Correr -) inferior de la pantorrilla dolor

Agradecería cualquier comentario que cualquiera puede hacer!

Recientemente he comenzado a correr en la máquina en funcionamiento en un gimnasio local, a partir de 4km, de trabajo de hasta
5 y luego después de algunas semanas se me cayó la velocidad un poco y han conseguido cinco o más horas (8 km)
carreras - me parece el ritmo más lento que me permite seguir adelante.

Durante el segundo plazo a fin, me puse la inclinación ligeramente en la máquina, y notó un nimio
sensación en mi pantorrilla izquierda.

Durante la última tanda de hoy, la sensación insignificantes se convirtió en un dolor sordo - muy leve, pero tiene
hoy un poco (no mucho) peor durante el día desde la carrera de esta mañana.

El dolor no es grave (¿aún?), Pero localizados en el músculo justo debajo de la pantorrilla o en la muy baja
parte de la pantorrilla.

PREGUNTA:

¿Qué es esto más vería debilitada, y qué debo hacer para no empeorar las cosas? Me gustaría seguir
con el correr!

Supongo que se trata de un esguince o estresado menor lesión en la pantorrilla, aunque ligera, y que debería considerar
fácil en la próxima carrera y parar si empiezo a notar el dolor establecer pulg También, debe tomar
más tiempo que estoy tomando para estirar antes de ejecutar (oído eso antes?), especialmente el área de la pantorrilla
sino también Aquiles.

¿Qué acerca de la ejecución en las máquinas vs ejecuta en tierra / carretera / hierba / hasta + cuesta abajo?

Me gustaría construir a las corridas de alrededor de tres hours/30KM.

TIA para cualquier pensamiento, perspectivas, experiencias, etc!

Mis mejores deseos

Robin

Benson robin escribió:
>
> Agradecería cualquier comentario que cualquiera puede hacer!

Sí - ha añadido un plano inclinado y los músculos de la pantorrilla / tendones comenzó a doler. Me lo tome en serio,
volver a ejecutar plana o no en ejecución en todo hasta que no se siente más el dolor, a continuación,
introducir colinas en la forma en que se producen en natural - por cortos períodos de tiempo. Usted puede hacer que
ya medida que se acostumbra a correr cuesta arriba. Podría ser los músculos, podría ser el tendón de Aquiles, aunque podría ser
la fascia plantar.

Estiramiento de pantorrillas regularmente después de correr, sobre todo cuando lo haces colinas. Trate de poner fin a la carrera en una
la sección plana de tiempo suficiente para permitir que las cosas vuelvan a la normalidad.

8km/hour es de aproximadamente 5 millas / hora, que es alrededor de 12 minutos por milla, que es muy lento - Puedo caminar
tan rápido. Incluso si usted no puede correr sin parar, yo no haría la mayor parte de mi carrera esta lentamente. Hacer
carreras más cortas luego hacer una hora de ejecutar una vez por semana, no más a menudo, al menos por ahora. 20-40 minutos
para un recorrido regular está muy bien, parada y arranque está muy bien, variando el ritmo es genial.

Fuera es mejor que una cinta de correr en todas las maneras posibles, salvo la posibilidad de ejecutar una velocidad precisa
sobre terreno constante, una habilidad inútil si usted me pregunta.

-S -

> Recientemente he comenzado a correr en la máquina en funcionamiento en un gimnasio local, a partir de 4km, de trabajo de hasta
> A 5 y después de algunas semanas se me cayó la velocidad un poco y han conseguido cinco o más horas
> (8 km) carreras - puedo encontrar el ritmo más lento que me permite seguir adelante.
>
> Durante el segundo plazo a fin, me puse la inclinación ligeramente en la máquina, y vi a un
> ¿Te sientes insignificantes en mi pantorrilla izquierda.
>
> Durante la última tanda de hoy, la sensación insignificantes se convirtió en un dolor sordo - muy ligero, pero es
> Hoy tiene un poco (no mucho) peor durante el día desde la carrera de esta mañana.
>
> El dolor no es grave (¿aún?), Pero localizados en el músculo justo debajo de la pantorrilla o en el mismo
> La parte inferior de la pantorrilla.
>
> Pregunta:
>
> ¿Qué es esto más vería debilitada, y qué debo hacer para no empeorar las cosas? Me gustaría mantener
> En el correr!
>
> Supongo que se trata de un esguince o estresado menor lesión en la pantorrilla, aunque ligera, y que debería tener
> Fácil en la próxima carrera y parar si empiezo a notar el dolor configuración in También, debe ser
> La toma más tiempo del que estoy tomando para estirar antes de ejecutar (oído eso antes?), Especialmente la
> Área de la pantorrilla, pero también Aquiles.
>
> ¿Qué funciona en las máquinas vs ejecutando en terreno / carretera / hierba / hasta + cuesta abajo?
>
> Me gustaría construir a las corridas de alrededor de tres hours/30KM.
>
> TIA para cualquier pensamiento, perspectivas, experiencias, etc!
>
Best wishes
>
> Robin

