Koulutus päättyneellä viikolla 4 heinäkuu 2004
View Full Version: Koulutus päättyneellä viikolla 4 heinäkuu 2004
Tervehdys, rec.runners! Kerro meille koulutusta
viikolla ja tavoitteet.
hurraa,
--
David (in Hamilton, ON) www.allfalldown.org
www.absolutelyaccurate.com
Newbie koulutuksen ensimmäinen maratonin helmikuu 2005:
M = 3 mailia (n. 10 min / maili) T = 4 miles W = 2,5 km +
painot Th = 4 miles F = muu S = 5 mailin (noin 11
min / maili) S = 2,5 km + painot
Yhteensä 21 km
Ensi viikolla: pitkällä aikavälillä on 6 km
Kysymys: tässä vaiheessa minun koulutukseen (noin
kk), minun pitäisi työskennellä parantaa nopeutta tai edelleen
asteittain lisätä mailia?
tavoitetta: parantaa vahvempi nopeammin jne. Jatka maraton
koulutukseen, rotuun vähän, ajaa paljon. Tulevat kilpailut: 1mi
seurata rodun 6 heinäkuu, 5K 17 heinäkuu, 5K 13 elokuu, maraton 10 lokakuu.
M: 6.5mi am (8:59) 4MI pm (8:37)
N: 4MI am (9:03) 6mi pm sisältää 1x1600, 1x1200, 2x800, 2x400
O: 6.5mi am (8:43) 4MI pm (8:40)
P: 12.5mi w / km 7-10 klo 7:09 vauhdilla, oli yrittänyt
maraton vauhtia, mutta väliin, oho
K: 6.5mi sisältää 10 x harppauksin Sa: 9.3mi sisältää 5K rodun (19:44,
2. OA nainen, 1st master nainen) Su: 19.5mi (7:53)
Yhteensä: 78,8 km
5K ei ole varmennettu aikana, joten se ei ole oikeastaan
"count", vaikka ystävä mitataan tietenkin GPS
ja todennut sen olevan
3.12 miles. Oma miles oli 6:16 / 6:19 / 7:03 (1,1), joka on
aika pirun myös minulle. Olin melko tyytyväinen
race. Yleinen naisten voittaja (clubmate miinojen) juoksi
17:58. Hän on 48. Mahtava.
Hyvä viikko kaikki
Karen
Käytössä 2004-07-03, SwStudio <shhhh_secrets@hotmail.com> kirjoitti:
> Tervehdys, rec.runners! Kerro meille koulutusta
> Viikolla ja tavoitteet.
Tavoite: voittamaan Anders on 70% max syke juovuksissa
kompastu. Vain leikkiä.
Race huomenna (5k tai ehkä jopa vähemmän). Käynnissä paikka
tämä, ei ole aikaa.
Seuraa täyttää 11 heinäkuu: 1 mile. sub 4:50 olisi mukavaa 18 heinäkuu
: 2 mile. Sammuu noin 5:20 ja katso mitä tapahtuu.
M AM 7 PM 4.3 T AM 5 PM 7,5 nopeus: 4x1.14 miles
6:23 / 6:27 / 6:25 / 6:33. W AM 6 T AM 8.5 sisältää 2x2mile at
n. 6:30 vauhtia PM 5,6 F AM 7.2 aerobic Run: harppauksin ja
Fast mile. S PM 16 S AM 5.6. Lupaan (-;
Yhteensä: 73
Hurraa,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /
In article <m7FFc.33497$XY6.2497901@read2.cgocable.net>,
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> wrote:
> Tervehdys, rec.runners! Kerro meille koulutusta
> Viikolla ja tavoitteet.
Juoksu-viisasta, se oli Bummer viikossa .... ole käynnissä lainkaan,
johtuu lihassärky IT Band, lähellä oikeaa polvea. Kuvittelin levossa
se, venytys, tekee joitain harjoituksia .... ole muistaa
jään sitä kuitenkin. sai syvään hieroja hellittää
tiukka neloset, jotka voivat aiheuttaa epätasapainoa, joka on tehdä
Tämä ongelma. vasikat eivät ole enää kysymys ... he
käytetty on syyllinen.
