Cuestión de poder neuromusculares - por A. Coggan (o cualquier otro)

Al hacer mi perfil de la potencia de prueba de 5 segundos, estoy teniendo un momento difícil averiguar la mejor manera de hacerlo. Poder neuromuscular es mi limitador. Si estos se hace desde una salida lanzada, desde un punto muerto, en una colina corta? ¿Qué hay de cómputo? ¿Debería el viento las artes, como en un sprint corto de 15 segundos, y el martillo al final? Luego tomar la mejor promedio de 5 segundos?

Parece que no puedo conseguir coherente números de 5 segundos. Este es el tercer mes que he estado midiendo mi perfil de poder. El mes pasado, hice un promedio de 876, pero eso fue después de varios intentos. Hoy en día, fue de 200 vatios con eso. Lo hice frescos lo que la fatiga no era un problema. Traté de uno en una colina de corta y varios otros en un plano en el viento, a partir de cerca de 12 kilómetros por hora.

FYI, I'm a más de 40 expertos de clase piloto en bicicleta de montaña, que pesa 61,3 kg. I'm only 5-pies-4, pero musculoso (29-pulgadas de cintura). Si usted me miró, usted pensaría poder neuromuscular sería mi fuerza. Pero yo nunca he entrenado antes de que yo tengo mi PowerTap, porque supuse que era una fortaleza. Sin embargo, mi análisis reveló que el perfil de la potencia de ser una falacia.

Si usted es curioso, aquí es como mi perfil de la potencia se descompone:

1-min 474 vatios de energía (7,73)
5-poder min 264 (4.31)
FTP 219 (3.57)

Gracias de antemano por cualquier puntos de vista.

- Dean

Vuelve a tu mejor resultado de la prueba y ver la cadencia y la velocidad. Eso le dará la clave de lo que le dio el mejor resultado.

OTOH si has hecho las pruebas en las mismas condiciones, consulte su formación.

Fwiw, tengo mis mejores resultados de ruedas de hasta 35 kmh y saltando en un engranaje intermedio (52x16, 17) en un campo llano. Obras Legspeed! Carreras de tipo de la Fuerza (de pie comienza, carreras cuesta arriba) han de alta potencia en el sprint su conjunto, sino un pico menor de 5 años y el poder. IME.

El único "truco" para medir precisamente su poder neuromuscular es para asegurarse de que 1) usted es descansar adecuadamente cuando usted comienza su esfuerzo, y 2) llegar a cadencia óptima (que suele 110-130 rpm) muy rápido, es decir, w / en sólo unos segundos. Usted puede lograr estos objetivos de diferentes maneras, por ejemplo, haciendo un todo con salida parada en un pequeño (39 x 15-19) artes de pesca o de cabotaje por abajo de una colina después de su lanzamiento al sprint en un engranaje mucho mayor. Siempre y cuando cumplan los criterios thse, sin embargo, a continuación, usted debe conseguir el mismo valor, o casi el mismo valor, cada vez que (los cambios debidos a la formación / fatiga exceptuados, por supuesto).

BTW, si de pie mientras el esprint es, por alguna razón, un reto para ti, entonces no hay nada malo con la realización de estas pruebas en la silla de montar (y / o en un entrenador). Usted encontrará probablemente que su poder es un poco (es decir, 5-15%) inferior al probar esta manera, pero este enfoque podría ser más fácil para detectar cambios en pierna poder.

Último comentario: no ha mencionado qué tipo de Powermeter que está usando, pero sea lo que sea, asegúrese de que usted lo tiene configurado para fielmente "capturar" sus 5 s poder.

Empezar desde parado (o lo más cerca posible parado sin caerse o poner un pie en el suelo) y utilizar un arte muy bajo (por ejemplo, 39 x 19) para que se gira hacia fuera.

__________________
http://www.cyclecoach.com

Estoy de acuerdo con esto, con un elemento añadido. Prefiero rodar hasta ~ 700W y una cadencia de ~ 100rpm simplemente como la aceleración controlada, a continuación, iniciar el completo Sprint Power a ~ 160rpm. Por lo general me golpeó vatios pico a ~ 135rpm (bastante común, como Andy dijo más arriba). También vale la pena hacer algunos experimentos para determinar bajo qué condiciones se produce un máximo de 5 años de poder - sentado o de pie y con qué cadencia.

A menos que esta persona es muy poca potencia, que girará que 39x19 muy temprano durante la prueba de potencia de 5 segundos.


