Running Faster VS. Hölkkä up Incline

[Opticreep]

Yritän nyt vain 30 minuuttia liikuntaa kohti
päivä. Arvelin, että useimmat ihmiset ovat paljon todennäköisemmin
kiinni päivittäinen rutiini, jos se kuluttaa vähiten
ajan mahdollista.

Olen vain kiinnostunut käynnissä / lenkkeily kuten sydän
käyttää, ja tapa painonhallintaan. En ole koulutusta
ja maratonin tai jotain. Olen kuitenkin huolestunut
aiheuttaa pitkäaikaisia terveydellisiä kysymyksiä, jotka johtuvat liian
streneous käyttää.

Niin lyhyellä käyttää aikataulun Olen alloted itse
päivä ... olisin parempi käynnissä nopeammin kuin 30
minuuttia, tai lenkkeily asti taipumusta (via juoksumatto)?

[Gentolm]

ja sydän
(1) jog 30 minuuttia laktaatti kynnys (juostessa
don't get hengästynyt) Tämä tunnetaan myös
puhua test.once hengästynyt sokerit polttaa lisää
ja rasvaa vähemmän.
(2) myös rutiinit hoidetaan on (1) vähintään kerran (2) ja
tärkeää nauttinut plodzilla

Opticreep kirjoitti:
>
> Yritän nyt vain 30 minuuttia liikuntaa kohti
> Päivä. Arvelin, että useimmat ihmiset ovat paljon todennäköisemmin
> Kiinni päivittäinen rutiini, jos se kuluttaa vähiten
> Aikaa mahdollista.
>
> Olen vain kiinnostunut käynnissä / lenkkeily kuten sydän
> Käyttää, ja tapa painonhallintaan. En ole koulutusta
> For maratonin tai jotain. Olen kuitenkin huolestunut
> Aiheuttaa pitkäaikaisia terveydellisiä kysymyksiä, jotka johtuvat liian
> Streneous käyttää.
>
> Joten lyhyellä käyttää aikataulun Olen alloted itse
> Päivä ... olisin parempi käynnissä nopeammin kuin
> 30 minuuttia, tai lenkkeily asti taipumusta (via juoksumatto)?

[Jr]

"Opticreep" <opticreep@yahoo.com> wrote in message
Uutiset: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...

> Olen vain kiinnostunut käynnissä / lenkkeily kuten sydän
> Käyttää, ja tapa painonhallintaan. En ole koulutusta
> For maratonin tai jotain.

Saatat löytää, kuten tein, että yhtäkkiä Olin
kiinnostunut Racing.

Aloitin, kuten te, viime kesänä kun on ruokavalio,
kävellä juoksumatolla 30 minuuttia tai niin päivässä.

Minun lokikirjaa, jossain lokakuussa 2003, puhumme
käynnissä juoksumatolla, kirjoitin,

"Tiedän, että en voinut ajaa enää venyttää, mutta se on
alku! Ja ei, en aio ajaa asiaa
johdonmukaisesti. Rehellisesti sanottuna, en vain usko, että käynnissä on
kaikki hyvä sinulle. On ylimääräinen 50 kaloria tai niin kannattaa
se, että jyskytys Siinä kehosi? En usko. "

No, nyt olen sitä mieltä, että on aika hauska. On selvää, se ei ole
Tietoja kaloria enää, ja olen lukenut paljon
tietoa nyt sanotaan, että korostetaan saattaa nivelet
ole niin paha kuin "perinteisen viisauden" oli ajatellut.

Sitten viime huhtikuussa, olin arvioidaan minun tarkoitusta varten
käynnissä, löysin tämän minun log

"Haluanko tehdä tämän kilpailun ja kilpailuissa? Ehkä. I
ei ole missään kilpailuissa vielä, enkä tiedä mitään minä
olla pian. Vielä, haluaisin saada itselleni alas vauhtia
jos voisin tehdä "kunnon" in kilpailuihin. Mutta, en ole ikinä
on juossut maratonin. Tai jopa puolimaraton "

No, olen nyt tehnyt yhden 5K ja yksi 10K, ja etsin
muunrotuisia heinäkuussa ja toinen elokuussa. Olen jo vuoteen
käynnissä 13 mailia minun pitkiä, ja aion tehdä
1 / 2 Marathon Philly on syyskuu olen keskustella, tässä vaiheessa,
onko kokeilla maratonin Philly marraskuussa, tai
pitäisikö minun odottaa keväällä.