Tämän seurauksena olen vain pystynyt uimaan (joka päivä) aikana
viikolla. vieläkin pyöräily pahentaa asiaa. mutta uida --
hyvin viileä / kylmä ulkoilma uima-allas - on hyvä hoito,
ja pieni lenkille eilen tuntui hyvin. Voisin Head myöhemmin
tänään tai huomenna testikäyttöä.
Peukkua,
Epäkesko
> Tervehdys, rec.runners! Kerro meille koulutusta
> Viikolla ja tavoitteet.
Päivä Dist / Pace Type HR ° F (tukaluus) --- ------------ -------------
--- - Ma Lepo Ti 10.04 @ 8:08 5 @ raja 142 82 Ke
11,24 @ 8:24 med. pitkä 129 80 To 5.05 @ 8:25 hyödyntämistä 124
82 Pe 11.35 @ 8:30 med. pitkä 133 83 la 5.34 @ 8:51
hyödyntäminen 128 84 su 18.05 @ 8:45 pitkiä 139 82
----------------------------------------
Viikko 61 Vuosi 1139
Koulutus: Viikko 10 ja 24 viikon maraton koulutusohjelma. Viikko
10 ja 10 viikon Endurance vaiheessa.
Mukaan maratonin suunnitelman, tällä viikolla piti olla
aa 50 meripeninkulman hyödyntäminen viikon jälkeen 61-mailin viikolla. Lähtien
Tulen käynnissä puolimaraton 7 / 11, olen siirtynyt näiden
viikko ympärille niin, että pieni viikko on viikko rodun
ja voin tehdä "mini kartio." Oma kartio alkoi tänään
heti kun olen 18-mile run. En nähnyt mitään muita juoksijoita on
minun run tänään. Kai ne kaikki on Peachtree. Ehkä
I'll ajaa ensi vuonna.
Racing Tavoitteet:
7/11/04 - Wine Country Half Marathon, Napa CA Goal --
1:37??? (ei ole varma, riippuu kukkuloita, tiedän
sää on viileämpi kuin täällä)
7/12/04 - ATC Singleton 10 meripeninkulman, Stone Mountain, GA
Goal - 1:13
7/13/04 - LaSalle Bank Chicagon maraton. (Boston qualifier)
Tavoitteena <3:30
Have a great week rec.runners.
Phil M.
---
Jos et voi tyhjentää omalla veneellä Crossing joessa
maailmasta, kukaan ei vastusta teitä, kukaan pyrkii vahingoittaa sinua.
-Chuang Tzu
Tuli 2nd paikallisessa polkua rotu nimeltään Woodland 5 --
http://www.finchcoasters.org.uk/w52004r2.pdf - on
Keskiviikkona. Ole varma, mitä se on 5, meripeninkulmaa
ehkä. Olin johtaa noin 10 minuuttia, mutta sitten sai
pudotetaan jyrkällä kukkulalla.
5000m track rotuun ensi la. Tavoitteena on 15:59.9
Maanantai: pm) 7 km - helppo / keskipitkän
Tiistai: pm) 2,75 mailia yhteensä 4 x 400 w/70 sek Rec --
keskisuurten (67, 66, 66, 63)
Keskiviikko: pm) Woodland 5, 2. sija
Torstai: pm) 6.5 km yhteensä, 2 x 1.5mw/3min kappale,
mäkinen - kova
Perjantai: pm) 10 km - helppo / keskipitkän
Saturday: pm) 10.75miles - helppo
Sunnuntai: pm) 12.5 km - helppo / keskipitkän
Yhteensä run: 57 miles
--
Brian Wakem
SwStudio wrote in message ...
> Tervehdys, rec.runners! Kerro meille koulutusta
> viikolla ja tavoitteet.
>
Ma: off Ti: 0:40 run, HR 137 (edelleen Rec 3:30 run
Sun) Ke: DNR To: 1:45 tiili [0:40 aikavälillä (HR 153), 1:05 bike
(HR 139)] pe: 1:00 bike, HR 127, hyödyntämistä Sat: 1:45 tiili
[0:35 aikavälillä (HR 148), 1:10 bike (HR 138)] Sun: 1:05 bike, HR
129, enimmäkseen hyödyntämistä
tavoitteet: 11 syyskuu 50k polku, Fall suunnistus
Edellisen sunnuntaisin ajaa liian kovaa, ja minun käynnissä jalat
tarvita tauko tällä viikolla. Tuntui aika hyvältä pyörä, mutta
ollut valtaa koko viikon ja näin ollen ei speedwork kaikenlaista.
