Osuus Speed

Hei ...

Kuten otsikko kertoo, Toivon saavani joitakin ehdotuksia siitä, miten voidaan parhaiten parantaa / lisätä jalkani nopeutta. Tämä on erityisesti sprinting ja tällaista koulutusta.

Tänään kun tekee 20-sprintti harjoitus, keskellä joukon pysyvän alkaa, voisin tunne juuri, että jalat olivat yksinkertaisesti emme tee tarpeeksi nopeasti osuma tavallisiin numeroihin. Useiden yritysten jälkeen ja pitoisuus olin takaisin, jos minä yleensä olen.

Vaikka en tunne kaikkia yksityiskohtia, en tiedä tarpeeksi, jotta ymmärtää tämä on enemmän rajoittaa minun sprintin tasoa kuin voimassa (Kunnia Andy niin hyvin, että kohta).

Haluaisin myös tietää, jos se on parempi tehdä ennen kiri jälkeen, tai eri päivänä kokonaan - enemmän tai vähemmän, miten se olisi sovittava koulutuksen kanssa.

Joka tapauksessa, minulla on jo yksi ehdotus kukin RD ja Alex, joten jos joku on muita, otathan jakaa niitä.

Yksi ongelmista Road Bike tämäntyyppisen työn vaihtelut pyydykset on melko suuri (yleensä valinnut muuttamalla takana painopisteen valinta). Käytössä fixie, muutamme chainring ennen kuin vaihdat takana koneisto, joka tarjoaa paljon pienempi vaihtelu suunniteltaessa. Yleensä voit kouluttaa pienempiä kiinteitä pyydyksiä ja vähitellen koko pyydysten ja yrittää maksimoida Cadence kunkin vaiheen tieltä. Vaihdetta ei mene asti voit kopioida max poljento. Tämä voisi tapahtua aikana radan kilpa kausi.

Toinen keino on käyttää kaltevuudet kuten kuvattu ennen kuormituksen vähentämiseksi tarvitaan pääsi vauhtiin ensi sijassa. Radalla käytämme pankki. Toinen keino on motorpacing - mikä pienentää tarvittavaa tehoa ajaa suurella nopeudella. Mutta suurin osa tästä ei auta kai.

Jos on katupyörä sitten jalka nopeutta voidaan työstää joita kouluttaja / rulla toimia suurella osuudella nopeudella. Juju on asteittain käyttöön lisäämällä kuormitusta aikana koulutus lohkon / kausi. Vain enintään kuorman kun voit max ulos Cadence nykyisellä kuormituksella. Vaatii vastus yksikön hienolla asteikko.

Voin spin 200 + rpm vähäinen kuormitus kouluttaja vaan tiellä olen taistelu tehdä 170 käyttäen pankki on pieni työkalu * ~ 81 "). Mutta minulla ei ole koulutusta on ottelun sprintteri

Myös melko varma, FGF olisi virkaa aiheesta, joten kannattaa etsiä.

OK totuutta en tiedä, jos valehtelee tai ei, mutta näyttää siltä, että jokaisella on maailmanluokan numerot tällä foorumilla. On olemassa paljon hyviä tai erittäin hyviä ratsastajia tällä foorumilla vai onko olemassa paljon ihmisiä täynnä sitä. Viimeksi kun tarkistin 200 + rpm oli kuin 1 / 1000



En sano, sinun valehtelee se vain tuntuu jokaisella on todella itserakas puolella heille.



En osuma runsaasti 2, mutta en mainitse sitä. Että ja olen Cat 3, mutta silti voi osuma runsaasti. Tämä osoittaa, että ei ole tärkeää.