Joten, kun saat "vähän" komennolla, voit itse asiassa muuttaa
mielesi.

Mitä tulee liian rasittava liikunta. Se on vain raskas ja
et ole valmis siihen. Sinun täytyy luoda vankka, sillä
se oli. Sinun on ymmärrettävä, että kävely nopeasti nyt on helpompaa
kuin se oli, kun aloitit. Sama käsitellä käynnissä. Minä
ei voi mennä ulos, juuri nyt, ja ajaa 20 km loukkaamatta
minä itse. Olen vain tehnyt jopa 13. Mutta jos lisään mailin kunkin
viikosta minun pitkällä aikavälillä, minun pitäisi pystyä tekemään 20 kilometrien
Syyskuuta.

Nyt, jos haluat simuloida käynnissä ulkopuolella, "he", sanovat
että sinun pitäisi ajaa juoksumatto on 1 aste
vinopenkkipunnerrus. Asia kuitenkin on, se on vielä pehmustettu kuin
mitä aiot saada kadulle. Jälkeen aloitin
käynnissä ulkopuolella, huomasin voinut seistä oravanpyörä kaikki
pidempään. En vain käyttää sitä, kun minun täytyy tietää tarkalleen, kuinka nopeasti
I'm running, tai simuloida Hills (joista olen yksikään
täällä). Vaikka musiikki ja televisio, en kestä
juoksumatossa. Olen peläten talvella, koska minun täytyy käyttää
juoksumatto enemmän.

YMMV

[Lasku]

Opticreep kirjoitti:
> Yritän nyt vain 30 minuuttia liikuntaa kohti
> Päivä. Arvelin, että useimmat ihmiset ovat paljon todennäköisemmin
> Kiinni päivittäinen rutiini, jos se kuluttaa vähiten
> Aikaa mahdollista.
>
> Olen vain kiinnostunut käynnissä / lenkkeily kuten sydän
> Käyttää, ja tapa painonhallintaan. En ole koulutusta
> For maratonin tai jotain.

> Olen kuitenkin huolestunut aiheuttaa pitkäaikaisia terveysvaikutuksia
> Asiat johtuvat
alk. liian streneous käyttää.

Käytä tai menetä, seuraavat caveat.

Välttämiseksi terveyskysymykset, rakentaa kehoa, älä riko sitä
alas. Tämä tarkoittaa sitä, sinun on mahdollista hyödyntämistä omassa
aikataulua, vaikka et työnnä etäisyyttä. Juokseviin
korostaa lihakset, sitten kehon korjaukset lihakset
palautumisen aikana, ja saat vahvempi ja asentaja. Kuitenkin,
kestää vähintään 48 tuntia lihasten takaisin! Joten, jos
mennä kova päivä, mennä helposti seuraavaan. Myös toteuttaa
satunnaiset viikon tauko ja vain kävellä tai pyöräillä.

Lämpenee huolellisesti, ehkä spinning, kävely tai muu
harjoitukset, vähentää kulumista. Jos et voi ajaa pinnoittamattomia
pinnat, jotka suosivat jalat. Ylämäkeen käynnissä rankaisee
jalkojen alle, hyvin etuja lomake ja CV kuntoa.

Vähentää kulumista, kehittää tehokas, hiljainen, matala
vaikutusten käynnissä ovat vain vähän tai ei pysty Bounce. Niin
hiljainen voi joskus yllättää kävelijöiden kuin ohittaessasi
takaapäin. Nopeampi istunnot parantavat yleensä muodossa.
Overstriding on yleisin virhe. Annetun
juoksumatto, katsoa itseäsi peiliin ja muuttaa tarvittaessa
jäljitellä tehokas juoksijoita.
>
> Joten lyhyellä käyttää aikataulun Olen alloted itse
> Päivä ... olisin parempi käynnissä nopeammin kuin
> 30 minuuttia, tai lenkkeily asti taipumusta (via juoksumatto)?