Para el cartel original:

Puedes buscar un camino que tiene un dowhill pequeña que conduce a una subida aguda. Rodar por la colina, en la velocidad, en su gran anillo, y luego clave cuesta arriba por 7-8 segundos, con una marcha que maximiza el poder, sin cambiar. Entonces el 5 el más alto promedio de las lecturas en la vista para poder descargar sus 5 segundos. Imagínese que usted está tratando de conseguir hasta el último bit de la energía a su cuerpo durante el esfuerzo.

__________________
"la amistad, la familia, la religión. Estos son los tres demonios que usted debe matar si quiere tener éxito en los negocios!" -Sr. Burns
Cuanto más rápido se vaya, menos coches que pasa

No puedo creer que no es aún una cuestión como la que produce la mayor potencia - sentado o de pie.

En serio, si usted no sabe comprender cómo es mucho más potente, entonces usted necesita para hacer un esprint mucho más.



Tengo la sensación de que la mayoría de las personas (media de los ciclistas) son tan graves insuficientemente capacitados en el poder neuromusclar. Ustedes podrían hacer grandes mejoras en este ámbito si se intentara.

__________________
"la amistad, la familia, la religión. Estos son los tres demonios que usted debe matar si quiere tener éxito en los negocios!" -Sr. Burns
Cuanto más rápido se vaya, menos coches que pasa

véase el punto C de Andy encima de la mía (que habíamos escrito, al mismo tiempo, pero Andy fue más profundidad).

En segundo lugar, a ~ 870 W que la persona no tiene mucho poder (aunque más que yo, y algunos profesionales).

ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Sigo pensando que 870watts giraría que un aparato de unos segundos antes de tiempo.

No creo que de pie se inicia por medio de 1 equipo son buenos para cualquier persona que mira para grabar 5 segundos de energía. Hay demasiado de un cambio en la cadencia. El objetivo debe ser permanecer en un equipo todo el tiempo, con un cambio mínimo en la velocidad / cadencia, mientras que en cadencia óptima.

Puedo obtener una buena lectura de 5 segundos desde parado (anillo grande), pero tengo que cambiar 2 veces para mantener mi cadencia en el mejor rango. Pero ni siquiera esto es grande debido a la pérdida de potencia durante los desplazamientos.

__________________
"la amistad, la familia, la religión. Estos son los tres demonios que usted debe matar si quiere tener éxito en los negocios!" -Sr. Burns
Cuanto más rápido se vaya, menos coches que pasa

Estoy de acuerdo. no hay comparación en los sprints de pie y sentado.

¿Qué es exactamente lo que te entrenas para aumentar el poder neuromuscular? y ha afectado los esfuerzos de slowtwitch UR. Nadie puede Sprint como Cippolini y subir como la materia Sastre ningún fármaco de lo mucho que tomar. Hay un punto de corte que todos demasiado en que una de las habilidades duele la otra.

Usé un curso de renovación para alcanzar mi mejor figura para empezar - rodar por la pendiente ganar cadencia alta, el mantenimiento de la cadencia al otro lado de la colina.

Más recientemente, he encontrado mayor éxito en las planicies, donde tengo mis mejores 5 segundos de poder, pero creo que la formación es vital para la cadencia de este ejercicio, y encontrar el mejor engranaje también es importante.

RD, me gusta la idea de rodar en el a ~ 700W (100rpm), a continuación, girar a cabo a partir de ahí, voy a dar de que un intento. Me imagino que esto también podría mejorar un poco más largo en períodos de alta potencia, es decir, - 10-20 segunda potencia?

Sí, porque tú eres> ~ 700W de 8-10secs, más el tiempo de rollo de hasta 700W. Creo que es también un poco más realista, ya que por lo general hay una velocidad de hasta (plomo) antes de la Sprint lanza de todos modos. En realidad, probablemente pasan más tiempo trabajando en mi poder 20seg que el poder de mi 5 seg.

Que tiende a crear fatiga suficiente antes de su sprint que su poder de 5 años será menor. Si no es así, sospecho que usted no está utilizando fibras 2x/2b para el paquete de continuación y probablemente no los utilizan tanto para la prueba, bien, probablemente porque están poco desarrollados y por qué el poder de 5 años es muy bajo. Como velomanct dijo ...

Una subida de grado apropiado debería permitir mantener la cadencia de su rango óptimo, sobre todo si se limita ese rango.

Sprint en una 39x19? Hable acerca de los esfuerzos que no imitan nada parecido a las condiciones de carrera ... Si ese es el equipo que usted necesita, entonces, o bien no se preocupan por su poder de Nuevo México, o si necesita hacer algo de entrenamiento para su capacidad.

Como velomanct dijo, si usted no puede producir más energía de la silla que en la silla que usted podría hacer mejor si mejora su técnica de la silla de montar. Hacer una docena de años (durante un período de semanas) 10 "sprints de la silla en un 53x19-17 sería una buena manera de empezar a hacer eso.

