30 sekunnin välein

Viime aikoina olen nähnyt joitakin viittauksia tutkimus viittaa siihen, että ratsastaa sisältää lukuisia 30 sekunnin välein "all out" voi laiton nopeammin voittoja VO2 max kuin muussa koulutuksessa.

Kukaan ei tee näitä ja jos niin kuinka - kuinka monta välein ja kuinka pitkä istunto?

Vaihtoehtoisesti - Tiedän ive nähdä viittauksia tähän on foorumeilla ennen - mutta ei löydä, voi joku muistaa ja antaa linkin?

__________________
Olen my favorite ratsastaja.

On viittaus tutkimuksen Asker Jeukendrup's High Performance Pyöräily. Määräaika pituus (sekä 4:4) oli parempi parannuksia 40k TT aikaa kuin 1, 2 tai 3 minuutin välein.

Se on sinun pisin Sprint tai lyhin Anerobic Kapasiteetti vaivaa. Se on pohjimmiltaan Sprint joka ei lopu! Ehdota 30s, 4m30s täydellisen hyödyntämisen ja ATP tankkaus. Älä heitä kunnes virta laskee. Aloita 6, mene niin korkeudessa kuin 12.

Tätäkö etsit?

Kuten sana "varoitus", jos olet lukenut tämän kirjan, se ei voi olla mahdollista, että ihmiset täydentää kaikkia näitä 30 sekunnin välein, riippuen siitä, miten paljon valtaa he voivat tuottaa.

Vaikka en ole lukenut kirjan huolellisesti, se ei näytä siltä, että 30 sekunnin välein on 175% suurimmasta teho (PPO) saatu koe vastaa RST MAP-testi.

Kuitenkin, tässä kirjassa, tutkijat ovat käyttäneet 30 W / min vähitellen rate (vs., 15, 20 tai 25 W / min) ja RST. Tämä antaisi teille enemmän PPO / MAP kuin aikana RST testin (niin paljon mitään vikaa!).

Kysymys joidenkin Ratsastajan on, että ne eivät voi ajaa 175% ja PPO kaikkien aikaa. On esimerkiksi, että voisin hoitaa, että intensiteetti noin 10-15 sek. Toisaalta, tiedän maailmanmestari eliitin uros etuja, jotka eivät yksinkertaisesti voi ajaa tuolloin Power edes hetkeäkään. Näin ollen voi olla mahdollista, että joitakin ratsastajille täyttää näistä tilaisuuksista.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Oma auto on minun tehdä jotain vastaavaa, kun valmistaudumme tähän asti kilpa. En yleensä 30 sekunnin välein, mutta vain 30 sekuntia levätä välillä, 3-5 sarjaa 3-4 edustajaa. Se on julma harjoitus minulle. En yleensä niitä noin kaksinkertainen minun 40k TT valtaa. Ainakin aluksi. Loppuun mennessä olen haalistua varmasti.

Yhden asian olen huomannut näistä on se, että olen aina tuntuu hämmästyttävän seuraavana päivänä.

__________________
Olen vain todella onnellinen, kun olen anaerobisen.

Mitä enemmän luen vastauksia Ric, sitä vähemmän uskon, mitä hän sanoo. Et voi löytää monia hänen virkaa, jossa hän ei sano, mikä on vialla idea, tai tämä tai että ei voi toimia, tai LA / CTC Performance kirja on väärin / harhaanjohtava.

Oletko koskaan nähnyt virkaan, jossa hän sanoi, mitä työtä hänen kokemuksensa, lukuun ottamatta 3 min Sprint välein ympäri vuoden lisätä VO2 max?

Ric, auttakaa meitä kaikkia ja sen jälkeen 5 asioita, joita et tunne Endurance pyöräilijän pitäisi tehdä parantamiseksi. Kiitos.

En näitä harjoituksia rullia. He todella tappaa

En nyt jos parantaa VO2max mutta valmistaudut todella kovaa osat rodun kuten sprinting tai kiivetä Short Hills.

Toki olen havainnut, Ric neuvoja (virkaa tällä foorumilla, samoin kuin hänen cyclingnews.com artikla) on erittäin hyödyllinen, joko vinkkejä tai tutkimukseen perustuva tuki de-bunking pyöräily "myyttejä".

En yritä laittaa sanoja hänen suuhunsa, mutta en todellakaan ymmärrä, jos hän päättäisi varata hänen paras valmennus vinkkejä ratsastajille, jotka maksavat hänen Valmennus palveluja (en ole itse yksi heistä, btw). Siltä osin kuin hänen pyrkimyksiään kohti "pitämistä asioista vastaa" tällä foorumilla, mielestäni auttaa pitämään laatua neuvoja tällä foorumilla varsin korkea useimmissa tapauksissa, ja jos on, kuinka hän näki rooli sovittelijana täällä, niin olen varmasti ymmärtää, että myös.

Määrä hänen virkaa on vähentynyt muutaman viime kuukauden aikana, mutta en halua spekuloida, onko n erityisolosuhteiden vuoksi hänen osittain, vai onko muita julisteita näyttävät käsittelyn keskustelut asiantuntevasti omasta ilman tuotantopanoksista.

En usko, että hän koskaan ole tai koskaan sanoa, että vain 3 min välein on tapa parantaa VO2max. Tiedän, olen lukenut, että hän ehdottaa välein 3-8 minuuttia paras tapa parantaa v02max.

