Fast Group Rides ovat Lousy Workouts

Olen työskennellyt luomaan uusia ratsastaa My Club ( "" ratsastaa). Meillä on nyt ~ 10-12 ratsastajia, jotka menevät näihin ratsastaa, joilla on pidempi (40-60 km), suurempi vauhdikas ratsastaa (esim. 20-25mph). Jotkut rides on ollut paljon kiipeily ja muut ovat olleet enimmäkseen tasainen. Jälkeen tarkastellaan joitakin minun harjoitus tiedostoja, olen tullut siihen johtopäätökseen, että tasainen ratsastaa tällainen ryhmä ovat periaatteessa surkea liikuntaa. Ongelmana on, että vaikka vetää ovat 300-400W, ne ovat liian lyhyitä ja tarvittavaa tehoa laadittaessa on vain ~ 200W. Niin, net-net, ajelut ovat nopeita, mutta se on vaikea saada keskimääräinen teho jopa yli 200W ja 300W + välein ovat liian lyhyitä (<5 min) antaa paljon harjoittelua. Tulevaisuudessa aion suunnitella kulkee mukana vähintään ~ 3K "kiivetä, ja niin monen nousee kuin mahdollista. Se tarkoittaa ryhmä saa levitä ulos nousee ja uudelleen-ryhmä yläosassa, mutta ainakin kaikki voivat saada hyvä harjoitus. Olisin kiinnostunut siitä, mitä muut, jotka vastaavat suunnittelusta niiden klubin "" ratsastaa tehdä tästä ongelmasta.

Yksi ensimmäisistä asioista Racer näkee saatuaan teho mittari!

Jos ratsastajat ovat tavoitteet ja koulutuksen suunnitelma (Racers) sitten ratsastaa paljon mäkiä ja pitää ryhmä pieni (4). Tai jakaa ryhmän pieniin tasoihin (3-4). Useimmat kouluttaa yksin.

Kaukoliikenteen ryhmät: Anna ne ajella ryhmässä, koska se pitää asiat sosiaali-ja hauskaa.

Näyttäisi olevan paljon kiinnostusta näihin ratsastaa, joten en haluaisi kääntää ihmiset pois. Jotkut tietävät ne pois, mutta pidä kiirettä muutenkin, koska he haluavat ajaa pidempää haastava reitti. Itse asiassa jotkut luultavasti muodostavat "," Ride, joka seuraa samaa reittiä, mutta hieman hitaammin. Olen samaa mieltä kukkuloille. It's about ainoa keino murtaa ryhmään ylös ja mahdollistaa paremmin sopivaksi ratsastajat saada hyvä harjoitus. Onneksi minulla on paljon kiivetä reittivaihtoehtoja. En tiedä mitä tekisin jos olisin asunut tasainen osassa maata.

Meillä on pääasiassa klubi ratsastaa joka toimii, että kun Sweeper ja kaikki. Mutta olen yrittänyt täyttää toiseen tarvitaan, pidemmän nopeammin ratsastaa. Haluan lisää mahtuu ratsastajat voida saada kohtuullisessa workout (jos he päättävät).

Vahvempi Riders voisi enää vetää alias tyypillinen joukkue aika-ajo strategia - on maasto-tieliikenteen estää tämän?

Yksi Preferred tasainen reitit (2 kaistaa W / lähes lapa) on hieman vaarallista kierrosta, joten enää vetää on todella hyvä asia. Ongelmana on, että vaikka enää vetää, yhteenlaskettu työmäärä on edelleen melko vähäistä 10-12 ratsastajat. Olen ajatellut upping vauhtia ~ 400W edessä, mutta monet kaverit eivät voi tehdä sitä. Niin, vauhti olisi koko paikka, alkaen ~ 300-400W, riippuen siitä, kuka oli edessä. Long kiipeää on hyvä, koska jokainen voi kiivetä hänen omaan tahtiin ja sitten uudelleen ryhmä yläreunassa. Onneksi olen reittejä semi-pitkät kiipeää (esim. 3-5 km). Mutta, että kaikki, mitä voi kuvitella on ratsastaa tämän koko on niin hauskaa ja hyvä harjoitus niille, jotka haluavat sitä.

Kuinka monta kiri ovat reitin? He eivät tee paljon keskimääräinen teho, mutta lyhyt, korkea intensiteetti toimet ovat hyvä tapa pitää asiat mielenkiintoisia ilman jakaminen ryhmässä yhtä paljon, kunhan nousee.

