gramos o más de proteína. Comidas entrega 55 gramos de proteína sostenido un alto nivel de energía y un metabolismo más alto en seis horas después.


p35 "Vamos a comer bien para mantenerse en forma" Adelle Davis

Cuando usted come más proteínas que el cuerpo puede usar de inmediato, su hígado se retira de aminoácidos de la sangre y los cambios de manera temporal en el almacenamiento de proteínas. Como las células usan los aminoácidos de la oferta se repone de la ruptura de la proteína almacenada. Mientras que su dieta es adeduate, la cantidad de aminoácidos en la sangre es lo que mantiene relativamente constante.

Si ignora su estado de salud, en la medida del consumo de proteínas insuficiente, la proteína almacenada se agotaron rápidamente. A partir de ese momento, los tejidos del cuerpo menos importantes son destruidos para liberar a los aminoácidos necesarios para reconstruir las estructuras más vitales. Este proceso puede continuar mes tras mes, año tras año. Su cuerpo sigue funcionando después de una moda. Anomalías Useen conjunto porque las proteínas en la sangre, hormonas, enzimas y los anticuerpos ya no pueden ser formados en las cantidades necesarias. Los músculos pierden tono, aparecen arrugas, se arrastra sobre el envejecimiento, y usted, mi querido, van a la olla.

Es posible, aunque no probable, que usted puede comer más proteínas que el cuerpo necesita. Después se rellenan los depósitos de almacenamiento, la proteína sobrante se cambia por el hígado en glucosa y la grasa, el nitrógeno excretado en la orina, el azúcar y la grasa puede utilizarse inmediatamente para producir energía o se almacena como grasa. Las proteínas también se utilizan para producir energía de otros alimentos cuando muy pocos se comen para producir REQUISITOS calorías.

No estoy familiarizado con este libro, pero he aquí algunos comentarios sobre las inserciones de arriba:

PP - 22: estudios postprandial tienen muchos problemas y sus resultados deberían aplicarse causously. No sólo son las comidas descritas no fisiológicas y no ecologicaly válido, pero siguen un rápido (por ejemplo, 12 horas sin alimentos) y este estudio no ha estudiado la interacción de los resultados. Las comidas con alto contenido graso tienen un efecto negativo sobre las lipoproteínas postprandial (es decir, que resulta en mayores triglicéridos circulantes).

PP - 23: se suprime la respuesta de la insulina por el ejercicio. La liberación de insulina no nesecarily resultado de la fatiga o los niveles bajos de azúcar en la sangre. Otras fuentes de hidratos de carbono (por ejemplo, los carbohidratos complejos - pan de grano entero, etc) tienen las respuestas de insulina muy bajos. La glucosa en la orina es un síntoma de la diabetes y no algo que sería deseable. La respuesta de la insulina a las comidas mezcladas con la misma cantidad de hidratos de carbono tendría una respuesta de la insulina mucho menor.

PP - 24: No está seguro de qué se trata mean't a meanparticularly para el ejercicio, los carbohidratos y las grasas son sustratos fundamentales para las contracciones musculares.

PP - 35: Es cierto que algunas personas comen suficiente proteína sin embargo, en los países occidentales esto es raramente el caso. Las proteínas son generalmente utilizados para el suministro de energía durante el ayuno, o una pequeña cantidad al final de las carreras largas y sesiones de formación. Los carbohidratos pueden ser metabolizados a una tasa superior y theirfore puede sostener una tasa más alta de ejercicio, por lo tanto todo lo posible para mantener estos un complemento.

Consuma una dieta balanceada, compuesta de opciones de alimentos saludables.

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www.cyclingforums.com

Estudios no han encontrado ninguna prueba de la proteína que afectan a la resistencia. Infact el cuerpo fue capaz de convertir de la dieta de casi un hidrato de carbono puro a una dieta de proteínas sin modificación apreciable de la resistencia. Este estudio se realizó sobre los ciclistas acondicionado. A pesar de la degradación de proteínas hace que algunos la acumulación de ácidos en los músculos, que no era perjudicial para la resistencia muscular, por lo tanto los hidratos de carbono son enteramente una preferencia personal.

Esto me parece bastante informativo para las carreras, pero ¿puede alguien ayudarme con esto?

Yo inicialmente comenzó a montar para el disfrute y para perder peso, pero por desgracia el error de carreras ha mordido. Así que tengo una o dos carreras (léase como viajes) a la izquierda y luego regresará a la formación de base y con el que tratan de perder más peso - es más barato que comprar una moto más ligera.

De todos modos lo que los alimentos / dieta ayudaría a la pérdida de peso, sino ayudar a mantener un alto nivel de energía suficiente para entrenar lo suficiente?

Gracias

Todo lo que importa para la pérdida de peso es, más energía pasó luego llevado en no importa lo que usted come.

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Ummmm .... Esto sería cierto si estuviera comiendo poco pequeños bocados de comida todo el día ... Unfortantely la cuenta de calorías no funciona, así como cambiar su dieta.

