Voimaa ja pyöräily ristiriitoja

Juuri lukemassa koko nosto-ja pyöräilyä säiettä-nyt suljettu.

Vastauksena Ric Stern, mielestäni olet käyttänyt oikeita faktoja esittää virheellisen väitteen.

Juuri siksi, että voima on kääntäen verrannollinen nopeuden ja toistojen tahansa musce kokoa, se vie huomattavan paljon voimaa tuottaa myös pieniä määriä voimassa kohtuullisen nopeasti ja pitkiä matkoja.

Yksinkertaisesti sanottuna, jos et voi nostaa 100 kg kymmenen kertaa ei millään tavoin aiotte pystyä nostamaan 50 kg: 100 kertaa, ja 25 kg: 500 kertaa.

Joten Lance asti Alppien tuo 25 kg voima alaspäin, mutta ei käytännössä 1000: n edustajaa. Hän voi tehdä vain niitä tuhansia edustajaa koska he ovat niin paljon hänen kaikkensa, että ei ole juurikaan mitään väsymystä.

Vaikka aerobinen kapasiteetti on tärkein tekijä kestävän vallan vastustuskyky muscualar fatique, joka määräytyy osittain lihasmassa on suuri osa myös.

Esimerkiksi ratsastus korkealla cadences viivästynyt puhkeamista lihasheikkous, mutta vaatii enemmän energiaa ja siten hapen. Vahvempi ratsastaja, joka voi työntää isompi vaihdetta voidaan käyttää vähemmän kadenssi ja siten saada enemmän valtaa pois saman aerobista kapasiteettia.

Varmasti, 350 wattia, joten 75 min 20 minuutin mäkeä ylös tekee jalkani kipeä. Vaikka saan minun HR alas minulla on vaikeuksia tehdä sitä uudelleen. Jos olisin isompi jalat varmaan voisin toistaa vaivaa helposti.

Olen huomannut, olen oikeastaan ajaa lähes 100 rpm välttää lihasten väsymistä, joka on liian verottaa minun sydämen ja keuhkot. Olen hidastuvan ei räjäyttää.

Nyt tämä jättää avoimeksi sää voit parantaa 10000 edustaja vahvuus on paras saadaan Hill välein, istuu Gym tehdä satoja edustajaa tai tehdä pienempiä ripsi, mutta varmasti lisääntynyt lihasmassa voi olla hyödyllinen tehtävä pyöräily suorituskykyä, varsinkin jos lihaksikas fatique näyttää olla rajoittava tekijä.

Jos ei ole, pyöräilijät eivät olisi suurempi kuin keskimäärin jalkojen lihaksia.

Kuitenkin edellä kysymykseen, mielestäni se on todistettu, että pienetkin edustajaa voi kasvaa hitaasti liikutella lihasmassaan, posible nopeammin kuin pieni edustajaa.

Vain siksi, että linja on Internetissä toimiva foorumi sanoo, että te dont on voimaa ajaa polkupyörällä, ei tee siitä totta. Olen täysin samaa mieltä siitä, että vaikka useimmat ihmiset voivat painaa 25kg: n kerran, ei tarkoita sitä, että keihäs ei ole mahtavia jalka voimaa. Ajattele kiihdytykset he tekevät menossa ylämäkeen, että se edellyttää hyvää voimaa. Olen myös samaa mieltä siitä, että jos sinulla on korkea suurin jalkojen voima (1-10 rep vahvuutta) niin, että se auttaa edulliseen joukkojen koska se on selvästi alle enimmäismäärän.

Kuitenkin! Käytössä pyörä koulutus on taustalla tekijä, kuka nousee mäkeä ensimmäinen. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä voimaharjoitteluun ei kannattaisi käyttää aikaasi Jos sinulla ei ole riittävästi vapaa-aikaa tehdä vähän voimaa työn puolelle Kruunaa pyöräilyyn. Monet ovat lyhyitä ja vapaa-aikaa on varattu elämää niin minun neuvoni teille on vain aja polkupyörällä.

