¿Qué suppliments a tomar?

Hola a todos ........

Después de haber sido el ciclismo dentro y fuera de 3 años. He decidido thats él. Ya es suficiente. El momento es ahora. Puede ser que también lo hace correctamente. La dieta es algo que yo no he pensado demasiado en el pasado, pero tras haber alcanzado mis veinticinco años me he dado cuenta que es importante ahora maldita.

¿Hay algún alma por ahí tienen una recomendación sobre qué comer en un día normal y lo que suppliments a tomar y lo que no debe tomar?

Wicked! gracias!

Siempre es difícil, este tipo de preguntas. Nadie es el mismo, y lo que es bueno para uno puede ser malo para otro.

Mi opinión es la siguiente:

1> * * En promedio, el cuerpo humano necesita alrededor de varones de 10 calorías / día / kilo de peso corporal (22 calorías / día / kg de peso corporal) para mantener el metabolismo basal (la cantidad de energía necesaria para mantener el cuerpo de un individuo en un estado de reposo).

2> Añadir alrededor de 3 calorías / día libra de peso corporal (7 calorías / día / kg de peso corporal) para compensar las actividades diarias normales (sin ejercicio).

3> Añadir el número estimado de calorías que usted necesita para mantener su programa de ejercicio.

Así, por ejemplo, si usted pesa 150 libras, entonces el cálculo se verá algo como esto:

1> 150 x 10 \u003d 1500 calorías / día para mantener el metabolismo basal.
2> 150 x 3 \u003d 450 calorías / día para la actividad diaria normal.
1500 + 450 \u003d 1950
: Así, un varón de 150 libras sedentario necesitará alrededor de 1950 calorías / día

, o, si usted pesa 68 kg, a continuación,

1> 68 x 22 \u003d 1496 calorías / día para mantener el metabolismo basal.
2> 68 x 7 \u003d 476 calorías / día para la actividad diaria normal.
1496 + 476 \u003d 1972
: Así, un 68 varones sedentarios kg se necesitan alrededor de 1972 calorías / día

Ahora necesita determinar cuántas calorías que quema durante el ejercicio. Así pues, la necesidad de un buen monitor de ritmo cardíaco.
Si, en promedio, 1.000 calorías que quema durante el ejercicio por día, entonces usted necesita consumir un extra de 1000 calorías para mantener ese nivel de ejercicio. PERO, si la pérdida de peso es su meta, entonces usted necesita consumir MENOS las calorías que quema durante el ejercicio!

Haga clic en aquí una calculadora para el metabolismo basal.

No todas las calorías son iguales! Hay 4 calorías / gramo de hidratos de carbono, 4 calorías / gramo de proteína y 9 calorías por gramo de grasa!
Una barra de chocolate que contiene 40 g de grasa hará hasta 360 calorías, y que excluye a los carbohidratos y las calorías de proteínas.

Todo esto suena sencillo, pero no lo es. Hay muchos factores que influyen en el metabolismo basal. Edad, dieta, ejercicio para nombrar unos pocos. Y para hacerlo aún más complicado, nadie es "media".

Para satisfacer las necesidades energéticas diarias de los deportistas y las necesidades nutricionales, usted debe conseguir el 60-70% de sus calorías diarias de carbohidratos, 20-30% de grasa, y 10-20% de proteínas (todas en función de su nivel de actividad).

En cuanto a los suplementos de ir, tomar un suplemento de vitaminas múltiples en la mañana, y un suplemento de varios minerales en la noche.
Lo mismo con los suplementos de magnesio y de calcio.
Los atletas a menudo sobre el uso de sus articulaciones (no las articulaciones!), Así que me suplemento con ácidos grasos esenciales. Omega 3 y Omega 6.

No se moleste con creatina, las proteínas y todos los demás "fitness en una botella" modas pasajeras. Una vez que llegue a una "élite" a nivel de condición física, usted puede darles una oportunidad, si así lo desea.

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El dolor es inevitable ... el sufrimiento es opcional

lo ABT suplementos para quemar grasas y aumentar el rendimiento, por ejemplo) L-Carnitina y cosas por el estilo Hydroxycut y otros?

Guarde su dinero y comprar algunos cortos en bicicleta más cómoda.

Ross ....,
Usted será mejor si usted pasa su tiempo en los alimentos frescos y producir la sección de un supermercado que en los pasillos de suplemento. Los suplementos deben ser las consideraciones pasado, no los preliminares. Obtener en una dieta equilibrada, eliminar los alimentos chatarra, como todo lo que pueda, trabajar con los que por un tiempo y ver cómo va. Usted puede ser sorprendido por lo que un limpiador de la dieta puede hacer.

(Grupo de Trabajo sobre este mismo en el momento. Cómo retomar el camino.)

Treebound ....
Hey en los últimos dos meses he reducido la comida basura por ejemplo, Mc Donalds. También he dejado de comer carbohidratos simples (como los chocolates, patatas fritas, pasteles) así. Sólo alguna vez que comer los alimentos antes de paseos a carbo pila.

Un limpiador de la dieta cleanes el cuerpo, alma y mente de I do firmemente. He rallado off i didnt necesidad de grasa, me he ido delgada, pero me siento muy bien. Mi bicicleta greately ha beneficiado con la pérdida de peso.

De todos modos yo personalmente considero que cos de la vida que llevo estoy realmente incapaces de mantener una dieta equilibrada por lo tanto tengo que hacer ahora tomar algunas suppliments.