[Dot]

Opticreep kirjoitti:
> Yritän nyt vain 30 minuuttia liikuntaa kohti
> Päivä. Arvelin, että useimmat ihmiset ovat paljon todennäköisemmin
> Kiinni päivittäinen rutiini, jos se kuluttaa vähiten
> Aikaa mahdollista.

Se riippuu henkilöstä, niiden edut ja muut
vaatimuksiin elämää. Jotkut ihmiset pitävät lyhyen joka päivä, joten se on
päivittäinen tapa, kun taas toiset saattavat mennä enää joka toinen päivä
koska niillä on käynnissä polkuja enää ulkopuolella ja haluavat
monimuotoisuuden päivittäin. Se on henkilökohtaisista mieltymyksistä ja
tavoitteellisesti.

> Olen vain kiinnostunut käynnissä / lenkkeily kuten sydän
> Käyttää, ja tapa painonhallintaan. En ole koulutusta
> For maratonin tai jotain. Olen kuitenkin huolestunut
> Aiheuttaa pitkäaikaisia terveydellisiä kysymyksiä, jotka johtuvat liian
> Streneous käyttää.

Monet TM: n mukaan suhteellisen huokoiseen pintaan (verrattuna
ja asfaltti, mutta ei verrattuna pehmeä pehmeä lunta). Side
eduksi käynnissä - lisäksi CV ja painonhallintaan - on, että
on painoa kantavien ja voit rakentaa oman
liikuntaelimistöä ajan - tai hidastaneen
iän myötä. Monet lääkärit suosittelevat käytössä on hyvä muoto
käyttää, koska se * ei * paino ottaen - * olettaen * Olet
kohtalainen sinun kertymisestä. En ole varma, voit saada myös liian
raskas on TM 30 minuuttia päivässä (ainakaan verrattuna
kuvia mielessäni ja rasittava), jos yrität tehdä liian
liian nopeasti nopeuden tai vähäinen.

>
> Joten lyhyellä käyttää aikataulun Olen alloted itse
> Päivä ... olisin parempi käynnissä nopeammin kuin
> 30 minuuttia, tai lenkkeily asti taipumusta (via juoksumatto)?

Useimmat ihmiset, olen sitä mieltä, lisää intensiteetti helpompaa
ainakin vaikutus avulla taipuvaisia, mutta voit halutessasi
kasvaa vähitellen päiviä tai viikkoja, riippuen siitä, mitä
olet tehnyt aiemmin. Ja ei ole mitään sanottavaa
et voi ajaa nopeammin ylös asettuu, kun olet luonut sen
se.

Miksi joko / tai? I'd varajäsen mitä teet joka päivä - ellei
olet yksi, jonka on oltava kiinteä hoito saada se
Done: eli sama aika, sama paikka, sama tarkka käyttää.

Ehdotuksia eri makuja TM harjoituksia voidaan
helppo "jyrkkä" (ehkä alkavat 5% ja työn asti riippumatta
Voit tm sallii, yleensä 15-20% vaihteluväli, uskon, yli
aika), keskipitkällä (5-10%), nopeus, niin voit lisätä nopeutta
mitään näistä niin saat vahvemman ja sovi. Aina lämmintä
ylös / jäähtyä ennen kuin alkaa / päättyy nopeasti tai halukas
annosta (joko ennen kuin 30 minuuttia tai vuoden ensimmäinen osa
se). Rinne myös käyttää joitakin lihaksia eri tavalla kuin
flat käynnissä. Vaihtelu kaltevuus voi auttaa vähentämään mahdollisia
koskevat liikakäyttö vammoja, jotka mielestäni ovat todennäköisempiä, jos
tehdä samoja asioita joka päivä. Jos TM on ohjelmoitava, voit
kokeilla Hill harjoitus on fartleks tai väliajoin
(vaihtuva kovaa / helposti osa-aika).

