anaerobiseen? aerobista? VO2max? aah selittää.

Olen lukenut kaikki nämä erilaiset koulutukseen, mutta minulla ei ole aavistustakaan, mitä ne ovat tai miten niitä. Voisiko joku auttaa minua yksinkertaistaa kaikkia näitä eri koulutuksen kannalta, että voisin löytää siellä?

Lisäksi, jos olisin vasta-alkaja pyöräilijä haluaa rodun noin 8 kuukautta, minkä tyyppiset koulutus kannattaa aloittaa ja mitkä lajit pitäisi lisätä siitä myöhemmin niin, että teen hyvin huhtikuussa.


kiitos

Hi there,

There's ton todella hyviä kirjoja koulutusta siellä, mikä selittää terminologiaa paljon paremmin kuin minä tällä foorumilla. Joe Friel's "pyöräilijän Training Bible", Ed Burken "Serious Pyöräily" ja Chris Carmichael's "Lance Armstrong Performance-ohjelma" Kaikki tarjoavat hyviä maadoitus ja kiinteät selvitys terminologian koulutusta. Friel kirja on parhaps hieman enemmän teknistä kuin toiset, ja Carmichael kirja on helppolukuinen.

Jos aiot aloittaa kilpa suosittelen lämpimästi, että aloitat ostokset nyt paikallisen lisensoitu pyöräily valmentaja. Näin voit työskennellä kaikkia näkökohtia, joita tarvitaan rodun tehokkaasti, fyysinen ilmastointi, Pyörän käsittelyyn taitoja sekä taktiikan ja psykologia Racing. Jos liityt paikallisen klubin voit liittyä konsernin ratsastaa ja käytännön ryhmä ratsastus taidot myös. Kanssa 8 kuukautta käytettävissä, sinun pitäisi pystyä saavuttamaan joitakin todella hyviä voittoja.

Onnea!

voit parantaa VO2max, joka on pohjimmiltaan yhä useammat punaisten verisolujen jonka seurauksena lihakset työskentelevät tehokkaammin tehdä tämän 5min vaikea olla täysin sprintin nopeutta ja sitten 2 min helppo toistaa tätä ainakin kaksi kertaa, jotta saat täyden hyödyn

__________________
oikea ajattelutapa on avain voittoon

Olen lukenut paljon pyöräilijöitä keskitytään nopeus koulutukseen enemmän kuin kestävyyttä. Mitä ne tarkoittavat nopeus koulutusta. Ovatko ne pohjimmiltaan välein, ja jos, niin minkälaisia välein tehtävä bikers tehdä?

Aerobinen on hapen saanti on suurempi, että happea kulutetaan. Aka "toisen Wind. In Lenkkeily (Olettaen, että olet kunnossa) aerobinen taso saavutetaan 10-15 minuutin hölkkä. Tässä vaiheessa kukaan voi tehdä normaalin keskustelun menettämättä henkeään. Tässä vaiheessa, polttaa rasvaa lisää merkittävästi aina (kuten heikosti muistuttaa) noin 30-40%, kun 30-40 minuutin aerobinen toimintaa.

Anerobic, tuntee hengästynyt. Enemmän sokeria kuin rasva metaboloituu.

Aerobinen = hapen kanssa. Tarkoitetaan energiaa, joka toimittaa käyttää (eli aerobinen energia-järjestelmä). Tahansa työtä yli 30 sekuntia on merkittävä osuus tästä energiajärjestelmä. Tämä energia-järjestelmä tarjoaa nykyistä suurempi osuus energian kesto tapahtuma ulottuu. Rasvaa, hiilihydraatteja ja vain proteiinin metaboloituu aerobinen energiajärjestelmä. Glykogeenin väheneminen, veden, päivän valo, jne. rajoittavat tekijät aerobiseen aineenvaihduntaan.

VO2 max = maksimaalinen määrä hapen kulutusta. Mitataan, kuinka suuri henkilöiden aerobinen capcity on. Tämä on saavuttaa lähes maksimisykkeesi. Korotat VO2 max lisäävät energian määrä voi toimittaa aerobicaly ja on valtavia vaikutuksia sinun Endurance suorituskykyyn. VO2 max tuotteen oman

Q max (sydämen output) ja-VO2 ero (ero hapen lähtevät ja returing sydämeen).