En el artículo <3EA33514.63BDCFF3 @ fridayscomputer.com>, Steve Freides escribió:
> Benson robin escribió:

[Cosas buenas tijeras para abreviar]

> Fuera es mejor que una cinta de correr en todas las maneras posibles, salvo la posibilidad de ejecutar una velocidad precisa
> Sobre un terreno constante, una habilidad inútil si usted me pregunta.

La principal ventaja de la cinta es la conveniencia. Es útil si está demasiado frío o oscuro inseguro
ejecutan fuera.

La cinta no le ayudará a su propio ritmo de la OMI (puedo encontrar el mismo ritmo de la capacidad de un disparo después de un
pocas semanas de carrera en cinta), aunque ayudará a asegurarse de que sus entrenamientos van a un ritmo adecuado.

¡Salud!,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

En el artículo <200420032245188398 robin@nospam.tohunga.co.uk%>, Benson robin escribió:
> Agradecería cualquier comentario que cualquiera puede hacer!
>
> Recientemente he comenzado a correr en la máquina en funcionamiento en un gimnasio local, a partir de 4km, de trabajo de hasta
> A 5 y después de algunas semanas se me cayó la velocidad un poco y han conseguido cinco o más horas
> (8 km) carreras - puedo encontrar el ritmo más lento que me permite seguir adelante.
>
> Durante el segundo plazo a fin, me puse la inclinación ligeramente en la máquina, y vi a un
> ¿Te sientes insignificantes en mi pantorrilla izquierda.

Lo que necesita hacer un poco de lectura en el funcionamiento de las lesiones y tratar de llegar a lo que
es. Aplicar el tratamiento adecuado para que la lesión (lesiones del tendón por lo general requieren de hielo, para
ejemplo) Es difícil decir de su descripción.

> Durante la última tanda de hoy, la sensación insignificantes se convirtió en un dolor sordo - muy ligero, pero es
> Hoy tiene un poco (no mucho) peor durante el día desde la carrera de esta mañana.

Deja de correr durante un par de días, entonces tendrá que re-evaluar su programa cuando usted regrese. En
hecho que podría ser una buena idea hacer una especie de ejercicio en lugar de otros (como la bicicleta o elíptica)
para la próxima semana o así.

> ¿Qué es esto más vería debilitada, y qué debo hacer para no empeorar las cosas? Me gustaría mantener
> En el correr!

No corra sobre un plano inclinado. Tenga cuidado con las cintas de correr excesivamente amortiguada.

> Supongo que se trata de un esguince o estresado menor lesión en la pantorrilla, aunque ligera, y que debería tener
> Fácil en la próxima carrera y parar si empiezo a notar el dolor configuración in También, debe ser
> La toma más tiempo del que estoy tomando para estirar antes de ejecutar (oído eso antes?), Especialmente la
> Área de la pantorrilla, pero también Aquiles.

Usted no puede estirar los tendones. Estirando la terneros es una buena idea, pero dudo que haciendo las
estiramiento antes de una carrera ayudará además de proporcionar prestaciones de flexibilidad general

> ¿Qué funciona en las máquinas vs ejecutando en terreno / carretera / hierba / hasta + cuesta abajo?

Correr en cintas de correr está bien si usted puede tomar el aburrimiento. Cintas de correr diferentes tienen diferentes
los niveles de absorción de impactos, como correr en diferentes superficies. Realmente superficies blandas poner más presión sobre el
las pantorrillas (por ejemplo, correr por la playa). Superficies muy difícil aumentar el estrés en su
las rodillas. Correr subidas pone más tensión en las pantorrillas y los tendones de Aquiles, y corriendo cuesta abajo
pone más presión sobre sus rodillas.