Eriasteisesti liikuntaa voidaan käyttää suhteellisesti
Eri alustojen kun olet aktiivinen, mutta vaikuttaa
aineenvaihduntaa jälkeen myös. Tämä tarkoittaa, että voit edelleen polttaa
substraatti, kun olet valmis, enimmäkseen riippuvaisia intensiteetti,
onko se peräisin nopeutta tai kukkuloita. Ilmeisesti käynnissä asettuu
nopeammin parhaiten lisätä intensiteettiä - mutta sinun
työtä jopa, että.

Varoitus: olen kukkulan rakastaja.

Just my ,02dollari.

Dot

--
"Menestys on eri asioita eri ihmisille", Bernd
Heinrich ja Racing Antelope

[Sam]

"Opticreep" <opticreep@yahoo.com> wrote in message
Uutiset: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...
> Yritän nyt vain 30 minuuttia liikuntaa kohti
> Päivä. Arvelin, että useimmat ihmiset ovat paljon todennäköisemmin
> Kiinni päivittäinen rutiini, jos se kuluttaa vähiten
> Aikaa mahdollista.
>
> Olen vain kiinnostunut käynnissä / lenkkeily kuten sydän
> Käyttää, ja tapa painonhallintaan. En ole koulutusta
> For maratonin tai jotain. Olen kuitenkin huolestunut
> Aiheuttaa pitkäaikaisia terveydellisiä kysymyksiä, jotka johtuvat liian
> Streneous käyttää.
>
> Joten lyhyellä käyttää aikataulun Olen alloted itse
> Päivä ... olisin parempi käynnissä nopeammin kuin
> 30 minuuttia, tai lenkkeily asti taipumusta (via juoksumatto)?

Koska et halua optimoida energian kulutus, I
Suosittelemme käyttämään ACSM kaavat energian kulutukseen
on käynnissä.

VO2 (ml / kg / min) \u003d 0,2 * V + 0,9 * V * G +3.5

V \u003d Nopeus m / min (1 km / h \u003d 26,8 m / min) G \u003d potilaista desimaalin
(2% \u003d 0,02)

Lisääntyvät paino kg (pounds/2.2). Jaa 1000
muuntaa ml Litraa

Lisääntyvät 5 kääntymään kilokaloria / min.

Tämän jälkeen voit nähdä, 8 km / h \u003d 7 km / h @ 1% (Minulla ei ole aavistustakaan
jos se).

Mitä pelkoja overstrenuous liikunnan koulutus
Marathon ei tarvitse olla liian raskas ja ei myöskään
käynnissä yli 30 minuuttia päivässä.

[Lyle McDonald]

Bill kirjoitti:

> Opticreep wrote:
>
>> Yritän nyt vain 30 minuuttia liikuntaa kohti
>> päivä. Arvelin, että useimmat ihmiset ovat paljon todennäköisemmin
>> kiinni päivittäinen rutiini, jos se kuluttaa vähiten
>> ajan mahdollista.
>
>> Olen vain kiinnostunut käynnissä / lenkkeily kuten sydän
>> käyttää, ja tapa painonhallintaan. En ole koulutusta
>> for maratonin tai jotain.
>
>
>> Olen kuitenkin huolestunut aiheuttaa pitkäaikaisia terveysvaikutuksia
>> asiat johtuvat
>
> From liian streneous käyttää.
>
> Käytä tai menetä, seuraavat caveat.
>
> Jotta terveysasiat, rakentaa kehoa, älä riko
> Alas. Tämä tarkoittaa sitä, sinun on mahdollista hyödyntämistä omassa
> Aikataulua, vaikka et työnnä etäisyyttä. Juokseviin
> Korostaa lihakset, sitten kehon korjaukset lihakset
> Palautumisen aikana, ja saat vahvempi ja asentaja.
> Kuitenkin kestää vähintään 48 tuntia lihakset
> Takaisin!

