IT Band - que afectan a los ciclistas?

Hi folks,

Dont quiero resaltar lo que es probable que un tema cansado, pero la función de búsqueda no ha devuelto mucho ...

Curiosidad acerca de la incidencia de las lesiones y los efectos Band en el ciclismo, sobre todo en POLIDEPORTIVO / tri gente.

En concreto, mi banda IT estalló cerca de 6 semanas y después de un par de millas corriendo apenas puedo caminar.

Sin embargo, incluso mientras que en el dolor después de una carrera que siempre puede conseguir en mi bicicleta y montar mi formación TT habituales, como no hay nada malo, mi rodilla no le importa el viaje duro y su peor después de los hechos (al menos eso espero).

Así que mis preguntas principales son:

a) ¿el ciclismo duro ordinario (limitado a menos millas, digamos 15 a 20) sigue siendo perjudicial para la rodilla, aunque no hace daño (rumores de que algunas lesiones "invisibles" posibilidad a menos que se convirtió en un teleadicto).

b) ¿Es la banda simplemente no es un problema común para ustedes que son principalmente los ciclistas?

Gracias por los consejos!

Hey Dan ... Yo también he estado tratando con un problema de TI banda por un tiempo. Yo soy un ciclista, no un atleta Tri. La mejor solución que he encontrado es el estiramiento ... Creo que esta es la única solución ... TENGO que se extienden por lo menos 10 minutos antes y 10 minutos después de un entrenamiento para reducir al mínimo cualquier tipo de dolor.

Lo curioso, me fui Xcounty esquí hace dos semanas y no se extienden después de mi entrenamiento y yo tenía dolor en la banda durante casi tres días!

De todos modos, la búsqueda de Yahoo para TI síndrome de la banda y se encuentran algunos tramos bien que hay que hacer antes y después de hacer ejercicio ...

Buena suerte!
Rocket69

Gracias - no es seguro una gran cantidad de información sobre lesiones de TI Band out there!

La única cosa que estoy teniendo problemas con el, y parece ser un punto de debate para algunos, es si si se ha confirmado que los síntomas mientras ejecuta uno debe seguir en bicicleta si no hay dolor.

Algunos de la información que dice seguir adelante si no hay dolor, otros Estados que no, porque uno puede ser la promoción de los daños.

Probablemente será un par de semanas más antes de que mi seguro me permite ir a la PT, sólo que no quiero estar inactivo en el ínterin.

He estado corriendo durante 20 años y han encontrado la necesidad de una atención creciente a mis bandas de TI. Que van y vienen en un cilindro de espuma de la empresa ha ayudado a la mayoría.

Lo más importante es que usted debe ver a un fisioterapeuta para el asesoramiento y el tratamiento.

Bueno, logró acelerar un poco la de seguros y el Dr. cosa, pero mi médico de cabecera me quiere ver a un doctor de la rodilla en vez de un PT en primer lugar, haré que el lunes.

Mantendrá a disposición del foro, si todo lo relacionado con el ciclismo aparece.

Gracias de nuevo.

Dan!

Vi tu mensaje de la otra tarde, pero estaba revisando mi correo electrónico, y el foro - antes de salir de formación.

Y, como yo esperaba - especialmente por el número de respuestas que hemos recibido en las últimas 72 horas - este definitivamente no es "un refrito de un tema cansado '...



En primer lugar, para responder a sus preguntas:

"Curiosidad por el impacto de las TI BAND LESIONES Y EFECTOS EN CICLISMO, EN PARTICULAR EN POLIDEPORTIVO / TRI gente".

Bueno, desconocido para la mayoría de los deportistas, ya sean ciclistas, triatletas, etc (aunque los atletas de pista generalmente son muy buenos), el de la Banda es uno de los principales músculos que estabiliza las piernas - mantiene todo 'en'. Al igual que un traje de astronauta en el espacio, si tuviéramos que estar sin ella, las piernas simplemente se 'explotan' hacia afuera.

Por lo tanto, cuando estamos usando nuestras piernas, y mantenerlos ir arriba y abajo, el de la Banda está muy en uso - la estabilización de todo el tiempo.

Así que el impacto es grande en estos deportes, pero desgraciadamente las personas no son conscientes de esto hasta que, al igual que ustedes - los IT "llamaradas".



