Se ei ole Killed Me After All ... mutta

Kuten "It's Killing Me" kierre on tullut lukea joidenkin 129 sivua, ajattelin, että se aika aloittaa uusi säie - ei toisin "Killing Me" kierre, jonka tavoitteena on mahdollisesti innostavia S ja vanhemmat pyöräilijät aloittaa koulutuksen jäsennellysti, jos ei ole jo näin. Edistymistä voidaan tehdä suhteellisen lyhyessä ajassa on innostava.

Uskon pettynyt Opaskirjaani ja ohjaajan RapDaddyo se ei käyttöön hienompaa osia jäsennettyä koulutusta kuten TTS (yhteensä koulutus stressi) jne. osaksi minun liikuntaa. Mielestäni on jopa yksittäisiä päättää, kuinka paljon ja kuinka syvällä ne haluavat mennä niiden koulutusta.

Joka tapauksessa näyttää siltä, kuin vasta eilen (itse asiassa 25Jan viime vuonna), että olen kirjoittanut:

Quote:

Joka tapauksessa, tänään otin RDO neuvoja ja yrittänyt selvittää minun FT. Kas kummaa se oli niin lähellä 130W kuin Hitto. (130Watts 1 tunnin ajan) Koskevan pohdinnan, että luku 130W on tuonut hymy kasvot monet vakituisesti foorumin.

Johon RapDaddyo vastasi:

Quote:

Nyt kun tiedät, FT, voit täysin soveltaa Andy Coggan n koulutuksen tasoa (ks. taulukko linkin I lähetetty ensimmäinen thread). Jälleen, mielestäni sinun tekisi suurta edistystä toimi yksinomaan tasolla 4 (91% -105% FT). Voit tehdä aika kestot tahansa 10-30 min, mutta 20-30 min on parempi.

Ja kun luin seuraavat nyt, en kuulu minun johdolla nauraa.

Quote:

Tällä viikolla olen todella joutunut 2 x 20 min 120 W, kun ehdotti RD, ja he olivat mahtavia kuten te sanotte.

120Watts \u003d mahtava - OK riippumatta.



RD kannusti minua toistaen --

Quote:

Mahtava!

Ajan kuluttua olen vastannut virkaan RD's.

Quote:

Sanotte teet välein 214-248, ei voi kuvitella, että mo.

En tietenkään ei ole paljon mielikuvitusta.



Kuitenkin, RD rohkaisi minua sanomalla:

Quote:

Aion muistiin - sanon teille tekevän 2x20 on 200W by May 15th.

Onneksi RD oli hieman vuonna hänen ennusteensa, kuin 7 toukokuu 2006 tein seuraavasti harjoitus:

Quote:

Ja tänään toinen levy heittäytyä. 1x20 @ 250W 1x10 @ 250W ja ilman lepoa 1x7 @ 240W

Nopeasti eteenpäin läsnä.



Jälkeen detraining alkaen 3. viikko joulukuussa ja useimmat tammikuuta.

(Ei tarvitse tehdä tätä, se ajaa keskiaika palata jos olit ennen, varsinkin jos olet BIT kauan hampaan LIKE ME.)



Aloitin siitä olettamuksesta, että 200 W oli erittäin helppo minulle. Olen vertasi sitä "pedaling on ruusunlehdet ", Ja meni takaisin 230 watin välein yrittää tehdä niistä kuten pedaling on ruusunlehdet. Se oli vähän vaikea aluksi, mutta sen jälkeen kun ne oli erittäin helppoa. Lisättävä on jopa 245 wattia ja lähes ensimmäisestä päivästä alkaen he tulivat hyvin helppoa. Niin edelleen 255W välein tuli myös suhteellisen helppoa.

Muista nämä eivät ole FTP (toiminnallinen kynnystason 4 välein, mutta jossain L3 alue)

Olen varma, että jotkut näillä foorumeilla sanovat, minun olisi pitänyt koulutusta korkeammassa wattimäärän, mutta nautin koulutusta tällä tavalla ja minusta on paljon vähemmän stressaavaa.



Joten missä olen tällä hetkellä. En ole testannut minun FTP joten ei ole aavistustakaan. Tällä hetkellä olen yrittänyt tehdä 265Watts tuntua Pyöräily on ruusunlehdet.



Tehneet muutaman VO2max liikuntaa on 4x5 @ 290Watts.

Tästä pääsenkin nyt kun lupasin "Killing Me" kierre paljastaa erityistä harjoitus - viimeinen harjoitus minun kapeneva viikkoa ennen Fukuin 150km ride sunnuntaina.



Mukainen filosofian tehdä korkean intensiteetin mutta pienempi määrä työtä kapeneva viikolla, olen päättänyt, kuinka kauan voin pitää 300 wattia.



Viime lokakuussa Pidin sitä 5 minuuttia ja se oli enemmän kuin tarpeeksi.



Tänään, Blondie: n "sankari" räjäytys korvissani ja näyttö peittää olen lähti kohti tuntematonta.



5 minuuttia tuli ja meni.



