Proteiini juomia?

Olen pyöräilyä 3 vuotta. Olen 42-v. vanha. Olen ihmisarvoisen kunnossa, mutta ei ole hyvässä kunnossa. Olen valmis luvun Ride My ensimmäinen vuosi 7 tuntia 40 minuuttia, toinen vuosi 7 tuntia tasainen. En ratsastaa noin 25-90 kilometriä viikossa. Ystävilleni kerro proteiini juoma rakentaa minun lihas-ja korotan kestävyys. Onko tämä totta? Tällä hetkellä ainoa asia mitä kuluttavat on Cytomax ja carbo geelit ajon aikana. Syön melko terve jo.

Kiitos,

Tom

Ei, tämä ei ole totta, ja on yksi suurimmista myyttejä urheilussa! Olettaen, että syöt normaalia sekoittaa ruokavalio (mukaan lukien on kasvissyöjä, ja hyvin suunniteltu vegaani ruokavalio) niin voit * helposti * kokoontuvat yleensä tapa ylittää proteiinia vaatimuksista normaalista ruoka-ruokavalioon.

Proteiini vaatimukset, on myös erittäin voimakas ja vaativa tehtävä (eli Tour de France) voidaan tapasi tavanomaisesta ruokavaliosta.

Voit lisätä kestävyyttä, ja ennen kaikkea lisätä kunnon sinun on jäsentää koulutusta vastaamaan tavoitteita / vaatimuksia.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Watson:

Unohtaa elintarvike-ja proteiini juomia, sinun täytyy ajaa paljon enemmän kuin mitä tällä hetkellä, varsinkin jos haluat tehdä yli 100 mailia. Johdonmukaisesti kertymistä harjoituksia on mitä tuottaa laadukkaampaa pyöräily suorituskykyä. Let liikaa kuluu harjoituksia, ja te pysyy samalla tasolla vuodesta toiseen eikä koskaan parantaa.

Sinun täytyy ratsastaa vähintään 3 kertaa viikossa vähintään tunnin ihanteellisesti. Se on ehdoton paljaat vähimmäismäärän viimeisten, ja se on vain vapaa-ajan ratsastusta, ei racing. Olettaen, että 15 km / h keskinopeudella, joka on jo 45 kilometriä viikossa. Olet menossa niinkin alhainen kuin 25 kilometriä viikossa. Pyöräily on hyvin aikaa vievää. Ainoa asia, ratsastus 25 km viikossa pääset on turhautunut, kun ei ole kestävyyttä tarvitset.

Jos työskentelet 5 päivää viikossa, tee muutama tunti ratsastaa viikolla, mahdollisesti kouluttaja töiden jälkeen, ja ratsastaa muutaman tunnin päivät pois. Parhaassa tapauksessa säästää joku pois päivää "pitkä" Ride jossa voit mennä 3-4 tai useamman tunnin. Jos polvet ja alaselän on hyvä, kiivetä kukkuloita vähintään kerran viikossa myös. Kukkulat auttaa enemmän kuin mitään. Kiivetä, kavuta, kiivetä ...

99,9% kaikista pillerit ja juoma siellä ovat arvottomia, jos syö normaalisti. Vain ergogenic tukiin, jotka todella työ on laitonta ja ovat vaarallisia terveydelle. Steroideja, amfetamiinia ja EPO (Erytropoietiini, munuaisten hormoni) varmasti parantaa suorituskykyä, mutta yleinen riskit voidaan tuskin pitää sen arvoista, erityisesti EPO.

Nykyinen ruokavalio ja Cytomax-geeliä on hieno. Tehdä säännöllisesti, johdonmukaisesti km ja kiipeillä, jos mahdollista, ja sinua löytämään yleinen kunto parantaa valtavasti.

Onnea matkaan!

__________________
Lähetä palautetta, kiitosta, ja liekit:
jm_560@Hotmail.com

Jmat:

Otin teidän neuvoja ja tien yli 120 mailia viime viikolla! Hyvin aikaa vievää, mutta defintie parannusta endurance ilman proteiini juoman. Oikeastaan vain asianmukaisen syömistä ja vettä. Kiitoksia jälleen.

Watson10,

Proteiini lisäravinteet ovat juuri sitä, täydentää. Ne on suunniteltu tarjoamaan käyttäjille pound-for-pound enemmän ja "parempaa" (niin he sanovat) proteiinien ruokavalioon. Niiden ei pitäisi rinnastaa taika pilleri kuin 2-LAP huomattava ja yleistä suorituskykyä hyödyt pyöräilijä on kiistanalainen (ricstern). Ne kuitenkin tarjota sinulle proteiinin kustannustehokas, Low Calorie annoksen (jauhe) ja yleensä vaativat vähemmän aikaa PReP ja kuluttaa.