¿Qué pasa si usted come 1.000 calorías en una sola sesión? Su cuerpo no puede quemar rápidamente y si esta fuera de sus carbohidratos de comer entonces elevar el nivel de azúcar en la sangre, que a su vez aumenta la insulina. La insulina hace que las células musculares para tirar de una parte del azúcar en el resto de azúcar en la sangre es demasiado para el cuerpo para manejar por lo que la convierte en grasa, donde se almacena en las células grasas.

Contar las calorías de obras para la gente que medir cada bocado de la comida que comen. Se trata de un método preciso que no ofrece mucha relajación. Nunca pude hacerlo yo mismo. Usted no puede comer comidas grandes, porque esto aumenta la insulina y la insulina almacena la grasa.

Una buena alternativa a la medición de calorías es comer alimentos bajos de azúcar y comer porciones más pequeñas. Esto permite que la insulina baja, mantiene su metabolismo alto y proporciona energía constante. Simplemente evitar el jugo de frutas con azúcar y pan blanco. El azúcar refinado es sólo eso - refinado. Su mal de un órgano de la media.

En realidad, el mensaje que estás respondiendo es correcta: en calorías debe ser menor que las calorías si usted va a perder peso, regardles de la composición de macronutrientes. Y comer 4-6 comidas pequeñas por día es una excelente manera de aprender a controlar la ingesta calórica total, ya que los trenes de su cuerpo para aceptar sólo las dosis pequeñas de alimentos, evitando así la gran comida y un mayor almacenamiento de exceso de calorías (nota: los estudios han demostrado que demasiadas calorías en el transcurso de un día, ya sea en 6 comidas pequeñas o 3 comidas grandes, todavía da lugar a aumento de peso - sigue siendo calorías en calorías frente a fuera).
¿Cómo usted elige para llevar a cabo esto depende de tu estilo de vida, preferencias de alimentos y la elección de alimentos disponibles. Sí, el ayuno y atracones de comida no es la manera de ir sobre perder peso y no hay duda, la elección de alimentos más saludables que otros (por ejemplo: Creo que todos estarían de acuerdo en que debemos tratar de evitar los alimentos procesados y azúcar). Sin embargo, la insulina no es la culpret de la obesidad / aumento de peso, independientemente de lo que los autores populares de la dieta que usted creyera. El papel que desempeña la insulina en el cuerpo depende de muchos factores (por ejemplo: la genética, el nivel de actividad) y es una hormona muy deseable para cualquier persona que ejerza sobre una base regular.

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Smartty

La insulina es) (el culpable de la obesidad, como Estados Unidos ha demostrado con tanto orgullo. Somos el país con más sobrepeso en el mundo. También consumen la mayor cantidad de azúcar refinada. El azúcar refinado tiene el mayor impacto en la insulina y la insulina tiene el mayor impacto en el almacenamiento de grasa.

Para decir que la insulina no es culpable de los depósitos de grasa es como decir de las bujías no son esenciales para su automóvil. La insulina es una hormona reguladora. Que regula una gran cantidad de procesos en el cuerpo. Algunas personas están genéticamente "suerte", pero la insulina es la sustancia misma, independientemente de su composición genética.

Tira de la insulina el azúcar de la sangre a los músculos donde se puede almacenar. Cuando los músculos se llenan y la persona sigue comiendo el azúcar, la insulina después sigue funcionando mediante la conversión de azúcar en grasa y almacenamiento. La insulina es una hormona anabólica, se utiliza para crear y almacenar.

Las personas con diabetes de tipo I no tienen insulina, ninguno en absoluto. Ellos deben usar las inyecciones de insulina. Cuando se olvidan de tomar la insulina su cuerpo comenzó immedietely romper la grasa corporal. En realidad se descomponen tan grasa corporal que se produce cetonas excesivo y esto causa problemas renales.

Una dieta baja en carbohidratos reduce el exceso de insulina causando más grasa que se descompone para crear energía. Proteínas aumenta el metabolismo de los carbohidratos más simplemente porque los aminoácidos son más difíciles de digerir que los azúcares simples. Así, comer proteínas aumenta el metabolismo, disminuye la insulina y el glucagón también aumentan. Este producto químico última hace falta quemar la grasa en el engranaje alto.

Sólo por curiosidad. ¿Me perdí algo?

No creo que se perdió gran parte, pero eso no cambia mis declaraciones anteriores. Los estadounidenses no son el país con más sobrepeso en el mundo, porque comemos el azúcar más refinado, es porque al máximo comer más que nadie, incluyendo la mayoría de los alimentos procesados (incluido el azúcar), y la mayoría de la grasa, y son extremetly sedentaria.
Más al punto, como con cualquier asunto relacionado con el ejercicio, la dieta, la genética, los programas de formación, los suplementos, el medio ambiente, altitud, etc, etc, no se pueden comparar manzanas y naranjas. Los diabéticos no son atletas. El papel que juega la insulina en los atletas es muy diferente que en los diabéticos por los motivos que he dicho anteriormente y por las razones que indicó también. Por mi parte, como lo hacen los ciclistas profesionales (a menudo a través de la inyección) tratan de maximizar mi insulina respose siempre que sea posible ... mi composición corporal es de aproximadamente 5% de grasa. Porque una cosa juega un papel, no significa que desempeña un papel causal.

