Miten parantaa Sprint suorituskykyä?

carmol · #1 09-05.-2006

Yksi minun pyöräily ongelmia on sprinting. En ole tyytyväinen minun sprintti peformance. Olen paino noin 72 kg ja olen korkeus 1,84 m. Oma Huipputeho on kiri on 1100 W (5 sekuntia). Tämä on kaikkea muuta kuin hyvä, minun vallassani profiili on up-rinteillä (15 W / kg 5 s, 8,4 W / kg, 60 s, 5,1 W / kg, 5 minuuttia, FTP ei ole juuri tutkittu vielä, mutta luulisin noin 4,3 W / kg).

Joten en voi sanoa - hyvin, olen tyypillinen aika ajon erikoismies (mukaan Allen / Coggan).

Mutta on vielä jotain saa minut ajattelemaan, voisin melko helposti parantaa my Sprint suorituskykyä:

Minä saan Huipputeho lukemat suhteellisen alhainen kierrosluvuilla - hieman alle 100.
Mutta olen voinut kääntyä kammet (ilman resitance) melko nopeasti. Saan helposti yli 200 RPM, huipputeho on 10 sekuntia on 217 toistaiseksi.

Onko koulutus tekniikkaa tai jotain, joka auttaa minua parempi hyödyntäminen kykyni spin polkimia nopeasti ja käyttää (enemmän) valtaa samaan aikaan?

DennistheMennis · #2 09-05.-2006

En ole asiantuntija, mutta minusta tuntuu, että suuri Cadence, koska se liittyy sprinting, on lähinnä se etu, että voit saavuttaa korkeampi huippunopeus tietyn vaihteisto. Joten, jos kehittää teho riittää voit täysin venyttää oman 54x11! :-)

Ala-poljento on, jos saat korkeimmat voimassa polkimia, ja on näin ollen paras tapa "hyppää" kuin aloitat sprintti.

PS 1100W näyttää huippuluokan minulle. Mutta kai en tiedä miten vertaa teidän kilpailijoille.

breesej · #3 09-13.-2006

En ole valmentaja, mutta haluan sanoa välein ja harjoitella todellisia sprinting pitäisi sinut paremmin. Veljeni käyttää rodun polkupyörää HS ja college ja hän Sprint ylös ja alas katua ystäviensä koulutusta.

BullGod · #4 09-14.-2006

1100 ei ole niin huono ollenkaan .... On paljon todella hyviä yläpää Racers, jotka ovat noin että merkki (yleensä ne ovat todella kuuma, kiipeily ja TTing vaikka)

Osalta, että "hyppää" ja Sprint - varmista, että et joudu liian ison vaihteen liian aikaisin. Tämä piikki teholla, mutta ei välttämättä Spike nopeus - Voit nopeuttaa nopeammin kevyempi vaihteen ja sitten kun nopeutesi on korkea - eli yli 50 km / h voi pudota alas 12 ja 13 .... usein Kun olet itse aloita loppukirissä linjan.

Mielestäni paljon kaverit menevät suoraan 54/11 alkaen klo 40 km / h ja sitten kammen pois valtavan teho taas ei tule mitään, kuten huippunopeutta. Kun aloitin olin tekemässä tätä, ja olen voinut olla taantuu kiri taas jalkani satuttaa helvetisti ..... se vei minut taas huomaamaan, että minun kilpailijat olivat kaikki ratsastaa paljon helpompaa vaihdetta.

Keskimääräinen Sprint nopeus Cat 1 / 2 näissä osissa on noin 55 km / h - sinun ei välttämättä tarvitse olla 11 tai 12 Hit That. Tiedän hyviä sprintin 11, mutta ne ovat kummajaisia, ja myös saada 60kph leadout.

DennistheMennis · #5 09-14.-2006

Quote:

Originally Posted by BullGod

1100 ei ole niin huono ollenkaan .... On paljon todella hyviä yläpää Racers, jotka ovat noin että merkki (yleensä ne ovat todella kuuma, kiipeily ja TTing vaikka)

Osalta, että "hyppää" ja Sprint - varmista, että et joudu liian ison vaihteen liian aikaisin. Tämä piikki teholla, mutta ei välttämättä Spike nopeus - Voit nopeuttaa nopeammin kevyempi vaihteen ja sitten kun nopeutesi on korkea - eli yli 50 km / h voi pudota alas 12 ja 13 .... usein Kun olet itse aloita loppukirissä linjan.

