Estimación de uso de glucógeno a partir de datos del medidor de potencia

Al tratar de controlar mi dieta y un plan de formación, he encontrado el "kj calorías \u003d" regla de oro a ser bastante útil. El problema es saber qué cantidad de energía que necesita ser reemplazado en forma de hidratos de carbono.

¿Hay alguna otra estimación de los gramos de glucógeno muscular consume en un viaje determinado? Mi instinto me dice que esto sería un factor de kJ, el factor de intensidad, tiempo de permanencia en zonas determinadas, etc, pero todavía tengo que encontrar una buena investigación sobre este tema. Una teoría interesante es que los SAT ~ \u003d gramos de glucógeno, pero no estoy seguro de si hay números para volver a eso.

Obviamente, esto podría variar entre los individuos, sino que sería útil a escala de su viaje después de las comidas de recuperación por tener una estimación razonable de su déficit de glucógeno.

¿Alguna idea?

Me fui por este camino hace unos años y empezó a buscar en la utilización de sustratos típicos como una función de las curvas de intensidad. Si se mira con un poco se puede llegar con los datos publicados para el porcentaje de glucógeno vs VO2 máximo, por ejemplo. Pero es muy difícil que el empate a un porcentaje de la energía en un punto de referencia determinado (VO2 máximo, mapas, etc) y varía entre los individuos y aun para el mismo individuo en función de la formación.

Si se toma el concepto más ideal a través de reabastecimiento de combustible, las tasas de resíntesis de glucógeno y RMR / IMC conceptos que resulta no importa mucho.

Aquí está el problema, digamos que podría determinar con precisión sobre la base de AP / NP O si eso le quemó 1.000 calorías de las cuales 600 eran de su glucógeno muscular almacenado, sangre y de glucosa en el hígado. Naturalmente que te gustaría que reponer el glucógeno y no mucho más si usted está interesado en la pérdida de peso, pero quiere entrenar en los días posteriores. El problema es que no puede ingerir 600 calorías de la glucosa y de inmediato sintetizar y almacenarla en forma de glucógeno muscular. Incluso durante la fase pico de la resíntesis de glucógeno inmediatamente después del ejercicio (la media hora crítica) sólo se puede sintetizar la mitad de esa cantidad de glucógeno.

Así que hacer un batido de gigante con el ideal (debabtable exactamente lo que constituye btw ideal) proporción de carbohidratos a las proteínas y tratar de obtener exactamente 600 calorías de hidratos de carbono a bordo. Pues la mitad o más de los que se almacenan como grasa ya que se ha superado las tasas de resíntesis de glucógeno pico.

Pues resulta que no es gran cosa tampoco. Al final, su cuerpo necesita energía incluso en reposo y todo se reduce a las calorías en calorías frente a cabo. Así que si su saldo neto es negativo de calorías que usted quema a través de los carbohidratos que ingiere que convierte a las grasas. Sin embargo, usted no tendrá que reponer todo el glucógeno se quemó en su paseo.

Claro que creo que podría llegar a los horarios detallados que intentó restaurar glucógeno suficiente durante el día completo y varias comidas y alguna estimación de la velocidad de combustión de glucógeno durante el descanso y las actividades diarias para añadir que se quemó durante el ejercicio. Pero entonces, ¿qué, la medida de cada comida, momento en que apenas a la derecha y esperamos que su estimación de descanso glucógeno / requerimientos de glucosa son exactos?

Al final tiene sentido para abastecerse de combustible con 200 a 300 calorías de carbohidratos saludables combinado con algo de proteína (3:1, 4:1, 2:1 elige tu opción, la investigación no es concluyente) inmediatamente después del ejercicio, ya que eso es todo puede procesar a la vez (y por qué los tamaños estándar que sirve para Endurox, Metabolol, Recoverite, etc, todos sobre el mismo). Seguir con una comida sana o cualquier otra bebida de recuperación de 45 minutos a una hora más tarde y comer una dieta balanceada que incluya muchas de carbohidratos sanos durante todo el día.

Y, sobre todo, mantener un adecuado balance calórico diario para ganar, perder o mantener el peso. Usted no tiene que marcar exactamente en los macronutrientes para asegurarse de que almacenar la cantidad justa de glucógeno. Usted tiene que asegurarse de incluir un montón de carbohidratos sanos en todo el día y la hora media de reabastecimiento crítica es fundamental pero se hace muy duro para marcar en una mucho más estrecha que en el exterior de un entorno de laboratorio controlado.

-Dave

PS, podría haber una relación entre el SAT y el glucógeno consumido, pero ciertamente no es una relación de 1:1.