Tämä on vain minun mielestäni, että minulla on muodostunut eri tutkimuksissa, pyöräily kollegat ja henkilökohtaiset kokemukset. Saisi tehdä mitään arvokkaampaa tai arvokas kuin kukaan muu tällä foorumilla julki siellä mielipiteitä.

minkä vuoksi suurin osa urheilu tutkijoiden / käyttää physiologists samaa mieltä kanssani, kun tarkastellaan koulutusta pyöräilijät (joka on mitä kirjallisuus on osoittanut)

huomattava määrä voimaa tarvitaan pieni joukko ...? ummm?

hän voi tehdä niitä, koska hän aerobinen teho (ts. VO2max ja LT), eikä hänen voimansa.

tai toisin sanoen, minä tuottaa vähemmän virtaa kuin LA menossa ylämäkeen, mutta koska olen niin hitaampi ja ajaa samaa tyyppiä Välityssuhteen kuin ammattilaiset eivät (samoin kuin suurin osa meistä) ja koska olen poljento on paljon alhaisempi kuin hänen minun voimaan vaatimus on suurempi kuin Las.

se tehdä VO2max ja lactate kynnys.

jos olisit asentaja (eli oli enemmän VO2max ja LT) olisit helpompaa. Mitään tekemistä suurten jalat tai Jason Queally olisi lentävät ylös vuorille

__________________
http://www.cyclecoach.com

Actaully En lähettämistä tämän, koska olen oma kuntosali ja haluavat lisää luuserit viettää aikaa tehdä jalka painaa koko päivän. Minulla ei ole mitään ongelmia myöntää, että ratsastus on todennäköisesti paras tapa saada nopeammin.

Se on vain, että väite, joka voi olla tuekseen tietoja * ei ole johdonmukaista, siten kuin se on esitetty.

* (Olen nähnyt muita tutkimuksia, jotka määrite etuja lisää voimaa jopa koulutettu urheilijoille, mutta ei niin paljon kuin kuin tukea muille asian)

Se, että useimmat ihmiset ovat riittävän vahvoja tuottaa piikin voimia tarvitaan tuottamaan valtavia määriä teho ei tarkoita, että ne ovat tarpeeksi lihaskestävyyttä (hidas nykäistä lihasmassa) ajaa kovaa jopa suuret mäet päivä toisensa jälkeen.

Kuten sanoitte postitse, voima on kääntäen verrannollinen (vaikkakaan ei lineaarisesti) on nopeus ja toistoja.

Toisin sanoen, sinun suurin voima on 1000 edustajaa liittyy korkein voimassa 1 edustajaa. Se on suhteellisesti pienempi, todennäköisesti 15-25% vähemmän teidän 1 edustaja voimassa, mutta toisiinsa. Joku on kaksinkertainen lihasmassa ja sama kokoonpano pystyy tuottamaan, yleensä kaksinkertainen voima on yksi edustaja ja kaksinkertainen voima on 1000 edustajaa.

Anecdotally, että veljeni voi nostaa 1 tiili tai jopa 5 ei tarkoita sitä, hän voi antaa tiilet koko päivän. Kaveri, joka voi nostaa kymmenen mielestä on helppoa.

Nyt voit väittää, että lihasten väsymistä on yksinkertaisesti seurausta aerobinen stressi-eli aerobista kapasiteettia määrää lihaskestävyyttä. Mutta jos joku pysyy aerobista niiden lihakset eivät väsy lopulta ylittää tietyn voima tasolla. Laita joku kuntosalilla ja anna niiden levätä kymmenen minuuttia kutakin. Se ei tarkoita, että ne tapana väsymys lopulta jopa alhainen vastus.

Mitä sinun tulee osoittaa, että keskimääräinen henkilö on tarpeeksi voimaa tuottaa todellisen maailman voimia, että eliitti cylists tuottaa tuhansia ripsi, päivästä toiseen.

avulla toteutettava 20% max voimassa pisteessä, jossa voima-rep käyrä tulee duuri henkilön keskimääräinen lihasten koostumus (joku enemmän nopea nykäistä kuidut on alempi kuva) - eli kohta, jossa voit tehdä infinate edustajaa ja koskaan väsy.