Mielestäni paljon kaverit menevät suoraan 54/11 alkaen klo 40 km / h ja sitten kammen pois valtavan teho taas ei tule mitään, kuten huippunopeutta. Kun aloitin olin tekemässä tätä, ja olen voinut olla taantuu kiri taas jalkani satuttaa helvetisti ..... se vei minut taas huomaamaan, että minun kilpailijat olivat kaikki ratsastaa paljon helpompaa vaihdetta.

Keskimääräinen Sprint nopeus Cat 1 / 2 näissä osissa on noin 55 km / h - sinun ei välttämättä tarvitse olla 11 tai 12 Hit That. Tiedän hyviä sprintin 11, mutta ne ovat kummajaisia, ja myös saada 60kph leadout.

Todella hyvä asia. Olen aina käytetty pyöriä nopeammin pyydyksiä sprinting, mutta kun aloin harjoitella hyppyjä ja kiri käytin suuremmalle vaihteelle. Ehkä koska uskoin ylimääräistä tarvittava voima puolestaan korkeampana vaihde auttoi junan lihaksia paremmin. Mutta vaikka se on totta, se olisi järkevää käyttää sitten pienemmälle vaihteelle aikana todellisen kilpailun kuin voit käyttää koulutukseen. Onko järkeä? Tai käyttää pienemmälle vaihteelle koulutus myös?

Myös, mitä te muut siellä tehdä junan kiri? En joitakin plyomteric Laskuharjoitukset (hypyt ja lunges, joiden paino on vain), sekä tavallista-bike koulutusta. Lukien 10 sek hyppyjä ja 30 sek all-out kiri.

TrekDedicated · #6 09-14.-2006

Jos olet lähellä kaupunkia, ratsastaa kaduilla ... Vaarallinen kuin helvetti, mutta saat kiire ja aika työn out ..

kopride · #7 09-15.-2006

Quote:

Originally Posted by DennistheMennis

Myös, mitä te muut siellä tehdä junan kiri? En joitakin plyomteric Laskuharjoitukset (hypyt ja lunges, joiden paino on vain), sekä tavallista-bike koulutusta. Lukien 10 sek hyppyjä ja 30 sek all-out kiri.

I ratsastaa välein "Puhelin pylväät" Etsi pitkä staight ratsasti hyödyllisyys sauvojen tasaisesti ja sitten Sprint yhdet ja pyöräytä kahden seuraavan. Ja tarkoitan sprintti pylväät. Heti kun painat tangon sprint pois satulan niin nopeasti kuin pystyt, että seuraavaan. (Yritän havainnollistaa ratsastajat yrittävät minua kiinni. Myös, ei tuuli kiri radan. I lenkkeillä käyrät ja Sprint suorat. Älä muutaman kilometrin näin joka viikko, ja näet valtava ero elimistössä ja sprinting kyky. Weight työtä, 8 erilaista 3 edustajaa raskaita lähellä Max on nopea nosto nopeus on myös suuri ja kiri.

Minusta Sprint liikuntaa on lyhyt erittäin julma liikuntaa

Billsworld · #8 09-21.-2006

Työni on tällä hetkellä alkaa ja hyppää alhaisen nopeuden pyydykset suurempi kuin haluaisin käyttää sprintti. 53x16-17? Minulle teho on pienempi kuin 5 sekuntia testi, mutta olen parantamiseksi. En niitä kulmassa niin, että en ole koskaan täysin päästä päälle pyydysten ja tallennan äärimmäisen Cadence työn loppuun harjoitus. BTW olen vain ratsastaa radan

DennistheMennis · #9 09-21.-2006

Quote:

Originally Posted by Billsworld

Työni on tällä hetkellä alkaa ja hyppää alhaisen nopeuden pyydykset suurempi kuin haluaisin käyttää sprintti. 53x16-17? Minulle teho on pienempi kuin 5 sekuntia testi, mutta olen parantamiseksi. En niitä kulmassa niin, että en ole koskaan täysin päästä päälle pyydysten ja tallennan äärimmäisen Cadence työn loppuun harjoitus. BTW olen vain ratsastaa radan

Tämä foorumi on yleensä hyvin Endurance suuntautunut, joten on mukava saada joitakin pikajuoksija n kierteet täällä.

Sinun koulutus on samanlainen kuin minun, näyttää siltä, paitsi minä vain käyttää HRM. Joo, ei ole paras korkean intensiteetin kiri, mutta en voi perustella tällä hetkellä. Minäkin mieluummin Short Hills, että en voi kattaa 30 s, 5 min taukoja välillä. Teen tämän kerran viikossa. Näyttää melko vakio. Joskus olen myös / vaan ei 10 sekuntia hyppyjä.

