15 vatios por año?

vio765 · #1 04-30.-2007

es levantar la FTP por 15 vatios por año, un objetivo razonable? Sé que hay varios factores que desempeñar en este (como la genética, la recuperación y métodos de formación), pero este objetivo razonable? por supuesto, el cuerpo no es lineal cuando se trata de la mejora. Por ejemplo, un año i aumentar mi FTP de 5 vatios, y el próximo año será de 20 vatios. asumir las siguientes:

230Watts FTP
~ 700 TSS por semana @ ~ 0,780 SI
~ 17-18% del tiempo total es en el umbral
500 horas de formación al año
£ 153
1-3 intervalos de FTP por semana
1-3 tempo (60-90 minutos) por semana
1 día en el gimnasio
1 día libre
examplary la dieta y las prácticas de recuperación de
TTS A 5 años y 6-8 de otras razas (principalmente carreteras)

hazme saber si necesita más información

daveryanwyoming · #2 04-30.-2007

Cita:

Originalmente publicado por vio765

es levantar la FTP por 15 vatios por año, un objetivo razonable? ...

De 15 vatios por año suena muy conservadora en lo que la fijación de metas dado su punto de partida. Tal vez si no está proyectando a 20 años en que la tasa de

pero usted debe ser capaz de encontrar un poco de un servidor FTP de 230 vatios y 3.3 W / kg. Cada persona es diferente lo que no hay manera de saber con certeza, pero de 4 W / kg es un objetivo totalmente razonable sobre el tipo de programación que describir y estoy hablando de esta temporada, no tres o cinco años. Mi FTP ha subido en más de 30 vatios en el último mes como la transición del trabajo SST/L4 interior a día un programa de cinco semanas al aire libre.

Su horario suena bien con el trabajo L3 y L4, pero no dejará fuera a algunas L5 funciona tan bien. Descanso el lunes y después de Sprint o L5 hacer el trabajo para empezar mi semana de entrenamiento y luego hacer un seguimiento con un día de L4/SST repite seguido de un largo día L3, otro día de descanso y luego el fin de semana cosas que podrían ser las carreras, el grupo de paseos, más L4 o L3 o más veces, sólo un viaje largo para el heck de él. Siempre me siento como si me podrían hacer más en este calendario, pero mi FTP, así como poder sobre la duración más corta sólo siguen subiendo.

Buena suerte,
Dave

rmur17 · #3 04-30.-2007

Cita:

Originalmente publicado por vio765

es levantar la FTP por 15 vatios por año, un objetivo razonable? Sé que hay varios factores que desempeñar en este (como la genética, la recuperación y métodos de formación), pero este objetivo razonable? por supuesto, el cuerpo no es lineal cuando se trata de la mejora. Por ejemplo, un año i aumentar mi FTP de 5 vatios, y el próximo año será de 20 vatios. asumir las siguientes:

230Watts FTP
~ 700 TSS por semana @ ~ 0,780 SI
~ 17-18% del tiempo total es en el umbral
500 horas de formación al año
£ 153
1-3 intervalos de FTP por semana
1-3 tempo (60-90 minutos) por semana
1 día en el gimnasio
1 día libre
examplary la dieta y las prácticas de recuperación de
TTS A 5 años y 6-8 de otras razas (principalmente carreteras)

hazme saber si necesita más información

700 SAT en decir 50 semanas de capacitación por año -> 35.000 SAT / año. No hay problema en absoluto con que - sin duda una carga sólida formación.

¿Cuántos años ha estado entrenando en esa forma (o de qué manera) para llegar a su sitio FTP actual? ¿Y qué edad tienes? Esas serían mis primeras preguntas ..

vio765 · #4 04-30.-2007

Cita:

Originalmente publicado por rmur17

700 SAT en decir 50 semanas de capacitación por año -> 35.000 SAT / año. No hay problema en absoluto con que - sin duda una carga sólida formación.

