Lepopäiviä / off päivää?

Nopea kysymys guys ...

Viime viikonloppuna (5.-6 heinäkuu 2003) tein 86km MTB enduro (5h11m) lauantaina ja sunnuntaina 50 km maantieajo pienin 2km kiipeää siihen (1h35m). Aikana MTB Enduro, selkääni alkoi vahingoittaa pahasti, ja kun olet tarkistanut satulan korkeus jne, en voinut päästä siitä eroon.

Sunnuntai tiellä, jos sitä ei saada mitään parempaa. Puhuin useita ihmisiä ja he sanoivat, että vain luonteeltaan MTB Enduro kurssin (kiinteä 30 km kiipeily). Päätin levätä selkääni maanantaina ja tiistaina, ja jatkaa joitakin koulutusta keskiviikkona. Sitten se menee elämään, työhön päätti minun osallistua kahteen kokoukseen keskiviikkona ja torstai-iltana asti melko myöhään. Minä vain voi ajaa pienen 15km MTB yö rodun perjantai-iltana uudelleen.

Pitäisikö minun huolehtia siitä 4 päivää pois pyörän, tai vain rentoutua ja antaa kehon toipua viikonlopun? Seuraava suuri MTB Enduro olen koulutusta on vain 21 syyskuu 2003 uudelleen.

Kuin
Fooz

Just chill Fooz, kuulostaa selässä voi tehdä loput!

Ottaen huomioon, että kohdennettu tapahtuma on yli 2 kuukautta pois, neljä päivää nyt ei ole vaikutusta sinun koulutusta. Että monet ihmiset junan liian kovaa ja liian usein, kun vapaapäivää luultavasti palata jonkinlaiseen ja elinvoima. Jos et, käytä sitä opetus levätä enemmän kaikissa koulutusta!

Tarvitset myös levätä kova viikossa töissä.

__________________
www.cyclingforums.com

Samaa mieltä 2Lap
Selkä jne., tauko on ollut hyvä sinulle.

Ehkä voisit ajatella tehdä joitain harjoituksia vahvistaa selkää ja ABS? Jos tiedän, että olen menossa töihin myöhässä, olen joskus nipistää ulos kuntosalien lounaalla, joko tehdä hyödyntämistä ratsastaa, tai joidenkin rutistus, kevyt paino jne. Jos en voi paeta, olen usein vain kiinni toimistossa ovi, ja tehdä joitakin ulottuu ja rutistus!

Ollut ajatellut, että Shimbumi on oikea, sinun olisi tärkeää saada selkäsi lajitellaan niin, että se ei toistu! Hieronta voi auttaa löysää se ylös ja varmista, että kaikki painot ohjelma on valmistunut joku, joka tietää, mitä he tekevät.

__________________
www.cyclingforums.com

Minulla on myös selkävaivoja, ja siellä on muutamia teorioita uiva liepeillä.

Yksi teoria perustuu ympärille ydin voimaa. Siinä sanotaan, että selkä on liian heikko, kun yleensä kumartui baarit ja käyttämällä takaisin vetämällä baareissa. Hoitamaan tätä ongelmaa tehdä enemmän työtä teidän alaselän tasapainon palauttamiseksi, haluan suositella terveys pallo, soutulaite ja taivutettu jalkapuoli deadlifts. Vaihtoehtoisesti, jos se on sinun Abs, jotka on pakattu, eivät Ab työtä terveyden pallo.

Toinen teoria on, että selkä lihas on liian voimakas anjd jatkuvasti vetää oman vartalon taaksepäin. Lihakset mukana ovat kinnerjänne ja alaselän lihakset, joiden tiedetään olevan erittäin vahva pyöräilijöitä. Hallita vahinkoa, yritä rentoutua lihakset, venyttely, hieronta, lämpimät kylvyt Jne.

Mielestäni minun pitkäaikaisia vammoja, että minun täytyy löytää tapa lähestyä ongelmaa, tavallisesti venyttely ja hieronta.
Se voisi olla parasta, jos päätät, mikä ongelma vaikuttaa selässä.

Minun ongelmani on, että selkä on liian voimakas, ja kun käsketään tekemään enemmän excersises selkääni huonontunut. Jälkeen selkähieronta mielestäni hyvä vähintään viikon ja poistaa jännitteitä nirvanaan.

Hope that helps

Brian

Kipu alaselässä voi tarkoittaa monia eri asioita. Lonkka flexors joka nostaa polkimia, jos sinulla on leikkeitä tai hihnat, liittää selkärangan. Näitä voi laittaa paljon paineita selässä. Saan todella huono selkäkipu jälkeen noin 3 tuntia kovaa ratsastusta vaikka mitä. Ja olen vahvuus conditioning valmentaja. Minun ongelmani on minun selkärangan. Se ei ole suora ja saan pieniä ärsytystä, tulehduksia, törkeästä hermo jne. Yours voi yksinkertaisesti olla vahvuus epätasapaino. Core vahvuutta ja joustavuutta voi olla avain. Sinun on myös antaa itsellesi aikaa toipua tapahtumista. Kaksi tai kolme vapaapäivää ei ole harvinaista tai koskevat. de-koulutus potkuja ja neljäntenä päivänä. Voit parantaa sinun suorituskykyä ja vahvistaa selkää ja jäsennettyä koulutusta, kun taas kasaantuu kaikki tapahtumat päällekkäin. Vaikka se on hyvä harjoitella "taistelemaan koira" eikä vain koira. Saada hyviä kirjoja ja lukea. eli "Fleck & Kraemer" periaatteista ja voimaharjoitteluun, Edmund R. Burke syklin koulutukseen. Ja älä vain eivät istu UPS, sinun täytyy työskennellä koko ydin ei ole vain sinun korjata vatsa.

Kiitos kaikille neuvoja pojat. Todella arvostaa sitä.

Jos olet kiinnostunut, tässä linkki miten huolehditaan enduro:
http://bigmac.eik.bme.hu/ ~ bcsaba/kny...4_p1010017.jpg

Nyt alkaa työstää Takaisin

Näytät uusia riitä tekemään kaiken uudelleen

__________________
www.cyclingforums.com