On muutamia paikkoja, joissa voisimme olla sprintti, mutta reitti, jota käytimme viime viikonloppuna on ~ 45 mailia 2-kaistainen tie on kapea hartiat. Olen samaa mieltä siitä, että kiri lisäisi hieman vaihtelua ratsastaa, mutta haluaisin keksiä keino lisätä koko ratsastaa intensiteettiä. Se ei voi olla mahdollista ryhmitellä koko kiinteitä reittejä - aivan liikaa laatimiseen etua.

Miksi ei tehdä matka enää?

On olemassa useita tapoja tehdä tämä antaa sinun rajoitukset hieman yhteistyön ratsastajat - tehdä peliä, ja sekoita joissakin taitoja. Split-ryhmä siirtyy Mini ryhmiin ja käytännön kuilun - yksi ratsastaja yksin edestä, sitten puoli ylöspäin, niin jokainen muu. Kierrä kaksi ryhmää, joista toinen tietä, yksi taaksepäin vähän. Ensimmäinen ratsastaja takaisin ryhmään siltoja eteen ryhmään. Ajaja, joka haluaa työskennellä hieman edessä ryhmässä sitten laskee takaisin. Nyt ratsastaja takaisin ryhmä sillat ylös, toista. Pari ratsastajaa pois takaisin, sitten muut pudota takaisin ja auttaa heitä nopeasti ylös. Paljon juttuja tehdä, mutta se edellyttää hyvää viestintää etukäteen siitä, mitä kaikki tekevät. Tämä voi olla liikaa rakenne sosiaalisen ratsastaa niin sinun täytyy nähdä, mitä ihmiset ovat jopa tehdä.

Jos tämä on ryhmän kilpa-oriented ratsastajia, voisit kokeilla käsite "asteroidit", jossa voit ilmoittaa useita ulottuu eripituisten rodun ajan tiettyyn pisteeseen. Nämä periaatteessa muuttua mini-kilpailuihin, jotka todennäköisesti tuottaa runsaasti l4/5/6 aikaa.

No, en voi tehdä sitä joskus, mutta voit alkaa törmätä ongelmiin, kun ratsastaa on yli ~ 3 tuntia (jotkut kaverit haluavat säästää vähintään 1 / 2 päivää ja perheen). Olen ajatellut Otan aivan varmasti myös ~ 2500 + jalat kiipeäminen joka ratsastaa. Onneksi minulla on mahtava reitti juuri oikea se (ulos Lake Mead ja takaisin kautta Boulder City - ~ 4,5 kilometrin nousu), jota en voi jatkaa siirtymällä aina alas Hooverin pato ja takaisin jopa Boulder City -- ~ 8 päähän kiivetä. Toivoisin enemmän reittejä kuin että yhdestä lajikkeesta. Tietysti, kun minä esittelen nyt uusia etunapa langaton muuttuva vastus (0-100W) Otan vain soittaa ja mitä haluan, kun olen laadittaessa.

Se on hyvä ajatus. Minulla on pari ehdokasta kanit lähettää edestä, ja olisi hyvä, joidenkin ratsastajat oppia työskentelemään tehokkaasti Chase ryhmässä.

Rap

Olemme lähes aina seurata mäkinen menetelmä ja ryhmitellä yläreunassa. Vain aika on kova harjoitus tasaisella joko moottori tahdistaa (nopea) tai kun yksi tai kaksi voimakkainta ratsastajat laita se kouruun (olettaen noin tuuli) ja sitten otettu pitkä ja vaikea vuorotellen edessä - olen Voin vakuuttaa teille, että me kaikki kärsimään, kuten koirat. Kun kuilu avautuu edessä sinun on pakko hypätä sen vuoksi Rider takanasi ennen vetäytymistä ja kuolemista tiellä.

RDO,
yksi kysymys: Onko tavoitteena on parantaa harjoitus kaikille (tai suurimman ryhmän) tai itse? Ei siksi, että siellä mitään vikaa maksimoi oma w / o aikaa Kuten teidän Power tiedostot ...

rmur

Kysymys ensimmäinen, sitten kommentoida. What's your NP näitä ratsastaa?

Toiseksi ryhmä ajaa vain niin kovaa kuin ratsastajat siinä. Jos haluat vaikeampaa, olla aggressiivinen ja kertoa kaikki muutkin olla aggressiivinen. Etsi alueet lyhyen ish (1 tai 2 mile) oikeanpuoleinen silmukoita leikattu through ja käyttää näitä alueita laittaa vasaran alas. Ihmiset ovat siten halukkaampia thrash itseään, jos he tietävät voivansa käyttää katkaisi kiinni takaisin ja tehdä pari lisää silmukoita. Kutsu ihmisiä kick your ass. Kun olet kamppailee kiinni, mielestäni sinun muuttaa mielipiteenne nopeasti ryhmän ratsastaa. Ne ovat yksi suosikkini tapoja ja L3 / 4 työtä.