Polvi ongelma

Olen kehittänyt hieman (vasen) polvi ongelma (olisin Patellofemoral oireyhtymä ). Se alkoi 10 päivää sitten seurauksena halutaan saavuttaa uuden PB sekä kiipeilyn (2 km, 11%) kannattaa käyttää vertailukohtana (ja tein sen, se meni muodossa 9min 40sec ja 9min 01sec). Tein ajella vähän pieni kadenssi (60-65), mutta uskon, että suurin ongelma on se, että minulla on tapana siirtää minun vasen polvi kohti alkuun putken aikana alas aivohalvaus.

Joten miten juna säätää minun alas viiva?

Thanks, Blaz

Älä ole huolissasi polvi vielä, vain anna sen levätä jonkin aikaa ilman kiipeilyä.

Sinun tulisi aina pyrkiä pitämään teidän polvilleen kohti toptube. Yritän varovasti raaputtaa toptube minun polvi joskus kun olen todella toimii minun polkeminen muodossa. Jos huomaat, kaikki hyvä Pro ratsastajaa ovat polvillaan lähes koskematta toptube ole väliä, jos ne eivät ole satulaa tai istuen.

Nice testi kiivetä. Minulla on kaksi suosikkeihin, 1,5 km @ 6% ja ,5 km @ 12%. En todellakaan pelko 12% nousu! On hyvin vaikea saada läheskään "normaalia" kiipeily cadences 11% nousee, joten tilaa 60 min ei ole harvinaista. Pienempi Cadence, sitä suurempi jännite tai voimassa täytyy aiheuttavat polvi. Kun tekee voimaa työtä, jotkut ratsastajat pyydyksiä ylös ja mene alas 30 rpm nousee. Tämä todellakin kuormille polvi!

Se on luultavasti vain tendiniitti, ja luultavasti ne häviävät omia. Polvi on niin monimutkainen. Voit vahingoittaa jänteitä, vakuuksia ja cruciate nivelsiteet, menisci tai sileä pinta alle polvilumpio. Jännetulehdus on yleisin. Jänteet kiinnittää lihaksen luuhun ja on trasmit lihasvoimaa ja luustoon. Se homma on vahvat lihakset! Lihakset takaisin hyvin nopeasti, jänteet eivät. Lihaksia saattaa olla valmis vaikea ratsastaa, mutta jänteet ehkä monta päivää hyödyntämisen ennen kuin kova. Työnnä jänne liian pitkälle ja se turvota ja olla tuskallista.

Palaa pois intensiteetti, mutta edelleen ratsastaa. Se voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin olet valmis nousta.

Vahvistavat jalat ja jänteet yksittäisiä jalka koulutus (ILT). Se vahvistaa jalkoja ja polvinivelen huomattavasti ilman, että valtava rasituksista 11% ura ei.

Älä ILT sisätiloissa on opetettu. Leike yksi jalka, ja tukea työelämän ulkopuolella jalka takana kouluttaja. Työ jopa 3-5 minuuttia tai enemmän. Vähitellen lisätä vastustusta. Pidä Cadence noin 40-80 min.

ILT on niin verotuksen, että se on hyvin vaikeaa vahvin ratsastajat lopuksi 60 sekunnin helposti vaihdetta on ensimmäinen, mutta se parantaa nopeasti. ILT on ihmelääke Ratsastajan kanssa lihasatrofia alkaen luunmurtumia tai polvileikkaus. ITL auttaa jalkojen voimaa ja tehoa huomattavasti kaikille ratsastajille. Minulla oli tapana työntää 53x11 vahvaksi mutkittelee 60 + rpm voimaa. Nyt vain nousta ja tehdä ILT!

ILT todella auttoivat minua toipumaan kiivetä aiheuttama jännetulehdus jossa minun lihakset olemme valmiita nopeudella, mutta jänteet eivät!

ILT on niin voimakas ja koulutuksen avulla, olen melkein pelkää jakaa kenenkään kanssa. Se todella on salainen ase huipputasolla!

Onnea matkaan!

__________________
Lähetä palautetta, kiitosta, ja liekit:
jm_560@Hotmail.com

En ole varma, jos se on samanlainen ongelma, kuten tendonitus tai ei, vaikka olen esiintyy samankaltaisia ongelmia.

Tämä on minun vasen polvi, mutta en tuntenut mitään epämukavuutta, kunnes noin 1,5-2 tuntia osaksi kyydin.

Kipu venyy noin 2-3 tuumaa pitkin ulos sivuosa polven lähes conecting pohjaan IT yhtyeen alkuun pohjeluu pään.