¿Cuántos años ha estado entrenando en esa forma (o de qué manera) para llegar a su sitio FTP actual? ¿Y qué edad tienes? Esas serían mis primeras preguntas ..

i tren como 37 semanas por año (formal, riguroso entrenamiento) y el resto es un período de transición donde puedo hacer un montón de yoga y algunas pesas. pero todavía me paseo entre 200-300 TSS por semana durante la transición. Monté a 2 años en una bicicleta de montaña XC (casualmente, socialmente, no competitivos, pero con frecuencia). Esta será mi 3er año de ciclismo en carretera. de los años anteriores werent muy graves como el de este año. i am 28. supongo que los últimos años FTP fue 215-220 y el año anterior que fue tal vez 200ish. No está seguro (no Powermeter!)

john979 · #5 04-30.-2007

Parcialmente probable que ampliar las ganancias de los dos primeros años de entrenamiento luego de su aumento se caen.

giannip · #6 05-01.-2007

Cita:

Originalmente publicado por daveryanwyoming

De 15 vatios por año suena muy conservadora en lo que la fijación de metas dado su punto de partida. Tal vez si no está proyectando a 20 años en que la tasa de

pero usted debe ser capaz de encontrar un poco de un servidor FTP de 230 vatios y 3.3 W / kg. Cada persona es diferente lo que no hay manera de saber con certeza, pero de 4 W / kg es un objetivo totalmente razonable sobre el tipo de programación que describir y estoy hablando de esta temporada, no tres o cinco años. Mi FTP ha subido en más de 30 vatios en el último mes como la transición del trabajo SST/L4 interior a día un programa de cinco semanas al aire libre.

Su horario suena bien con el trabajo L3 y L4, pero no dejará fuera a algunas L5 funciona tan bien. Descanso el lunes y después de Sprint o L5 hacer el trabajo para empezar mi semana de entrenamiento y luego hacer un seguimiento con un día de L4/SST repite seguido de un largo día L3, otro día de descanso y luego el fin de semana cosas que podrían ser las carreras, el grupo de paseos, más L4 o L3 o más veces, sólo un viaje largo para el heck de él. Siempre me siento como si me podrían hacer más en este calendario, pero mi FTP, así como poder sobre la duración más corta sólo siguen subiendo.

Buena suerte,
Dave

¿Es esto continuamente los mismos entrenamientos cada semana o quieres construir para decir 3 semanas y dejar para el 1?

rmur17 · #7 05-01.-2007

Cita:

Originalmente publicado por vio765

i tren como 37 semanas por año (formal, riguroso entrenamiento) y el resto es un período de transición donde puedo hacer un montón de yoga y algunas pesas. pero todavía me paseo entre 200-300 TSS por semana durante la transición. Monté a 2 años en una bicicleta de montaña XC (casualmente, socialmente, no competitivos, pero con frecuencia). Esta será mi 3er año de ciclismo en carretera. de los años anteriores werent muy graves como el de este año. i am 28. supongo que los últimos años FTP fue 215-220 y el año anterior que fue tal vez 200ish. No está seguro (no Powermeter!)

bien - suena como que no se debe golpear en el techo genético a corto plazo. 15W o 5-8% por año no es razonable en absoluto. Como han dicho otros, la evolución no es lineal con frecuencia - algunos años puede Flatline si no se puede entrenar adecuadamente debido a accidentes o enfermedad, y algunos pueden ser mucho mejor. A sólo 28 y sólo tres años de ciclismo bajo su cinturón usted puede mirar adelante a muchos años de mejora.

daveryanwyoming · #8 05-01.-2007

Cita:

Originalmente publicado por giannip

¿Es esto continuamente los mismos entrenamientos cada semana o quieres construir para decir 3 semanas y dejar para el 1?

Me he alejado de la semana de trabajo preestablecido ciclos de semana de descanso. Tomo un descanso extra si la vida se interpone en el camino, si estoy disminuyendo de un evento importante o si mi rampa CTL se está haciendo demasiado empinada, en respuesta a una dosis de formación muy grande.