Mi recomendación es proteína de suero (las cosas thats prácticamente libre de grasa). Ahora estoy tomando la mitad de la dosis con las comidas. Por ejemplo voy a espolvorear una cuchara llena en mi cereal en el desayuno. Esto da a los músculos una cantidad sostenida de la proteína.

Luego, junto con la que me siento una buena píldora vit multi ayuda. Así que u puede estar seguro Takin UR en todos los oligoelementos que el cuerpo de la Ronda Uruguay no puede producir y que son vitales para la salud.

También he decidido a probar el suero de la creatina. Esas gotas u acaba de poner en la boca antes de ur ejercicio. Hasta ahora no me he sentido la falta de creatina, pero en sólo he estado en ella durante unas semanas.

Otra cosa, levantamiento de pesas ..... nada serio sólo lo suficiente para tonificar el cuerpo. La falta de grasa hace una mirada muy flaco, de manera que también puedes conseguir una definición?

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"Dios le da sabiduría, porque él te crea. Él le dice a buscar,
entender y creer para que usted pueda ........"

He pasado años, y miles de dólares, en busca de la causa de una alergia respiratoria superior, que afecta a mi respiración, y la formación. Recientemente, una persona de la salud alimentaria escuchó mi triste historia, y sugirió que la píldora de vitaminas era el único hilo conductor. Me sugirió que puede ser sensible a estearato de magnesio, la carpeta en todas las pastillas de vitaminas. Así que me cambié a una mezcla de líquido de nuevo Nature's Plus llamada "Fuente de Vida". Se trata de una "limpia" fuente de los suplementos alergénicos vegetariana e hipo, y contiene colina / inositol y el ginseng, etc no puedo comenzar a decirle cuánta diferencia ha hecho. Estoy haciendo dos, a veces dura tres entrenamientos por día, y lovin 'it.
La materia no es barato, $ 30 por valor de 32 días en las tiendas de alimentos saludables, o $ 22 más gastos de envío de vitaminshoppe.com
Por lo tanto, si usted tiene "fatiga inexplicable" o alguna alergia misterio, y no como antihistamínicos / descongestionantes, puede probar con una botella. Es decir, si usted tiene el tiempo extra para entrenar.
Jim

Tomar una multi vitamina. Aparte de que el poco extraño de proteína en polvo (si theres ninguna otra fuente de proteínas de alrededor). Eso es todo lo que necesitas.

Hydroxycuts es de $ ^ TI ...... Ive utilizado al hacer kms por carretera y que doesnt hacer caer el peso sobre ... u cant beat trabajo duro y patience.You También puede probar Acetil L carnitina ...

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Hillbrick Zona Track
Felt CA1 (carretera Hack)

I Natures además de productos de segunda. Después de haber vendido en el pasado, así como tomar sus vitaminas .......... nada más que la gran regeneración toda la vuelta.

Heres un abridor de ojos poco en la letra pequeña de mi Maxs Whey Protein ... Su recomienda mezclar 2 cucharadas de WPI de 500ml eith o leche descremada o water.When se mezcla con la leche baja en grasa 500ml el nivel de azúcar es 17grams )..... (muy alto Aunque cuando se mezcla u 2 cucharadas de 500ml de el agua el nivel de azúcar es 0.1grams solamente. Entonces, ¿qué te parece el IPM es el mejor para mezclar con lol ...

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Hillbrick Zona Track
Felt CA1 (carretera Hack)

Ok aquí está mi ......... justificación

El desayuno es la comida de 1 ª bien el día? Su más importante. Tomo 1 / 3 dosis de suero de leche aislar en mi cereal. Así que hay un poco de azúcar. Si hay algo que me da un poco de energía carb'd simple para mantener las actividades hasta el almuerzo ...... es quemado! Por lo tanto, concluyo que es una cosa menor ... así que para mí lo es!

Todo lo demás tomar suero de leche, me tomo con agua fría. Se utiliza para el gusto horrible, pero ahora el sabor ha crecido en mí. Yo normalmente me echo una botella conmigo y disfrutar en el trabajo. Hice originalmente tomarlo con leche, pero era dudoso que me encontraba en el lookin tiempo para reducir los productos lácteos de mi dieta, especialmente en una noche.

En mi caja de suero de leche que dice tener con el agua ... etc También difiere del suero de marca a marca Y viendo como yo dont tener marca UR I dont think im takin el nivel de azúcar u declaró ....... SO, no es realmente un caso de LOL es? Gracias por los jefes de todas formas!

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"Dios le da sabiduría, porque él te crea. Él le dice a buscar,
entender y creer para que usted pueda ........"

Yo solo se lo toma después de un entrenamiento duro o largo viaje cuando me home.Ive también trató de poner algunas en mi weetbix pero ya era demasiado dry.I dont creo que hay un problema para usarlo en el cereal, me refería a usarlo con 500mls de la leche.

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Hillbrick Zona Track
Felt CA1 (carretera Hack)

Si yo no tomarlo con leche ..... creo thats a no no en la medida en que el ciclista es concerend ......... BTW notado ur un australiano ..... Nuestros muchachos han tocado abajo regreso a casa! No es un mal juego era ahora ?....... ahora thats de un caso de LOL!!

Swing Low Sweet Chariot

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"Dios le da sabiduría, porque él te crea. Él le dice a buscar,
entender y creer para que usted pueda ........"

quizás deberíamos hablar de la liga, el cricket o incluso el fútbol! hahaha