Sin embargo, incluso mientras se tenga dolor después de una carrera PUEDO OBTENER constante en mi bicicleta y manejo mi USUAL TT entrenamiento como no hay nada malo, mi rodilla no le importa EL PASEO duro y su peor DESPUÉS DE LA REALIDAD (al menos así lo espero)

Lo sentimos, pero aún son muy-muy-para usar el de la Banda de la moto, y aunque puede que no se sienta tan mal - que está ahí. Siempre están reduciendo. La razón me duele tanto cuando se está ejecutando es porque está estirando hacia fuera mucho más.

Usted dice "Mi rodilla", por lo que recomendamos que pensar en mirar a sus cuádriceps, así ... que afectarán a la parte superior, justo debajo y al interior del lado de la rodilla, así como de la rótula. La banda IT se produce dolor en la parte exterior de la rodilla.



A) ¿REGULAR HARD CICLISMO (limitado a menos millas, digamos de 15 a 20) siguen siendo perjudiciales para la rodilla si incluso que no es grave (oído rumores de algunos "INVISIBLE perjuicio" POSIBILIDAD A MENOS QUE SE HIZO Couch Potato)

Sí! Ciclismo difícil regular definitivamente será perjudicial para la rodilla, aunque no hace daño, no importa la distancia.

Sin embargo, la buena noticia es que usted no necesita ser un teleadicto ...
(soluciones a venir)



B) ¿Es BAND simplemente no es un problema para usted COMÚN gente que son los ciclistas PRINCIPALMENTE?

La de la Banda, tengo que decir, es definitivamente un tema de 'principalmente los ciclistas, aunque yo no digo "común" porque la mayoría de la gente ni siquiera darse cuenta de lo que está sucediendo.

La mejor analogía es la siguiente: Tienes una tarjeta de crédito - se retira, y retirar y retirar -, pero en algún momento vas a tener que depositar de nuevo - especialmente cuando usted se acerca o incluso superan el límite. Sus músculos son exactamente lo mismo.

Al igual que usted necesita para el servicio de su bicicleta, porque el tren de cables de freno de estiramiento, necesita de petróleo de la cadena, etc, -, también debe a mantener tú mismo!



SO ... ¿QUÉ DEBERÍA HACER?

Pues bien, sorprendentemente la semana pasada - uno de mis compañeros vinieron a mi fisioterapeuta, por primera vez debido a que su banda IT estalló también. Él es un triatleta y buscando hacer un Ironman en aproximadamente 6 semanas.
Por desgracia, va a tener que trabajar muy duro para tener su primer lugar de la Banda lo suficientemente bien como para regresar a la formación completa para estar listo para el evento, pero que está dispuesto a darlo todo - por lo que estará haciendo exactamente esto:

En primer lugar, es necesario reducir el correr duro hasta de TI bandas son lo suficientemente sueltos para que se ejecute en ellos sin estallar.

Es necesario «liberación» de estos chicos, los pobres son probablemente tan duro como una roca -, pero pueden ser "suavizada".
Sin duda, la mayor parte de la acción es en la rodilla el final, pero el hip-final también se copping ella. La "panza" de la necesidades de TI de trabajo -, pero no tanto como los fines (los tendones).


Los ejercicios:
Estos van a tener el dolor asociado con ellos, pero confía en mí - es la única manera. ROCKET, tenía razón acerca de estiramiento - ayuda, pero es sólo una parte de la solución.

- Acuéstese sobre su lado en el suelo
- Usted tiene la parte inferior de la pierna en ángulo recto con el tronco
- A continuación, un ángulo recto en la rodilla por lo que la mitad inferior de la pierna perpendicular con su cuerpo.
- La pierna de arriba sólo puede ser recto - o para un mejor resultado - lo utilizan como un peso al colocarlo en la parte superior de la pierna parte inferior.
- Entonces usted necesita conseguir un palo de escoba o un palo redondo de anchura similar, y el lugar esta en la pierna - haciendo una cruz o X, con la de la Banda ... (por ejemplo, una parte de la X es la pierna, la otra el palo)
Esto va a doler, pero hay que dejar que el peso de su fregadero de la pierna en el palo, y pronto aprenderá a cambiar el músculo 'off', es relajante - dejar que el palo que sea más suave.
- Puede iniciar la colocación del "palo" en tres áreas principales - la primera, justo debajo del hueso de la cadera, y segundo, justo encima de la rodilla. En estas dos posiciones, el palo debe ejecutar casi paralelo al torso.
- La tercera posición es bien recta o en diagonal en la 'panza' / centro de la banda IT - sin embargo de 'pegar' los dos extremos, esto aliviará el vientre un poco justo en sí mismo.
Lay en cada posición durante unos minutos cada uno, y luego hacer de nuevo.