Comencé a entrenar el pasado otoño con una semana más tradicionales 3 en adelante, una semana de su patrón, pero entre los puestos de gente que respeto en este foro (Tom Anhalt viene a la mente, gracias!) Y la sensación de que a menudo era descansar cuando me sentía muy bien y a continuación, tratar de entrenar cuando la vida era muy difícil hacer que las cosas me pasa a efectuar el descanso cuando lo necesite o no tienen mucha elección, o como medida preventiva cuando he cargado un montón de formación. El Manageer rendimiento en WKO + ha hecho que esta mucho más fácil que en los días cuando acabo de seguimiento de horas o millas.

Todo el mundo tiene una idea diferente de lo que constituye una rampa de CTL excesivo, pero si me topo con mi CTL por más de 10 servicios de apoyo técnico a la semana que de marcha atrás y estabilizar un poco. Si sé que tengo un viaje de negocios o de Interrupción que llegue yo tiende a afectar a las cosas un poco más difícil en la semana previa a expulsados de tiempo. Sigo tratando de tren en erg hotel y de otro tipo, pero no siempre es posible. Si tengo un una próxima o raza B hago algo de hoja de cálculo basado en lo que si la planificación para gestionar una vela CTL sin gastar demasiado en el proceso. He adjuntado mi rendimiento gráfico Manager para las últimas 26 semanas de entrenamiento. Los dos grandes picos positivos TSB representan los viajes de negocios, donde me entrené muy duro a la espera de los demás obligados. También hay un par de mini raza B velas en uno de los cuales hay un par de semanas cuando TSB se elevó en el bajo número positivo para los dos días previos a una carrera de carretera, donde me sentía muy bien y se dirigió muy bien.

No sé si eso responde exactamente a su pregunta, pero me entreno muy constante en estos días a menos que tenga que frenar, disminuir o me siento que puede cavar un hoyo muy profundo sobre la base de la rampa CTL y TSB. Yo mezclar un poco el calendario de cada semana, así que no se parece a la semana que he descrito, pero esa es mi semana de entrenamiento típico y lo que parece ser que me mantiene en la rampa de FTP positivo. El calendario de carreras es muy escasa aquí en el oeste de Wyoming, así que la formación de más y menos carrera que hice cuando compitió en NorCal. Con todo creo que puede ser una buena cosa, aunque estoy celoso de los chicos de montar Copperopolis y la carrera de la etapa Madera, fueron los pilares de años.

Me tengo que ir, es martes y el tiempo de Sprint

-Dave

mullerrj · #9 05-03.-2007

Yo diría que 15 vatios por año es conservador si usted es un atleta de élite y han afectado a un muro .. pero para un novato, usted debe estar un promedio de por lo menos un mes que yo pensaba. Soy un pariente piloto novato carretera (menos de 2 años a caballo) y he comenzado a trazar / trazado mi FTP cada mes desde enero, y aquí están mis valores: 200, 215, 230, 260 y el otro día 275. Mi poder actual de peso es de 3,5 vatios / kg. Mi meta es llegar a una relación P / W, de 4 a finales de este año. ¿No sabe cómo me voy a llegar a esa .. por perder peso, por el poder, o una combinación de ambos. Sin embargo, estos valores no fue mucho .. fácil de duro trabajo spinning en el gimnasio, en casa con mi Cycleops PT Pro 300, y en el camino con los paseos en grupo AB en mi área. Usted puede hacerlo .. 15 vatios / mo..if eres un novato como yo .. relativo porque yo soy un pedo de edad (casi 50) y lo estoy haciendo!

Piotr · #10 05-03.-2007

Cita:

Originalmente publicado por daveryanwyoming

Mi FTP ha subido en más de 30 vatios en el último mes como la transición del trabajo SST/L4 interior a día un programa de cinco semanas al aire libre.

¿Puedes explicarlo mejor? Estoy muy interesado por qué no aumentar de 30 W en los últimos 2 meses, a pesar de la transición interior / exterior.

Edit: Supongo que tu último mensaje no responder a algunas preguntas, pero de 30 W en un mes? Suena más de esta manera podría venir en pos de una vela en lugar de un cambio en la formación.

daveryanwyoming · #11 05-03.-2007

Cita:

Originalmente publicado por Piotr

¿Puedes explicarlo mejor? Estoy muy interesado por qué no aumentar de 30 W en los últimos 2 meses, a pesar de la transición interior / exterior.