6 pöytäkirjaan



7 minuuttia



8,9 min



Tässä vaiheessa poljento oli luopuminen niin nousin ylös valmentaja ja kentällä pois viime hetkellä.



10 minuuttia otin peek aikaa myöten, joka oli 167, ja päätti, koska tämä oli päästä lähelle minun Max, ja tämä on kapeneva viikolla, soittaa se päivä.



Joten Mitä se todistaa. Vaikka se ei ole 20min valtaa ja kaukana FTP, se antoi minulle luottamusta; varma, että tulen ennen pitkää aikaan 20 minuutin valtaa 300Watts.

FTP on 300 wattia? Kuka tietää!



Sinulla on se pähkinänkuoressa, vuodesta awesome 120 wattia alussa viime vuonna 10 minuuttia 300watts tänään kasvihuonekaasujen kuntosali.

Jos voin tehdä sen, kuka tahansa voi. Kuten olen pää kohti 66 vuotta vanha ensi vuonna, uskokaa minua edellä mainitut luvut on naurettava.



Joten sinun ja saada pedaling.

Hurraa! Tysonin

__________________

Nice work Tyson.

Luulen, että tulee olemaan samanlainen vene, kun pääsen takaisin pyörän eventully mutta vakaasti, että se alll palanneet hyvä suunnitelma, tukea ja täytäntöönpanon yhteydessä.

Hurraa
Alex

__________________
Custom Training Plans -- cyclecoach.com -- Oma blogi -- Power Meter vuokraus Australiassa

Oma Takeaways from Tyson:

1. Aseta vakaasti sitoutunut tavoitteet, lyhyellä ja pitkällä aikavälillä.

2. Kehittää, tai ovat kehittyneet, suunnitelma sinut mistä olet, kautta tavoitteet loppuun.

3. Kerro muille PEOPLE tavoitteesi! Sinua KOSKAAN olla vastuussa itse, kun se muille.

4. Työtä, työtä, työtä.

5. Päästyään tavoite, SET seuraava. Jos et ole eteenpäin, olet muuttamassa takaisin. O luonnollinen asia ei koskaan todella pysyvän edelleen.

Awesome job Tyson!

__________________
Pyöräily Blogi - Harjoittelu Power

ja surround itsesi positiivista henkilöä (kuten RD oli sinulle), poista arvostelijoita, he sinut ei-missä.

__________________
Custom Training Plans -- cyclecoach.com -- Oma blogi -- Power Meter vuokraus Australiassa

Way to go Tyson !.... BTW on hyödyllinen lyhenne Sticky:

TSS ... ... ... ... ... ... .... KOULUTUS STRESS SCORE

__________________
Roomalaisille 5:10 Sillä jos, kun olimme vihollisia, meillä oli sovitettu Jumalan kuolema Poikansa, paljon enemmän, on sovitettava yhteen, meillä on pelastaa hänen henkensä. http://www.earnharts.com/html/realau...cific.asp?id\u003d3

Minun Takeaways tästä Thread olivat:

• Laatu on tärkeämpää kuin määrä
• SST väliajoin on 10 minuuttia ja mieluiten 20 minuuttia pitkä
• Pienennä junk miles ajaessasi ulkopuolisiin
• Jotkut päivät ovat parempia kuin toiset, mutta olet saanut tehdä pitkän mieltä ja saa lannistua päivää, kun jalat eivät vain ole sitä
• SST Base työ on periaatteessa ympäri vuoden, ei tarvitse kuukauden pieniä rengas kuntoon talvella

Nämä käsitteet enemmän kuin mikään muu muuttanut koulutusta 20 vuotta perinteistä old school neuvontaa (myös paljon ammatillista autot) ja ovat tuoneet minut kunto olen vain unelmoinut takaisin seuraavana päivänä.

-Dave

Minun ottaa etäisyyttä tähän on yksinkertaisesti: Tyson Sinä olet se mies!

Minusta mottona voisi olla: En ole ulos laitumelle, olen ulos tuhoamaan

Mukava kuulla sinusta Alex. Pahoillani, olet edelleen sairaalassa, mutta olen varma, kun saat pois se ei vie kauan aikaa saada takaisin vauhtiin asioita.
Kaikki nice sairaanhoitajat siellä btw?

Nomad kirjoitti:

Nomad, olet paljasti salaisen kaikille ja sekalaiset. Mutta kyllä, vaikka olemme anonyymi tällä foorumilla, se ei tarkoita, että haluat menettää kasvonsa silmissä muita julisteita ja lurkers.
Making ennuste varmasti auttaa minua pyrkiä minun ilmoitettu tavoitteita.
300 Watt FTP kunnianhimoa kuitenkin on varmasti ollut vaikea saavuttaa.
Monille näillä foorumeilla 300watt FTP on lapsen pelata, mutta ei minulle.
Olemassa yksi helvetin ero 200watts ja 300watts.

Dave tarjosi todellista Sound Advice:

En voi väittää mitään näistä, varsinkin ensimmäinen.

