CarboLoading

Cuando es un buen momento para empezar a cargar hidratos de carbono? ¿Qué tipos de alimentos son las mejores para comer?

El método tradicional de carga de hidratos de carbono es generalmente un proceso Seis días antes de la competición.
Durante los primeros tres días, comer carbohidratos mínimo. Esto se agotan las reservas de glucógeno. Su cuerpo es 'engañar' a pensar que hay un problema de hidratos de carbono y debe almacenar más glucógeno.
Durante los últimos tres días, reducido en la formación y consumen principalmente hidratos de carbono. Las reservas de glucógeno se reponen y 'superó a'.

Durante los tres últimos días de la carga, los deportistas suelen comer pasta, pan, patatas, etc Hay muchos hidratos de carbono de carga-en-una-botella de productos "por ahí que le dará la cantidad correcta de complejos y simples relaciones de hidratos de carbono. Estos productos suelen ser apiladas con otros minerales y vitaminas que el organismo de ayuda durante el proceso de carga, además de agilizar el proceso de recuperación después.

Regla de oro: beber mucha agua durante la fase de carga (la orina debe ser clara).

__________________
El dolor es inevitable ... el sufrimiento es opcional

Gracias! Eso es genial.

Estimado Velo,

VO2, ha descrito el aproach tradicional carga de hidratos de carbono, que funciona. A veces, cuando los atletas de usar este programa de carga puede sentirse desmotivado y deprimido. La calidad de las cargas de trabajo durante la fase de agotamiento del glucógeno sufrirá y si el calendario de los períodos de carga es pobre el atleta puede llegar al evento aún glucógeno agotados.

Un enfoque alternativo se propone, donde los atletas pudieran mantener su normal dieta alta en carbohidratos y reducir la carga de entrenamiento para inducir a la carga de carbohidratos. Esto es apoyado por el músculo y las biopsias hepáticas de glucógeno muscular que demostró significativamente elevados (el organismo de la tienda de hidratos de carbono), los siguientes niveles de la vela en la formación. Todos estos avances sin efectos secundarios.

Durante la formación normal de los atletas a ser al menos un poco de glucógeno agotados sobre una base diaria, sin embargo con una nutrición correcta y un días de descanso algunos se las arreglan para recuperar sus niveles de glucógeno (una medida) para continuar la formación normal sin fatiga. Al reducir la formación en el período previo al evento, las demandas sobre las reservas de glucógeno se reducen los niveles de glucógeno y comienzan a regresar a la normalidad. Dado el tiempo suficiente (esto depende de la calidad de su dieta y el volumen de ejercicio completo) los niveles de glucógeno se elevan (es decir, carbo-carga se logra).

La duración recomendada de un ejercicio cono es de 7 a 14 días y además de su adaptación de los niveles de glucógeno durante este período, su cuerpo también se adapta en línea con la formación hace hincapié en que se colocan sobre ella. Cuando la reducción de la formación, el volumen en lugar de la intensidad se debe reducir ya que esto impide desentrenamiento.

Así que hace hincapié en la formación de las reservas de glucógeno, tras la recuperación de capacitación reducidos, se presenta y luego adaptar los niveles de glucógeno al convertirse en elivated. Esto sigue el patrón normal de la adaptación de la formación ...
El estrés ... Recuperación ... Adaptación

2LAP, por favor, eloborate en el proceso disminuyendo usted describe en su puesto. Suena interesante ...

__________________
El dolor es inevitable ... el sufrimiento es opcional

VO2. Lo siento por el accidente arriba. Soy técnico cuestionado con este tipo de cosas. Mejor con un bicyce en la mano. ¿Qué sugiere usted que me comí los 3 primeros días (pollo, pescado, vegetales verdes, etc)?

Baches, este es el plan y he aquí las tablas de hidratos de carbono.

__________________
El dolor es inevitable ... el sufrimiento es opcional

Hey VO2: I love't cuando un plan se reúne - check this out. Carga Carbo: Lo mejor de todo es que la puntuación de arroz a 19 de carbo PERO Ice Cream un 31,7, D, D, D Sorbete un 29,35, D y no yogur congelado bajo en grasa a 24. Voy a hacer la compra a partir de ahora.

Check this out por un poco más de información sobre disminuyendo http://www.sportsci.org/news/traingain/taper.html.

También tengo un poco de investigación en mi escritorio que sugiere que la carga de carbohidratos puede ser completado en 1 día. Todavía tengo que leerlas bien.