Bueno, me sorprende también, gratamente sorprendido, pero estoy seguro que no me esperaba un gran salto así.

Yo tengo algunas teorías. Uno de ellos es que yo era un poco flojo en el interior ya que no es muy divertido para sentarse y mirar a un fan durante una hora a la vez. O dicho de otra manera EPR es mayor en el interior y el factor que parece sufrir más, así que quizá no estaba pegando a mi mejor números en el entrenador de KK. Pero se quedó con él durante 5 meses de invierno de Wyoming y yo sólo había una o dos semanas cuando el viaje me mantuvo lejos de mi TSM y establece L4.

Otra teoría es que estoy montando días más ahora que estoy fuera. I equilibrada el tiempo con el XC entrenador de patinaje durante el invierno y corrió un maratón de esquí de unos pocos como el entrenamiento completo. Sospecho que tengo algún beneficio de cruce, pero ahora me estoy poniendo un firme 5 días a la semana de la moto así que desde el punto de vista la especificidad estoy apuntando los músculos derecho y derecho de rango de movimiento para el ciclismo con todos mis entrenamientos y no sólo algunos de los les. OTOH, creo que me hubiera quemado tratando de hacer 5 sesiones de entrenamiento interior de una semana y me encanta el patinaje de esquí y esquí de fondo para esas cosas me mantuvo cuerdo y puede haber dado algún beneficio de cruce.

Una tercera teoría que se me ha ocurrido como empecé a correr y hacer paseos en grupo rápido es que acabo de esforzarme más cuando yo estoy a caballo con otros pilotos muy rápidos. Voy a profundizar más para cubrir un puente o un descanso o incluso tomar mi gira en el frente. Creo que no he tenido ese tipo de motivación por el entrenador, incluso en los días de prueba. Al igual que usted me volví y analizado mi primer par de resultados de la carrera y mis números NP se forma superior a lo que yo había visto durante el invierno. No creo que son destructores de NP desde mi paso histograma por un mes de la equitación al aire libre apoya a los números y mi L4 intervalos de tiempo son consistentemente dentro de los 10 vatios de mi estimación FTP nuevo y eso es suponiendo que voy a hacer 3x20 o 2x30 y no se va todo hacia fuera en cualquiera de ellos.

Nuestros números son bastante similares, yo soy un piloto de maestros en estos días y después de más de una década de la moto mi licencia se volvió como un 4 en la carretera y 3 en la pista, así que tengo que ganar mi camino de regreso de el 4 de todo de nuevo. Durante el invierno de mi FTP aumentó a 260 o menos, y NP para la primera hora de mi primera carrera (a 2 horas de colinas RR) fue 284. Me sentí muy bien en esa carrera y nunca me sentí a punto de perder, me movió a voluntad, montó en el frente en los ascensos y atacaron media docena de veces tratando de impulsar algún tipo de acción, sino que acababan de perseguirme abajo y sentarse . Aún así, incluso después de terminado de dejarme encerrarse antes de un sprint de campo hacia arriba (fuera de la década muestra que con las tácticas de los pobres en las millas de clausura sobre todo cuando no sólo se va muy rápido).

Desde esa carrera, estoy siempre a caballo repite L4 en 275 a 285 vatios y he visto a cuarenta y cinco minutos a una hora larga en el PN Años 290 bajas. Mi histograma para las últimas tres semanas un gran paso hacia abajo a ~ 290 vatios también.

De todos modos, no estoy seguro de cuánto tiempo más mi fuerza de voluntad permanecer en el ascenso, pero hasta ahora estoy muy contento con la transición a montar al aire libre. Estoy montando un 3 omnium etapa en un par de semanas que incluye un TT, así que planea poner mi estimación FTP nuevo a la prueba. Te mantendremos informados.