El ejercicio anterior debe llevarse a cabo cada vez que pienso en ello durante el día - y puede hacerlo. Cortar el palo de abajo a cerca de 1 m de longitud - y se encuentran en ella en la cama, durante la noche mientras duerme.

En lugar de estirar el problema, DENT a cabo.

Una vez que hayas acostumbrado a descansar en el palo - se basan en cyclinder espuma DKRENIK "de la idea - y empezar a ir y venir en el palo.

Después de esto, también ayudan a la rodilla, el uso de la misma idea - esta vez de rodillas en el palo de escoba. Con las manos en el suelo, los tobillos recta, coloque la ranura de la derecha debajo de la rodilla en mayúsculas en el palo (ambos a la vez) de trabajo, y para tener las manos fuera de la tierra - de rodillas con la espalda recta - apoyando su peso en el palo - relajar la muscular debajo de la rótula - dejar que se hunden, al igual que el de la Banda. Este es el cuadriceps, y ayudará al dolor de la rodilla!

El tramo final le recomiendo para cuando alguien termina una carrera (o de ejecución), es de inmediato se quite los zapatos y se arrodillan - las rodillas juntas, los pies juntos, bum en los pies - Esto estira los músculos alrededor de la rodilla, poniendo de nuevo en su longitud de inmediato -, mientras que el músculo está aún caliente, y en su mejor momento para ser alargada ... el mantenimiento de sus músculos!

La otra cosa que les gustará a estudiar está recibiendo un masaje de tejido profundo realizado sobre ellos - esto es básicamente lo que el palo es lograr - pero una vez a la semana el masaje sería más beneficioso.

Algunos "just in 'buena noticia es que - mi fisioterapeuta me dijo hoy que tras solo una semana de mi amigo (triatleta mencionado antes) ya está de nuevo en una semana llena de marcha ... después de recibir un tratamiento y haciendo los ejercicios exactamente el mismo que el anterior para 7 días.

Este mensaje de todo es la solución - es ahora de ustedes ...

Jhikers,

WOW, gracias por el mensaje increíblemente detallado y útil! Gran parte de aprecio y me da la sensación de que otros se beneficien de él también.

Otra cuestión relacionada con:

Así es la cuestión que, una vez que esto provoca, este músculo se estrecha y se mantiene así durante días y días, por lo que la terapia de masaje, etc para conseguir que un estado más suelto ...

O que una vez que se golpea con "síndrome de TI", entonces el problema es el que el músculo se aprieta rápidamente cada vez que uno comienza una actividad ofensiva como correr?

¿Es posible que un músculo para permanecer apretado para tales períodos prolongados?

Voy a intentar esto a la vez. Mi pregunta es si estalla cuando la estamos haciendo daño a la rodilla y qué tipo de daño si estamos. He tenido dos operaciones de rodilla y han renunciado a la ejecución debido a la artritis que ya está en desarrollo.

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Recuerde, el dolor es sólo el temor a salir de su cuerpo.

Pedimos disculpas por mi retraso en la respuesta, los tiempos sido ocupado ...

La cuestión es más que el primero que se pone adelante, como usted decía:

De hacer ejercicio (tren / raza) - acortando y el endurecimiento de sus músculos. Los músculos se tensan debido a que han tensado ellos ... es decir, utilizan más allá de su fuerza y capacidad de formación - se quedan de esta manera, el endurecimiento de cada período de sesiones, con el tiempo calambres o lagrimeo.

¿Qué es un calambre?
Un calambre es una advertencia, que es la manera en que el músculo de decir - "Hey, eso es ... yo estoy luchando, no use mí!"

