Rajoittavat tekijät on Endurance on eriasteisesti

Olisin kiinnostunut, jos yksi kotimaisten asiantuntijoiden (esim. 2LAP, Ricstern) voisi tiivistää, mikä rajoittaa aika ratsastaja voi toimia eri intensiteetit esim.

All-out (~ 10 sek) Sprint:? Lihasten creatine varaa

MAP:? Laktaatti buildup, ATP ehtymistä tai lihasten glykogeeni varaa

TT Power (tai "MLSS"?): Lactate kertyminen?

välillä LT Power (käyttäen 1 mmol kasvu määritelmä) ja TT Teho:?

Alla LT Power:?


olettaen, että alemman intensiteetiltään hiilihydraatteja voidaan nauttia kohtuullisella korolla mukainen luonteen pyöräilyn näillä nopeuksilla.

Myös päästyään Endurance raja kunkin intensiteetti, kuinka kauan on tarpeen takaisin tarpeeksi toista samanlaista vaivaa?

Olen käyttänyt (mielestäni) Ric määritelmät intensiteetin, jossa "TT Power" on jonkinlainen maksimaalisen 1h työtä ja LT Power on suhteellisen pieni kasvu taatti lähtötasolle.

I'll start with tämä yksi, voit lisätä / väittää ...

Enimmillään ja räjähteiden sprintti. Huippunsa teho on normaly saavutetaan vain muutaman sekunnin, jonka jälkeen virta todella putoaa. 10 sekuntia olisi pidettävä enimmäiskesto.

Sen kesto (aika) rajoitettu lihasten kreatiini tavaratalot ja neurologiset tekijät pääasiassa.

Määrä kreatiini väheneminen on suoraan intensiteettiä.

Koulutus pyrkii lisäämään työmäärää voit tehdä tänä työtä (eli sinun huippu teho / kuinka pitkälle matkalle lähtöä 10 sekunnissa) eikä kestoa voidaan säilyttää.

Vähintään 2 minuuttia 30 sekuntia täydellistä lepoa. Kauemmin, jos henkilö on aktiivinen. Creatine on resynthesised käyttää energiaa aeobic energiajärjestelmä. Joten ihmiset ovat aerobicaly asentaja voi palauttaa hieman nopeammin levossa tai paljon nopeammin, kun ne käyttävät suhteessa jonkun, joka on vähemmän kunnossa, mutta käyttää samaan tahtiin. Creatine supplementation voi parantaa hyödyntämistä, vaan hyötyvät tästä riippuu tapahtuman (eli ei TTS tai RRS)!

Harjoitus tässä intensiteetti voidaan säilyttää pitkiäkin aikoja ... kuinka kauan voit kävellä ei lopeta?

Rajoitetaan glykogeenin ehtymisen ja kuivuminen lyhyellä aikavälillä.

Muut fysiologiset tekijät eivät ole kovin tunnettu, mutta voi myös ...
Neuraalilaskennan tekijät.
Lihaksikas paikallisia muscluar väsymys.
Sydämen väsymys.
Keski väsymys.
Jne.

Todennäköisimmin rajoittaa ikävystyminen, täytyy nukkua, liikakäytön vahinkoa, paikalliset vaivat (esim. kädet, jalat, satula), jne.

Ihmiset ovat juuri valmistunut 1200 + km PBP Ranskassa monet ottaen yli 60 tuntia (enemmän tai vähemmän non stop) hyvin vähän (joissakin tapauksissa <4 tuntia) nukkumaan.

Riippuu vaivaa, potentialy glykogeenin ehtymisestä ja kuivuminen voi voittaa aikana yhden yön. Metabolicaly ja hyvä ravitsemus ja nesteytys Ratsastajan on aika paljon voi ajaa päivästä toiseen, mutta monet muut tekijät estävät tämän!

Maximal Aerobic Power kesto 4-10 minuuttia riippuen motivaatio ja koulutuksen tila.

Rajoittaa laktaatti rakentaa, hermostollisiin tekijöihin ja paikalliset lihasheikkous. Laktaatti kertyy nopeasti kuin se on edellä LT ja MLSS.

Eivät rajoita glykogeenivarastot, koska työtä on lyhyt.

ATP väheneminen ei tapahdu, ja se johtaa kuolemaan, eikä ehtyminen määrä ATP tarjonnan resynthesis rajat työtahtia (mutta ei aikaa).

MAP tapahtuu VO2 max. Koulutus parantaa VO2max. VO2max kuvaa aerobisen määrä ATP resynthesis ja siten rajoittaa työtahtia. Parantaminen VO2max parantaisi MAP valtaa.

Tärkeää kaikissa Endurance tapahtumiin, mutta erityisesti alle 10 minuuttia!

10-30 + minuuttia riippuen siitä, minkä tasoista väsymys experianced.