BTW ¿Está planeando viajar en el SR Uintas Superior o el Estado de Utah 40K TT? Estoy mirando a esas dos razas. Voy a estar fuera de la ciudad para el RR Bear Lake, pero que se veía bien también.
-Dave

Edit: Yo no creo que sea cono afines, puesto que sólo hice una pequeña vela para las carreras, básicamente, sólo el 80% de la duración de tiempo que se mantiene el horario del entrenamiento y la misma o incluso un poco más de intensidad. También he sido capaz de seguir golpeando los números desde que la primera carrera y se han fabricado, no disminuyendo durante ese tiempo.

Piotr · #12 05-03.-2007

Cita:

Originalmente publicado por daveryanwyoming

Bueno, me sorprende también, gratamente sorprendido, pero estoy seguro que no me esperaba un gran salto así.

Yo tengo algunas teorías. Uno de ellos es que yo era un poco flojo en el interior ya que no es muy divertido para sentarse y mirar a un fan durante una hora a la vez. O dicho de otra manera EPR es mayor en el interior y el factor que parece sufrir más, así que quizá no estaba pegando a mi mejor números en el entrenador de KK. Pero se quedó con él durante 5 meses de invierno de Wyoming y yo sólo había una o dos semanas cuando el viaje me mantuvo lejos de mi TSM y establece L4.

Otra teoría es que estoy montando días más ahora que estoy fuera. I equilibrada el tiempo con el XC entrenador de patinaje durante el invierno y corrió un maratón de esquí de unos pocos como el entrenamiento completo. Sospecho que tengo algún beneficio de cruce, pero ahora me estoy poniendo un firme 5 días a la semana de la moto así que desde el punto de vista la especificidad estoy apuntando los músculos derecho y derecho de rango de movimiento para el ciclismo con todos mis entrenamientos y no sólo algunos de los les. OTOH, creo que me hubiera quemado tratando de hacer 5 sesiones de entrenamiento interior de una semana y me encanta el patinaje de esquí y esquí de fondo para esas cosas me mantuvo cuerdo y puede haber dado algún beneficio de cruce.

Una tercera teoría que se me ha ocurrido como empecé a correr y hacer paseos en grupo rápido es que acabo de esforzarme más cuando yo estoy a caballo con otros pilotos muy rápidos. Voy a profundizar más para cubrir un puente o un descanso o incluso tomar mi gira en el frente. Creo que no he tenido ese tipo de motivación por el entrenador, incluso en los días de prueba. Al igual que usted me volví y analizado mi primer par de resultados de la carrera y mis números NP se forma superior a lo que yo había visto durante el invierno. No creo que son destructores de NP desde mi paso histograma por un mes de la equitación al aire libre apoya a los números y mi L4 intervalos de tiempo son consistentemente dentro de los 10 vatios de mi estimación FTP nuevo y eso es suponiendo que voy a hacer 3x20 o 2x30 y no se va todo hacia fuera en cualquiera de ellos.

Nuestros números son bastante similares, yo soy un piloto de maestros en estos días y después de más de una década de la moto mi licencia se volvió como un 4 en la carretera y 3 en la pista, así que tengo que ganar mi camino de regreso de el 4 de todo de nuevo. Durante el invierno de mi FTP aumentó a 260 o menos, y NP para la primera hora de mi primera carrera (a 2 horas de colinas RR) fue 284. Me sentí muy bien en esa carrera y nunca me sentí a punto de perder, me movió a voluntad, montó en el frente en los ascensos y atacaron media docena de veces tratando de impulsar algún tipo de acción, sino que acababan de perseguirme abajo y sentarse . Aún así, incluso después de terminado de dejarme encerrarse antes de un sprint de campo hacia arriba (fuera de la década muestra que con las tácticas de los pobres en las millas de clausura sobre todo cuando no sólo se va muy rápido).

Desde esa carrera, estoy siempre a caballo repite L4 en 275 a 285 vatios y he visto a cuarenta y cinco minutos a una hora larga en el PN Años 290 bajas. Mi histograma para las últimas tres semanas un gran paso hacia abajo a ~ 290 vatios también.

De todos modos, no estoy seguro de cuánto tiempo más mi fuerza de voluntad permanecer en el ascenso, pero hasta ahora estoy muy contento con la transición a montar al aire libre. Estoy montando un 3 omnium etapa en un par de semanas que incluye un TT, así que planea poner mi estimación FTP nuevo a la prueba. Te mantendremos informados.

