Sprint koulutus

1) Mitä Sprint koulutus todella tehdä?
2) ei Sprint koulutuksen lisääminen työntää valtaa?
3) Mikä on suositeltava Sprintin ajoitus, että minun täytyy mennä, jotta voin saada ajaa valtaa?

Koska ei ole muita vastauksia ........... En ole asiantuntija, mutta olen vain kiinnostunut sprinting ja dont haluta miten se auttaa muita alueita pyöräily koulutusta. Minun ,02 että "ajaa valtaa", kuten te kutsutte sitä autetaan tekemällä ison vaihteen kiri Hill kiri ja alkaa 0 mph.I Ravirata vain, ja teemme työtä from10 sekuntia 45 sekuntia sen mukaan, mitä olen työskennellyt . Minulle ne ovat yleensä, mutta ei aina tehdä täydellinen toipuminen välillä toimien (jälleen mukaan, mitä olen työskennellyt). Ne kehittävät neuromusclar voima on nimenomaan pyörä. Painoa koulutus voi auttaa myös. Ongelmana on, että se voi vain auttaa sinua, kun Sprint ja tehdä hyvin vähän etäisyyttä ratsastus, jos teet ne välein lyhyet lepotauot välillä ponnisteluja. Jos olet penkoa Peaks Pyöräily sivuilla, löydät paremman selityksen tästä. Niitä kutsutaan L6 ja L7 sekä kuvata, kuinka korkea intensiteetti työtä voitaisiin käyttää koulutuksen aikana.

Tehdä kunnolla, se parantaa sinun sprinting kyvykkyys.

By sprinting, me yleensä tarkoittaa mahdollisuutta mennä tarpeeksi nopeasti päätteeksi rodun päästä maaliin ennen kuin kukaan muu ei (poikkeuksia ovat kappaleen Sprintin aika tutkimuksiin, kuten 200 metrin alla TT, jos se on yksinkertaisesti pysty kattamaan etäisyys vähiten aikaa).

Sprinting tyypillisesti liittyy lyhyt kesto suurin työtä enintään esimerkiksi 30 sekuntia, usein vähemmän. (Tietenkään tämä ei ole ainoa tapa voittaa kilpailun, mutta se on melko yleistä).

Yksinkertaisesti sanottuna:
Teho \u003d vääntömomentti (voima kammet) x Cadence (korko, jolla käännät Cranks) *.

Tuottaa maksimaalisen Sprint valtaa, sinun täytyy hakea niin suuria joukkoja kammet ja yleensä niin on nopeaa cadences.

Sprint koulutus pyrkii parantamaan ratsastajan kykyä tuottaa sekä voimia tarvitaan, ja tehdä niin suuria jalat nopeuksilla (> 135 rpm sanoa).

Vaikka työtä enintään 30 sekunnin kesto on useita fysiologisia komponenttien, kuten teidän hermostollisiin ja energia-järjestelmiä, joiden avulla näitä pyrkimyksiä tapahtua lainkaan. Joten Sprint koulutuksessa pitäisi panostaa näiden eri fysiologisten komponentteja.

Mutta sprinting liittyy myös muita tekijöitä ovat tehokkain Rider lyhyillä kestot. Joukko paikannus & viimeistely taitoja (esim. tietää, milloin aloitat Sprint) ovat erittäin tärkeitä, ja on harjoiteltu niin paljon kuin todellista fyysistä kykyä tuottaa suuren tehon lyhyiden ajanjaksojen ajan. Seuraa sprinting on erikoistunut ympäristö, joka liittyy omat taidot ja tekniikat.

Lisäksi optimaalinen sijainti on pyörä tuottaa maksimaalisen tehon on toinen huomioon. En voi vieläkään uskoa, kuinka monta ratsastajaa näen sprint pitäen jarrun huput eikä alaspäin laskee. Mahdollisuus päästä pois satula ja nopea kiihtyvyys ja palata satulaan mutta antavat samalla korkea teho on käytännössä.

Runsaasti hyvin voimakas ratsastajat menettävät rotuja heikompi, enemmän taitava, fiksu ja / tai kokeneemmat ratsastajat.

* - Kyllä tiedän, tämä ei ole tarkkaa määritelmää, mutta tarpeeksi lähellä tässä yhteydessä
Riippuu mitä tarkoitat "painamalla power"?

Jos tarkoitat kyky ylläpitää korkeaa tehot lyhyen kesto (jopa sanoa 30 sekuntia) jälkeen kyllä.

Jos tarkoitat voit parantaa teho pidempään kestot, eli> 20 minuuttia, niin luultavasti ei.

Varten kestot välillä, se riippuu tapahtuman luonteesta.
Riippuu vastaus # 2

__________________
Custom Training Plans -- cyclecoach.com -- Oma blogi -- Power Meter vuokraus Australiassa

Alex on asiantuntija, joten ..... mitä hän sanoi