Y luego repetir la prueba de 5 años y ver que se puede producir más energía, y sobre todo debido a la mejora en la técnica, no a causa de cambios importantes en su fisiología. Similares para algunos otros aspectos de sprint.

¿Estás tratando de evaluar su fisiología con una mala técnica como limitador?

Para ser tan buenos como ellos en lo que hacen, han de tener una cantidad relativamente alta del tipo de fibra (s) más adecuado para sus habilidades en carreras, y para desarrollar esas capacidades realmente bien. Cippolini y Sastre no tienen (no nace) la misma proporción de los tipos de fibra muscular, y se han mejorado estas diferencias con la formación.

Tú y yo por otro lado están tratando de hacer bien en una carrera de 1 hora, o tal vez de 3 horas. Usted no necesita ser capaz de escalar la montaña pasa todo el día como Sastre, ni tampoco se necesita para poder montar cerca de su VO2max para 4-6 y luego un sprint a 40 + km / h, aunque esto es probablemente más cercano a lo que la mayoría de nosotros queremos hacerlo bien de lo que Sastre quiere hacerlo bien.

Formación para Sprint no tiene un efecto importante en sus fibras lentas, si se hace bien, pero esto puede ser difícil de hacer. Probablemente, el impacto más importante será su fatiga general de la formación de un tipo / rango de fibras que afecta su capacidad para formar a los demás.

Para (de potencia máxima) sprint que va a utilizar algunas de las fibras rápidas que podría haberse formado a más de resistencia que de potencia máxima. El truco es hacer el entrenamiento suficiente para que el sprint es donde usted quiere, y su resistencia es aún lo suficientemente bueno. Piense Paulo Bettini y Alejandro Valverde.

Hay maneras de aislar a la clase de diferentes tipos de fibras en sus esfuerzos de formación, utilizando rangos de cierto poder, los volúmenes, los períodos de recuperación, cadencias, etc, y que puede hacer la prueba que le puede decir lo que cada uno de esos tipos de fibra están haciendo en respuesta a la formación.

Una de las claves será la de desarrollar sus fibras lentas muy bien con métodos que no contratar a un montón de las fibras rápidas que quiere desarrollar para el sprint.

Exactamente.

En cuanto a la formación de potencia de 5 segundos, simplemente hice un montón de carreras cortas. Cuesta arriba, cuesta abajo, en pisos. Uno de mis favoritos era llegar hasta cerca de 25 mph, y cuando pasa un coche, te lo clava, tratando de cerrar la brecha que podrían tener sobre mí. (funciona mejor si el coche va 35-40 mph). Dejaría tan pronto como mi aceleración disminuyendo a sólo 1 mph por segundo.

También hice un montón de carreras colina muy corto, que viene de una sección rápida de una ligera cuesta abajo. Roll en ellos a ~ 27-30 mph, y acelerar sobre ellos. (misma configuración para pruebas potencia de 5 segundos)

También se inicia, tanto sentados y de pie, equipo grande y el engranaje pequeño. Hay días en que se centraría en la alta cadencia, otros serían la fuerza.

Pero el resultado final es, el poder neuromuscular se utiliza muy poco en eventos de ruta. Puedo hacer carreras porque son divertidos. Es mejor que trabajar en su tolerancia de lactato si quiere ganar su crit. El poder durante los acabados es bastante bajo en comparación con mis esfuerzos sprint corto en la formación. Yo siempre había volado las piernas cuando empezó el sprint.

Sprint Power Good aunque tiene algunos beneficios. Es más difícil para mí a montar un ascenso de 100 pies de 700watts empinada de lo que es la explosión de la colina en el sprint sin cuartel.

No creo poder neuromuscular bien tiene ningún efecto apreciable en la resistencia. Para mí, mi resistencia sufrido porque simplemente estaba haciendo carreras cortas en lugar de 3 ensayos horas. Pero no se puede conseguir en un entrenamiento de sprint bien durante un viaje duro. La mayoría de cada viaje que hago es hacer a escala 1 / 2 con sprints arrojados pulg

Una cosa para recordar, carreras de velocidad es muy mental. Usted está limitado únicamente por su mente (válido para todo en la vida). Ignorar todo lo que usted sabe sobre sus límites.

http://www.cyclingforums.com/t-349905-15-1.html

__________________
"la amistad, la familia, la religión. Estos son los tres demonios que usted debe matar si quiere tener éxito en los negocios!" -Sr. Burns
Cuanto más rápido se vaya, menos coches que pasa