Mukautuksia ytimessä ja reuna (esim. lihas, capilaries) johtaa sen parantaminen. Se ilmaistaan yleensä absoluuttinen arvo (L / min) tai suhteellisena arvona (ml / min / kg).

VO2 max (tai intensiteettiä VO2 max) voidaan säilyttää enintään 10 minuuttia hyvin motivoituneet ja koulutetut henkilöt.

Anaerobinen - saatavaa energiaa ilman happea. Tämä energia tulee kaksi energiajärjestelmien alactic ja maitohapon (nämä ovat keinoja autot normaly kuvaamaan niitä, minä lähden pois tieteellisiä termejä).
Typicaly näiden energia-järjestelmät tarjoavat suuria määriä energiaa, mutta ovat lyhytikäisiä.

Alactic - anaerobinen, mutta ilman maitoa. Käyttää creatine phospahate (samanlainen ruokavalion kreatiini) nopeasti tuottamaan energiaa. Antaa energiaa suurin toimia ja kiri jopa 10 sekuntia (esim. energian radan Sprint, alusta 1 km TT, Start Time Trials, kiri hevoskilpailuihin ainoastaan, jos kuljettaja on levännyt). Jälkeen heikentävien kreatiini varastoi energiaa aerobisen järjestelmää käytetään resynthesise kreatiini, tämä voi kestää 2-3 minuuttia aikaa levätä tai paljon kauemmin, kun liikunta on voimassa (esim. TT-tai RR).

Maitohappo - anaerobinen, johtaa tuotannossa maitohappo. Maitohappo on tuottaa koko ajan kuitenkin pieniä määriä, jotka on poistettu käyttää lihaksia, lepo lihaksissa ja maksassa. Harjoituksen aikana maitohappo tuotetaan kiihtyvällä vauhdilla. Kun maitohapon tuotanto ylittää poistaa tämä laktaatti kynnyksen ja laktaattipitoisuus alkaa kertyä.

Laktaatti ei ole huono (ja alkaa elämään kuin glukoosi molekyyli (esim. hiilihydraatit)), koska se voidaan respired lihasten (particulary sydämen / sydänlihaksen) (eli reenters aerobisen energia-järjestelmä) tai voidaan muuttaa takaisin glukoosiksi maksassa . Maitohappo ei aiheuta väsymystä suoraan, vaan muutokset liittyvät maitohapon tuotantoon (esim. muutokset pH). Koska tämä järjestelmä käyttää hiilihydraatteja, se voi johtaa incraesed määrä glykogeenin väheneminen (eli kolhi). Maitohappo energiajärjestelmä on palkattu huomattavasti aikaa intensiteettiä yllä LT korkeimmat kiri. Korkein keskittymien laktaattidehydrogenaasin esiintyä maksimaalinen kiri noin 1 minuutti.

Laktaatti kynnys - ks. Tämä liittyy (mutta ei täysin) suurin intensiteetti, jolla ratsastaja voi ylläpitää ja aikaa. Alla LT ratsastaja voi jatkaa kuivuminen, glykogeenin väheneminen, Darkness Falls, jne. Vaikka edellä LT väsymys tapahtuu nopeasti seurauksena maitohapon kertymistä tai glykogeenin ehtymisestä, aika väsymys liittyy intensiteetin yllä LT riden. Lyhyen ja keskimatkan aika tutkimuksissa poljetaan edellä LT (eli miksi ihmiset puhuvat TT valta - tämä ei ole fysiologinen termi kuitenkin).

Lisääminen LT ja VO2 max tarkoittaa sitä, että annetaan ratsastaja voi tuottaa suuren määrän energiaa aerobicaly pitkiä aikoja. Nämä ovat erittäin tärkeitä, korkeimmat arvot ks. hiihto skiiers ja pro pyöräilijöiden (Tour de France). Ne ovat tärkeitä endurnace pyöräily määrittäessään avarege teho, sekä jota kutsutaan talouteen. Tapahtumiin, joissa on sprinting, kuten road racing, aerobinen energia-järjestelmä on edelleen tärkein (eli se pitää sinut edessä alalla), kun taas anaerobinen energian järjestelmien avulla voit olla taktinen (eli Sprint ja viimeistely). Ajoissa tutkimuksiin ja kaukoliikenteen tapahtumia, VO2 max ja LT ovat kaikkein inportant koska ne rajoittavat (ja jotka liittyvät) enimmäisintensiteetin voit säilyttää.

