Tärkeää artikla? Ajatuksensa? Liikaa vettä voidaan Deadly urheilijoille

Liikaa vettä voidaan Deadly urheilijoille
Associated Press

Jätetty 11:50 ET

Juoksijat, vaeltajat, pyöräilijät, vaikka sotilaat pitkiä liikkeitä pitäisi miettiä kahdesti ennen tätä vesipullo: Tutkimus vahvistaa, että juot liikaa voi olla vaarallinen, jopa tappava, ja kestävyysliikkujalle.

Tutkijat joka opiskeli 488 sarjalaista 2002 Bostonin maraton on todennut, että 62 tai yli kahdeksan oli vakavia neste ja suola epätasapainosta juomasta liikaa vettä ja urheilujuomia. Kolme heistä oli äärimmäisen epätasapainoa.

Eräs 28-vuotias nainen kuoli rodun alkaen edellyttäen, nimeltään hyponatremia, jossa ylimääräinen vesi laimentaa suolapitoisuus elimistössä liikaa.

''Lisää ei todellakaan ole parempi, kun se tulee nestettä, mutta se on vaikea viestin saada perille,''sanoi Leslie Bonci, johtaja urheilu ravintoa Pittsburgh Medical Center.

Kestävyysliikkujalle on jo pitkään varoittanut saada kuivattu, ja monilla on tapana juoda enemmän rotuun päivänä kuin ne koulutuksen aikana.

Tutkimus raportoitiin torstaina New England Journal of Medicine.

Tutkijat, jota johtaa tohtori Christopher Almond, kardiologi Harvard Medical Schoolin ja Children's Hospital Boston, testattu Bostonin maraton juoksijoiden "verta kilpailun jälkeen ja kerätä tietoa heidän tilaansa, rotuun aikaa ja nesteen saanti.

He löysivät hyponatremia oli vakavin juoksijoita, jotka sai merkittävää paino - 4 1 / 2 kiloa ja 11 kiloa - alkoholinkäyttöön paljon vettä varrella. Erittäin ohut juoksijat myös olleet suuressa vaarassa. Juoksijat, jotka joivat urheilujuomia, jotka sisältävät hyvin vähän suolaa, eivät yhtä todennäköisesti kehittää hyponatremian.

Bonci ja Almond sanoi hyvä tapa ehkäistä ongelmia on urheilijoiden punnita itsensä ennen ja jälkeen koulutustilaisuuksia. Jos he saavat merkittävää painoarvoa, ne pitäisi leikata vedenkulutus, kunnes ne löytää oikea tasapaino - kauan ennen Race Day.

Tavoitteena on yksinkertaisesti korvata veden paremman hikoilu.

Hyponatremia voi alkaa sekavuutta ja uneliaisuutta ja edistystä nopeasti nykiminen, kouristukset, tokkuraisuus, kooma ja kuolema.

Vakavissa tapauksissa uskotaan ovat yleistyneet ja kasvava suosio Endurance Sports. Viime vuosina, hyponatremia on kuollut useita amatööri maratonin juoksijoita, samoin kuin kilpailijoiden Marine Corps Marathon.

Tämän vuoden Bostonin maraton on maanantaina.

Se on totta, mutta en olisi huolissani kuivuminen. En ole tohtori, mutta todella, ja tarkoitan todella, täytyy yrittää kovasti juoda liikaa.

http://www.nycc.org/mb/Thread.aspx?B...900&TP=1&C = (17)

Hyponatremia johtuu käyttämistä, eikä juomaveden vettä, joka tapauksessa ratkaisu on lisätä suolaa ja vettä. Gatorade on jo melkoisesti natrium-kalium.

Oikeastaan, seuraa Bostonin maraton tämän viikon maanantaina ja voin melkein taata, että useat ihmiset romahtaa akuutista hyponatremia, varsinkin kun lämmin lämpötilat ennustaa. Kuten voit käyttää hikoilet ja menettää vettä ja elektrolyyttejä, erityisesti natriumia. Jos vaihdat hiki tappiot pelkällä vedellä, voit vähitellen laimennetaan sinun suolaa varaa. Tämä voi aiheuttaa kouristelua, pahoinvointia ja vomitting Lievissä tapauksissa kouristuksia ja kuoleman vakavissa tapauksissa. Muistan aiheuttamia kuolemia hyponatremian joko viime vuosien Bostonin maraton tai vuosi ennen ... Kuten toisessa responder aivan oikein todennut, juominen Gatorade auttaa. Ultraendurance urheilijoiden (Ironman matkan triathletes, esimerkiksi) ryhtyy "suolaa tabletteja" estää näitä ongelmia. www.e-caps.com on vain yksi lähde näitä lisiä.

Danny

Lisäksi kilpapyöriä olen triathlete ja meidän (minun Training Partner ja minä) olivat keskustelleet tästä artikkeleista Tri aikakauslehtien noin neljä vuotta sitten. Jokaisella on takana jälleen ... yms. aerobars!