LOL Wiredued sait minut siellä. Olen aina pitänyt TTS kuten Total Training Stress.

Hei Feltrider, onneksi Lucy ei noin näe Lucy olisi luultavasti sanoi jotain, "olen epähuomiossa löydämme itseni edessä muiden ratsastajaa aika ajoin".

Kiitos kaikille teille guys for your kannustusta. Tysonin

__________________

Ansiosta Tysonin
Sairaanhoitajat (naiset ainakin) ovat suloisia riitä, vaan kaikki otetaan pelkään, etten tukikelpoisia ja kaikki, mitä pettymään. Ne ovat kaikki hyviä työntekijöitä kuitenkin.

Minun kirurgi kertoi minulle tänä iltana, että minun pitäisi olla Rehab on ensi viikolla! Yipee Nyt saada läpi lähipäivinä ....

__________________
Custom Training Plans -- cyclecoach.com -- Oma blogi -- Power Meter vuokraus Australiassa

Se on hyvä uutinen Alex. Mitä mukana rehab, tiedätkö?

__________________

Tyson on aiemmin postitse you wrote:

Viileä! Nyt näen merkitystä keskiviikkona ennen sunnuntain Fukui. Uusi thread! Ja tämä vie sinut (ja meitä) seuraavalle tasolle!

Se on täällä! Kaikki nämä tunnin hikoilu kasvihuoneessa! Mitä sää näyttää sunnuntaina?

En voi kuvitella! Joukko ratsastajat ovat pysähdyspaikkojen on hiihtoalueella parkkipaikalla. Tämä ei ole kasvihuone baby! Ääni satoja ratsastajat katkaisu sisään johtaa ryhmä 20 ratsastajaa päänsä. Olet siinä. Tie kiemurtelee sen niin ylös, .... ylös, ja ...... ylös ja sitten johtoryhmässä olet (ja ryhmä satoja ajajat ovat seuraavat) katoaa pilvi!

Onnea Tyson! Tämä on unohtumaton matka!

__________________

Viime ke, opiskelija minun, sairaanhoitaja, joka pitäisi tietää paremmin tuli
opetus on pirun kylmä. Nauraen hän sanoi sinun ehdottomasti kiinni.
Pyysin häntä laittamaan naamio, johon hän vastasi, että hän ei ole.
(sairaanhoitaja?)
Eilen nukuin päivän aikana noin 3 tuntia. Olin
väsynyt koko päivän eilen, joka oli mielestäni outoa, koska en ole junan
tuo kova ke ja olin Thur pois. Tänään (la) Olen edelleen sitä mieltä, väsynyt ja minun nivelet ovat hieman kipeä.
Odotan, kunnes 4 iltapäivällä ennen lopullista päätöstä, mutta se on
HAKU synkkä huomenna.
I'm so f. ... ing vihainen, voisin sylkeä. Yksi itsekäs toimia henkilö, joka todellakin olisi pitänyt tietää paremmin ja kaikki kertymisen tapahtuman hukkaan. PAH!

__________________

Sairaanhoitaja eh? Kuulostaa minusta kuin Ninja Assassin lähettää ............ Tupakoitsija!

I luku olet joko ulos ratsastus Fukui kylmällä tai olet kotona stewing. Joko niin sen tulee "Killin sinua"!

__________________

Haaste 2x20 ...

Kun luet tätä säiettä talvella aloin 2x20 koulutusta. En heti tuntui vahva ja kausi alkoi, se oli havaittavissa, minun pyöräilyn ystäviä, että olen vahva (er), että viime vuonna ja niitä ...

mutta ...

jälkeen muutaman viikon / kuukauden ystäväni nopeasti sai vahvempi, ja olen takaisin minun suhteellinen asema, jos minulla on sijoitus tukiryhmän olen ratsastus.

myös,

ajaessasi 50-100 km Endurance, se kuulostaa (ja tuntuu), kuten erilaisten järjestelmien, psyykkisen, ravitsemus, jne. tulee pelata, ei vain valtaa.

kommentteja?

Minäkin olen alkanut tehdä 2x20s noin kuusi kuukautta sitten. Kuitenkin vain kilpailuista minulla on aikaa tutkimuksiin, 5 ja 10K. Oma keskimääräinen teho on ehdottomasti korotettava 5, 10, ja 20 minuutin istuntoja, samalla kun oma syke pysyy alle max. Ennen kuin päätin seurata ehdotuksia tämän säikeen, käytin keskittyä minun koulutusta lyhyemmin väliajoin (1 ja 2 mile). En tullut yksi suosituimmista minun ikäryhmän valtion (ja perustuu vertailevaan kertaa ja kilpailijoiden) maassa, mutta näytti tason saavuttamiseksi vähenevän tuoton ja vuoden tai enemmän. Otan paremman käsityksen siitä, kuinka paljon 2x20s auttavat kunnes valtio finaaliin joulukuussa. Mutta saatat olla oikeassa - at your etäisyydet koulutuksen vaikutus 2x20s voi olla yhtä tehokas. Hei, kaikki koulutettuja arvailua muutenkin.