Vieläkään suunnittelu pitkiä 2 viikon välein, mutta ohitetaan pitkä
Pyörän tänä viikonloppuna.
Tavoitteet: Ei tällä hetkellä.
Ma: 8 miles Ti: 8 miles incl. 8x300m askelin Ke: Lepo
To: Lepo Pe: Lepo La: Coastal Challenge 1 / 2
Marathon Su: Lepo
Yhteensä: 29,1 km
--
Esittivät Colm
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> wrote in message
news: m7FFc.33497 $ XY6.2497901 @ read2.cgocable.net ...
: Tervehdys, rec.runners! Kerro meille koulutusta
: Viikko ja tavoitteet.
Tavoite: Start 18 viikkoa kertyminen ja NYCM. Kilpailu on itse asiassa 19
viikon kuluttua, joten minulla on jonkin verran joustavuutta tapauksessa minun on
viettää viikon matkoilla tai jotain.
Ma: DNR Ti: 7.8 (Central Park) Ke: 11,2 (Hudson River
Central Park) To: 4 (CP) Pe: 9,8 (CP) La: 4.2 su: 16
Yhteensä 53,1 km. (1.4 miles kauas 1000 vuoden!)
--
Brian P. Baresch Fort Worth, Teksas, USA Professional muokkaus
ja oikoluku
Jos olet menossa läpi helvetin, jatka. - Winston
Churchill
Tavoitteet:
1. Get alas 140 # for 50k race. (mennyt 152
147 tähän mennessä)
2. Aloita speedwork tällä viikolla.
3. Suorita 10k tai kaksi kuin LT liikuntaa.
4. Suorita vahva Malibu Bulldog 50k 28. elokuuta (6-8k jalkaa
kiivetä). http://www.bulldogrun.com/index.html
Su: 4 mile hike. Ma: 13 mi, 3000 "kiivetä. Järven Echo Mtn
ja 32:40 (LT), sitten 130'ish muun tavoin. Ti: 10 mi helppo
liikkuva. Ke: 12 Capri ylös Sullivan kanjoni. 11 min WarmUp,
kova (LT +) ja huipulla
5:45, helposti alas. To: 10 mi helppoa, väsynyt. Pe: 10 mi helppoa,
tuntuu vahvempi. Sat: 20 5000ft kiivetä Mt. Wilson. 2:01
ylös, 1:15 alas, viimeksi 9 miles osa
6. 140HR ylös, 133 alas. Jakaa: 42, 58, 1:09, 1:26, 1:51,
2:01:55. Hyvin nopeasti aikaan, koska olen vain tehnyt kaksi
LT liikuntaa, eikä lyhyt nopeutta.
79 km, 10k jalat kiivetä.
Tavoitteet: hitaasti takaisin käynnissä jälkeen jalka vahinkoa.
Ma: Pool istunto. 500m uinti, 40 min allas käynnissä
myös "harppauksia" ... Ti: Track istunto. 8 km hidas
Grass, paljon harjoituksia valmentaja Ke: 0:55 bike to: off
Pe: 1:35 bike. mäkiseksi. HR ave 130 / max 166 (max 184)
La: off su: 0:40 bike.
Anthony. Jerusalem, Israel.
Maanantai 4.5 helppo 4 harppauksin Tiistai 7. pitkään kova tempo ja
noin 2 mile jäähdytysvaiheen (lounas),
8.5 latuja klo lyhyen mikit (jäi
Dr. D. ja Penny Candy ja tuntui OK) ke 5.5
helppo am 3.5 helpon lounaan torstaina 8.
maantie / latuja kanssa kahden mikrofonin (3k ja 1
mile) Perjantai 14 kilometrin pyöräretkelle (nopea, mutta
flat) lauantai, 11. (10 mailin Race - 1:16) I
ole koskaan tuntunut mukava, ei lämmetä vuoksi
kylpyhuone linjat, aloitin varovasti
(15:42 2 km), mutta otti sen liian
nopeasti maileina 3: sta 8 +. Minulla ei ollut mitään
jätti viimeisen mailin ja puoli. Sunday 12
helpon latuja Yhteensä: 60 käynnissä 14 pyöräily
Goals: Tule takaisin alas Racing paino (175 tai vähemmän) ja
Seuraavan 3 viikkoa, Down 176-178 alue on siellä pian.