25kg jaettuna 20% on 125 kg, mikä on suuri voima. Paljon on yksi jalka!

Nyt jos keskimääräinen henkilö voi vain Leg Press eli 60kg on yksi edustaja ja yksi jalka, sitten jalat tulee väsy lopulta (vaikka niiden keuhkoissa ei ole), jos ne tuottaa yli 12 kg voima. Joka muuntaa sen melko tavallinen 200 wattia niin.

I dont on todellista arvoa suhdetta voimassa infinate edustajaa ja 1 edustaja (etsii artikkelissa, mutta se vaihtelee lihaksen koostumus), on voimaa koskaan olla rajoittava tekijä pyöräilyssä se olisi lähellä 50% tai näin. Että hakukonemarkkinoijille vähän korkea minulle.

Sinun johtopäätökset voivat olla aivan oikeassa, mutta väite on tarkistettava. Tiede ei ole vain ennusteita, vaan mekanismeja.

Niin, ja jos voi ajaa jopa saman kukkuloilla pro: n tehdä samalla pyydykset te teette hyvää. Vaikka Lance + Co pyörivät 100rps, jos voit tehdä 75rps olet 75% 400 + wattia tai 300 + wattia, mikä on varsin hyvä. Jos otat noin Pro ratsastajille, jotka eivät 85rpm kuin sinun vertailukohtana olet jopa 350 + wattia.

Ja i dont mitä tahansa tämä ikävä tapa tai jopa etukäteen toiselle puolelle yli muiden. Enemmän kiinnostuneita ymmärtämään asia kuin mikään muu.

I'll be suorasukainen: Minulla on uusi syntynyt lapsi. Minulla ei ole aikaa viettää menossa samaan olevan I ja muut tehdyt lukittu säikeen on sivun yläreunassa. Kyseisen ketjun kommentit minun (urheilu tiedemies ja linja) ja muista käyttää physiologists (esim. Andy Coggan). Pulaa on, että * ei * todisteita paino koulutus (koulutettu pyöräilijät) on Endurance pyöräily suorituskyvyn (eli todellinen tutkimukset ovat osoittaneet mitään vaikutusta, näen cyclingnews.com artikla) ja ensimmäinen periaatteiden mukaan se haittaa ECP.

Mielestäni olette sekoittaa kestävää Power (jota säännellään VO2max ja LT) ja voimaa, eli toistaa vähän edustaja monta kertaa vs. 1 rep max.

Tarkasteltaessa Elite pyöräilijöiden monet heistä eivät voineet Sprintin tiensä ulos paperipussi, eivätkä ne ole vahvempia kuin kouluttamattomien, terveitä istumista ihmisiä.

Tarkasteltaessa edellisen tunnin ennätys parhaiten terveillä miehillä voisi tuottaa enemmän huipputehoa (eli Sprint) ja suurin voima (eli voima) kuin häntä.

Useimmat ihmiset nousta ylös kukkuloille samalla pyydysten kuin ammattilaiset tekevät. Aivan viime aikoihin asti suurin Racing pyöräilijät (ainakin Euroopassa) käyttäisivät sanoa 12-23 kasetti. Viimeksi menin Alpit, käytin 39 x 23, koska se oli pienin vaihde löytäisin tuolloin. Että saat olla sama tai samankaltainen kuin ammattilaiset käytetään ykkönen. Olisin tuottaa eli ~ 300 W, 70 min-vs. heidän ~ 400 suurempi poljento. Vaadin samaa voimaa tai pikemminkin niitä!

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Olet hämmentävää vahvuus (suurin voima tuotantokapasiteetin lihas) ja voima. Kukaan ei sanonut, sinun ei tarvitse pystyä tuottamaan hieman voimaa ajaa polkupyörällä, se on vain, että tarvittava määrä on hyvin alhainen (vain kerran, kun voi saada lähes maksimaalista voimaan sähköntuotantokapasiteettia - eli vahvuus olisi kaikki pois pysyvä alku).