Sinun ei pitäisi tarvita mitään, mutta pieni vaihde ja tasaisella tiellä on käytännössä suuri spin harjoitteita. En koskaan tiedä tarkkaa hyötyä, mutta minun alkuperäinen ohjaaja (John Allis) oli minun tehdä suuria spin harjoitukset pian sen jälkeen kun tapasimme. Hän käski minun tehdä muutamia jokaisen ratsastaa vain periaatteessa saada pienessä pyydyksiä, tasainen ja spin se niin korkealle kuin pystyin ja yrittää pitää sitä mahdollisimman pitkään. Aluksi olen hyppäsi ja satula ja he auttoivat minua ymmärtämään, että syy ylittämisen ja satula oli ajaa koko ajan pohjassa aivohalvaus. Kun olen oppinut vain läpi alkaen ~ 1 ~ 5 Uhr, Pysähdyin hopping ja tasoittaa. Kesti kauemmin oppia soveltamaan hyvin downforce keskenään tahtia suuri rpm, ja olen rehellisesti sitä mieltä, että on enemmän koordinointia asian välillä minun aivot ja jalat kuin kyse on voimaa. Kuten kierrosluvuilla ylös ja ylös, se saa vaikeampi sovittaa yhteen jalkani lihakset painaisi voimakkaasti juuri oikeaan aikaan, ja sitten valmiina toisella osuudella tekemään samoin niin nopeasti sen jälkeen (esim. klo 180rpm, olet Re koordinoida jalka push 6x sekunnissa).

Ensimmäinen, Alex on trackie ja 200rpm ei ole niin harvinaista, trackies koska ne ovat vaihteen rajalliset. Toiseksi, en usko, että hän oli kehua lainkaan. Itse olen ajatellut, että hänen tärkein kohta oli ero hänen spin rate pienellä kuormituksella on kouluttaja (200) hänen spin korko radan kuormitettuna (170).

Quote:

Originally Posted by Fastguppy En sano, sinun valehtelee se vain tuntuu jokaisella on todella itserakas puolella heille.

Olen nähnyt ratsastaa tiedostoja useimmista säännöllisesti julisteet tällä foorumilla, enkä usko, että joko valehtelee tai kehua tai ole itserakas, mitä he kyse. Tiedän, että se ei ole, mitä Alex on kyse. Hänellä on paljon tärkeitä asioita, kuten saada valmiiksi kansalaisille.

Alex - Ymmärrän mitä tarkoitat noin velkaantumisaste ja rajoitukset Road Bike ennakoitu suhteessa fixie. Takaisin erityiskoulutusta kuitenkin, joten haluan Oletetaan, aloittaa hyvin pienellä vaihteella. Onko tietyn rpm (ja aikaa, että rpm), että minun pitäisi pyrkiä - ehkä 150? 175? jopa 200?

Myös, jos olen ymmärtänyt oikein, voit aloittaa hyvin pienellä vaihteella, mutta sitten siirtää jopa suurempi ratas Kun osuivat totesi tavoite esim. .. 180rpms?

Rap - uskokaa tai älkää, uskon voi koskea mitä nimenomaan sanoi terhakka ja miksi se tapahtuu. Olen usein keskittyä painamalla alas merkittävästi voimassa polkimet, mutta joskus huomannut, olen sujuvammin, kun pitää välillä voimassa melko pientä .... noin 1 5 o'clock kuten sanoit. Näyttää siltä counterintuitive, mutta se tekee asiat pehmeämpi. Uskon todella, että se on toiminnan koordinointi ja hermoston toiminnan sijasta voimaa tai jotain sellaista.

Onko sinulla on ehdotus siitä, miten paljon tällaista jalkojen nopeus töitä? Voi ja neuvoisit se tehdä ennen tai jälkeen sprinting? Sinulla ei ole mitään 1 tunti Osuus työtahti = + # # Watts Huipputeho forumlas ala FTP do ya?

FWIW, minulla ei ole aavistustakaan siitä, mitä Alex on kuin hänen päivittäin. Ainakin tällä foorumilla kuitenkin, jos hän oli ylimielinen ja itserakas, olen epäilemättä hän oli voidaan vastata kysymyksiin aloittelija kuten minä.