Ja kyllä, hän kertoo paljon tavaraa on väärä tai harhaanjohtava, mutta aina kun hän näyttää suurimman osan näytön sekä tervettä järkeä, hänen puolellaan.

Yksinkertaisesti, olin siitä, että koulutus, joka oli lainattu liittyy artikkelissa ei ole mahdollista suorittaa joitakin pyöräilijöille. Tämä on tärkeää huomata, koska ne, jotka eivät pysty tekemään sitä ehkä liian koskee, tai haittaa themself prosessissa.

En voi erityisesti muistaa jälkeen olen tehnyt viittaa siihen, että 3-min Sprint väliajoin (joka ei oikeastaan kiri) olisi käytettävä lisäämään VO2 max.

Viisi asiaa pyöräilijä pitäisi tehdä parantaakseen ovat, ei missään erityisessä järjestyksessä

1) varovasti suunnitella koulutusta (tai joku suunnitelma on heitä)

2) oltava johdonmukainen koulutus (esimerkiksi, on parempi harjoitella säännöllisesti eikä satunnaisesti)

3) Aseta tavoitteet, jotka ovat fiksuja (tai joku auttaa heitä asettaa SMART tavoitteet)

4) Syö hyvin (hyvä ravitsemus)

5) Hanki tarvittavat muu, jota tarvitaan, jotta itse kouluttaa parhaan kykysi mukaan ajassa ja rajoituksia, jotka olet elämässäsi

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Kiitos. Iloinen itseni ja muut RST-autot voivat auttaa

Tämä sivusto / foorumi, on suuri voimavara pyöräilijöiden että RST Valmentajat ja eräät muut suuret ihmiset auttavat säilyttämään. Mielestäni on tärkeää pitää laatu korkea (joka on yksi syy, miksi se on niin suuri voimavara).

Se menee jaksoissa - viestiini määrä on laskenut hieman viime aikoina, mutta se on, koska on hyvin kiireinen. Se on myös siksi, että meillä on joitakin muita hienoja ihmisiä auttaa täällä. Olen kuitenkin piipahtaa täällä ainakin kerran päivässä ja yrittää vastata jotain, on tärkeää (esim. tätä säiettä).

Hurraa
Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

paikalla :-). Vaikka pitää asioita seurata tätä säiettä, tein muutamia kivoja 30 sek on/30 sek pois välein eilen, joista noin ~ 100-110% MAP.

Hommaava myyttejä ...

ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Pari artikkeleita saatat löytää mielenkiintoisia:

http://www.pponline.co.uk/encyc/0896.htm

http://www.pponline.co.uk/encyc/0297.htm

Nämä näyttävät antaa pois hieman erilaisia viestejä, mutta samalla yleinen ajatus. Lisäksi ne on kirjoitettu juoksijoille, mutta voidaan helposti tehdä pyöräilijä korvaamalla vVO2 max kanssa MAP.

[Quote \u003d ric_stern / RST] Koska sana "varoitus", jos olet lukenut tämän kirjan, se ei voi olla mahdollista, että ihmiset täydentää kaikkia näitä 30 sekunnin välein, riippuen siitä, miten paljon valtaa he voivat tuottaa.

Vaikka en ole lukenut kirjan huolellisesti, se ei näytä siltä, että 30 sekunnin välein on 175% suurimmasta teho (PPO) saatu koe vastaa RST MAP-testi.

Funny .... aioin kommentoida, että mitä enemmän luen siitä Ric, älykkäämpiä hän näyttää ......

En kuuluvat reilusti tähän luokkaan. Mukaan testimenettely, minun PPOX1.75 on 665W. Oma max 30 sekuntia. työtä kaikille viime vuonna oli 580W ....

Niin suuri kysymys: On selvää, että 30 sekunnin valta tarvitsee apua, ja löysin tutkimuksen aika mielenkiintoinen - niin luulet että välein olisi sama vaikutus, jos ne hoituvat 30 toukokuu toinen valtaa? Olen luultavasti ei niitä joka tapauksessa, vaikka ne eivät auta pVo2, koska olen arvaamaan, että he auttavat minun anaerobinen valtaa. Sivuhuomautuksena, minä sanon, että en ollut aiemmin tekemässä AC välein 1:50-2:00 (koska 2 minuutin mäki on lähellä talooni). Se päätyy ei auta lyhyt (30-60 sek.) Valtaa kaikki, ainakin minulle. Miltä ne näyttävät todella auttaa on minun pVo2 valtaa.
Näin ollen näiden 30 sekunnin välein ovat erittäin miellytä minua - mutta minä olen subbing eräs VO2 liikuntaa viikossa tämän harjoitus.

Mitään ajatuksia?

Kiitos!

FWIW, se kuulostaa tämä tutkimus Asker voidaan viitata:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids\u003d10331896

ja laajennus:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids\u003d12439086

Se on hyvä pitää mielessä, että PPO on määritelty hieman eri MAP, ja olisi oikeudenmukaista hieman pienempi.

Ihmettelen kuitenkin, jos mikä OP alun perin vihjaten voinut tällaista asiaa:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids\u003d11354523

L.

__________________
MSc (Applied Sport and Exercise Science)
RST Associate Coach
Free YouTube Level 3 Coach
Jatko-opiskelija (Physiology), University of Oxford, UK.
www.cyclecoach.com
www.science4sport.com