Voi piena kanta asiaan. Käytän punaista etsiä kiinnittimiä, mutta rehellisesti sanottuna, en usko float on kaikille hyödyllistä, koska kelluva toiminta on varsin jäykkä. Merkitys, minun on lievästi voimaan kengän kellua.

Andrew'na

Ensinnäkin haluan malttinsa kommenttini kanssa varoitus, että en ole lääkäri. Minulla on vahva tieteellinen ja fysiologian / anatomia tausta kuitenkin.

On vaikea sanoa, mitä on tekeillä. Kipu on pinnallinen ja syvä? Kipu on tuonut esiin terävämpi pienelle alueelle tai duller laajemmalla alueella? Nämä vihjeet voivat auttaa kohta sinua oikeaan suuntaan. Joskus kipu "tunnistaminen" on vähän apua.

Perustuu kuvauksen, on kaksi rakenteita paikalla, ja he ovat sivusuunnassa (fibular) vakuudet nivelside ja sivusuunnassa meniski. Kaksi nivelsiteet (mediaaliset ja lateraaliset) vakauttaa polven ja estää yli liikerataa. Menisci on rustoa, joka estää luun-on-luun yhteyksiä ylä-ja säären. Olemassa kaksi menisci on polven: Kilven ja lääketieteelliset.

Ja kaksi vaurioitunut menisci ovat erittäin vakavia ja vaativat usein leikkausta. Menisci normall repeämä ympäristössä korkea paine yhdistettynä samanaikaisesti kiertämällä siksi stadion-Sport urheilijat tarvitsevat usein polvileikkaus. Pyöräily tarjoaa runsaasti korkeapaineisten ympäristössä, mutta onneksi minimoi kierto polven kapseli, tämäntyyppisten vammojen harvemmin ratsastajille. Se voi tapahtua kuitenkin.

Ensimmäinen asia minkä teet on taas pois kaikki intensiteetti koulutusta, erityisesti kiri ja kukkulat kunnes polvi tuntee tervettä uudelleen. O kilpailukeinojen ratsastaja haluaa vetäytyä pois vauhtia, mutta ajattele kuinka polvileikkaus hidastaa sinua! Todennäköisesti se on kuormittavien on fibular nivelsiteiden. Rider's Anatomy yhdistettynä tietyn kenkä / poljin yhdistelmä voi tuottaa ainutlaatuisia rasitusta polven. O kaksi tapausta voi olla sama. Esimerkiksi ratsastajat laajempaa lonkat (yleensä naiset) voi olla enemmän ITB (illiotibial yhtye) ongelmia kuin ratsastajien kanssa kapeampi lonkat.

Mitä poljinjärjestelmä, uimuri ei tulisi rajoittaa niin paljon kuin haluat estää polven osoitteesta säätää "itse ajaessasi. Olen käyttänyt vain noin joka poljinjärjestelmä siellä, kuten Katsokaa, Shimano SPD, Speedplay, ja aika.

Olen käyttänyt aika polkimet vuosia ja löytää niitä parhaiten olen yrittänyt. Niillä on suuri Platform (ei ole kokeillut Time Impact vielä) ja float hyvin, mutta ei liikaa. Jos haluat pedaalin äärimmäisen kellua yrittää Speedplay. Kun ensimmäinen käytät niitä, jalat tulee kellua niin helposti tuntuu, että olet kävely (liukumassa) jäällä. Että tunne nopeasti katoaa. Rikoin Speedplay pedaali (8 kuukautta vanha) 40 km kotoa (roskakorissa säilyttäen mutteri ja ottaen). Se oli pitkä matka kotiin varmasti. Ystäväni tuntee omistajan Speedplay ja vaikka hän ei voinut saada häntä antamaan minulle uusi pedaali. Myös kokemukseni, pieni alusta Speedplay keskittyy liikaa voimaa pieneen alueella pallon teidän jalka luoda "hot spot" (en käytä koko 48 kengät). Tutkia uusia Time Impact. Tutustu myös uuteen Shimano Dura Ace pedaali. Se on todella kevyt, on laaja foorumi ja leijailee. Ehkä minä vaihtaa näitä.

Myös etsiä tuotteen nimeltä "Big Meat" kiilat. Ne saattavat olla vaikea löytää (bicyclefit.com/818-562-9550). Ne ovat pieniä muovisia sovitelevyjen (alle tappi), että oikein huono polvi-jalka alingment kun käytetään nykyaikaisia, clipless pedal järjestelmiä. He suosittelevat aloitat 2 kiilat per kenkä (Kit on 8 yhteensä). Menin suoraan 4 per kenkä, ja voi ostaa toinen pakki ja otettava enemmän! He voivat todella auttaa suoristamaan ergonomiset ongelmat.