Para que me proponen que se realicen sobre una superficie firme y evitando las grandes pendientes (hacia arriba o hacia abajo)

> Me gustaría construir a las corridas de alrededor de tres hours/30KM.

Pistas de esta duración son raras, incluso entre una buena formación corredores de maratón. Lo de siempre "largo plazo" es de
De 1 hora a 2 horas de duración (más cerca de 2 horas con los corredores más experimentados)

¡Salud!,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

[[Este mensaje fue publicado y enviado por correo tanto: véase el "Para", "CC" y "Grupos", encabezados por
detalles. ]]

En el artículo <200420032245188398 robin@nospam.tohunga.co.uk%>, Benson robin
<robin@nospam.tohunga.co.uk> escribió:
>
> El dolor no es grave (¿aún?), Pero localizados en el músculo justo debajo de la pantorrilla o en el mismo
> La parte inferior de la pantorrilla.
>
> Pregunta:
>
> ¿Qué es esto más vería debilitada, y qué debo hacer para no empeorar las cosas? Me gustaría mantener
> En el correr!
>
> Supongo que se trata de un esguince o estresado menor lesión en la pantorrilla, aunque ligera, y que debería tener
> Fácil en la próxima carrera y parar si empiezo a notar el dolor configuración in También, debe ser
> La toma más tiempo del que estoy tomando para estirar antes de ejecutar (oído eso antes?), Especialmente la
> Área de la pantorrilla, pero también Aquiles.
>
> ¿Qué funciona en las máquinas vs ejecutando en terreno / carretera / hierba / hasta + cuesta abajo?
>
> Me gustaría construir a las corridas de alrededor de tres hours/30KM.
>
> TIA para cualquier pensamiento, perspectivas, experiencias, etc! Mis mejores deseos Robin

Tratamiento y Prevención de lesiones a la pantorrilla Músculos

Una mirada a las formas de prevenir lesiones a sus terneros. Pensamientos acerca de lo que significa para estirar adecuadamente.
Formas de masaje a los terneros para liberar los nudos y quitar el exceso de presión y tensión. Un diálogo a
se convierten en amigos con los gemelos y no forzar su relación con ellos

Tratamiento y Prevención de lesiones a la pantorrilla músculos de Austin Gontang, 27 de septiembre 2000

Un volcado de memoria Folklórico sobre los terneros: un diálogo en curso
c. 2000 Austin "Ozzie" Gontang, Ph.D. Denny & Anderson

Pablo escribió a Doughty rec.running::

>> He tratado de volver a empezar ejecuta varias veces en el último par de años. Voy a comenzar por
>> Ejecutar 2 o 3 millas por día, pero dentro de 3 semanas siempre he lesionado la pantorrilla (que se ha producido a la
>> Tanto la pantorrilla izquierda y derecha). Mi pantorrilla se siente bien y luego con un solo paso, habrá un
>> Derecho de dolor agudo en la mitad de la pantorrilla. Incluso si dejo de inmediato, se necesita al menos 3 semanas
>> Antes de que el dolor desaparezca.

Sylvan Smyth respondió:

> ¿Has ido a ningún tipo de masaje muy profundo? Tal vez intente plan de ternera Ozzie G: lotes de material. Yo uso un
> Stick (tm), porque tengo uno como un regalo, pero un rodillo funciona igual de bien. A ver si puedes
> Encontrar algunos nudos de allí, y acaba de moler a cabo. Lo que sea necesario, con los pulgares, los nudillos, codos ...
>
>
> Sylvan Smyth

Esto me hizo pensar y me reunió a mis pensamientos sobre los últimos 20 años o como un comienzo para
compartiendo mi folklore acerca de los terneros y en funcionamiento y las lesiones de los terneros.

Como se mencionó en un post anterior, las pantorrillas se estiran más bajos porque no hay talón
ascensor en un piso en ejecución. El problema es que el ternero para proteger a la propia contrato ... y luego el
acorta la fascia alrededor de la parte de la pantorrilla acortado, y entonces la tensión causada por la pantorrilla
sólo ser capaz de estirar parcialmente a su estado tónico pleno comenzará a tirar de los tendones. El
tendones se tome por un tiempo y luego van a empezar a irritarse.