Minä myös. En yleensä menettää punnan tai kahden aikana, pitkä kuuma ratsastaa, vaikka juominen niin paljon kuin litra tunnissa, jos se on todella kuuma ja aurinkoinen. Voi kuvitella, että joku saada 4-11 kiloa tilaisuudessa, mutta kai kaikki on mahdollista.

Se voi tapahtua helposti molempiin suuntiin. Voit tulla hyponatremic alkaen vain juomavettä. Kaikki mitä sinun tarvitsee vain juoda tarpeeksi laimentaa veren natriumin taso riitä. Käyttämistä + vesi yhdistelmä juuri tekee koko ongelmaa pahempi joillekin urheilijoille.

Pari asiaa. CTS juuri lähettänyt sähköpostia asiasta kaikille asiakkailleen, joka huomautti, että tärkein kysymys on natrium tasapainoa, ei nesterajoitusta. Joten jos olet juomisen Gatorade tai vastaava, kysymys ei pitäisi syntyä, vaarana juo pelkkää vettä. Toinen, koko artikkelin NY Times, silläkin uhalla, että kuulostan "elitistinen", huomautti, että riski on lähinnä marathoners ottaen yli 4 tuntia, joka pysähtyi pohjavedet juotavaksi. Faster juoksijat "juoda lennossa" ja se on lähes mahdotonta juoda liikaa, että tapa, joten suositus oli ei pysähdy, pysähdy, ja juo, eikä juoda kuin käytät. Lopuksi kysymys on vähemmän sovelletaan pyöräilijöitä, jotka juoda vesipulloja he harjoittavat, koska veden määrä on itsestään. (Jälleen kerran, racers ei ole todellista merkitystä, koska on vaikea löytää paljon aikaa kilpailun aikana juoda, esp. Aikana Crits ...) ekstrapoloimalla, vaarassa olisi tuloon hyväntekeväisyyteen tyypin ratsastaa kun olet voi pysäyttää usein ja täyttötaajuus pulloissa tai repussa rakkojen.

Koska hullu vähentää suolan saantia, se ei ole kaikki yllättävää.

Tämä on tärkeä asia, että ihmisten on tehtävä antaessaan suosituksia urheilijoille. Mielestäni uusi ruokavalio-ohjeita, jotka tulivat tänä vuonna tehdä sanoa, että urheilijat saattavat tarvita enemmän kuin suositeltu määrä natriumia ruokavaliota, mutta en voi muistaa varmasti. Tiedän, että olen nähnyt sen mikä äskettäin tuli ulos ... mabye se oli ruokavalion suuntaviivat. Joka tapauksessa, toivottavasti useimmat urheilijat ymmärtävät tämän ja ottaa ne huomioon suunniteltaessa pois ravitsemus strategia kilpailuihin.

Onko ratsastaa lauantai jossa Pysähdy oli Powerbar Endurance paketit sekoittaa veteen pulloja. Ihmetytti, että se maistuu paljon saltier kuin Gatorade tai Cytomax En yleensä käytä. Olen itse mieluummin se makea ja tahmea maku, ja ajatuksesta saada enemmän suolaa pitkiä matkoja.

Sunnuntaina sekoittaa "ripaus" suolaa osaksi minun Gatorade (600 ml pullo), ja näyttää maku suunnilleen sama ... Tykkään ja edelleen lisätä suolaa nyt. G'ade on suurempi elektrolyyttitasapainon "kestävyys" versio niin hyvin nyt, mutta ei ole kokeillut sitä vielä.

Aloin käyttää Power Bars "kestävyys" sekoitetaan noin 7 kuukautta sitten ja ovat olleet erittäin tyytyväisiä. Maistuu riittävän hyvä ja näyttää hyvää tasapainoa natriumia, hiilihydraatteja jne. Esitys oli hiljattain se myynnissä 13 dollaria voi, joten en stocked ylös. Tietääkö kukaan missä saan elektrolyyttitasapainon välilehtiä? ja kuinka paljon / kuinka usein niitä käytetään?

Hei OCRoadie, sinun on Fountain Valley huh, ja olen perustuu ulos HB, mitä klubi do u ratsastaa, haluaisin tietää, jos joskus haluat repiä maanteillä.

Email - pingpongsorcerer@earthlink.net

Vastaisia näkemyksiä täällä, juominen säännöllisesti Gatorade tai vastaavia ei suojaa sinua ultraendurance tapahtumia. Gatorade on suunniteltu lyhyen tapahtumia jopa pari tuntia, ei ultraendurance tapahtumia.

Gatorade on suhteellisen alhainen natrium, on 120 mg / L. Vertailun vuoksi uusi "kestävyys" koostumus on 800mg / l Natrium. Se on aika suuri ero.

Käytän Gatorade pitkään tapahtumia, mutta lisää runsaasti suolaa (hyvä 3-4 puristaa / L), ja varmista, että syön suolaisia elintarvikkeita, jos se on todella pitkä tapahtuma (esim. 8h +).

Opiskelu Olen lukenut ehdottaa, että juot liikaa on huonompi vaikuttaa suorituskykyyn kuin juomista liian vähän, vaikka molemmat ovat selvästi huonoja.

Ostan Gatorade jauheena, joten en voi tietenkin sekoittaa se, miten haluan