Useimmat ratsastajat huolissaan päätään, mutta tärkein osa Riders elin on polvissa. Käsittelemme polvien osalta. Hemmottele polvet 24 / 7. Tämä tarkoittaa sitä käyttää niitä mahdollisimman vähän ulkopuolella ratsastaa. Älä hyppää, pelata koripalloa, run, jne. Jos todella rakastaa ratsastaa, tallentaa ne ratsastus!

Myös aina käytettävä polvi puntit alle 70 astetta F. Älä puhalla tämän pois, kylmällä säällä voi aiheuttaa tai tehdä polvi ongelmia pahempi! Ajattele hyytävyys ratsastuksen 20 km / h, kun se on vain 60 astetta F. ulkopuolella!

Mitä polvikipu 1,5-2 tuntia osaksi ratsastaa, tutkia oman Base kunto. Mikä on pitkä matka sinulle? Kuinka monta mailia aiotte ajella tyypillinen viikko. Tiesitkö lisätä mittarilukema liian nopeasti? Tiesitkö sekoitetaan liikaa intensiteetin liian pian? Olet toipumassa (nivelside-jänne) tarpeeksi istuntojen välillä? Olet New Yorkissa, ja tänä vuonna on nähnyt kirjaa kylmä ja lunta. Se on vielä kauden alussa, joten mahdollisuuksia pidempään ulkona ajelua omalla alueella on vähän. Lihakset takaisin huomattavasti nopeammin kuin nivelsiteiden ja jänteiden. Ehkä te teette liian paljon liian nopeasti. Myös lukea, mitä sanoin ILT ensimmäisessä vastauksessani "vovk." Kokeile ja katso jos se auttaa. Se tekee sinulle paljon parempi ratsastaja mitä hyvänsä!

Good Luck!

__________________
Lähetä palautetta, kiitosta, ja liekit:
jm_560@Hotmail.com

Kiitos vastauksesta. Olen virheellisesti mainittu, että se oli minun vasemmalla, mutta se on itse asiassa minun oikea polvi. Unohdin oikeiston vasemmalta's. :-)

Kipu on lokalisoitu tietyllä alueella. Näyttäisi olevan luun joka kohoaa ulkopuolelle polven ja siitä se keskipiste on.

Olen käyttää mukautettuja Orthotics litteiden jalat, jotka olen ollut yllään minun polkupyöräilijän kenkiä. Koska käytät jalat eri pyöräilyssä kuin käynnissä, ihmettelen, jos tämä voi aiheuttaa ongelmia.

Ajoin valo 30 min rulla seesion päivän jälkeen enää ratsastaa. Tunsin ok. Olen edelleen tuntui hieman jotain siellä, mutta tietysti se oli vain 30 min rullia, toisin kuin 4 tuntia. Otin eilen pois ja aion mennä valo 2 tuntia tänään.

Se on alku kauden minulle. Olen vain ratsastetaan yhteensä noin 15 tuntia ja noin 240 kilometriä. Tämä on kolmas viikko ratsastuksen jälkeen toipumassa korostaa murtuman vasemmalta pohjeluu pään / Tibia yhteinen (joka on nyt nivelvaivoista, olen ollut surmasi vammojen liioittelematta).

Joten nyt olen kokee sattuu oikeaa polvea, se on hieman Bummer ja suuri huolenaihe.

Kiitos vielä kerran tietoa.

Andrew'na

Suuri info J-mat!

__________________
Kipu on väistämätöntä ... kärsimys on vapaaehtoista

On hyvin pieni nivelside että pitää fibular pää sääriluu. Joko fibular vakuuden nivelsiteiden tai tätä pienempi nivelsiteen on todennäköisesti ongelma. Luinen ulokkeita mielestäsi ovat pää pohjeluu tai sivusuuntainen condoyle. Big deal.

Voin kertoa teille joitakin "hyviä" uutisia. Kipu oikean jalan on todennäköisesti seurausta stressin murtuman sinun vasen jalka. Takia, että vahinkoa, teillä oli ylimitoitettu asettamalla enemmän stressiä oikealla jalka. Sen sijaan, että ihanteellinen 50/50 käyttöä molemmilla jaloilla, ehkä ollut jotain enemmän kuin 40/60 (vasen / oikea) tai 30/70.