Tärkeintä tässä on sana ruokavaliota. Normaali ruokavaliossa pyöräilijät eivät välttämättä ole "normaalia". Tavanomaisesti voisi syödä 3 kertaa päivässä noin 500-800 kaloria ateriaa. Urheilijat / pyöräilijät voivat kuluttaa jopa 6 ateriaa päivässä ja pituudesta riippuen heidän harjoitus kuluttaa jopa 6000 kaloria päivässä. Erinomainen tasapaino hiilihydraatteja, proteiineja ja kuituja minimiin hengissä. Useimmat meistä myös kuluttavat muita aminohappoja (kuten todettu Cytomax jne.) ja elektrolyyttejä kuin ne, joita muissa urheilujuomia. Se vie aikaa ja omistautumista syödä oikein aterioita, oikea määrä oikeaan aikaan. Kun et voi tehdä sitä, tulet ja lisäravinteet Korvaus aterioita.

Proteiini juoman kanssa banaanin tai proteiinin baarissa voi täydentää tai korvata, kananrinta aterian riisin kanssa. Tietoja ,6-,7 * (oma paino lbs.) On terve normi hyvää lihasten tukea ja hyödyntämistä varten urheilija. Jos et saa tätä sinun "normaali" ruokavalio, että olisi hyödyllistä:

1. Aloittaa syömisen / valmistelee enemmän proteiinia lähteistä ruokavalio

tai

2. Täydennys on proteiini jauheita

Vaikka nämä ruokavaliot on taipumus käyttää väärin (Adkins et al.) Ja fitness-alalla tekee mint pois kaupan käsite, vaikutuksia proteiinin olla lihakset ovat kiistattomia. Ne ovat rakennuspalikoita lihaksia ja proteiinia ei korjata lihaskudokseen ja kuituja. Proteiini ei ole hyvä energianlähde, koska se ei pala hyvin ja vaatii paljon vettä murtaa.

Lukea lisää ruokavalion pyöräilijöiden ja vapaa-urheilijoita. Proteiini kulutus on vain yksi muuttuja yhtälön terveellisen ruokavalion.

Ratsastaa Hiilihydraatit, takaisin ja proteiinia, hiilihydraatteja ja kuitua.

Onnea.

__________________
Johtaa, seurata tai ulos tieltä.

Ravitsemussuositusten on syödä normaalia ruokavaliota, vaan suuremman määrän, ja ehkä hieman muutosta korostetaan enemmän hiilihydraattia (kuten%) saanti.

Jos et syö 6000 kcal päivässä olisi erittäin epätodennäköistä, että olit se ei ole tarpeeksi proteiinia, jos sinulla on ollut jonkinlaista outoa ruokavaliota (esim. olet syönyt 6000 kcal päivässä sokeria).

Sinun on myös oltava joko erittäin suuri henkilö tai ammatillinen pyöräilijä koulutus valtava etäisyys joka päivä (> 7 tuntia päivässä) edellyttää 6000 kcal.

Jos olet kiinni normaalin sekoittaa ruokavaliosta, joko kasvis-, liha-syöjä jne., you'll be fine. Ei ole mitään tarvetta täydentää ja proteiinia, tai ainakaan ennen kuin päästä mega koulutukseen.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Olen syönyt huonosti sekoitettu ruokavalion ja on ollut proteiini ongelmia.
Sinun pitäisi pyrkiä kuluttaa 1-1.5g / kg ja painoindeksi. Riippuen deit ehkä tehnyt sen jo.

Ainoa syy, miksi käytän Protein juomien mukavuussyistä. Jos satun ajaa ratsastaa maastopyörä tai Road I keep siistimpi ja auton pop nopeasti ravistaa heti kyydin. Pikemmin sen parempi. Toki voit syödä täysin ja junan täydellisesti, mutta kuka oikeastaan tekee. Minä vain helpompaa pop että tärinää. Olen myös Accelerade juo minun ratsastaa. Sen, jota he väittävät Lance käyttää. Oletan Chris Carmichael oli jotain tekemistä muotoilua. Se olettaa ottamaan nopeammin kuin vain vettä tai muita kaasutin juoda?

Ymmärrän täysin maksutonta osakeantia, mutta suositukset ovat kuluttaa suuria sokeritasapainon hiilihydraatteja heti käyttää, ei proteiinia (vaikka * pieni * proteiinin määrä voi olla hyötyä). Sinun kannattaakin pyrkiä 1.0-1,5 g hiilihydraattia / kg body mass heti sen jälkeen käyttää (eli 70 kg henkilölle olisi 70-105 g carb).

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

I dont know, miten lainata. Pahoillaan! vain vastata tähän. Käytän Endurox R4 viesti ratsastaa juoma, joka on hiilihydraatteja ja proteiineja. He väittävät, että niiden suhde on arvella ottamaan nopein.

Lainatakseni käyttää "Vastaa"-painiketta näytön oikeassa alareunassa.

Endurox R4, on (sikäli kuin olen tietoinen) kaasutin juoman kanssa proteiinia, eikä proteiini juoman.

Osalta heidän väitteensä, on niukasti tietoja tällaiset tilanteet. Se on mahdollisesti yhteys, että paljon suurempi suhde kaasutin valkuaisaineita ehkä enemmän hyötyä, mutta mitään ei ole vielä testattu. Sivuhuomautuksena 4:1 suhde on suunnilleen sama kuin normaali (sekoitettuna) ruokaa.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com