tulisi jalat väsyvät seuraavana päivänä sen jälkeen, kun ratsastus?

En ratsastaa välillä 15 ja 20 kilometriä päivässä. Joskus menen 30 ja vanhempani kertovat lieventää se alas. Minä vain kertoa heille, en koskaan kyllästy ja voi ratsastaa päivittäin. En vain ole koskaan väsyneitä jalkoja koskaan. Ajattelin jos se tarkoittaa, että im ei tee tarpeeksi? Tai jos jalat on rakennettu vuodesta ratsastus? Anyboy tietää?

No kuulostaa minulle syödä oikein ja saada tarpeeksi lepoa
joten GO GO GO

__________________
79 Schwinn Continental II
Ride aiheuttaa nautitte siitä!

Lihaskipua on vain lihaksia eritellä ja uudelleen. Jos youve koskaan nostaa painoja huomaat ensimmäisen viikon tai kahden sinua kipeä niin se menee pois. Lihaksesi kinda tottuu. Pyöräily isnt tarkoitus kovaa haluat painonnostossa on. Se doesnt todella aiheuttaa lihaksia murtaa kuten painonnostossa. Siksi, pyöräily shouldnt aiheuttaa paljon kipu ja lihaksia. Olet ehkä huomannut, hieman väsymystä ja mahdollisesti joitakin arkuutta jälkeen pitkä ja vaikea ratsastaa, että voidaan olettaa, koska teidän tekee enemmän kuin lihaksia käytetään. Luota minuun, jos olisit overdoing se kehosi voisi kertoa.

Joka niin usein haluan olla lepopäivä, mutta tietenkin olen juuri täyttänyt 40 ja on pidettävä mielessä en ole kananpoika enää.
Oletko eri intensiteetti pyöräilytietokoneesi? Ehkä sinun pitäisi yrittää heittää joissakin vakava intensiteetti jokaisella niin usein ja sitten ottaa lepopäivä.
Voisit kokeilla tavaraa löytämistä keskipitkällä jyrkkää mäkeä ja sprinting ylös ja alas kelloa vastaan. Tällainen työ on periaatteessa olla voimakkaampi kuin jatkuvaa koulutusta aikavälillä, mutta se voi johtaa Ylikunto joten se on hyvä olla liikaa.
Kehosi voi kertoa teille, että se on valmis lisäämään asioita vähän joka niin usein.

Olet hyvin onnekas.

jalkani on kipeä vaikka helpoin ratsastaa. (myöhemmin päivällä)
jos en kova harjoitus, portaat tullut ongelma.
jos en tappaja päivä kuin 6 tuntia, jossa on paljon intensiteettiä olen kipeä seuraavan 4 päivää.
jos en viikon pitkä etappikilpailu (Tour l'Abitibi) olen paahtoleipä seuraavan 3 viikkoa.
se ei ole kuin minä työnnä iso vaihde koko ajan joko.

Miten pyöräilyä ei aiheuta lihasten arkuus?

Jalat eivät oikein suuttua, en vain saada yleinen tunne väsymystä päivän jälkeen kovan ratsastaa joka kertoo minulle toipumisaika tarvitaan. Toisaalta,
En ole koskaan tehnyt viikon pituinen etappikilpailu ... että on saanut olla kova.

Ehdotuksia: Heti kun tappaja ratsastaa, voit kokeilla nostamalla jalat edellä sydämenne 5-10 minuuttia, ja tekee joitakin itse hieronta siirtää maitohapon pois lihaksista. Real urheiluhieronta olisi hienoa myös, jos se on käytettävissä, kun omat tapahtumat.

Kun pääsen kotiin, kun vaikea ratsastaa, jos jalat tuntuu kovaa kaikilla I'll viettää 30 minuuttia lämmin poreallas ja suihkukoneet syönnin minun calfs ja neloset.

Varmista myös, että kuluttaa riittävästi hiilihydraatteja ja jonkin verran proteiinia aikana glykogeenin-korvaavan ikkuna nopeuden hyödyntämistä.

Please ignore yllä Jos tiedät tämän kamaa, ei mitään todella uutta.

Just out of etua, do you guys venytys? Olen aivan uusi pyöräilyyn vaan souti melko vakavasti ennen, olen aina venyttää koulutuksen jälkeen - se varmasti tekee mitä sattuu vähemmän seuraavana päivänä ja ehkäisee lihasten jäykkyys. Se sanoi, joustavuus on erittäin tärkeää Soutajat.

Jas

[Quote \u003d dhk]

Kun pääsen kotiin, kun vaikea ratsastaa, jos jalat tuntuu kovaa kaikilla I'll viettää 30 minuuttia lämmin poreallas ja suihkukoneet syönnin minun calfs ja neloset.

Quote]
On olemassa koulukunta, että jääkylmää kylvyt ovat hyödyllisiä, koska ne edistävät liikkeeseen mikä auttaa poistamaan kertyneen maitohapon

Olet oikeassa, jään kylvyt edistää liikkuvuutta, joka edistää nopeampaa paranemista ja hyödyntämistä, mutta tietääkseni kaikki maitohappo on jäljellä lihaksia 10 minuuttia tai niin lopun lämpimät-alas, jos ei lämpiminä - alaspäin itse. Maitohappo ei ole mitään tekemistä sen kanssa lihasarkuuden jälkeen käyttää, että on DOMS (Viivästynyt lihaskipu).

Oletan, poreallas on paljon saman tyyppisiä vaikutuksia kuin Jäähaude.