Laktaatti on puoliintumisaika on 15 minuuttia, joten 1 + tunti olisi tarpeen selvittää * kaikki * sitä. Myös jotkut rakentaa lisää laktaatti aikana työtä ja jotkut sietävät sitä paremmin.

Tämä on hyvä kysymys ja 2lap näyttää olevan hyvin perillä asiasta. Vain 11 kuukautta pyöräilyn olen poissa maasta nollasta pysty ajaa 40k 56 minuuttia. Nyt, tässä on minun liittyvä kysymys: mitä se aikoo ajaa 100 mailia alle 4 tuntia? Haluaisin pystyä tekemään, että 1 vuoden kuluttua. Mitkä ovat rajoittimet? Kevin

Great vastauksia tähän mennessä 2LAP, kiitos. I'll kiinnostaisi kuulla, mitä rajoittavia tekijöitä ovat käyttää yli LT asti "TT Power", koska ne ovat todennäköisesti alueilla, joilla suurin osa meistä ajaa suurimman osan ajasta.

Tässä on, jos se saa sekoittaa ...

Muista, että yksityishenkilöt ja koulutuksen tila ovat kaikki erilaisia. Motivaatio lla suuri osa liian ...

Välillä kaikki pois Sprint ja MAP on erilaisia intensiteettiä. Esimerkiksi minun Huipputeho on 1200 wattia ja MAP 350 wattia.

Tätä intensiteettiä voidaan ilmaista prosentteina Huipputeho tai prosentteina suurimmasta tehosta. Ne voidaan säilyttää välillä 10 minuutin ajan (esim. VO2 max) 30 sekuntia (esim. kun menee kaikki pois). Esimerkiksi ...

350 wattia (eli 100% MAP tai VO2 max) Voin aikana yli 6 minuuttia ennen colapsing.

110% tehon on VO2max noin 2 minuuttia 30 sekuntia, 120% hieman yli minuutin, jne. (Olen tarkka aikoina ei vain ole minun kirjoitettaessa).

Jos työskentelet niin kovaa kuin mahdollista (esim. Sprint maximaly) jalat alkaa polttaa ja sen jälkeen lihakset alkavat jättää sopimuksen tarpeeksi voimaa säilyttää valta jälkeen 30-45 sekuntia.

Tärkeintä, että raja suorituskykyä näiden intensiteetin, laktaatti kertymisestä (tai pikemminkin niihin asidoosi) Tämä estää lihaksia Hankintaviranomaisen niin voimakkaasti (eli ei voi pitää valtaa).

Näiden toimien voit asettaa suuria vaatimuksia aerobista ja anaerobista energian järjestelmät, mikä lisää kapasiteettia joko ansiosta voit kasvattaa Endurance näitä "supra maksimaalinen ponnisteluja".

Ergogenic aidsin kuten bikarbonaatti, voi puskuri laktaatti ja alow voit tehdä pidempään.

Laktaatti itsessään ei aiheuta väsymystä eikä muutoksia lihaksissa liittyvät laktaattipitoisuus aiheuttaa väsymystä.

Koska väsymys johtuu aineenvaihdunnan sorces, voimaharjoittelua ei paranna Endurance näitä pyrkimyksiä.

Kuten laktaatti on rajoittava tekijä (ja korkeimmat pitoisuudet voidaan kerätä aikana yhden sprintin on sanottava, 1 minuutti) vastaava loput tarvitaan MAP.

10-30 + minuuttia riippuen siitä, minkä tasoista väsymys experianced.

Laktaatti on puoliintumisaika on 15 minuuttia, joten 1 + tunti olisi tarpeen selvittää * kaikki * sitä. Myös jotkut rakentaa lisää laktaatti aikana työtä ja jotkut sietävät sitä paremmin.

-Aika riippuu yksilölliset erot ja motivaatiota.

Toimia hieman yli LT voidaan säilyttää pitkiä aikoja (esim. 4 tuntia) ja MLSS varten Jopa 60 minuuttia.

Kauemmin toimet (> 1,5 tuntia) on rajoitettu ravitsemus ja nesteytys. Ja kaikki keinot tämän intensiivisesti laktaatti kertymistä, hapenottokyky, paikallinen lihasheikkous, vaivat (esim. käsin, satula, jne.), psykologiset tekijät, neurolaskentaan fators, jne.

Kuten olet ratsastus on intensiteetti alle MLSS (vakio intensiteetti, jolla laktaatti pitoisuudet eivät nouse (esim. ne esille, mutta on plateuxed) ajan (esim. 20 minuuttia)), initialy laktaatti ei kertyy paljon. Te väsymys ja on tehtävä enemmän töitä tulee olemaan osa kertyy lactate. Tämä johtaa jalkasi eivät pysty ottamaan aikaa intensiteetti ylläpitämiseen tarvittavat valtuudet.