Tehdä erillinen jalka koulutusta. ILT pakottaa käyttämään yhdellä jalalla kerrallaan, vahvistamalla kaiken lantion ja jalat. Tämä tarkoittaa myös kaikkia herkkää rakenteiden polven. ILT tekee jalat paljon terveellisempiä yleistä. Jos olisitte tehnyt ILT vahvistetaan, et ehkä ole ollut mitään kipuja, kun olet toipunut stressiä murtuma. Hetken kuluttua, saatat huomata, että housut mahtuu vähän tiukempi kaikkien uusien nopeasti nykäistä lihaksen pakattu ja reisien, lantion, ja maalialue. ILT on erittäin tehokkaaksi keinoksi ovat nopeus arsenaali.

Kaikin keinoin, Rehab oman vasemman jalan kanssa ILT istuntoihin. Eristetty jalka koulutus ei kuulosta kovin hohdokas, ja useimmat ihmiset mieluummin tehdä muulla tavoin koulutukseen, mutta ei pääse yksi merkittävä suorituskyvyn parantajat siellä. Se ei tee mitään aerobista valtaa, mutta se parantaa merkittävästi jalkojen voimaa, ja teidän pedal aivohalvaus. Sinun on helpompi pyöriä isommat pyydysten ja mennä nopeammin.

Mitä orthodics, jos ne on asianmukaisesti asennettu, ne pitäisi tuoda jalat takaisin "normaali". Se ei tee eroa mekko kengät, työn kengät, lenkkitossut tai polkupyöräilijän kenkiä. Pyöräily kengät eivät sovi tiukemmat, ja ne voivat mahdollisesti ripustettuna sisällä kenkä estää normaalin korjauksen. Jos olet varma, ne asentaminen oikein sinun polkupyöräilijän kenkiä, pitää ne, mutta myös yrittää ratsastaa ilman niitä valmentaja 20-30 minuuttia, miten se tuntuu ilman niitä. Ottakaa mikä tekee sinun polven onnellisempi!

Kaikin keinoin saada nämä Big Liha kiilat. Kuten entinen armeijan laskuvarjojääkäri ja Special Operations sotilas, olen Trashed polvillani alkaen laskuvarjohyppy ja Humping 80-100 + LB reput selässä. Saan kipua aika ajoin eri puolilla minun vasen polvi. Tietenkin vasen polvi on se, että pelaaja loukkaantuu hyppyjä. Big Liha kiilat auttoi poistamaan paljon tuskaa! Jos polvet satuttaa, et koskaan mene nopeasti. Kaikkea, mikä voi polvistua terveellisempiä kannattaa tutkia.

Onnea matkaan!

__________________
Lähetä palautetta, kiitosta, ja liekit:
jm_560@Hotmail.com

Kiitos sinulle tietoa ja info. Olen samaa mieltä liiallisten, että oikea jalka on tehnyt vasemmalle. Throughtout minun kuntoutuksen ja fysioterapian, tein työtä nilkan painot vahvistaa lihaksia minun vasemman jalan ympärillä vahinkoa. Olen edelleen tehdä niitä asioita, ja aion lisätä ILT harjoitus.

Kävin noin 1,5 h ratsastaa viime yönä. Tunsi kipua uudelleen noin tunti. Yhden asian olen huomannut: Oma pallo ja jalka istuu edessä polkimen Axel ja Tuntuu En saa päälle polkimen aivohalvaus throughtout aiheuttaa minulle jotenkin korvata jopa jalkani (sorry, vähän vaikea kuvailla ). Jälkeen ratsastaa, olen siirtynyt minun kiinnittimiä niin pitkälle eteenpäin kuin he voivat mennä niin ainakin pallon jalka oli suoraan yläpuolella pedaali axel. Ajoin rullat noin 10 minuuttia, ja oli yhtä tuskaa. Olen ihme jos tämä pieni säätely olisi voinut olla osasyy.

Kiitos vielä kerran apua ja tietoa. Aion orthopeadist maanantaina ja olen iloinen, että minun täytyy hienoja info keskustella hänen kanssaan. Olen myös varma, että vierailu on myös valottaa asiaa.

Andrew'na

Pallo teidän jalka on suoraan yli pedaali karan ja road racing. Seuraa ratsastajat joskus siirtää jaloilleen takaisin enemmän. Kuulostaa olet oikealla tiellä nyt.

Aiemmissa virkaa, Sanoit kipua 1,5 tuntia osaksi kyydin. Uusimmat viesti kertoo saat kipu 1 tunnin ratsastuksen. Tämä on kehitystä väärään suuntaan. Se voi olla mitään, mutta se voi olla merkki siitä, että mitä olet tekemässä saada myös ei toimi.