Entonces, ¿cómo hacer que no apriete?
Al principio se podría pensar que hacer ejercicios de fortalecimiento para que se hará más fuerte y no la tensión tanto - pero esto no funcionará.
Si el entrenamiento duro o de carreras, siempre se irá a su máximo o más allá. Como usted dijo, "los músculos se ponen tensos y mantenerse de esa manera". Infact, incluso cuando no se entrena duro - solo haciendo girar, todavía llegan a casa y trabajar en los músculos - la búsqueda y la sensación de que han reforzado, aunque sólo un poco.
La mejor manera de hacer un músculo blando de nuevo es de imaginar como una pieza dura de play-doe/clay. Entonces, rodar, moldearla, alrededor de ella, aplastarla y apoyarse en él - hasta que haya ablandado bien arriba, todos los purés - liberando el flujo de sangre y alentar, al mismo tiempo poner de nuevo pulgadas de longitud
Por ejemplo, los ejercicios con el Stick mencionamos la última vez.
Entonces, usted puede hacer ejercicios de fortalecimiento - cepa que, rigidez y acortamiento - pero después de nuevo hasta suavizar y poner de nuevo en la longitud con masaje y estiramientos.

Cuando sus músculos se tensan, se comienzan a fusionarse - el uno al otro, y hasta el hueso.

Alguna vez ha tenido los pies entumecidos en la moto? En verano, siempre que sea?
Eso es porque los músculos alrededor de la espinilla y la pantorrilla apretar tanto que comprimen las venas y los vasos - restringir el flujo de sangre a sus pies. Si estos músculos se masajes y suavizado, que sería puesta en libertad, que resulta en el flujo de sangre mucho mayor, tanto para los pies, y para los propios músculos.

(Ver post en: http://www.cyclingforums.com/t81697-15-2.html )



Recuerde:
El ejercicio es usando su tarjeta de crédito
Estiramientos y masajes es pagarlo



Sí, es posible que un músculo permanecerá ajustado por períodos tan extendido!

De TI-Band habría sido ajustados para muchos, muchos meses antes de que finalmente estalló. Infact, apenas si ha tenido alguna vez fisio / etc masaje en todo en su vida - entonces la mayoría de sus músculos se han ajustado mayoría de las veces - para la mayoría de su carrera deportiva.



Estaría muy interesado en saber cómo ustedes 'IT-bandas van y cómo has encontrado los ejercicios.

Esperamos haber sido de alguna ayuda, y mantener un ojo hacia fuera para cualquier debate.

Larry, no puedo decir con certeza si el ITB está haciendo ningún daño adicional a su rodilla cuando estalla (por ejemplo, cartílago / huesos, etc), pero a ver eso para usted.

Sin embargo, puedo decir que la sensación de que están consiguiendo es el músculo.
El "flare" es porque es demasiado corto y demasiado apretado.
Ponga de nuevo en la longitud y unjam el músculo con el palo.
El vientre contráctil se acorta - tirando de los tendones, que a su vez tire del hueso alrededor de la rodilla - causando el dolor.

Usted notará que la mayoría de los dolores musculares son alrededor de las articulaciones - donde el tendón tira del hueso ...

Un buen consejo. He estado haciendo los tramos recomendable y se siente mucho mejor ya. Realmente no se han estirado durante la mayor parte de los 42 años. Supongo que nunca es tarde para empezar.

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Recuerde, el dolor es sólo el temor a salir de su cuerpo.

No estoy seguro de que conseguir esta parte:

- Usted tiene la parte inferior de la pierna en ángulo recto con el tronco
- A continuación, un ángulo recto en la rodilla por lo que la mitad inferior de la pierna perpendicular con su cuerpo.

Después de los dos ángulos rectos, no sería mi pierna de abajo debe ser paralela con mi cuerpo? Sólo quiero asegurarme de que estoy haciendo bien ...

Gracias.

Sí, en paralelo sería la palabra más exacta para describir la RELACIÓN. Con el ángulo a la derecha en la rodilla de su pierna sería perpendicular a su muslo.

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Recuerde, el dolor es sólo el temor a salir de su cuerpo.

Lo siento, es un poco confuso:

Así que, acostado de lado - el muslo parte inferior está en ángulo recto con el estómago, y luego hacer un ángulo recto en su rodilla por lo que la mitad inferior de la pierna, corre paralela con su cuerpo.

S
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| \\ S | |
| / S | |
| | | |
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| \\
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| |

Vamos a ver cómo este diagrama sale en la pantalla ... es una topología - lo que en este caso:

S - Stick (está en la pierna derecha)

Ahora usted puede dejar el fregadero palo en ambos extremos ... (cerca de la rodilla, y cerca de la cadera) se sabe cuando ya la tengo en la banda, pero dejó en, y con el tiempo se ablande y relajarse