Las posibilidades de ganar FTP realista

Hola,

Este es mi primer año de formación con el poder (PT Pro) y no estoy exactamente seguro de lo que esperan de mi formación desde la perspectiva de aumento de FTP. En última instancia, mi objetivo es aumentar la FTP, sin embargo, no estoy seguro de lo que es realista esperar una temporada. Como sé que esto es un poco de una pregunta cargada Permítanme ofrecer algunos antecedentes.

Utilizando la prueba de FTP 20 minutos en un libro Coggans (y sé que hay cierto debate sobre el mejor método de prueba) se me ocurrió a mi ftp a 240W . Yo peso 79kgs aprox. Cat. 4. 35 años de edad.

Mi plan de formación me tiene va 4 días a la semana bajo un régimen de periodización de un pico doble - principios de abril y mediados de junio. El plan es un combo de perodization J Friel y principios de entrenamiento de la potencia de la A Coggan.

He estado toda mi vida ajuste, con los períodos de todos pasamos por como las excepciones poco frecuentes. Nunca bastante el atleta de alto, pero siempre es bueno como para no sentirse avergonzado por la mayoría de nadie.

Dicho todo esto, ¿hay una manera de determinar (estadio) ¿Qué tipo de aumento de FTP es razonable esperar? Cualquier idea que ustedes tienen es enormemente apreciado!

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Realmente depende de cómo usted ha estado centrado en la formación de tipo FTP en el pasado. Si usted ha estado diligentemente perseverando y aumentar su FTP para los últimos años, utilizando medios distintos a un PM, luego me esperan nuevos aumentos más modestos que si usted acaba de "estado montando muchos" durante varios años y ahora están apporoaching formación con un poco más de rigor, además de utilizar la PM.

Personalmente, yo estaba en la situación anterior, habiendo estudiado con cierto rigor, pero sin una gestión de recursos humanos. Tengo derecho PM todo el tiempo que decidí mi FTP a través de TT un 40K. En ese momento se 280W. Un año más tarde, después de la capacitación con el poder de forma más rigurosa, he hecho una modesta ganancia a 289. Meta ambiciosa de este año es de 300W.

Finalmente PM o no, todos estamos de llegar a un punto en el que hemos alcanzado nuestro techo genético (por lo menos con el uso de la hora actual tenemos que entrenar lo mejor posible).

Este es mi primer año centrándose en el aumento de FTP. Supongo que habría caído en el último de sus dos categorías (general, a caballo lotes). He de decir que traté de ir a todo correr, mucho. Pero, al final, que se dirige a nada concreto.

280W es realista?

No hay buena respuesta a su pregunta. Cualquiera que diga lo contrario está tratando de vender algo. Mucha gente ha comenzado a 240W, y terminó a 280W. Algunos incluso han hecho en una sola temporada. Sucedió, pues, me fui de ~ 250W (estimado) a finales de 2005 a unos 280 W en octubre de 2006, que se sentía como en todo lo que se pudo lograr en ese tiempo.

Pero eso era yo. Usted no tiene mis genes, o mi tiempo para entrenar, mi motivación, mi historial de formación, etc, y no tengo el tuyo. Toda la formación es un experimento con N \u003d 1 temas, no hay manera de saber cuál será el resultado de ese experimento será antes de tiempo. Hay individuos sedentarios por ahí que simplemente no responden al entrenamiento de resistencia! Es difícil de imaginar, pero los estudios que ponen gente sin formación en programas supervisados de entrenamiento de resistencia siempre encuentra un pequeño tanto por ciento que simplemente no mejoran. Por otro lado, todos sabemos que los atletas cuyos cuerpos parecen reaccionar a la formación inmediata y enérgicamente. Usted no sabe dónde se encuentra en que el espectro de la respuesta de la formación.

Incluso la buena respuesta eventualmente llegar a sus límites genéticos. Una de las partes más difíciles acerca de la formación psicológica es que no se sabe muy bien cuando hemos llegado a nuestro techo, incluso si usted ha ya golpea, la única manera de estar seguro de que ha golpeado es asumir que no tienen.

Como Tim Noakes dijo, "Todos los planes de formación son esencialmente falsas, ya que suponen el resultado de un experimento antes de que se lleve a cabo ese experimento." Tren a mejorar, No pretendo saber lo grande que la mejora será, o sobre qué curso de tiempo la mejora vendrá. No me malinterpreten, yo todavía utilizan objetivos como, "menos de 20 minutos hasta la escalada local", o "W x / kg durante minutos Y", o lo que sea, para ayudarme a estar motivados y recordarme a mí mismo por qué estoy de formación . Pero sé que existe la posibilidad de que no perjudicará a las metas de esta temporada, o de hecho, nunca.

Siendo realistas, la mayoría de los corredores que van de 'sólo montando alrededor a la formación enfocada con un medidor de potencia de obtener ganancias éxito en el departamento de FTP en la primera temporada de la formación enfocada. "Blockbuster" varían de individuo a individuo, sin embargo. Hay gente que podría tomar ese número hasta 240 para 300, mientras que otros pueden tener dificultades para conseguirlo hasta 260, en una sola temporada. Consolarse con el hecho de que probablemente tomará años para alcanzar su potencial, y que la formación está haciendo lo que se supone que debe hacer, independientemente de qué tan rápido o lento que va en ello ...