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Smartty

No importa Dosn't si una persona ingiere 1000 calorías en una sesión o 50 calorías en una sesión. Todo lo que importa es que la persona está en un déficit de calorías al final del día. Si el cuerpo de una persona necesita 3000 calorías al día y sólo come 2000 calorías al día en una dieta entonces su 1000 es un déficit de calorías. Su cuerpo necesita 3000 calorías para alimentar a los músculos y órganos. Si esa persona sólo comía 2000 calorías, entonces el cuerpo no tiene más remedio que tomar 1000 calorías de almacenamiento para alimentar el cuerpo.

Incluso si una gran comida causado más grasa que se almacena aún no importa, porque el cuerpo se ve obligado a apretar más la grasa de almacenamiento, entonces desde su puesto en un déficit de calorías. Además, su no como todas las calorías de una comida grande se vierten en el sistema a la vez. Una gran comida toma más tiempo para el cuerpo para digerir y procesar.

Y de glucosa en la sangre no se convierte en grasa en una célula de la grasa. La glucosa no se convierte en glicerol que se convierte en la columna vertebral de un triglicérido. Su tiene que ser ácidos grasos de adjuntar a que el glicerol para formar un triglicérido. Siempre hay suficiente glucosa en la sangre para formar glicerol para hacer un triglicérido. Así que tratando de mantener la glucosa baja con la dieta para prevenir la formación de triglicéridos no tiene sentido.

Es cierto que la insulina almacena la grasa. Aunque el cuerpo sólo necesita una pequeña cantidad de insulina para almacenar la grasa. Siempre tenemos suficiente insulina en nuestro sistema para almacenar la grasa. La menor cantidad de carbohidratos o proteínas que causan más de la liberación de insulina suficiente para almacenar la grasa y la insulina aumentando más allá de que Dosn't medio de almacenamiento de más grasas. Incluso alguien que está en una dieta de cero carbohidratos tendrá más de insulina suficiente para almacenar la grasa, mientras que están comiendo de la proteína. Dado que la proteína en sí hará que la liberación de insulina suficiente para el almacenamiento de grasa.

Todo el tema de la insulina y el almacenamiento de grasa Dosn't importa de todos modos. ¿Por qué lo preguntas? Estábamos acostumbrados a pensar que la insulina es la única cosa que puede almacenar la grasa, no lo es. Hay algo llamado Acilación Estimulación de proteínas (ASP) que puede almacenar la grasa. ASP puede almacenar grasa en sí misma sin la ayuda de la insulina. ASP es estimulado por el consumo de grasa. Piense en ASP que la grasa es lo que la insulina a los carbohidratos. Así, comer grasa permitirá ASP en una celda de grasa para almacenar la grasa.

Así pues, para resumir. Tratando de mantener los niveles bajos de insulina para evitar el almacenamiento de grasa no tiene sentido por dos razones.

1) el cuerpo sólo necesita una pequeña cantidad de insulina para almacenar la grasa. Cualquiera de comer cualquier carbohidratos o proteínas tendrá un montón de liberación de insulina para el almacenamiento de grasa y la insulina aumentando más allá de esta pequeña cantidad Dosn't causa de almacenamiento de más grasas.

2) El cuerpo Dosn't siquiera necesita insulina para almacenar la grasa. El cuerpo puede utilizar las proteínas de la estimulación acilación para almacenar la grasa.
Así que incluso si fuera posible tener cero de insulina. El cuerpo aún podría almacenar la grasa muy bien con ASP. Infact, la investigación muestra que PSA puede ser la forma principal de los almacenes de la grasa corporal y no a la insulina como se pensaba anteriormente.

Estoy bastante seguro de que quiere decir que maximizar la respuesta de la insulina por comer CHO glucémico post-ejercicio y la defensa no son las inyecciones de insulina para los atletas, pero para que sea de cristal, no indica las inyecciones de insulina como un uso de los profesionales (por ejemplo, si usted no está teniendo la diabetes en la dosis correcta) es peligrosa e ilegal.

Gracias por la aclaración ... y son absolutamente correctas. Lo que (RST) abogan por un plan nutricional que maximiza la respuesta de la insulina como un medio de recuperación de la formación. También para el registro, RST no promueve nada ilegal o en contra de la UCI / normas de la AMA.

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Smartty

Ahora bien, esto es muy interesante para mí como un tipo I diabetes. Tal vez esto explica por qué el comer de recuperación ha tenido un efecto notable en mi entrenamiento esta temporada. Por supuesto que tienen que tomar insulina adicional para hacer frente a la ingesta extra de carbohidratos y mantener mi nivel de azúcar en sangre bajo control. Ya que estoy a la insulina tipo I no es ilegal para mí tampoco.