BTW ¿Está planeando viajar en el SR Uintas Superior o el Estado de Utah 40K TT? Estoy mirando a esas dos razas. Voy a estar fuera de la ciudad para el RR Bear Lake, pero que se veía bien también.
-Dave

Edit: Yo no creo que sea cono afines, puesto que sólo hice una pequeña vela para las carreras, básicamente, sólo el 80% de la duración de tiempo que se mantiene el horario del entrenamiento y la misma o incluso un poco más de intensidad. También he sido capaz de seguir golpeando los números desde que la primera carrera y se han fabricado, no disminuyendo durante ese tiempo.

Gracias por la respuesta rápida - se debe un ser un mecanógrafo rápido

. Parece que el aumento de la FTP puede ser debido a la capacitación insuficiente de la moto durante los meses de invierno. 1hr interior me sentía como un día de descanso

. Después de la transición que no tenía ganas de empezar a trabajar más duro. De hecho, me sentí un poco cansado y tomó 2 semanas muy fácil. No creo que he mejorado en mi FTP, ya desde mediados de marzo. A pesar de ser capaz de subir algunos cañones aquí, siento que estoy descuidando el trabajo L4 graves. Llámenme loco, pero un poco como cubiertas de entrenamiento.

Me gustaría poder montar mi 20 minutos más rápido que lo hice en febrero-marzo.

Probablemente me salte Bear Lake, a menos que sentir muy bien la semana anterior. Porque mi CTL se cierne alrededor de 70 ahora, yo no podría estar listo para invertir tiempo y dinero a la carrera 104 millas (2 vueltas alrededor del lago de gato. 3's) 140 kilómetros de su casa cuando podría haber un viaje de formación muy bien aquí. Después de este fin de semana Buffalo Stampede Mi plan es pasar el resto de mayo la construcción de mi CTL y si todo va bien puedo estar listo para el Alto Uintas. Es divertido viajar por 2-3 bancos de nieve a pie a finales de junio, aunque la capa de nieve de este año es un poco menor de lo habitual. Me encantaría hacer el TT 40K Estado. El único problema que tengo es no haber ningún equipo que sea TT. Probablemente me invertir en algunos bares, pero eso es todo. Vamos a ver. BTW, es posible que desee salir para el jardín de la raza Creek en Idaho el fin de semana de Memorial Day. Tal vez usted hizo la carrera de un día de Impuestos circuito? Eso es un gran curso, material de escalada y hasta el final. Alguien presentó una foto de la meta a VeloNews. Ojalá pudiera hacer que la raza de nuevo pronto.

daveryanwyoming · #13 05-03.-2007

Cita:

Originalmente publicado por Piotr

.... Se parece a su lugar de FTP puede ser debido a la capacitación insuficiente de la moto durante los meses de invierno. 1hr interior me sentía como un día de descanso

.

Sí, eso podría ser, pero está seguro de capacitación insuficiente relativa. No estaba seguro de capacitación insuficiente en comparación a los meses de artes de poco girando entrenadores me tenían que hacer durante el los meses de invierno hace veinte años. Comencé este invierno con dos sesiones de una hora, pero se encontró una mañana y por la tarde una sesión de hora era más tolerable. Salí de entrenamiento de invierno cubierta con una CTL de 67 y la han tomado en los años 80 bajo, desde entonces, así que definitivamente estoy aumentado mi carga de entrenamiento desde que obtuvo al aire libre, pero es seguro mucho más fácil mentalmente.

Cita:

Después de la transición que no tenía ganas de empezar a trabajar más duro. De hecho, me sentí un poco cansado y tomó 2 semanas muy fácil. No creo que he mejorado en mi FTP, ya desde mediados de marzo. A pesar de ser capaz de subir algunos cañones aquí, siento que estoy descuidando el trabajo L4 grave ....