[Quote \u003d dazzle96]Tiedän jäätä käytetään vähentää turvotusta loukkaantumisen jälkeen, mutta ei tiedä jääkylmä sauna edistäisi liikkuvuutta paremmin. I'll mennä hieman kylmää vettä kesällä, kun kuuma ratsastaa, mutta välitän joutumassa jäähauteeseen.

LOL Niin me too!

::: Tiedän jäätä käytetään vähentää turvotusta loukkaantumisen jälkeen, mutta
::: Ei tiedä jääkylmä sauna edistäisi liikkuvuutta paremmin.
::: Minä mennä hieman kylmää vettä kesällä, kun kuuma ratsastaa, mutta
::: Välitän joutumassa jäähauteeseen.

Ice baths edistää liikkuvuutta (paras), kun sitä käytetään yhdessä kuumat kylvyt. Yhdessä niitä kutsutaan sijaan kylpyammeet. Miksi se toimii? Kun elimistö kylmä, veressä rientää sinun sisäelimiin. Kun elimistö kuumenee, veressä rientää ihoasi vasten - "huuhdellaan" näyttää. Tee tämä nopeassa tahdissa, ja olet aiheuttaa veressä kiire, kiire pois, kiire, kiire ulos ... ikään kuin turboahdin sinun bloodflow.

Useimmat hyvin nykyaikainen koulutuksen tarjoaminen on kylmä takapakkia, ja jälkeen harjoituksen urheilijat ottavat vuorotellen kuopat kylmä askel ja kylpytynnyri, lisätä yleistä liikkeeseen edellä kuvatulla tavalla ja siten parantaa heidän ruumiinsa jätteet tuottaman paranemista, joka rakentaa ja korjaa lihakseen. Se ei tarvitse olla jäähauteeseen sinänsä aivan tarpeeksi kylmä aiheuttaa voimakasta saanti hengityksessä. Siitä tiedät, kehon on kannustanut huomioon asianmukainen vastaus.

Caveat emptor - Olen juuri kuullut, että uusi tutkimus on olemassa, jotka * voi * osoittaa, että on olemassa haittoja vastakkain kylpyammeet. Ole nähnyt sitä itse, mutta kaikin mokomin tehdä joitakin käsittelyssä asiasta ennen kuin lisäät sen oman koulutusohjelman.

/ / - LB

Kun olet kunnossa ratsastaja, kipu jalkojen on suoraan verrannollinen siihen, kuinka paljon aikaa voit käyttää lähemmäksi ja yläpuolella lactate kynnyksen. Elpymisen aikaa myös suhteessa tähän aikaan. Kuulostaa teidän ei työntämällä se lähellä tai yläpuolella lactate kynnyksen. Tämän Base suuntaviiva korkein syke (MHR) on noin 220 - ikä. Laktaatti kynnysarvo on noin 85% MHR. Hyödyntäminen kyydissä olisi vain noin 60-65% MHR. MHR ja laktaatti Raja voi vaihdella 220-vuotiaana ja 85% melko vähän joten varoittaa.

Vain halua olla selväksi ...

5-10 minuutin Jäähaude tiukennetaan verisuonten joka tyhjennettävä verta. Kun pääset ulos, kiire on "tuore" veri virtaa jalat ja auttaa temmata maitohappoa. Aikana Jäähaude liikkuvuus vähenee.

Tämä on teoria vain näyttö on esimerkinomaista parhaimmillaan.

Syytä käytän kylmää vettä (ja suihku) on vähentää turvotusta ja huuhtele jalkani. Lisääntynyt turvotus kauan liikuntaa (> 1 h) aiheuttaa turvotusta ja jalkani, joka johtaa lokeroituihin oireyhtymä.

Kuten koulutusta, tutustu tämän yksinkertaisen artikkelin.
http://www.drmirkin.com/fitness/8700.html

Jos haluat tulla vahvempia, ottaa yksi kova harjoitus viikossa. Koska runner luon ylös ja alas jyrkkiä mäkiä ja loppuivat kiri suuremmilla nopeuksilla minun kova harjoitus.

Jos en ole hieman kipeä seuraavana päivänä niin tiedän, en ole tarpeeksi töitä. Se on todella vaikea pitää ajaa itse ajoittain, mutta tämä on kokeiltu ja todellista järjestelmää.

Sovelletaan samoja periaatteita pyöräilyyn tai muu aerobinen urheilua.
Stressi ja takaisin.

Olen lukenut lääketieteelliset tutkimukset, jotka osoittavat etäisyys on vähenevän tuoton korkeammalla tasolla ja stressi / takaisin lähestymistapa on paljon tehokkaampi. eli leikkaamalla yksi pitkä matka viikossa ja korvaamalla Hill / Sprint työtä.

Eitherway, sen henkilökohtaisesta mieltymyksestä (sekä jään bacth ja koulutus) ja tee mitä sopii, mutta se todella kannattaa viettää aikaa tutkia ja suunnittelee ja päättää itse.

Epäilen Jäähaude on poistaa maitohappoa. Kehosi on erittäin tehokas poistamaan ja käsittelyä jo, ja se luultavasti on laskenut normaalille tasolle aikana lämpimät alas, jos ei pian sen jälkeen. Jäähaude käytetään lisätä liikkuvuutta ja vähentää parantavan kertaa koulutuksen vahingoittaa lihaksia, joten voit kouluttaa kovaa jälleen hieman aikaisemmin.