Koska en ole varma, ei ole mitään fysiologista sopeutumista joka johtuu näistä suuri spin harjoituksista, olen tappiolla ehdottamaan, kuinka usein tai kuinka paljon tehdä niitä. Olen vilpittömästi sitä mieltä, että suurin etu on se miettiminen, miten sovittaa yhteen aivojen ja jalkojen lihaksia. Monet ihmiset kutsuvat tätä lihasmuistia virheellisesti minun mielestäni, koska selvästi lihaksia ei ole mahdollisuutta tehdä mitään riippumatta siitä, mitä aivoissa käskee tekemään. [Jos lihasmuistia ollut voimassa, olimme koukku ihmiset jopa golflyönti koneiden useita tunteja päivässä ja osoittautuvat Tiger Woods Lookalikes joka päivä.] En usko, että sinun on oltava erityisen tuoretta tehdä ja he Aren 't todella hyvin stressaavaa, kunnes alkaa tehdä oman täydellä teholla kiri korkealla poljento. Joten, sanoisin tehdä muutaman jokaisen ratsastaa kunnes saat mukavan kääntämällä suuri kadenssi ongelmitta. Sitten voit vähitellen alkaa soveltaa enemmän jalkojen voimaan. BTW, jos yrität nämä pois satulan kanssa standardin pyörän kallistus, kerro naapurit saada lapset ja koirat kadulta, koska sinulla on paljon kiinteistöjä molemmin puolin. Jos koskaan poraa selvittää, miten koordinoidaan yksi, on yrittää muuttaa ~ 170rpm pois satulan kanssa 15 astetta pyörän kallistus jokaisen iskun. Have fun.

No minä muistan OTC (erittäin hyviä rotu) vain osuma, kuten 197, ja hän oli maailman radan joukkue.



Kuitenkin Kuulostat hyvä kilpailija minulle, se ei mielestäni valehteleva te vain laittaa minut häpeään. Monet teistä. Olen ajatellut paljon olet todella hyvä. En ole oikein?



By the way onnea kansalaisille ensi vuoden nats.

Siksi minulla on ongelma yleisesti käytetty termi "muussaamiseen", koska minulle aikavälillä muussaamiseen edellyttää pitkä, hidas downstroke taas termi, joka tulee mieleen, kun ajattelen lyönti on "katkaiseva," sillä mitä " Yritän tehdä on helppoa jalkani thru 3 o'clock on downstroke ja sitten takaisin pois mahdollisimman nopeasti. Kerron jokaisen jalkani, kun he saavat 5 Uhr, "Okei, on parasta levätä nyt, koska tarvitsen sinua jälleen alle puolessa sekunnissa."

Oikeus vain ampua minut Mear sisaret (jompikumpi!) Koulutus polkupyörää ja minä olen tekemässä alla 200: n ja 11 sekuntia ei ole ongelma.

Vakavasti, uskon voi helposti sisällyttää nämä jokaiseen ratsastaa. Olen huomannut Parhaat kiri nyt tulevat lead-out/at nopeutta tilanteisiin, eikä pysyvä alkaa - mikä ei ole yllättävää, jalkani nopeus on paljon suurempi, ja olen optimaalisessa poljento alue nopeasti.

Plus vääntömomentti tarvittavat Sprint kun olet jo 28 + km / h ei ole kovin korkea verrattuna pysyvän alku. Niinpä, olen alkanut ajatella jalkojen nopeus on paljon tärkeämpää kuin olen aiemmin kuvitellut.

Tietoja sopeutumista, kuten sinä, en todellakaan voi sanoa, tavalla tai toisella. Jossain kuitenkin se ymmärrä kun luin, että sillä on jotain tekemistä sen kanssa koulutuksen lihakset hyvin nopeasti lihaksen polttamalla / supistuminen / (lisätään termi täällä!). Olen varma, että joku muu on enemmän lyhyt selvitys?

Tiedätte Rap, voisin aloittaa vakava keskustelu tarkka psykologisia seurauksia henkilön puhua niiden jalat, mutta luku on parasta jättää mainitsematon!

Voi, minulla on jatkuva vuoropuhelu jalkojani. Joskus kontradiktorista, mutta useimmiten se voidaan luonnehtia "Beg, kerjätä, kerjäämään."

