Quote:
|
Originally Posted by tsvaughn Hei kaikki! Great koulutus foorumi.
Tänä vuonna olen otettu joitakin elementtejä "Paras mahdollinen suorituskyky pyöräilijöiden" Michael J. Ross, MD osaksi tavallisiin Morris ohjelmaa. Paljon asioita Ross järkevää minua, mutta hänen High Intensity Training (HIT) oli minulle liikaa ja jätti minut overtrained. I'm going back to my säännöllisesti Morris ohjelma "lyhyitä" väliajoin.
Yksi Rossin kiehtovimpia käsitteet on rajoittaa "pitkä" välein 4-5 minuutin ajan, koska vihaan pitkän Morris-style 8-12m välein. Ross mainitsee kaksi Euroopan tutkimusten perusteella tämä väite, mutta kumpikaan heistä tulee pyöräily erityistä. Ross kertoo, että haluat maksimaalisen käyttää oman tyypin II muscle fibers tehdessään pitkän väliajoin, mutta nämä kuidut on käytetty loppuun mennessä 4-5 m työtä ja lisää työtä vain viivästyttää takaisin. Voin todellakin todistaa tämän, koska elpyminen viime vuonna pitkä aika vaihe oli erittäin vaikeaa minulle.
Joten mitä minun puuttuu seuraamalla Rossin pitkä aika reseptiä? Epäilen, että on todellista henkistä koulutusta arvo tehdä pitempää taukoa kertaa, mutta entä fyysisen hyötyä? |
En ole tehnyt mitään, mutta 4-5 minuutin välein ja lepoajat 2 min ja lopulta 1 min 80-85% kriittisen Power (EST nopeuden VO2max), ja olen nähnyt vankka parannuksia aikani tutkimuksissa 30 + minuuttia. Tiedän, että voin säilyttää suurempi työmäärä on 5 min maksimi, yleensä teen 8 edustajaa yhteensä 40 minuuttia työmäärän 80% CP. Se on helpompaa mielessä minun tehdä lyhyempiä työn väliajoin, ja tutkimus vaikuttaa realistiselta noin 5 min rajan. Tärkeä osa on saada kriittiset Power testin oikein, ensimmäinen vuosi Aloitin huono CP testit ja oli siten yli todellisen CP valtaa. Tänä vuonna aloitan kaikki ramppi testi 100-150 wattia, ja kun saan 330 ja kohta olen valmis lopettamaan.
03-22.-2007
Pitkän tauon kertaa ja Ross kirja 
Linear Mode