Eso es una diferencia bastante grande. Salí de invierno de trabajo totalmente mentalizado a montar. He estado haciendo una o dos sesiones L4 a la semana por lo general una en mié y uno sáb. y hasta dos L3/SST sesiones por semana si no estoy de carreras. Acabo de encontrar 20 y 30 L4/SST hora o incluso hora y media intervalos L3/SST mucho más fácil mentalmente en la carretera. Esos meses en el entrenador realmente cambió mi perspectiva WRT formación de calidad o lo RDO llamaba la eficiencia de un tiempo atrás. Me di cuenta de lo fácil que es acumular kilómetros basura al aire libre, así que se esfuerzan por salir de casa con un objetivo de formación. Podría ser sprints o repite L5/L4 o un paseo L3 largo, pero trato de limitar L1 a WU, CD y descanso entre esfuerzos. Si no puede manejar el ritmo preplanificadas me topo con un nivel hacia abajo y por lo general puede conseguir un buen trabajo de esa manera. Realmente tratamos de evitar sólo Noodling todo en L1 ya que no estoy haciendo realmente todo en días de descanso en bicicleta. Realmente me molesta ahora a mirar hacia abajo y ver los números de poder de L1 a menos que esté intencionalmente descanso entre esfuerzos.

Cita:

Mi plan es pasar el resto de mayo la construcción de mi CTL y si todo va bien puedo estar listo para el Alto Uintas. ... Me encantaría hacer el TT 40K Estado. El único problema que tengo es no haber ningún equipo que sea TT. Probablemente me invertir en algunos bares, pero eso es todo.

Sí, tanto lucir bien para mí. Parece que es Open Masters de Uintas alta, así que probablemente tendrás escolarizados en mi estado de forma actual de regreso, pero aún podría hacerlo. Estoy bastante seguro de que puedo ir menos de una hora con el clip en bares y kit de prueba de tiempo limitado pero sobre todo quiero hacer la 40K como prueba estándar de oro de FTP. Claro que intentaré por un buen tiempo, pero yo era un pésimo jinete TT de vuelta en el día así que me gustaría ver lo que puedo hacer ahora con todo el trabajo de la L4 intervalo de tiempo que he estado haciendo.

Cita:

... BTW, es posible que desee salir para el jardín de la raza Creek en Idaho el fin de semana de Memorial Day. Tal vez usted hizo la carrera de un día de Impuestos circuito? Eso es un gran curso, material de escalada y hasta el final. ...

Vi Jardín Creek en el calendario, voy a mirar en él. Yo estaba fuera de la ciudad para la carrera del Día de Impuestos, suena como una buena real para el próximo año aunque. En realidad ha hecho una carrera en Oregon IIRCC ese fin de semana.

Gracias por las sugerencias de la raza,
-Dave

john979 · #14 05-04.-2007

Cita:

Originalmente publicado por mullerrj

Yo diría que 15 vatios por año es conservador si usted es un atleta de élite y han afectado a un muro .. pero para un novato, usted debe estar un promedio de por lo menos un mes que yo pensaba. Soy un pariente piloto novato carretera (menos de 2 años a caballo) y he comenzado a trazar / trazado mi FTP cada mes desde enero, y aquí están mis valores: 200, 215, 230, 260 y el otro día 275. Mi poder actual de peso es de 3,5 vatios / kg. Mi meta es llegar a una relación P / W, de 4 a finales de este año. ¿No sabe cómo me voy a llegar a esa .. por perder peso, por el poder, o una combinación de ambos. Sin embargo, estos valores no fue mucho .. fácil de duro trabajo spinning en el gimnasio, en casa con mi Cycleops PT Pro 300, y en el camino con los paseos en grupo AB en mi área. Usted puede hacerlo .. 15 vatios / mo..if eres un novato como yo .. relativo porque yo soy un pedo de edad (casi 50) y lo estoy haciendo!

Tengo una PT300 Pro demasiado y se fue 250 a 290 en 8 semanas, y un amigo con la misma bestia fue 220 a 270 desde enero. Tales ganancias dentro de la temporada son típicos. Inter-temporada de las ganancias son diferentes - es decir, de 2006 y el pico máximo de 2007.

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