Oletko koulutusta ensisijaisesti 200m? Olen lähinnä vain saada loppukirissä Criterium päättyy / iskut, joten 200m vastaa, että hyvin.

Teet mitään painoa? Olen halukas aloittamaan kyykky ja tällaista, mutta ei niitä, jos saan tarpeeksi palautetta sanoivat, että minun pitäisi. Nyt olen kiinni minun plyo hyppyjä / lunges, sekä on-bike.

Billsworld · #10 09-21.-2006

Quote:

Originally Posted by DennistheMennis

Tämä foorumi on yleensä hyvin Endurance suuntautunut, joten on mukava saada joitakin pikajuoksija n kierteet täällä.

Sinun koulutus on samanlainen kuin minun, näyttää siltä, paitsi minä vain käyttää HRM. Joo, ei ole paras korkean intensiteetin kiri, mutta en voi perustella tällä hetkellä. Minäkin mieluummin Short Hills, että en voi kattaa 30 s, 5 min taukoja välillä. Teen tämän kerran viikossa. Näyttää melko vakio. Joskus olen myös / vaan ei 10 sekuntia hyppyjä.

Oletko koulutusta ensisijaisesti 200m? Olen lähinnä vain saada loppukirissä Criterium päättyy / iskut, joten 200m vastaa, että hyvin.

Teet mitään painoa? Olen halukas aloittamaan kyykky ja tällaista, mutta ei niitä, jos saan tarpeeksi palautetta sanoivat, että minun pitäisi. Nyt olen kiinni minun plyo hyppyjä / lunges, sekä on-bike.

............ Oho ovat kiinnostuneita kiri on hän tiellä, mutta paino alkaa rodut ovat hauskaa. Useimmat niistä ovat pohjimmiltaan mini Crits on soikea. Kuulostaa olet valmis tulemaan yli pimeälle puolelle

Last edited by Billsworld, 09-21.-2006 on

DennistheMennis · #11 09-21.-2006

Quote:

Originally Posted by Billsworld

Joo, tehnyt paljon Crits ja teitä, mutta minun ensimmäinen kappale tapahtuma tulee olemaan 30! Ei pelaaja asettaa kaikki tietueet, vain haluavat oppia köydet. Muutaman vierailut Yritän työskennellä suorituskykyä koskeviin näkökohtiin.

Re: Miten parantaa Sprint suorituskykyä?

DennistheMennis · #12 09-21.-2006

http://www.kevinworley.com/trackworkouts.html

Re: Miten parantaa Sprint suorituskykyä?

RapDaddyo · #13 09-21.-2006

Quote:

Originally Posted by DennistheMennis

Ala-poljento on, jos saat korkeimmat voimassa polkimia, ja on näin ollen paras tapa "hyppää" kuin aloitat sprintti.

Re: Miten parantaa Sprint suorituskykyä?

DennistheMennis · #14 09-21.-2006

Quote:

Originally Posted by RapDaddyo

Re: Miten parantaa Sprint suorituskykyä?

BTW, mielestäni maailman vääntömomentti on sama asia kuin voima. Ja voima, kohti Ric n lähettämisen, on korkein kello 0 rpm. Mutta voima ei voita kilpailuista, nopeus ei, ja niin on, että se on parasta keskittyä valtaa, ei ole voimaa, edes pikajuoksijat. Ja Huipputeho tapahtuu enemmän rpm kuin suurimman voiman.

Luulen kaiken oikein ...

Joten, mitä teet Sprint-erityiskoulutuksen?

Re: Miten parantaa Sprint suorituskykyä?

Kiitos!

RapDaddyo · #15 09-21.-2006

Quote:

Originally Posted by DennistheMennis

Re: Miten parantaa Sprint suorituskykyä?

Olen myös 4-6 kiri lähes joka ratsastaa. En 5-20 sekuntia Suurin teho alle koko erilaisia ehtoja (pysyvän alkaa liikkuva hidaskäyntisiä hypätä liikkuva nopea hypätä ~ 25mph, ylämäkeen kiri, jne., jne.). Minä vain periaatteessa yrittää saada vallan jopa yli ~ 900W ja mennä niin kovaa kuin voin 10-20secs. Huomaan tuottavat korkeinta valtaa pysyvän alku-tai ylämäkeen Sprint tuoreena, mutta luulen, että haluttu NM mukauttaminen tapahtuu mitään vaivaa> 900W 5-20secs.

08:23 PM

Thread Tools	Search this Thread
Näytä tulostettava versio Lähetä tämä sivu sähköpostilla	Search this Thread: Tarkennettu haku
Näyttötiloja
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode