Dolor de espalda inferior

He estado recibiendo dolor muy mal inferior de la espalda después de una cerca de 4 horas de conducción. Que parecía empeorar después de que recientemente elevó mi asiento, pero no plantean también el auricular. He estado viajando por un número de años, pero sólo recientemente han ido a paseos más largos, con cantidades significativas de escalada de este año. Es el dolor de espalda sólo algo que eventualmente va a desaparecer? Las recomendaciones sobre la configuración de la moto o de otras formas de lidiar con ella?

Gracias.

Suena como una combinación de factores. Si usted está empezando a ir para los paseos más largos, entonces sí, el tiempo que debe acostumbrarse a la lesión de espalda y músculos de la espalda, presumiblemente se harán más fuertes. Usted puede tratar de hacer algunos ejercicios específicos para trabajar la zona lumbar y construir algo de fuerza. Yo solía tener mucho más problemas con el dolor de espalda en la moto antes de empezar a golpear el gimnasio y el fortalecimiento de mi "núcleo", alias del torso. Ahora no tengo mucho problema.

Pero el aumento de su altura del asiento y el manillar no suena como un error así. ¿Qué te motivó a hacer eso? Suena como una de esas bromas, "Doctor, me duele cuando hago esto ... entonces no lo hagas", bromea. ¿Por qué no mover el tubo del sillín hacia abajo y asegúrese de descansar entre las vueltas para que su espalda tiene tiempo para recuperarse? Usted probablemente se inclinó demasiado para llegar a los bares. Y eso no es una buena idea por mucho tiempo a caballo la distancia. Corriendo en cualquier nuevo régimen puede ser un error si no darle al cuerpo tiempo para adaptarse, por lo que no se olvide de descansar o tomar algún día fácil entre los largos paseos.

Yo diría que también depende de su edad. Si usted es 21, entonces vas a superar pronto. Si tienes más de 30, es posible que desee tomar mi consejo y al gimnasio para fortalecer la zona lumbar. Fortalecimiento de los hombros y tríceps, no estaría mal tampoco, así que su espalda no tiene que hacer mucho trabajo para usted arriba.

uno de los problemas más comunes que causan dolor de espalda en los ciclistas es inadquate flexibilidad de los isquiotibiales. La pelvis es causada ya sea siendo demasiado vertical, el aumento de la curvatura de nuevo, o de la pelvis se ven obligados a rock knackering los músculos lumbares, etc

Personnally he tenido una baja de la espalda demasiado rígida durante años, y lucha para conseguir una posición bien baja (soy un teampursuiter tema, 20k piloto y piloto kilo). Mi madera siempre va en el lado derecho, creo que ahora hemos trazado la causa de mi empeine izquierdo que cayó, haciendo rock de lado todo bajo carga. En realidad, la mayoría de los heridos después de 4 horas de cabalgata, o sesiones de gimnasia importantes.

Gimnasio y centro de estabilidad ayudar masivamente casi cualquiera sea la causa, estoy empezando una clase de pilates de la próxima semana para ver si me ayuda a hacer más estabilidad central.

Recuerdos,
ben

Algunos buenos consejos aquí. Estoy trabajando a través de algún dolor de espalda baja ahora, tras el esfuerzo que alrededor de 2 semanas. No estoy seguro si lo hice estrictamente en la bicicleta, a caballo, pero sin duda no ayuda a un dolor de espalda. Varias veces en el pasado, me he lastimado la espalda, justo empujando el anillo grande demasiado temprano en la temporada. Esta vez, creo que fue sólo a caballo todos los días, y que trabaja en la casa / coche que provocó la sobrecarga.

Descanso y estiramiento parecen funcionar mejor (al menos para este 55 años de edad). Todavía estoy pasando dolor paseos diarios, pero de corta de 12 millas, y cosas paso fácil ... no hay anillo grande. Levanté mi madre para hacer las cosas un poco más cómodo. Ahora tienen un asiento-a-madre disminución de alrededor de 3,5 ", en lugar de 4,5".

De acuerdo con el fortalecimiento de los músculos de la base ... y el estiramiento que debe ayudar en el largo plazo.

Dan

Obtener los isquiotibiales moverse libremente ...... es la causa de mi dolor de espalda.
He tenido una lesión en la espalda durante 12 años.
Después de haber libre movimiento isquiotibiales le permitirá Pelvis vthe ser más flexible.
También busque en su posición sobre la moto .... puede ser sabio para cambiar de modo que hay menos tensión en su espalda .... A continuación, puede volver a la posición adecuada lentamente durante la temporada baja.

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Siempre le digo a ella como lo es!

hey que la gente está tan bien informado. Tengo una espalda, su realidad duele bastante mal a día de hoy después de un viaje de 4 horas de ayer pero no quise realizar la lectura hasta los puestos de arriba que flexibilidad de los isquiotibiales hecho una diferencia. ¿Ves mi isquiotibiales son muy, muy duro y en 21 no puedo tocar mis dedos de los pies a todos. Lo que necesito saber es sólo podía tener super isquiotibiales consecuencia natural de una mala postura y no se extiende en mi adolescencia y esta podría ser una cosa permanente, o pueden hacerse siempre suelto, no importa qué tan estrecha que son, para empezar? Cuando Im en la moto mi pelvis rota casi en todos hacer que mi corazonada baja de la espalda mucho. Esto realmente afecta a mi bicicleta y obstaculiza el rendimiento de mi, tal vez incluso a la etapa en que ya no desea continuar como un hobby. Plz help me!! soy un ciclista vivo al borde de dejar de fumar.

Estiramiento, Estiramiento. Siempre se puede aumentar la flexibilidad con las repetidas sostenido de estiramiento. Hay muchas técnicas por ahí, pero a 30 segundos de mantener el tramo es comúnmente recomendada. No rebote. No lo fuerce. Sea paciente y persistente, la flexibilidad vendrá.

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Las subidas valen la pena cuando llegas a los descensos.

los diferentes órganos tienen diferentes niveles naturales de la flexibilidad en los músculos y ligamentos, algunos de nosotros tenemos que trabajar mucho más para ser flexible y algunos se trata de forma natural. La mayoría de nosotros fuimos flexibles como Tiny Tots, pero "usarlo o perderlo" y la mayoría de nosotros ha perdido. Me fui de larga distancia probando en mi adolescencia y, combinado con los fríos inviernos británicos, que es obstaculizado mi flexibilidad desde entonces.

haciendo cortos (por ejemplo, <10 millas) muy fácil de spinning (42x17 o menos) la recuperación de paseos en 'resto' día, puede ayudar, como se puede estirar. Hard estiramiento antes o después del entrenamiento duro no es aconsejable, ya que se suma a la lesión muscular de la formación (más dolor), es mejor que una sesión separada sobre un "día de descanso», pero aún necesita para calentar los músculos adecuadamente primero. El clima frío hace que para lograr o mantener la flexibilidad mucho más difícil, te envidio terrones jammie que viven en climas más cálidos (está lloviendo ahora, incluso)

¿Qué hay de hacer algunos ejercicios de estiramiento?

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Hey no puedo tengo que agradecerles a todos por su ayuda todos los consejos (soy el tipo que originall publicado este hilo) Después de ajustar mi altura auricular y hacer los tramos que la gente me recomendó que estoy de vuelta hasta 4-5 horas de la bicicleta, entre ellas muchas de escalada, con dolor de espalda mínimo. ¡Amén!

Si alguien más tiene las mismas dificultades Recomiendo los tramos en este sitio:

http://www.1backpain.com/back_exercises.htm

mencioné arriba, me empezó clases de pilates para tratar de liberar las cosas, en tan sólo 7 semanas hasta ahora el cambio ha sido enorme. Básicamente, el fondo 3 articulaciones de la espalda han desbloqueado y los músculos de la madera ha empezado a trabajar normalmente (en lugar de ser conctricted). Lo recomendaría a cualquiera, la suscripción a una clase de ayuda, ya que dedican una hora apropiada para que una vez por semana, es demasiado fácil de entrenar bien en las piernas, pero olvidarse de la estabilidad de la base y el estiramiento, y su invierno, de todos modos algo por lo que su nuevo. Comenzó a trabajar con mi pelota de gimnasio ahora también.

Enlaces buen PS arriba: la parte de atrás de ejercicios en el enlace son típicos los movimientos de Pilates. Es sólo ejercicios de espalda de rehabilitación con un poco de cuidado adoptadas acerca de la respiración demasiado

He estado estirando los músculos isquiotibiales diario durante años, y fácilmente puede tocar el suelo. Pero como resultado del dolor que tenía el mes pasado, han agregado otros dos tramos que están funcionando bien a la regimend diario. En primer lugar, por la mañana temprano, me brazos caídos y el lugar de hombros en las rodillas, o entre las rodillas. Se sorprendió de lo apretado que fue el mes pasado después de saltarse este fácil durante años. También lo hacen de la rodilla de edad-a-pecho, además de añadir un toque (es decir, tirar de la rodilla a través de hombro opuesto). Eso parece realmente dio en un músculo en la parte externa de las caderas que fue muy apretado para mí. ¿No sabe el nombre, pero es el mismo que entra en juego cuando estoy en las gotas y maceración en el anillo grande.

Estoy llegando al punto donde puedo martillo libre de dolor en la baja un poco, y se siente bien ( "martillo" es un término relativo).

Dan

Dan -

Gracias por la punta - suena como algunos tramos bien. ¿Es la "edad de la rodilla a pecho" hacer también desde una posición sentada o se hace acostado en la espalda?


He estado estirando los músculos isquiotibiales diario durante años, y fácilmente puede tocar el suelo. Pero como resultado del dolor que tenía el mes pasado, han agregado otros dos tramos que están funcionando bien a la regimend diario. En primer lugar, por la mañana temprano, me brazos caídos y el lugar de hombros en las rodillas, o entre las rodillas. Se sorprendió de lo apretado que fue el mes pasado después de saltarse este fácil durante años. También lo hacen de la rodilla de edad-a-pecho, además de añadir un toque (es decir, tirar de la rodilla a través de hombro opuesto). Eso parece realmente dio en un músculo en la parte externa de las caderas que fue muy apretado para mí. ¿No sabe el nombre, pero es el mismo que entra en juego cuando estoy en las gotas y maceración en el anillo grande.

Estoy llegando al punto donde puedo martillo libre de dolor en la baja un poco, y se siente bien ( "martillo" es un término relativo).

Dan

Lo siento, no han contestado antes. De cualquier manera funciona bien, pero me gusta hacer sentadas. Me quedo con el otro pie en el suelo, levantar una rodilla, cuna en mi brazo opuesto, y simplemente hale hacia adentro y sostenga la rodilla al pecho durante un minuto. Como he dicho, éste parece ser muy eficaz en estirar los músculos tensos en el exterior de las caderas. Para andar sin dolor definitivamente vale la pena unos minutos diarios de estiramiento.

Dan