Leposyke Phoenomenon

OK. Onko seuraava leposyke kuvio osoittaa että partaalla Ylikunto? I Feel Fine ja en aio kovaa lainkaan ja on erittäin vankka. Tiedän myös, että leposyke yksinään ei ole vahva merkki ongelmasta, mutta tätä mallia en muista koskaan kokeneet ennen niin se koskee minua.

3 / 24 - Leposyke \u003d 41. I Ride for ~ 90min aikaa aerobinen syke (kohtalainen ratsastaa minulle).
3 / 25 - Leposyke \u003d 50. Ottaa hyödyntämistä päivässä.
3 / 26 - Leposyke \u003d 48. Ottaa hyödyntämistä päivässä.
3 / 27 - Leposyke \u003d 46. Ottaa hyödyntämistä päivässä.
3 / 28 - Leposyke \u003d 42. Kohtalainen ryhmä ratsastaa ja 90min.
3 / 29 - Leposyke \u003d 48. Ottaa hyödyntämistä päivässä.
3 / 30 - Leposyke \u003d 45. Ottaa hyödyntämistä päivässä. Leposyke ei välttämättä ole huono, mutta ovat käyneet kaupungissa, joten ei voi ratsastaa.
3 / 31 - Leposyke \u003d 44. Kohtalainen Aja ~ 90min.
4 / 1 - Leposyke \u003d 50.

Katso mallia? Onko se normaalia? Pitäisikö minun ottaa hyödynnettäväksi päivää, kun minun RHR on +6, vaikka kaikki muut merkit ovat OK?

Yksi asia mielestäni aion pitää auttaa on aerobinen aika-ajon kerran viikossa mitata kuntoa tasolle.

Näyttää siltä, että käytät paljon loput vähän koulutusta. Minulla on kaksi ehdotusta, että saatat haluta harkita ....

(1) Onko RHR kasvu ilman muita oireita fatique tai sairauden? Se on usein hyvä triangulate RHR tietoja tietoja nukkumaan, feel good tekijä, painoindeksi, jne. ennen kuin se muuttuu liian huolissaan.

(2) Monet asiat vaikuttavat normaalin RHR. Varsinkin kun ratsastaa kuin sinun, kuivuminen ja glykogeenin väheneminen saattaa olla vaikutusta. Jopa se, että olet "odottaa" sinun RHR käyttäytyä tällä tavoin saattaa aiheuttaa sen käyttäytyä tällä tavoin.

Minun neuvoni on siis, kun kyydissä syödä ja juoda hyvin. Jos RHR on vain enintään 6, eikä sinulla ole muita oireita, mene ulos koulutusta. On entistä enemmän varovaisuutta, kun on koulutettua, mutta syödään ja hyvin nesteytettyjä ja sinun RHR nousee 10 ja pysyy korkealla päiviä (jopa vähän / ei muita oireita).

Minulle ainakin leposyke asia ei oikein toimi.

Käytin seuraan leposyke, mutta ei enää, koska se ei koskaan säädetty johdonmukaisesti luotettavia tuloksia. Saatan olla leposyke on 48, kun herään, koska pahaa unta tai jotain, mutta viisi minuuttia myöhemmin se saattaa olla alhaalla 41 BMP.

Jonkin aikaa yritin ottaa useita lukemia joka aamu ja poiminta alhaisin, mutta huomasin, että olin päätyä menojen kymmenen minuutin sängyssä sykemittarin joka aamu. Tulokset ovat mielenkiintoisia, koska olen voinut voitava valvoa minun levätä HR rentouttava ajatuksiin ja päätin, että määrä oli merkityksetön, koska se todella oli testata, miten potilaan olin tänä aamuna.

Kävin läpi vaihe, jossa Otin lepää HR aamuna keskimäärin yli viiden minuutin blokin ajan, mutta katsoi, että se ei tuota luotettavia tuloksia myöskään. Nyt vain sivuuttaa levossa HR. Minulla on koulutus suunnitelma, mutta jos paha muutaman ensimmäisen päähän harjoituksen juuri muuttaa suunnitelmaa.

... Mark

On olemassa niin monia tekijöitä, jotka vaikuttavat sydämen syke. Käyttäminen leposyke määritellä Ylikunto voi olla tarkkoja joskus epäluotettavia muina aikoina. Ovat innoissaan uuden työpaikan, uralla mitään hyvää elämääsi, voi easliy kiihottaa teitä alhainen monta tuntia, nostaa sydämen leposyke ja huijaaminen sinut ulos laadun ratsastaa, jos seuraa mitä numerot sanoi.

Toisaalta, jos olet masentunut, eletään vaikeita aikoja suhde, raha huolet, jne. voidaan myös korottaa leposyke.

Lääkkeiden, kuten beetasalpaajien voi laskea sykkeen kaikilla tasoilla. Kahvi ja sooda kanssa caffine nostavat sitä. Siten sykkeen vaikuttavat monet tekijät, joista osa saattaa olla ratsastus etuyhteydessä.

Parempi tapa päättää Ylikunto on pitää kirjautua sisään ja tee merkintä aina, kun leikkeen polkimia.

Kilpailuista, hyödyntämistä ratsastaa, kouluttaja istuntoja, jne. kirjataan riippumatta siitä, kuinka suuria tai pieniä, hyviä tai huonoja, jne. Kirjaudu tehokkuuteen, kuinka paljon työtä teit, miten tuntui, jne. Tallenna max syke istuntoa , ja sydämen lyöntitiheys osut tehdä erityisiä harjoituksia, kukkulat jne. Moniter palautumisen ja katso, mitä sykkeen palauttaa sen 60 sekunnin kuluttua, yms. tiedot, mitä syömme ja miten hyvin nukkua, ja jos sinulla on ollut merkittävä hyvä tai Bad tapahtumia sinulle elämän viime aikoina.

Kun olet tehnyt tätä, kun se tulee toinen luonto. Jos sinulla on huono päivä pyörä, polkimen kotiin helposti ja katsella lokit. Kuten viikkoa mennä, joskus se on helppo unohtaa, mitä ja milloin olet tehnyt kovaa liikuntaa.

Tarkistaa Lokeista osoittaa, että ehkä sinun huonoja tuloksia tänään, sillä viimeisen 14 päivää, ette 5 kovaa välein istuntoja ja kolme kilpailua.

Käytän Athlete's Diary. Maksuton kokeilu ladattavissa osoitteessa: http://www.stevenscreek.com/tad.shtml.

Pidettävä yksityiskohtaista, tarkkaa kirjautuu aina. Hyvä lokit palvelee sinua hyvin vuosien varrella. Ne cronicle elämäsi pyöräilijä ja kaavio edistymistäsi, oletko ammattilainen tai ei.

Good Luck!

__________________
Lähetä palautetta, kiitosta, ja liekit:
jm_560@Hotmail.com