Hölynpölyä, ja tämä riippuu täysin kuormitus.
Raskas koulutus kuormat voi vaatia paljon hyödyntämistä, kevyempi
liikuntaa voidaan tehdä päivittäin tai useammin.

> Joten, jos et mene kova päivä, mennä helposti seuraavaan. Myös toteuttaa
> Satunnaisesti viikon tauko ja vain kävellä tai pyöräillä.
>

Kyllä tämä, ehkä entiseen. Kova päivä / helppo päivä on
Classic aikaa testattu aikataulussa, mutta jotkut urheilijat (tämä on
yleistyvät pyöräilyssä, ei ehkä niinkään käynnissä)
toteavat, että tekee 2 kovan päivän jälkeen 1-2 hyödyntäminen päivän
kannustaa parempaan kuntoon.

Lylelle

[Great Marathon]

gentolm <gentolm@boeing.com> wrote in message news: <40E7B83F.B4667B45 @ boeing.com> ...
> Ja sydän
> (1) jog 30 minuuttia laktaatti kynnys (juostessa ei
> Saa hengästynyt) Tämä tunnetaan myös puhua
> Test.once hengästynyt sokerit polttaa enemmän ja rasvaa
> Vähemmän. (

Joten Donovan ol 'kaveri, yläpuolella näyttää asiakirjoja sinulle
on niin usein pyysi minua meidän "paras tapa menettää
weight "väitettä.

[Lyle McDonald]

Great Maratoonari wrote:
> Gentolm <gentolm@boeing.com> wrote in message
> News: <40E7B83F.B4667B45 @ boeing.com> ...
>
>> for sydän
>> (1) jog 30 minuuttia laktaatti kynnys (juostessa ei
>> Ei päästä hengästynyt) Tämä tunnetaan myös puhua
>> Test.once hengästynyt sokerit polttaa enemmän ja rasvaa
>> Vähemmän. (
>
>
> So Donovan ol 'kaveri, yläpuolella näyttää asiakirjoja sinulle
> Ovat niin usein pyysi minua meidän "paras tapa menettää
> Paino "väitettä.

Vaikka en voi jäsentää edellä, minä vain kommentoida, että mitä
kulutat harjoituksen aikana ei ole merkitystä, mitä menetät
kehosta.

Tämä on: se ei ole tarpeen ainakin "polttaa rasvaa"
harjoituksen aikana menettää bodyfat.

Lylelle

[Donovan Rebbech]

Käytössä 2004-07-04, Lyle McDonald <lylemcd@grandecomIMRETARDED.net> wrote:

> Kyllä tämä, ehkä entiseen. Kova päivä / helppo päivä
> On klassinen aikaa testattu aikataulussa, mutta jotkut urheilijat (tämä
> On yleistymässä pyöräilyssä, ei ehkä niinkään
> Käynnissä) toteaa, että tekee 2 kovan päivän jälkeen 1-2
> Hyödyntämistä päivä kannustaa parempaan kuntoon.

Katso P143 of Daniels ( "hyödyt seläkkäin laatu
päivä "). myös katsomaan 1500-3000m ohjelma ja
5K-15K-ohjelma.

Hurraa,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

[Linda & Pete]

opticreep@yahoo.com (Opticreep) wrote in message news: <9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com> ...
> Yritän nyt vain 30 minuuttia liikuntaa kohti
> Päivä. Arvelin, että useimmat ihmiset ovat paljon todennäköisemmin
> Kiinni päivittäinen rutiini, jos se kuluttaa vähiten
> Aikaa mahdollista.
>
> Olen vain kiinnostunut käynnissä / lenkkeily kuten sydän
> Käyttää, ja tapa painonhallintaan. En ole koulutusta
> For maratonin tai jotain. Olen kuitenkin huolestunut
> Aiheuttaa pitkäaikaisia terveydellisiä kysymyksiä, jotka johtuvat liian
> Streneous käyttää.
>
> Joten lyhyellä käyttää aikataulun Olen alloted itse
> Päivä ... olisin parempi käynnissä nopeammin kuin
> 30 minuuttia, tai lenkkeily asti taipumusta (via juoksumatto)?