Que va a hacer algunos estiramientos a lo recomendado por muchos y usted encontrará que ahora comienzan a tensar la
fibras musculares alrededor de uno y otro lado del músculo anudado encapsulado por la fascia apretada. El
resultado final es que el estiramiento más, probablemente incorrecta, (no se puede estirar un apoyo de peso
músculo) permitirá a las fibras del músculo al límite para reducir a protegerse a sí mismos ... y le
ingresar en la zona de nudos. Y entonces la gente te dirá que es por el hecho de que usted ha funcionado en la
pisos de carreras.

1. El tramo contra el muro donde se empuja una pierna hacia atrás para estirar el ternero es inadecuada si
usted puede levantar el pie del frente. Si usted puede levantar el pie delantero, el peso está en la parte posterior
de la pierna, y por lo tanto la pierna es la carga de peso ... y el ternero no se puede estirar. Se siente muy bien
pero es como abrir la mano y tratando de cerrar al mismo tiempo. Gran tensión isométrica.

Si usted está contra la pared mantener el peso sobre el pie delantero para que pueda levantar la parte trasera
el pie en cualquier momento. Estiramiento de distancia desde el pie hacia atrás como si es clavado en el suelo y ya está
tratando de sacar el pie fuera del zapato clavado Cuando haces eso, entonces sería
estiramiento de la pantorrilla.

Hacer los talones de la acera en el ojo de mi mente es la causa del mismo problema. Una vez que usted está tomando el
terneros más allá del reflejo de estiramiento, y si la fascia alrededor del músculo no lo suelta, se termina
el esfuerzo de fibra muscular y el tendón.

Por lo tanto, he aquí una razón para usar la barandilla para masajear las pantorrillas. Transversal de fricción,
que está rodando el becerro de lado a lado sobre el vientre del músculo poco a poco la labor de la
la fascia y el músculo nudos (a menudo denominado como adherencias [para la fascia] y cicatrices
microlesiones del músculo).

Echa un vistazo a la imagen: http://www.mindfulness.com/of1.asp para masajear el músculo de la pantorrilla. En ese
artículo se dará cuenta de que la mayoría de los problemas del tendón de Aquiles son los problemas de la pantorrilla. El problema de Aquiles es
el resultado de la pantorrilla está demasiado apretado o nudos y no puede ir a través de su rango normal de movimiento.

También trabajamos con la espinilla anterior en la barra. Frente a la barra y girar su cuerpo a 45 grados. Ponga el
la espinilla más cercano a la barra y empezar a hacer un pequeño círculo con el pie a medida que se deslizan por la espinilla.
A menudo, la pierna puede ser exceso de trabajo con el funcionamiento en los pisos de carreras. El motivo de la elaboración de
la espinilla es que si la pierna no puede relajarse, el ternero tiene que trabajar en contra de un semi-músculo contraído
lo que hace que la distensión en la pantorrilla aún más.

Con la idea de que Denny Anderson ha estado pasando en cerca de los pasos cortos rápidos para trabajar en forma,
puede ser que si usted está sobrezancada la tensión en las pantorrillas se debe a la elevación vertical y la
desaceleración de inmediato como los toques de aterrizaje pie hacia abajo. Que haría uso de la técnica de Denny's a la práctica. Él
menciona en ejecución en los huevos, creo que quería decir cáscaras de huevo tan suavemente que no se rompa o como
Caine en el papel de arroz en el estilo de Kung Fu por lo que no se producen las lágrimas ... o una imagen que utilizo se ejecuta en un
superficie extremadamente caliente para que esté siempre enfocado en levantar el pie que tan pronto como se toca
bola / talón. El talón toque ligeramente y se levantó de inmediato, porque su centro de gravedad está en
parte delantera del pie, ya que las tierras en virtud de que

Imagínese ir "ahh, ahh, ahh, ahh," levantar los pies del suelo en el instante en el talón
de la pelota / talón toca. Recuerde que el talón debe tocar ya que es la plataforma de la pelota
Y el talón de la que el resto del cuerpo, se ve catapultado hacia adelante.

Sería el reflejo que tendría cuando se toca el dedo a un hierro justo antes de planchar a ver
Si hace calor, y el reflejo saca su dedo fuera tan rápido porque, si bien se pensaba que era sólo
el calentamiento, se planchado caliente.

