¿Por qué soy me siento tan perdida?

Hola,

He estado entrenando todo el invierno en un bloque de 500TSS régimen de entrenamiento semanal. Por primera vez este fin de semana fui a dar un paseo:

3 horas
248TSS
0.91IF

Antes de montar este fin de semana, había completado un bloque de 3 semanas y se debió por una semana de recuperación.

Me tomó un día libre el día después de mi viaje en el exterior y traté de volver a entrenar bloque en el entrenador ayer. El resultado fue una pesadilla: Tomó el infierno fuera de mí sólo tiene que completar 5 minutos a 90% de FTP

¿Es que se trata de esperar? De lo que he leído, un día de recuperación después de un paseo 250TSS se supone que es suficiente!

De lo que ha dicho supongo CTL es alrededor de 65?

Usted no necesita una semana de descanso cada 4 al montar 500TSS a la semana - esto es absolutamente un nivel moderado y con un día o dos semanas esto debe ser sostenible en la semana fuera.

El otro punto de la nota es que su viaje sea parece haber sido muy duro (esfuerzo de la carrera) o su sitio FTP puede ser subestimada.

Dicho esto, un paseo 250TSS no debe dejar que este sentimiento de soplado después de 2 días.

Puedes buscar otro motivo - ¿Estás enfermo?

¿Qué hace el resto de su semana de descanso como buscar?

Es generalmente de 4 a 5 días de descanso con 2 fácil sesiones de 1 hora que no exceda de 50-60TSS.

Bueno, yo estaba enfermo la semana pasada (en frío), pero estaba mucho mejor por el fin de semana. Fui capaz de completar el 85% de mis entrenamientos durante mi semana de enfermedad.

Tal vez el simple hecho de que nunca realmente excedió mis entrenamientos 110TSS (rango 0.87-0.92) durante el invierno y luego, de repente, me tiro en una carrera 245TSS podría causar algún tipo de shock.

Voy a tomar un día libre hoy y ver lo que puedo hacer el miércoles.

Un paseo en 245 TSS es nada despreciable, especialmente desde que sólo se ha de montar en 110.

¿Cuál es tu CTL y TSB?

CTL es de 68
TSB fue -8 yersterday

No estoy seguro de que hacer algo mientras usted está enfermo es una buena idea. Su cuerpo puede tardar hasta 2 semanas después de la enfermedad para volver a la "normalidad". El consenso es que usted debe esperar hasta que los síntomas hayan desaparecido.

Yo creo que es la causa de sus problemas durante el entrenamiento.

Si usted está preocupado por perder la forma;

Yo estaba enfermo yo a la semana de media a ago durante 10 días. Decidí esperar hasta que los síntomas habían desaparecido (de ahí los 10 días). Al día siguiente hice una 1.5hrs fácil y el siguiente, me corrió y terminó con los primeros 15 para no decir que tuvo un gran impacto en el gimnasio y de todos. El resto probablemente me hizo bien .......

Hmm .... eso es casi mi TSS promedio weeky. En lugar de tomar una semana de descanso para cada 3 semanas, me toman por cada 6 semanas. La razón es que mi TSS semanal no es suficiente (falta de tiempo). Yo quisiera que en detrain hecho si me tomo un descanso para cada ciclo de 3 semanas. Si usted está haciendo la formación de bloque, esos 3 horas de viaje SST en el 90% de FT en realidad pueden impedir que se recuperó totalmente. 3 horas a 90% de FT?? Ese es el límite de SST.

En cuanto a acerca de su número CTL? Picos de minas en el 64 durante dos ciclos consecutivos, de 6 semanas. Estoy usando un ciclo de 6 semanas con 1 semana de descanso. Usted debe haber estado acumulando enormes SST en cada viaje a un CTL de los 68 con un ciclo de formación de 3 semanas con 1 semana de descanso.

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Yo no tomo una semana de descanso cada 3 semanas. Tomo 4 días y vuelva a la silla de montar.

Mi programa de entrenamiento es de 3 días «en» y 2 días «off». Puedo añadir 2-3 días para los «días de descanso», cada tres semanas.

Directrices de recuperación son .. bien. Directrices

Su recuperación a una determinada carga de entrenamiento va a ser sobre la base de que la relación de servicios de apoyo técnico para su CTL (que lo hace ATL (o. .. fatiga))

Si usted tiene un ATL alto en comparación con CTL, vas a estar más cansado. Las cifras absolutas no dicen toda la historia.

Usted hizo un día 4 veces su CTL. Mi conjetura es su TSB cayó en picado y ATL disparado. Hasta que su ATL se reduce a un lugar más cercano a su CTL, usted no debe esperar a ser tan fresco.

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