200 poljento ei ole, että poikkeuksellinen. Voin spin jopa 180 erittäin mukavasti pitkään aikaan, kun haluan todella hulluksi Polar HRM ei voi tallentaa minun Cadence (se menee jopa 220). 200 plus ei näytä vaikea minulle.

Se voidaan alkaa nuorempana ja oppia ratsastamaan rajoittaa pyydysten osalta Oldies vain aloittamisesta urheilun he todennäköisesti koskaan tarvitse 150 + siellä poljento työkalu.

O kehua tai ylimielisyyttä tarkoitettu, mitä sanon. Olen master-raita enduro rider. Lukea uudelleen mitä kirjoitin - I'm tehdä selväksi, että minulla on hidas jalka nopeutta kuormitettuna, joka on minun Limiter (jos halusin olla ottelun Sprinter, jota en ole, vaikka kuinka hauskaa se on -- En yksinkertaisesti ole tarpeeksi nopeasti).

Alle 170 rpm on melko levinneisyyttä kappaleelle ottelun Sprint ratsastajat (todellakin varmaan ole, jos sinulla ei voi luoda, että Cadence kuormitettuna). Ja pidä unohtaa puhumme lyhyen ajan työtä muutamien sekuntien täällä.

Pidempään kilpailuihin (kuten minä) niin se on paljon pienempi. Ennakkoratkaisupyynnön Katsoin ylös viimeisen kappaleen alusta rodun En (7,5 km), me keskimäärin 50.7 km / h, olin 49x14 vaihdetta = 116rpm keskimäärin. Kaksi nuorempaa kaverit tiedän olivat 50x15 = 122rpm Avg. Aika tyypillistä radan, ei kehua täällä. Nämä ovat lukuja replikoidaan velodromes ympäri maailmaa joka päivä tuhansia klubin radan ratsastajat.

Kiri näissä kilpailuissa on yleensä 64-65km / h = 148rpm minun vaihteisto (156 for nuori mates).

Kuka tahansa voi spin melko nopeasti ilman kuormitus - jopa minun entinen valmentaja on kymmeniä tiedostojen melko tavallista Joe Blow Club ratsastajat (myös minä), jotka voivat aiheuttaa esimerkiksi ruuhka cadences pienellä kuormituksella. Tämä oli minun. Hän on 50 + master ratsastaja itse ja voi spin että nopeasti. Se on melko yleistä.

Jos koulutusta ei tämä mukautumista haetaan, sitten aloittaa pyörivät että vauhti, sitten vähitellen käyttöön kuormaa. Hermostollisessa Ilmastointi on mitä vaaditaan, jotta kaikki osat tuli oikeaan aikaan ja oikeassa järjestyksessä. Sitten oppia tekemään sitä lisää kuormaa.

Kun ratsastus kiinteillä pyydyksillä on vain yksi tapa edetä nopeammin - pedal nopeammin!

Vaihteiden on ihmisiä, jotka eivät voi päättää!

Cool, thanks. En ole poikkeuksellisia Rider tahansa venyttää, vain tavallinen Joe isku yrittää hyödyntää, mitä olen saanut. I Jätä numerot, koska se auttaa minua ja muita oppimaan. Minulla on kuitenkin aivot ja yleensä käyttää sitä Racing.

197rpm todellisissa radan olosuhteissa on erinomainen mitään väliä, mitä pyydystä, ei yllättynyt hän oli maailman joukkue. (tuolloin huippu Cadence edes pieni 48x16 - 81 "vaihde on 74 km / h! ja merkitsisi 200m lentävät osa 10,5 sekuntia alue). Olen niin kaukana, että se ei ole hauskaa.

Tietojen blogi.

Joten, kaikki puhuvat polkemista tasaisuus ja tällainen on ajatus, että "jalka nopeus koulutus" on oikeastaan vain tekniikkaa käytännössä, vai onko fysiologisia muutoksia, jotka tuottavat parannuksia jalkojen nopeus?