Siguiendo los pasos de Denny y otros, corriendo en carreras de pisos puede ser útil para mejorar la
su estilo de correr y tomar conciencia de cómo la tierra se aclare en los pies ... y por lo tanto
el resto de la parte inferior de las piernas y luego el resto de su cuerpo.

Si usted vio el final de Boston en los últimos kilómetros, que vio la forma en que la parte superior del torso se inclinó hacia adelante
en uno de los kenianos, a la postura erguida de los kenianos otros. Minimal ascensor vertical, los pies
en el aterrizaje en el centro de gravedad, y mantener el cuerpo impulsado hacia delante en su caída a un 5 o
sub-5 ritmo.

Si usted aprende a correr a la ligera, tendrá un gran tiempo en funcionamiento rápidamente. La flexibilidad será su más grande
ayuda para conseguir más rápido una vez que aprenda la rápida rotación de los 180 pasos por minuto.

Recuerde que cuando el pie toca el suelo no debe detener el cuerpo, pero es como el pie presionando
de un skater que él o ella mantiene una velocidad constante o se acelera. O en la tripulación, si usted mira la
timonel, su cuerpo se desliza hacia delante cuando los remeros están manteniendo la velocidad constante o
acelerando. Si usted ve el timonel sacudidas de ida y vuelta usted sabe que cada vez que los remos son
puesto en el agua son la desaceleración del barco y luego encender por delante. Usted también sabe que la tripulación
se carece de alguna parte de su forma y estilo.

Otra situación es que girar una rueda de bicicleta. Girar con la mano. Si tu mano es ligeramente
más lento que el giro de la llanta, se disminuye el ritmo y muy probablemente obtendrá una quemadura en sus dedos.
Ahí es donde una gran cantidad de ampollas en los pies, como vienen de la gente se cansa en el maratón.

De todos modos espero que las fotos son un poco útil para obtener sus terneros de nuevo en forma. Recuerde que si su
los terneros tienen que "tirar el cuerpo hacia delante, entonces has dejado a sí mismo más probable de ser
constante en su velocidad de circulación.

Háganos saber lo que usted experimenta.

¡Oh, correr despacio por una colina, con los pasos rápidos para que tu pie trasero o empujar pie no
el peso del ternero. Una vez que usted puede hacer eso, usted ha absorbido las otras palabras. Ahora usted tiene la sensación y la
la experiencia. La pantorrilla está siendo utilizado para llevar la pierna de la tierra más rápido para conseguir que
a través del ciclo más rápido que la rodilla va y luego vienen arriba y hacia delante con la inclinación inferior de la pierna
de vuelta en más de un título de 90.

Así que, desde el frente, cuando la pierna se adelanta, parece que el corredor por un corto momento se ha
sólo un muñón de la rodilla. A medida que la rodilla se adelanta y ascensores, se ve la parte inferior de la pierna y luego desciende
de modo que en la mayoría de los grandes corredores que no se ve el talón de la zapatilla.

Ahora, el anterior es un volcado de memoria. Voy a tener que volver atrás y ver lo que dije. Estoy interesado en encontrar
dónde me equivoco o estoy explicando de forma incorrecta. Ayuda a limpiar mis fotos palabra.

De nuevo, es el folclore. Si funciona para usted, úselo. Si no, encontrar a alguien que tiene más sentido y
cuyas ideas de trabajo para usted y los utilizan. O crear sus propias imágenes que funcionan muy bien para usted, y por favor,
compartir conmigo y otros de rec.running para que podamos educar mejor a nosotros mismos.

En materia de salud y sobre la marcha, Ozzie Gontang Mantenedor - FAQ rec.running Director, San Diego Maratón
Clínica, est 1975

Running Consciente: http://www.mindfulness.com/mr.asp http://www.faqs.org/faqs/running-faq/

En rec.sport.triathlon Donovan Rebbechi <abuse@aol.com> escribió:
> In article <200420032245188398 robin@nospam.tohunga.co.uk%>, Benson robin escribió:
>> Recientemente he comenzado a correr en la máquina en funcionamiento en un gimnasio local, a partir de 4km, de trabajo de hasta
>> A 5 y después de algunas semanas se me cayó la velocidad un poco y han conseguido cinco o más horas
>> (8 km) carreras - puedo encontrar el ritmo más lento que me permite seguir adelante.

>> Me gustaría construir a las corridas de alrededor de tres hours/30KM.

> Pistas de esta duración son raras, incluso entre una buena formación corredores de maratón. Lo de siempre "a largo plazo" es
> De 1 hora a 2 horas de duración (cerca de 2 horas con los corredores más experimentados)

Para el entrenamiento de maratón en los pasos de esta persona está describiendo, tres horas es bastante razonable --
que es <15 millas. Para una cada dos semanas se ejecutan en los meses previos a un maratón, en perfecto estado
objetivo de construir hasta. Si el objetivo es mejorar el funcionamiento de fitness en general, estoy de acuerdo con usted;
mejor para hacer más 1.5-2 horas tandas largas y no destruir a sí mismo con una racha de 3 horas.

-Dave

--
trabajo: DGA - a - lcs.mit.edu mí: Angio - a - pobox.com MIT Laboratory for Computer Science
http://www.angio.net/ (Tenga en cuenta que mi dirección de respuesta es vagamente despammed ...) envían correos masivos: I do
No aceptar correo electrónico no solicitado. No envíe a mí.

Benson Robin <robin@nospam.tohunga.co.uk> escribió en el mensaje
Noticias: <200420032245188398 robin@nospam.tohunga.co.uk%> ...
> Agradecería cualquier comentario que cualquiera puede hacer!
>
> Recientemente he comenzado a correr en la máquina en funcionamiento en un gimnasio local, a partir de 4km, de trabajo de hasta
> A 5 y después de algunas semanas se me cayó la velocidad un poco y han conseguido cinco o más horas
> (8 km) carreras - puedo encontrar el ritmo más lento que me permite seguir adelante.
>
> Durante el segundo plazo a fin, me puse la inclinación ligeramente en la máquina, y vi a un
> ¿Te sientes insignificantes en mi pantorrilla izquierda.
>
> Durante la última tanda de hoy, la sensación insignificantes se convirtió en un dolor sordo - muy ligero, pero es
> Hoy tiene un poco (no mucho) peor durante el día desde la carrera de esta mañana.
>
> El dolor no es grave (¿aún?), Pero localizados en el músculo justo debajo de la pantorrilla o en el mismo
> La parte inferior de la pantorrilla.

No quiero parecer inteligente, pero está esperando que se convierta en aguda? Las lesiones son difíciles y no pueden ser
diagnosticados a través de Internet. Si pudieran, que pondría a la profesión médica casi fuera
de los negocios.

>
> Pregunta:
>
> ¿Qué es esto más vería debilitada, y qué debo hacer para no empeorar las cosas? Me gustaría mantener
> En el correr!

Difícil, si no imposible saber sin un diagnóstico adecuado. Sigue corriendo? Pues a ver ...
Es RHCE (reposo Incline compresión y elevación) ... la clave es descansar ... Sólo recuerde que trabajan como
elemento coherant - no elegir la propia desea hacer ... que no pueden trabajar (uh, probablemente
no funciona es más correcto). Por lo tanto, seguir corriendo ... no suena como el resto a mí.

>
> Supongo que se trata de un esguince o estresado menor lesión en la pantorrilla, aunque ligera, y que debería tener
> Fácil en la próxima carrera y parar si empiezo a notar el dolor configuración in También, debe ser
> La toma más tiempo del que estoy tomando para estirar antes de ejecutar (oído eso antes?), Especialmente la
> Área de la pantorrilla, pero también Aquiles.

Los supuestos son peligrosos. Si usted piensa que es insignificante ... entonces sólo de arroz. Es que no
de trabajo ... a continuación, ver a un médico. Estiramiento de calentamiento son buenas soluciones para la prevención de lesiones. Tú
ya tiene una lesión ... Estirar podría agravar el problema. El calentamiento
- Bueno, eso no es descanso (ahora es).

>
> ¿Qué funciona en las máquinas vs ejecutando en terreno / carretera / hierba / hasta + cuesta abajo?

Trabajo podría ... ¿Cuál es su nivel de formación de base? Lo que su Max. De recursos humanos. o VO2 máx.? Lo que su orignal
estándar para el esfuerzo (es decir, de recursos humanos) para la tasa de actividad constante? Como puede, el régimen de formación específica
(en sí) no es el elemento definitorio para la mejora.

>
> Me gustaría construir a las corridas de alrededor de tres hours/30KM.
>
> TIA para cualquier pensamiento, perspectivas, experiencias, etc!
>
Best wishes
>
> Robin

Si usted quiere construir hasta funciona más rápido y mejor ... usted necesita aprender el valor del resto. Mayoría
la mejora se produce con la recuperación. La recuperación es la menos comprendida y más subestimada parte
de la formación.

Good Luck

Fwiw Joe Moya

Una palabra ... Yoga.
--
David Nova Scotia, Canadá.

"David" <user@host.com> escribió en el mensaje Noticias: usuario @ E2DE69.08100321042003 news.eastlink.ca...

> Una palabra ... Yoga.

Dos palabras ... no tiene sentido.

Roger.

"Roger Hunter" <ronin11@tiscali.co.uk> escribió en Noticias: b80onk $ 5396u $ 1 @ ID - 163600.news.dfncis.de:

> "David" <user@host.com> escribió en el mensaje Noticias: usuario @ E2DE69.08100321042003 news.eastlink.ca...
>
>> Una palabra ... Yoga.
>
> Dos palabras ... no tiene sentido.
>
>
> Roger.
>
>

¿Puede alguno de ustedes cadena de unas pocas palabras más juntos para justificar sus posiciones?

Pruebe una clase de spinning en el gimnasio local.

Spinning puede hacer maravillas para los dolores leves en la parte inferior de la pierna, y sirve como complemento de un respetable
a correr.

"Tom Henderson" <TomH_4th@BellSouth.net> escribió en el mensaje
Noticias: Xns93644FD4C90F3TomH4thBellSouthnet@65.82.44.187...
>> "David" <user@host.com> escribió en el mensaje Noticias: usuario @ E2DE69.08100321042003 news.eastlink.ca...

>>> Una palabra ... Yoga.

>> Dos palabras ... no tiene sentido.

> ¿Puede alguno de ustedes cadena de unas pocas palabras más juntos para justificar sus posiciones?

Yo no. Mi desconfianza de Yoga se basa en un profundo desprecio de todas las palabras de cuatro letras que empiezan con la
"Y la carta".

Roger. <Yup, I'm bored de nuevo

"Roger Hunter" <ronin11@tiscali.co.uk> escribió en Noticias: b80uuk $ 512oi $ 1@ID-163600.news.dfncis.de:

> "Tom Henderson" <TomH_4th@BellSouth.net> escribió en el mensaje
> Noticias: Xns93644FD4C90F3TomH4thBellSouthnet@65.82.44.187...
>>> "David" <user@host.com> escribió en el mensaje Noticias: usuario @ E2DE69.08100321042003 news.eastlink.ca...
>
>>>> Una palabra ... Yoga.
>
>>> Dos palabras ... no tiene sentido.
>
>> Puede usted cadena de unas pocas palabras más juntos para justificar sus posiciones?
>
> Yo no. Mi desconfianza de Yoga se basa en un profundo desprecio de todas las palabras de cuatro letras que empiezan con
> La letra "Y".
>
>
> Roger. <Yup, Estoy aburrido again>
>
>
>

Hmmm ...

Hilados? Yank - OK, esto se justifica ;-) Yoda - i kinda like the guy! Yo-yo? York? Ñame? Estupendo? Tu?
Yerk - "tirón" con un acent sueca

"Tom Henderson" <TomH_4th@BellSouth.net> escribió en el mensaje
Noticias: Xns93646A94E523ETomH4thBellSouthnet@65.82.44.187...

> Hmmm ...
>
> Hilados? Yank - OK, esto se justifica ;-) Yoda - i kinda like the guy! Yo-yo? York? Ñame? Estupendo? Tu?
> Yerk - "tirón" con un acent sueca

Argh! ¡Basta! Los odio a todos!

Roger.

Hi folks. En primer lugar, gracias por todas las respuestas - todos los puntos de vista útiles sobre mi situación. Gracias por
tomarse el tiempo para darles.

Reconsiderar, debería haber sido más precisa en mi puesto inicial, y más estructurado. Como sucede a menudo
el caso, esto se hace más evidente al examinar las respuestas!

En respuesta a cada uno a su vez ...

Recuerdos

Robin

En el artículo <slrnba6ghb.iqi.abuse@panix2.panix.com>, Donovan Rebbechi <abuse@aol.com> escribió:

> Usted necesita hacer un poco de lectura en el funcionamiento de las lesiones y tratar de llegar a lo que
> Es. Aplicar el tratamiento adecuado para que la lesión (lesiones del tendón por lo general requieren de hielo, para
> Ejemplo) Es difícil decir de su descripción.

No creo que es el tendón, pero no podemos estar seguros. Hoy en día, es casi desaparecido, por lo que el importe de los daños
no puede ser tan grande.

> Deja de correr durante un par de días, entonces tendrá que re-evaluar su programa cuando usted regrese.
> De hecho, podría ser una buena idea hacer una especie de ejercicio en lugar de otros (como la bicicleta o en
> Elíptica) para la próxima semana o así.

Esta fue mi posición predeterminada. Estoy dando un descanso, y la próxima carrera será más corto y mejor
preparado en términos de estiramiento.

> No se ejecutan en un plano inclinado. Tenga cuidado con las cintas de correr excesivamente amortiguada.

Aceptar. Por el bien de interés, ¿por qué evitar un plano inclinado? ¿Estás diciendo evitar inclina mientras que la lesión
está presente, en general, o sólo en cintas de correr?

> No se puede estirar los tendones. Estirando la terneros es una buena idea, pero dudo que haciendo las
> Estiramiento antes de una carrera ayudará además de proporcionar prestaciones de flexibilidad general

Pensé que le preste más atención a estirar mis piernas, ya que probablemente haya contraído un poco
desde que he estado haciendo los trayectos más largos.

> Correr en cintas de correr está bien si usted puede tomar el aburrimiento.

Sí, es en gran medida un desafío mental. Es un inconveniente para mí correr al aire libre en el momento, pero
Esto debe cambiar en los próximos meses.

Cintas de correr Diferentes> tienen diferentes niveles de absorción de impactos, como correr en diferentes superficies.
> Realmente superficies blandas poner más énfasis en las pantorrillas (por ejemplo, correr por la playa). Realmente
> Superficies duras aumentar la presión sobre sus rodillas. Correr subidas pone más tensión en las pantorrillas
> Y los tendones de Aquiles, y corriendo cuesta abajo pone más presión sobre sus rodillas.

Todas las cosas buenas. Voy a tratar en el tapiz rodante 0,00 inclinación. No es demasiado suave o demasiado duro (bueno,
al parecer ... ).

> Para que me proponen que se realicen sobre una superficie firme y evitando las grandes pendientes (hacia arriba o hacia abajo)

Tendrá esto en mente.

>> Me gustaría construir a las corridas de alrededor de tres hours/30KM.
> Pistas de esta duración son raras, incluso entre una buena formación corredores de maratón. Lo de siempre "a largo plazo" es
> De 1 hora a 2 horas de duración (cerca de 2 horas con los corredores más experimentados)

Tal vez aquí es donde sería bueno para mí hablar de metas.

[de fondo, por lo que vale la pena - force como lo exige!] I'm 175cm (5'8 "?) y alrededor de 96kg (por debajo de
100kg hace seis semanas). Mi estimación es que debe ser 85-90kg - Tengo las piernas muy fuertes, y estoy
generalmente achaparrado. Puedo comer una dieta saludable.

Yo solía hacer triatlones sprint, baños de mar, duatlones, etc cosas sólo corto. No competitivos --
exclusivamente en un gimnasio y autorregulación como base del desarrollo. Mi verdadera fuerza es la natación - 5 / 6 veces por semana,
1.5 kilometros-3km por nadar, mezclando un montón (estilo libre, volar, etc.)

Lo que me gustaría hacer es llegar a un nivel de forma física en la que puedo a través de mi propio ritmo y disfrutar de un 20-30 kilometros
correr sin hacer hincapié en mis rodillas (anteriormente la fuente de dolores y molestias, pero no a la lesión como tal).
Posiblemente el resultado de un fortalecimiento (peso específico) de los músculos alrededor de ellos, las rodillas
están mucho mejor ahora y no me dan ningún problema. Podría mirar a un medio maratón, pero sólo como un
meta alcanzable en lugar de algo que tiene que completar en el plazo de X o de busto.

Me gustaría que lo ideal para combinar correr y nadar con X-esquí de fondo en invierno, pero eso es un poco
en el futuro ... (ubicación-wise).

En las respuestas de otros ... gracias Donovan.

¡Salud!

Robin