Sitten sekoita kestävän teho (työntämällä 25 kg monta kertaa) ja voimaa, kun entinen on tehdä aerobista kyky (eli VO2max ja LT).

Lisätä voimaa (eli maksimaalinen voima) lisätä ECP on joko ajanhukkaa (eli hermo valtaa se ei siirrä erilaisia yhteisiä kulmia tai nopeudet) tai hyvin vähän / haitallista suorituskyvyn (eli lisätä Sprint Power lisääntynyt hypertrofia, tai laskee ECP lisääntynyt liikakasvua, koska sinulla on enemmän massaa raahata ylämäkeen ja voit vähentää kapillaari ja mitokondrioiden tiheys lihasten koulutetaan).

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Tai laittaa tämän sanoen, jos voima on rajoittava tekijä ECP olisin voinut ajaa ammattilaisten kanssa, jota en voi tehdä. En voi ylläpitää samoja tai hyvin samankaltaisia voimia kestää yhtä kauan tai (todella) paljon kauemmin kuin ne. Mitä voin tehdä on ajaa samalla teho kestää yhtä kauan kuin niitä. Ja selventää En ole vahva (eli minun maksimaalinen voima tuotantokapasiteetti on hyvin alhainen koiras).

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Odotan raporttia, kun teet tämän. Sillä välin, aion jatkossakin käyttää minun vain koulutuksen ajan pyöräilyä toimia, että tiedän parantaa mainosten tehokkuutta, muun muassa korkean intensiteetin toimia, jotka kohdistuvat minun AWC, VO2max ja aerobinen tehokkuutta. Minusta väite on enemmän kuin tietty toiminta voida parantaa suorituskykyä. Minusta väite on, että se on parempi, että koulutuksen aikaa kuin muut toimet, jotka kohdistuvat samaan sopeutumista.

[Quote \u003d ric_stern / RST] tai ottaa tällä toisella tavalla, jos voima on rajoittava tekijä ECP olisin voinut ajaa ammattilaisten kanssa, jota en voi tehdä. En voi ylläpitää samoja tai hyvin samankaltaisia voimia kestää yhtä kauan tai (todella) paljon kauemmin kuin ne. Mitä voin tehdä on ajaa samalla teho kestää yhtä kauan kuin niitä. Ja selventää En ole vahva (eli minun maksimaalinen voima tuotantokapasiteetti on hyvin alhainen koiras).

En ole koskaan sanonut vahvuus on yleensä rajoittava tekijä, vain, että tietty määrä kestävän Power tarvitsee tietyn määrän lihaskestävyyttä.

Vain yksi kysymys Rick, kun tekee kaksi tai kolme 300 wattia 70 min toimia ylös kukkuloille, älä reisien Hurt-jopa seuraavana päivänä. Tämä näyttää olevan oire on lihasten jännitys-eli he ovat ylityöllistettyjä. Matkanjärjestäjille ja vaihe ratsastajaa se on huono uutinen, koska ei ole paljon aikaa toipua.

Jos sinulla ei ole näitä oireita, ja saatte vähän jalat, niin teidän suhde ei fatigueing rasitusta Suurin teho on erittäin suuri - eli sinulla on oltava hyvin korkea suhde hitaasta nopeaan nykiä lihaksia.

Olen huomannut, että kun aloitan koulutuksen kova tauon jälkeen minun lihakset satuttaa, ne kasvavat vähän, he vakiintuu. Kun aloitan voin mennä kovaa yhden päivän, olen kipeä seuraavan. Kun olin työskennellyt kuriiri, ei vain ollut minun LT korkea, mutta voisin tehdä anaerobista työtä päivittäin saamatta kipeä. Toistettavuus kaikkensa on myös tärkeää.

Ehkä testaus mallin, joka osoittaa mitään hyötyä "vahvuus" on virheellinen.