Vain huomio, mutta olen hieman epäluuloisesti sinun fysioterapia. Sanotte käytät nilkka painoja. Nilkka painot yleensä painavat noin 2-5 kg. Ellei te teette 10000 toistoa, tässä tuskin vastus edes vanhuksen huono jalka voimaa.

Parhaan harjoitusta islolating quadriceps ja polvinivel ovat jalkojen laajennuksia tehty koneella, joka ei kuulosta mitä olet tekemässä. Olen utelias oman PT alltogether, koska stressi murtumat yleensä vaadi hoitoa (heittää) muut kuin ajan myötä. Koska jalka oli todennäköisesti ole valettu voit vielä siirtää ja säilyttää suurin osa teidän lihasmassaa.

Erillään liikkumisen valettu juuri nopeuttaa lihasten surkastumista. Jopa kävely vessaan riittää vauhtia yllä "normaalia" lihasmassaa. On selvää, vahvuus ja koko kovasta koulutuksesta ei ole niin hyvässä kunnossa, mutta suurin osa sinun ei pitäisi kärsiä liikaa atrofia, joka saa minut ihmettelemään, miksi käytät valoa nilkan painot tai hoitoa.

Voin puhua vain omasta puolestani, mutta jos se olisi minulle ei ole koskaan mennyt PT tai lääkärin ensimmäinen paikka, muut kuin on x-ray vahvistaa sen, mitä oli väärä. Haluan keskittyä ratsastukseen minun valmentaja kunnes olin varma vielä saada takaisin tielle.

Stressi murtumia voi olla huonompi kuin puhdas tauko, ja voi kestää kauemmin parantua kuin hyvin. Lyhyet ja ajan kulumisen, ei oikeastaan mitään, että kuka tahansa voi tehdä sinulle. Jos vakuutus maksaa kaiken hyvin, mutta jos maksat pois taskusta, että rahaa olisi paljon parempi käyttää uusia polkimiin / pyörät / etc.

Olen ollut stressiä murtumia ennen ja tiedän, kuinka tuskallista se voi olla. Mielestäni teidän olisi voinut ajaa kouluttaja kanssa valonkestävyys ilman ongelmia päivästä lähtien murtuma. 30-60 minuuttia päivässä olisi poistanut tarvetta terapiaan (jos se edes auttanut ollenkaan), ja se huomattavasti nopeuttaa paranemista lisäämällä virtausta ravinteiden runsaasti verta ja luut on paljon suurempi vaikutus kuin standardi PT harjoituksia. Tärkeintä on, et olisi ratsastus, ja ratsastus on urheilua, erityisesti ratsastukseen. Nilkka painot ovat erityisiä nosto nilkan painot.

Jotkut saattavat ajatella, olen kaukana perusta, mutta miksi palata lääkärin tai hoitoa, ellei ole itse mitä he voivat tehdä parantaa sinua? Kun palaat, aiotteko lääkäri todella parantaa jalan tai vain jutella kanssasi? Tiedättekö mitään muuta ammattia, jossa voit maksaa 100 dollaria tai enemmän mitään vastinetta kuin 10 minuutin keskustelun? Tämä on hyvin usein, mitä jatkotoimia (tai alkuperäinen) käynti lääkärin on.

Luonto jolla nisäkkäiden runsaalla hermosto, että rekisterit kipua, kun jotain on vialla. Sallikaa kipu on oppaasi. Tiedätte, kun jalka on parantunut, koska se ei satu enää. Miksi maksaa joku paljon rahaa kertoa, mitä tiedät?

Jos olisin noin AK-47 kierrosta rintaan, haluaisin nähdä lääkäriin. Mutta jotain tällaista, en halua tuhlata aikaa ja rahaa.

ILT saat veneen kuormitus jalkojen voimaa. Jos olet tosissaan ratsastus, mielestäni sinun pitäisi olla paljon paremmin tekemällä tätä. Lisäksi, miten sait stressiä murtumia? Jos rakastat ratsastus, pitää lopettaa toiminnan (käynnissä?), Joka aiheutti niitä ensin.

Just my huomautuksia, Andrew, älä ota sitä väärin. En halua sanoa lääkärille tai hoito on huono, en vain usko, että he voivat tehdä paljon sinulle tässä vahinkoa.

Tehdä mitä tekee sinut onnelliseksi!

Good Luck!

__________________
Lähetä palautetta, kiitosta, ja liekit:
jm_560@Hotmail.com