Kesällä tai alkusyksystä: get 5k aikaa takaisin alas sub 20:30
Fall asettaa uusia 1 mile, 5K, 10K, 15K ja 1 / 2 Marathon PRS-ja
juossut maratonin PR ja BQ.
Nykyinen PRS on sertifioitu kurssit: 1 mile: 6:08 Colonie track
täyttää kesällä 2003 (luultavasti juoksi nopeammin 1. mile klo GI 4
kilometrin vuonna 2003) 5k: 20:30 Watervliet syyskuu 2002 (kiinteä kurssi)
10k: 43:14 Master's huhtikuuta 2003 (mäkinen kurssi) 15k: 67:45
Stockadeathon (kohtalaisen mäkinen tietenkin viime 5K)
8 / 1: 1:34:30 Oleksak (mäkinen ensimmäinen 4 miles) Marathon 3:27:44
Tybee Island (tasainen ja nopea)
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> wrote in message
news: m7FFc.33497 $ XY6.2497901 @ read2.cgocable.net ...
> Tervehdys, rec.runners! Kerro meille koulutusta
> Viikolla ja tavoitteet.
>
>
>
> Cheers,
> --
> David (in Hamilton, ON) www.allfalldown.org
> Www.absolutelyaccurate.com
Yksi synkkä päivä on Usenet, "nooby" <nooby@runner.com> sanoi News: nyFFc.12837
$ W6.1407 @ fe2.texas.rr.com:
> Aloittelijoiden koulutusta ensimmäinen maratonin helmikuu 2005:
>
> M = 3 mailin (n. 10 min / maili) T = 4 miles W = 2,5 km
> + Painot Th = 4 miles F = muu S = 5 mailin (noin 11
> Min / maili) S = 2,5 km + painot
>
> Yhteensä 21 meripeninkulman
>
> Seuraava viikko: pitkällä aikavälillä on 6 km
>
> Kysymys: tässä vaiheessa minun koulutukseen (noin kuukausi),
> Pitäisi toimia
päällä
> Parantaa nopeutta tai edelleen vähitellen lisätä mailia?
Oletko newbie on käynnissä tai koulutusta maraton?
Jos olet uusi käynnissä, ehdotan koulutusta 10K
tai jotain alle 10 mailia. Onko sinulla jonkinlainen
Marathon koulutusohjelmassa? Useimmat ohjelmat alkavat noin 18
viikkoa pois maraton mennessä. Your Base rakentaminen olisi
laatia niin, että voit mukavasti alkaa ensimmäisellä viikolla
ohjelman.
Phil M.
--
Olennaista elämässä ei ole niin paljon valloittamisesta kuin
taistelevat hyvin.
Paroni de Coubertin, perustaja nykyaikaisten olympialaisten
Käytössä 2004-07-03, nooby <nooby@runner.com> kirjoitti:
> Aloittelijoiden koulutusta ensimmäinen maratonin helmikuu 2005:
>
> M = 3 mailin (n. 10 min / maili) T = 4 miles W = 2,5 km
> + Painot Th = 4 miles F = muu S = 5 mailin (noin 11
> Min / maili) S = 2,5 km + painot
>
> Yhteensä 21 meripeninkulman
>
> Seuraava viikko: pitkällä aikavälillä on 6 km
>
> Kysymys: tässä vaiheessa minun koulutukseen (noin
> Kk), minun pitäisi työskennellä parantaa nopeutta tai edelleen
> Vähitellen lisätä mailia?
Jos tavoitteena on juossut maratonin, vähitellen lisätä mailia, ja
tärkeintä, työ rakentamaan oman pitkiä. 90
minuuttia - 2 tuntia on hyvä pituus pitkällä aikavälillä (mutta rakentaa
korkeintaan vähitellen) Kun olet luonut pitkällä aikavälillä, voidaan
haluat lisätä viikoittaista nopeus työistuntosi omaan koulutukseen.
Jos sinulla ei ole mitään ajopelissä, yrittää päästä muutaman
kilpailuista ennen kuin teet maratonin (yksi rotu kuukausi on hyvä).