Ehdotan testaus välillä hidas nykäistä lihasmassaa ja toistettavia korkean intensiteetin toimia, ei vain 1 tunti TT: n kuin ive pitää tehdä testejä.

Joten testi joku 10 minuuttia ennen LT, niin ne tee sitä uudestaan, ja uudestaan, ja uudestaan, ja katso, koska virta pyrstöt pois. Sitten ne tee sitä uudestaan seuraavana päivänä.

Oletan, että pienet hitaasti liikutella lihasmassa ryhmä hiipuu nopeammin suhteessa alkuperäiseen työtä.

Toisin sanoen, aerobinen kapasiteetti nopeasti raja niistä suorituskykyä et voi mennä yli sen enempää kuin muutaman minuutin. Ones lihaskestävyyttä raja kestää paljon kauemmin päästä ja on 0probably vain työnnetään korkean intensiteetin toimia, mutta se on kaikkialla sama.

Varmista, mutta "lihaskestävyyttä" ei tarkoita voimaa.

Siten kipu on nyt liittyy voimaa? Kun teit tässä yhteydessä? Se ei voinut johtua asidoosi tai monia asioita, jotka aiheuttavat väsymystä, jotka eivät ole täysin ymmärretty vielä? En nuku hyvin viime yönä ja olen sellaista kipeä tänä aamuna, eli tarkoittaako tämä, en ole tarpeeksi vahva nukkua?



Nyt se on naurettava. Koulutusta pyörä tekee enemmän soveltuvat ... koulutusta pyörä? Että tulee kuin shokki. Tule takaisin meille, kun voit selvittää, mitä tällä on tekemistä voimaa.




Mitään tällaista ei mitenkään vahvuus! BTW, voisitko määritellä oman käytön "lihaskestävyyttä" selvittää abstrakti käsite?

[Quote \u003d 11ring]Olen melko uusi tällä foorumilla, mutta voin kertoa teille jotain jalkojen vahvuus. Minun voimanosto päivää (ja käynnissä päivää) jalat ovat kuin rautaa ja minulla on suuria vahva vasikoita. Minulla oli tapana tehdä vuosineljänneksen kyykky kanssa 700lbs olkapäälleni, mutta mikään näistä auttaa kääntämään polkimia kierroksella. Kun ensimmäisen kerran haettu neuvoja jo tammikuussa minun FT 130W! Vaan koulutuksen vain väliajoin toistaiseksi, olen nyt tekemässä 220 wattia. Ensi viikolla alkaa minun V02max työtä, joka on välttämätöntä, jos haluat kiivetä hyvin jne. (sellaisina kuin ne hoitaa Ric edellä)
Anteeksi vanha kaveri, mutta pelkään, olet väärässä, joten nöyrtyä ja ottaa neuvot kaikki kaverit ja tietää. Vahvat jalat ei ole mitään tekemistä sen kanssa ratsastaa hyvin. Uskoa sitä!

Lihaskestävyyttä määritelty minun on kykysi tehdä satoja tai tuhansia tai edustajaa tietyssä voimassa riippumatta aerobinen kapasiteetti. Yksinkertaisuuden vuoksi ja palata Toinen virkaa on voimassa voit kohdistaa käytännöllisesti infinate ripsi, ja voima, jonka alapuolella ei ole kerääntynyt väsymys.

Se on yleensä osa suurin vahvuus. Toisin sanoen, vahvempi henkilö on yleensä voida olla suurempi väsymyksen raja.

Ajattele tai materiaaleja, kuten teräs, fatique rajoituksia. Alle tietyn kuormituksen voit mutka pala teräksen taaksepäin ja eteenpäin ikuisesti rikkomatta, mutta ylittää tämän rajan joka korostaa aikana tekee heikompi. Tavallisesti FL teräs on 1 / 3 sen rikkomista kantaa. Joten kaksinkertainen suurin vahvuus kohteen ja voit kaksinkertaistaa väsymys rajan samoin.