Tome un ciclista con 300 vatios de FTP que monta una hora el FTP de prueba para generar 100 servicios de apoyo técnico en una hora. Eso es 1080 kJ de energía consumida en una hora a una intensidad relativamente alta. Incluso tomando un lowball botín en la utilización de glucógeno al 75% en FTP (supongo que mucho más alto para la mayoría de los atletas), el ciclista quema a través de más de 800 calorías de glucógeno no 100 predicho por "glucógeno TSS \u003d "....

-Dave

El glucógeno no pertenece al "mundo" de la alimentación de la medida de lo que pertenece al "mundo" de la formación. Como dijo Dave, no se puede comer glucógeno. Mediante la formación, aumentar nuestra capacidad para almacenar más. La palabra clave aquí, es la formación. Buenas noticias sin embargo, es que usted ha hecho su camino en la localización de un componente tan importante para el rendimiento / fatiga. Nos entrenan para aumentar nuestro potencial para almacenarlo. Y por la formación que la agotan.

No soy experto en el entrenamiento con el poder (a pesar de que son titulares de una pm). Pero en lo que puedo entender el concepto (SST / CTL / ATL, etc), para mí, CTL / ATL suplanta (entre otras cosas):
1 - Su potencial para el almacenamiento de glucógeno (CTL que se traducen en una mayor capacidad de trabajo), así como de
2 - su nivel actual de glucógeno (ATL, en una relación inversa, por supuesto). Es decir, la mayor ATL, el bajar los niveles de glucógeno (o por lo que cabría esperar).

Mi objetivo aquí no es simplificar en exceso este maravilloso concepto de reducirla hasta sólo el factor de glucógeno (no hay más que eso, la fatiga central y periférica del sistema nervioso, daños a reconstruir el tejido muscular, etc.) Pero creo que este concepto encapsular la cuestión de glucógeno tan bien que no hay necesidad de seguir (en paralelo) los niveles de glucógeno, aunque sí era posible. Lo mismo con los niveles de lactato durante el entrenamiento o cualquier otro factor que contribuye a la fatiga. Esto, creo, es todavía un otro suceso de "mejor predictor de rendimiento, es el rendimiento de sí mismo" (A. Coggan)

Así que seguir con su búsqueda para tratar de entender las relaciones entre la nutrición y el rendimiento, siga los consejos de Dave, y la confianza PMC para controlar sus niveles de Glyco.
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aquí hay poca comida para sus pensamientos: "Los atletas pueden convertirse en casi agotados de glucógeno después de una o dos sesiones de capacitación o por largas sesiones de entrenamiento intenso de 1hr o más (Houston 1978; Beltz et al. 1988)." existen pruebas concluyentes de que los días sucesivos de entrenamiento intenso pueden agotar casi por completo el glucógeno (Costill et al. 1988). Por último, Coggan escribió un documento amplio sobre el azúcar (si no me equivoco). Daría este documento (que es bastante reciente) en una prioridad de que desea profundizar en el tema.

No hay (con un R ^ 2 de 0,75).

Ajuste bastante bueno considerando la variedad de cosas involucradas.

Entonces, ¿qué mejor función de la mirada encajan como? Estoy pensando que tiene que ser también una función de FTP en absoluto, ya que los impactos kJ por hora en un determinado punto de acceso o NP.

-Dave

He publicado gráficas de la utilización del glucógeno vs TSS, la tasa de glucogenólisis vs SI, y y la tasa de glucogenólisis vs concentración sanguínea de lactato a la lista de potencia a principios de este año en temas titulado "Para su placer de la vista" y "Dos más parcelas":

| Potencia Grupos de Google

| Potencia Grupos de Google

En lugar de tratar de reproducir los mismos y el debate que siguió aquí, voy a punto en el que "de esa manera!" (ya sé que estás en la lista de potencia).

Ahhh sí, recuerdo al menos una de esas cartas.

Gracias ...

Chicos, cuando terminó de hablar chino, si se pudiera dum sus resultados hacia nosotros, estoy seguro de que no sería el único interesado en la comprensión em ...

Pues esos son cartas de Andy para describir y una buena cantidad se ha hash a cabo en el Grupo de Potencia de Google: http://groups.google.com/group/wattage pero usted tiene que solicitar la suscripción gratuita para ver los debates.

Pero el que que más me intriga es la carta que está a disposición mostrando tasa de glucogenólisis vs SI

Básicamente se muestra un ajuste lineal sorprendentemente buena entre la tasa de glucogenólisis en unidades de mmol / min / kg a (factor de intensidad) ^ 2 que es el fundamento de la SAT.