Tämä palvelee pari hyödyllistä maalia - se antaa sinulle
palautteen niin, että olet vähemmän taipuvainen rotu koulutuksen aikana
, Ja se valmistaa sinulle kilpa. Kilpailuista pitäisi olla
eri etäisyys (mutta alkaa lyhyempi rodut).
Hurraa,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /
Joe positiivinen "<kcollin5NO@SWENtampabayNO.rr.com> wrote in message
news: da7ge0t7u4l407h8itgijh751ojr2fgc9b@4ax.com ...
> 5K ei ole varmennettu aikana, joten se ei ole oikeastaan
> "Count", vaikka ystävä mitataan tietenkin GPS
> Ja todennut sen olevan
> 3,12 miles. Oma miles oli 6:16 / 6:19 / 7:03 (1,1), joka on
> Melko kirottu myös minulle. Olin melko tyytyväinen
> Kilpailu.
Ja niin sinun pitäisi olla. Pidä väkisin oman aikoina
Tämän ja I'll never catch you! Well done.
Tim
Yksi synkkä päivä on Usenet, "CG" <baloney@yourwobblybitsmoosepucky.com> sanoi
news: NHXFc.3839 $ Z14.4886 @ news.indigo.ie:
> La: Coastal Challenge 1 / 2 Marathon
That's it? Ei aikaa? O raportti?
Phil M.
--
Jos et voi tyhjentää omalla veneellä Crossing joessa
maailmasta, kukaan ei vastusta teitä, kukaan pyrkii vahingoittaa sinua.
-Chuang Tzu
> Tervehdys, rec.runners! Kerro meille koulutusta
> Viikolla ja tavoitteet.
"Taantua" viikolla minulle, kun käynnissä pieni 40s
kestää useita viikkoja. Koulutus Lake Tahoe Marathon
9. lokakuuta.
Oma tavallista rutiinia on otettava tiistaisin ja perjantaisin pois.
Kanssa luokan maanantaisin yötä (paitsi huomenna) kautta
Heinäkuuta, aion vaihtaa maanantaisin ja perjantaisin pois ensi viikolla.
Maanantai DNR (alkoi Photoshop-luokan paikallisella JC)
Tiistai DNR (sai hierontaa, jota Schedule 3 viikon välein)
Keskiviikko 8.3 miles erittäin mäkinen ja toistaa
Torstai DNR (elokuvan vaimo. Spiderman - Tallenna
rahat)
Perjantai 6.75 mailia suhteellisen tasainen @ 70% MHR
Lauantai 6.3 miles kohtalaisen mäkisessä
Sunnuntai 8.25 helppoa tasaisella @ 70% max
Noin 29,5 mailia 4:27.
Richard
Newbie koulutuksen ensimmäinen maratonin helmikuu 2005:
M = 3 mailia (n. 10 min / maili) T = 4 miles W = 2,5 km +
painot Th = 4 miles F = muu S = 5 mailin (noin 11
min / maili) S = 2,5 km + painot
Yhteensä 21 km
Ensi viikolla: pitkällä aikavälillä on 6 km
Kysymys: tässä vaiheessa minun koulutukseen (noin
kk), minun pitäisi työskennellä parantaa nopeutta tai edelleen
asteittain lisätä mailia?
~~~~~~~
Oletko newbie on käynnissä tai koulutusta maraton?
Jos olet uusi käynnissä, ehdotan koulutusta 10K
tai jotain alle 10 mailia. Onko sinulla jonkinlainen
Marathon koulutusohjelmassa? Useimmat ohjelmat alkavat noin 18
viikkoa pois maraton mennessä. Your Base rakentaminen olisi
laatia niin, että voit mukavasti alkaa ensimmäisellä viikolla
ohjelman.
Phil M.
~~~~~
Olen uusi käynnissä ja kunto yleensä! Yhteensä neitsytoliiviöljyä
alueella. Aikana seuraavan seitsemän kuukautta aion tulla
pari 5Ks ja puolimaraton ennen minun perimmäinen tavoite
(gulp!) täyden maratonin helmikuussa. Tiedän, että olen parhaillaan
kunnianhimoinen. Seuraava kuukausi, olen liittyminen käynnissä klubi, joka on
valmentaja. Asti haluan saada riittävän hyvässä kunnossa osallistua
täysimääräisesti ja hyödyntää valmennusta.
Automatic Translations (Powered by
):
vBulletin, Copyright ©2000-2009, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by
vBSEO 3.3.0