Here's what I löytää hieman epätavallinen viesti - Olen
koskaan kuullutkaan "pitkän aikavälin terveysasiat stemmping alkaen
liian rasittava liikunta ". Vakavasti puhuen, olen sitä kyllä, jos
koskaan lopu ja mennä ulos ja ajaa 10 km, mahdollisuudet ovat sinun
loukata itsesi - mutta sekään ei toivottavasti pitkään
aikavälillä. Mitä te tarkoitatte "pitkän aikavälin" terveysasiat?

[JaME]

"Sam" <marathonman@mindspring.com> wrote in message news: <vm3Gc.5654$oD3.1288@newsread1.news.pas.earthlink.net> ...
> "Opticreep" <opticreep@yahoo.com> wrote in message
> News: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...
>> Yritän nyt vain 30 minuuttia liikuntaa kohti
>> Päivä. Arvelin, että useimmat ihmiset ovat paljon todennäköisemmin
>> Kiinni päivittäinen rutiini, jos se kuluttaa vähiten
>> Aikaa mahdollista.
>
>> Olen vain kiinnostunut käynnissä / lenkkeily kuin
>> Sydän käyttää, ja tapa painonhallintaan.
>> En ole koulutusta maratonin tai jotain. Minä olen,
>> Kuitenkin huolissaan aiheuttaa pitkäaikaisia terveysasiat
>> Johtuvat liian streneous käyttää.
>
>> Näin lyhyellä käyttää aikataulun Olen alloted itse
>> Päivä ... olisin parempi käynnissä nopeammin
>> Kuin 30 minuuttia, tai lenkkeily asti taipumusta (via
>> Juoksumatto)?

Käynnissä kukkulalle ja käynnissä oravanpyörä on selvästi
erilaisia! Jos olet juoksumatto varmasti se saa
tylsä katsot peiliin / ikkunaan ei sää / kuuma / kylmä /
lumi, tuuli ja sade ei auringonnousua / auringonlaskua ei maisemat, puut
siirrä tai ruohoa jalkoihin. hiekkadyynit ovat aina hauskaa, jos
haluavat vähän kipua. ihmiset elastaania voi olla syytä käyttää
salilla - sinusta. ei koiria munia vaiheeseen joko.

ajattele, miten liitokset käytetään. voisitte
pitää suhteellisen vakaana lonkan kantaa juoksumatolla
ja jalat tekevät kaiken työn alla sinua, lonkan
flexors ja nilkkojen saisi pitkälti sama harjoitus kuin
juoksumatto, mielestäni, mutta ei neloset ja gluteeni, koska
Voit aja itse eteenpäin juoksumatolla. jos
haluavat työskennellä kovemmin kuin kiivetään kukkulalle sinun ei tarvitse
vaarassa jäädä pois kun katsot alas puuttua
asetukset. pitää lantion on vakaa asema edellä
liikkuvat vyö on erilainen liikuttamalla lantiota ylös mäkeä.
luultavasti liittyy enemmän ylävartalo saamaan
mäkeä ylös ja jos et ole juoksumatolla. mahdollisesti
paremman tunteen saavuttamista, kun olet täyttänyt 10
reps kukkulalla kuin vastaava matka juoksumatto,
mutta sinun täytyy mennä alas myös, mikä on hyötyä
sillä nyt olet osaksi välein koulutusta, joka on mahdollisesti
polttaa enemmän energiaa riippuen lähestymistavasta. Jos haluat
junan pallot pois vauhtia niin voit aivan turvallisesti romahtaa
yläreunasta kukkulalla. Laadukasta koulutusta kattaa muutakin kuin vain
poltetut kalorit. TMPOV

Mutta miten te warm up, juna, lämmin säädetään 30minutes?
se, että myös aika ulottuu? ole niin, että se sopii
Kaikki tietysti!

SKAALA James