Economy - energian hinta on matkoilla on teho. Olet tuottaa energiaa käyttämällä energiaa ja sitä, kuinka tehokkaasti käytät tätä energiaa määrittää, kuinka nopeasti voit matkustaa. Pyöräilyssä on vain vähän vaihtelua taloudessa, koska siirtojen määrä, joka voidaan tehdä on rajoitettu (eli jalat ovat polkimilla) (talouteen on ratkaisevaa on käynnissä, kun jalat voivat liikkua "vapaasti"). Tämä ilmaistaan watteina ml (happea) minuutissa. Joku, joka voi tuottaa enemmän wattia tietyn määrän energiaa menee edelleen / nopeammin kuin joku, joka tuottaa vähemmän wattia saman määrän energiaa.

Jos haluat lisätietoja siirtymällä biokemia urheilun kirjan sijasta valmennukseen kirjoja. Valmennus-kirjojen kirjoittajat yleensä "kääntää" näitä ehtoja väljästi ja soveltaa niitä omaan "Valmennus tuote" (eli ne löysät tarkkuusluokkaan).

Kun ihmiset puhuvat ratsastus milloin tahansa näillä tasoilla (VO2/LT), ne tarkoittavat ratsastus on teho-tai HR joka edustaa ja saa aikaan tämän tason.

__________________
www.cyclingforums.com

Tutustu viime sivuja uutisia kirjeen British Pyöräily, sen kaikki noin energiajärjestelmät ja vähän siitä, miten niitä sovelletaan valmennukseen ja pyöräily ....

http://www.britishcycling.org.uk/coa...ccsept2002.pdf

__________________
www.cyclingforums.com

@ 2Lap - 10/10 siellä ....... tapoit tämän säikeen! Enää lisätään, 2Lap kata kaikkea ja paljon muuta!

Toivon vain, te didnt pelkää poika pois.

@ 2lap Onko sinulla omia sivuja?

2Lap, ja minun on osa koulutuksen valvojille täällä! Sekä Maarten ja Steve.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Olemme pahoillamme, mutta jotkut asiat ovat tärkeitä, ja toivon, että tämä auttaa muita käsittelyssä muita virkoja.

Great selitys 2Lap, mutta olen ihme, jos SENZED aikoo saada hänen päänsä ympärillä?

Hyvin yksinkertaisesti sanottuna ... AEROBIC (hapen kanssa) liikunnan määrä on yleensä pidetä kaikki intensiteetit jatkuvasti työmäärää, joka voi jatkua ajaksi 4 minuuttia 8 tuntia (8 tuntia on nimellinen)

Anaerobinen (ilman happea) liikunnan määrä on yleensä pidetä kaikki intensiteetit jatkuvan työn kuormitus, voidaan ylläpitää ainoastaan ajaksi alle minuutissa. Kun työtä tällä tasolla myrkkyjä kerääntyy lihaksiin ja väsymys televisioon melko nopeasti.

On muitakin seikkoja, kuten: ATP jne, en sekoita teille tämän, voit mennä lukemaan siitä.

Nyt täällä on vähän haluan kaikkia teitä, jotka lukevat tämän saada.
Olet aina toimi aerobinen / anaerobisesti.

Äärimmäiset toimet kestävät vain 10 sekuntia, joka pidetään anaerobista toiminta on edelleen 35%: aerobinen osuus. (Riippuu vähän siitä lihasten palvelukseen)

Asia on tartuttava on "intensiteettiä jatkuvasti työmäärää, että" vain kestämään alle 4 minuuttia olemaan erittäin haitallista Endurance vaivaa joten jos voit tekijä parantunut jonkin verran, tulet kynsien itse.

"Intensiteettejä jatkuvasti työmäärää, että" vain kestämään alle 30 minuuttia olemaan merkittävä anaerobinen panos, ja kyllä, ikävä myrkkyjä voi olla hitaasti Kerännyt.


http://www.ffh.us/cn/hadd.htm

Ajattelin, että tämä oli erittäin hyvä lukea, linkki on lähetetty toisen Thread tällä foorumilla.

Kiitos, olen uusi tällä sivustolla ... Sorry pitkän vastauksen.