La línea ajustada se describe por:
tasa de glucogenólisis \u003d 2,6754 (SI ^ 2) - 0,9965
y su R ^ 2 es 0,7862 mostrando una muy buena, pero no un ajuste perfecto a los datos (idealmente, R ^ 2 \u003d 1)

Pero en Inglés que significa que se puede estimar la tasa de glucógeno quema bastante bien en función de si ^ 2 y si jugar con las unidades un poco puede estimar glucógeno quemado del SAT. Implica también la tasa de descanso de la glucogenolisis negativo 0,9965 mmol / min / kg si se toma SI \u003d 0, que no tiene ningún sentido por lo que me imagino que este modelo se aplica únicamente para el ejercicio de moderado a fuerte.

Pero no es tan simple como glucógeno quemado \u003d TSS, como el programa operativo propuesto y aún existe la cuestión de saber si la cantidad de glucógeno quemado en un paseo con gran precisión todo lo que es útil en términos de estrategias de alimentar a diario por las razones mencionadas anteriormente.

-Dave

Dave, gracias.

Estaba yo en ese momento en lo que sugiere simplemente a OP a confiar en el gráfico de rendimiento de gestión de este asunto?

Quiero decir, el motivo de este ajuste relativamente bueno "" es, probablemente, porque sin ella, el PMC no estaría haciendo que gran parte de un buen trabajo, ¿no?

(Por cierto, cada vez que dudoso o no las recomendaciones, por favor, se lo aconsejo. Yo no muerdo ;-)

Bueno, el PO se preguntaba cómo calcular la utilización de glucógeno para el propósito de reabastecimiento de combustible para fines de control de peso. Desde ese punto de vista yo no recomendaría basar las estrategias de abastecimiento de combustible en el PMC.

El problema es CTL representa una media móvil ponderada de alrededor de su última 3 a 4 meses de la carga de entrenamiento diario y ATL representa aproximadamente el pasado 3 a 4 semanas, con las constantes de tiempo predeterminado. Así que no sería plan día a día sobre la base de la ingesta calórica de 3 semanas o 3 meses promedio renovable.

El PMC se hace un gran trabajo de modelado de la carga de entrenamiento a largo plazo con CTL o en efecto a largo plazo promedio diario de formación de carga que ha adaptado con éxito a. La adaptación positivo está implícito, porque es difícil overtrain continuamente durante casi 4 meses por lo que si conseguir una CTL determinada, entonces, por definición, que ha estado trabajando en que la carga diaria promedio durante bastante tiempo. También hace un buen trabajo de modelado de corto plazo o de la carga de entrenamiento a través de los últimos ATL y la predicción de la fatiga frente a la frescura de inmediato tomando la diferencia entre los dos. Pero nada de eso es inmediata suficiente para guiar las estrategias de abastecimiento de combustible al día.

De la energía real en kJ quemados en el viaje te lleva mucho más cerca en términos de estimación de las necesidades inmediatas de reabastecimiento de combustible. Los gráficos anteriores implican que se puede utilizar SST o SI para estimar los azúcares que ha grabado de nuevo, pero al final lo que realmente importa es el total de calorías de una amplia base y la dieta sana y mientras que la dieta no restringir demasiado los carbohidratos o proteínas no hay mucho valor para tratar de marcar en forma más precisa.

-Dave

Glucogenólisis negativo en reposo no es claramente erróneo: en reposo, usted siempre resynthesizing glucógeno en algunos no nulo, a menos que las tiendas son 100% rematado.

Puedo entender cero glycogenolisis en reposo, pero negativo? Que la resíntesis de glucógeno en realidad representan a sí mismo como glycogenolisis negativo?

"Supongo que podría, pero me golpea como extraño que este ajuste de datos puede predecir tanto la utilización del glucógeno y la resíntesis de glucógeno sobre la base de intercepción del modelo como son procesos muy diferentes. A mí me parece un artefacto de modelado más que parte de una mayor utilización de modelo de la resíntesis de glucógeno. Pero, como dije anteriormente, estoy echando un vistazo a un par de curvas y eso es lo que me golpeó, no pretendo conocer los límites de los gráficos o incluso los puntos principales demostrado por las curvas.

-Dave

"Negativa" glucólisis, la resíntesis de glucógeno: son el mismo proceso, poniendo de nuevo el glucógeno en los músculos. Y sí, si está en reposo, y tienen un déficit de glucógeno, el glucógeno está consiguiendo poner de nuevo en algunos no tasa cero. O me estoy perdiendo algo?