Samoin jalat. Jos teet jonkun tuottavat voimat niiden väsymyksen raja he väsynyt ja kipeä, vaikka annat heidän HR mennä alas lepää ne ovat vahingoittuneet, he cant toistaa niitä previouse toimia. Näiden lihakset vahingoittua, koska he kallistuksen tuottavat, että taso on voimassa ikuisesti.

Uskon, ric samaa mieltä siitä, että tietty määrä voimaa tarvitaan tuottamaan eli 300 wattia puoli tuntia, mutta paljon voimia on melko alhainen. Essentialy kysymys on sää pyöräilijät oikeastaan koskaan mene yli sen väsymyksen raja-Väitän, että oireita lihasten jännitys-, kuten arkuus päivän jälkeen, ja siihen kohtaan lihasten kasvua koulutusta osoittavat, että monet pyöräilijät eivät.

Syystä ehdotin tekee paljon korkean intensiteetin toimia testausta, että se mahdollistaa muun aikaa anna HR takaisin. Ihmiset ovat aina vain aerobisesti yli tunnin, koska se on liian lyhyt, väsymys on asetettu ja voimat voi tuottaa tunnissa ovat todennäköisesti liian pieniä. Vielä parempi tehdä 3 minuutin välein 10 minuutin lepää. Tällä tavoin tehot on taipumus mennä yli väsymys rajan, ja siellä on tarpeeksi lepoa tehdä paljon niitä saada tarpeeksi kierrosta.

Nämä pyrkimykset ocur vuonna Racing koko ajan, joten parempi toistettavat korkean intensiteetin työtä voidaan kohtuudella olettaa auttaa Racing.

riippuu siitä, kuinka kauan ne kestävät (toimia). Mutta mitä on, että täytyy tehdä lujasti?

kerran, mitä kaikki tämä on tehtävä lujasti?

kuinka hyvin toipua korkean intensiteetin työtä (ja siis toista korkean intensiteetin toimia) liittyy suoraan aerobinen kykyä eikä voimaa

mitä on tämä täytyy tehdä lujasti?

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Mielestäni olette hämmentäviä liian monia asioita. Ja en usko, että ymmärrätte, mitä on kirjoitettu edellisen virkaa.

Kykysi toistaa submaximal voima monta, monta kertaa, on aerobista kapasiteettia. Riippuen siitä, mitä se submax voima olisi teidän (esim.) TT Power, LT tai omaan koko päivän ratsastus intensiteetti tai mitä tahansa. Nämä on määritelty ja rajoitettu teidän sydän-ja aineenvaihdunnan rajoja (eli VO2max ja LT osalta). Siinä ei ole mitään tekemistä sen kanssa vahvuus (joka on suurin voima sähköntuotantokapasiteetti tai lihakseen tai ryhmä lihasten).

Jos teet pyöräilijät (tai urheilijoita) käyttää tietyissä intensiteetiltään on kovaa (esim.> TTpower) he väsymystä, mutta tällä ei ole mitään tekemistä voimaa.

sikäli kuin 300 W jonkin ajan kuluttua, se ei ole voimaa, mutta tietty voima on, joka vaihtelee poljento.

ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Te alkoi massiivinen lihasten eikä kunto, aerobista kuntoa tulee sinun rajoittava tekijä. Eli sinun toiminnallinen raja on nyt 220 wattia, mutta sinun väsymys raja (funktio vahvuus) on luultavasti 50 kg, niin antaa 800 wattia tai enemmän.

Toisessa ääripäässä on (ehkä) olla pyöräilijät, jotka ovat toiminnallinen raja on 400 wattia, mutta voi olla väsymys raja 15 kg. Joten sydän voi olla vahva, mutta niiden lihasten kyky poistaa pieniä painoja aina lopulta hidastaa niitä.

En ole varma asia on näin, mutta jos se on sitten voi olla hyötyä kohdennettua koulutusta lisätä lihaskestävyyttä.

Olenko oikeassa, voit kyykky 50 kg melko ikuisesti.