Ajaessasi alle LT, hapen määrää käytät liittyy suoraan omaan intensiteettiä. Edellä LT hapen määrää käytät hitaasti hiipii ajan mittaan, kunnes se saavuttaa oman VO2 max. Tässä vaiheessa olet saavuttanut maksimaalista aerobista kapasiteettia ja ei kannata määrä käyttää aerobicaly niin on tehtävä anaerobicaly (eli rakentaa laktaatti) tai hidastaa. Syynä tähän "valua" tai hidas osa ei ole tunnettu, mutta se voi johtua väsymyksestä / rekrytointi erityisiä kuidun populaatiot lihaksia.

Riippuen aiheuttaa väsymystä, työtä voidaan toistaa seuraavana päivänä. Glykogeenin ehtyminen ja kuivuminen kestää pisimpään korjata. Happi velka on hyvin selkeä ja nopeasti laktaatti vie tavallista enemmän aikaa.

Toimia voitaisiin välillä 1 tunti 4 minuuttia. Yllä MLSS laktaatti kertyy reletivly nopeasti, määrä kasautumista on suurempi suurempi intensiteetti edellä MLSS.

Kuivuminen ja ravitsemus ei ole ongelma. Elleivät enää toimia (> 20 min) hoidetaan kuuman ilmaston.

Laktaatti kertymistä rajoittaa suorituskykyä.

Lisääminen happea kustannukset teho rajoittaa suorituskykyä. (ks. post edellä).

Samanlainen MAP, 10-30 + minuuttia riippuen siitä, minkä tasoista väsymys experianced.

Laktaatti on puoliintumisaika on 15 minuuttia, joten 1 + tunti olisi tarpeen selvittää * kaikki * sitä. Myös jotkut rakentaa lisää laktaatti aikana työtä ja jotkut sietävät sitä paremmin.

Vaikka psykologiset tekijät ja Keski väsymys (liittyvistä Central Nervous System) saattavat estää sinua tekemästä työtä uudelleen.

TT POWER: Kun mainitaan TT valtaa toisen säiettä, se on mitä voidaan säilyttää noin tunnin. On selvää, että valtaa jossa voit ajaa TT kello ei riipu sen kesto.

5 meripeninkulman TT voitaisiin riden hieman alle MAP (Oma PB on 10.08 klo 18 vuotta) ja 100 meripeninkulman TT olisi runtelemalle alle MLSS.

TT teho on valmennus sijaan Liikunta aikavälillä.

Sinun täytyy tehdä pieni hyppy suorituskykyä niin, että valta voi pitää 56 minuutin voidaan pitää 4 tuntia!

Sinun on myös ajatella mukavuutta, ravinto ja nesteytys. Koulutuksesta @ VO2 max, LT ja TT teho saavat sinut sinne.

Toinen mielenkiintoinen kysymys on ... mikä rajoittaa teho kunkin intensiteetti sijaan kestää?

Tämä on ehkä tärkeämpi kysymys, koska se määrittää, millaisia koulutusta pitäisi tehdä. Pitäisikö meidän vahvuus junan 200 mailin rides, laihtua ja mäki nousee, ei aerobinen koulutus anaerobisesti tapahtumia?

Erot huippu-urheilijoiden ja aloittelijat ei ole niin paljon, kuinka kauan ne voi pitää toimia, vaan työn määrä (tai keskimäärin / huipputeho) he tekevät samaan aikaan.

Ultimate limitors for Endurance liikunnan mukavuutta, vahinkoa, psykologia, VO2 max, laktaatti (olipa LT, MLSS, puskurointikyky, jne.), ravitsemus ja nesteytys.

Toivottavasti en ole kuollut tätä säiettä (tai tehnyt liikaa virheitä!).

__________________
www.cyclingforums.com

odottaa hieno minulle, mutta kun päivä käsittelyn kautta papereita ja tunnin Hill Climb välein, asiat voi alkaa etsiä fuzzy!

__________________
http://www.cyclecoach.com

2LAP. Kiitos vielä kerran, et todellakaan ole kuollut Thread - vaikka kuinka monta mielenkiintoista tietoa. Jos voin ongelmia teille pari lisäkysymystä ...

1. Ravitsemuksen rajoittavana tekijänä, on siellä todennäköisesti intensiteetti yli LT mutta alle MLSS jossa Endurance on rajattu glykogeenivarastot käytetään nopeammin kuin niitä on täydennettävä syöminen on pyörä (jolloin pelätty Bonk / nälkä tasainen osumaa?). Mitään käsitystä kuinka paljon yli LT tämä yleensä tapahtuu?

2. Jos ymmärrän teidän viimeinen oikein, MLSS tehokkaasti jää enää pyöräilijä käyttää yli LT, koska yhä enemmän aerobista kapasiteettia tarvitaan pitämään tietyn intensiteetin ajan myötä? Ja kun tulet kohtaan, jossa MLSS on laskenut virtaa, laktaatti alkaa kertyminen ja pakottaa hidastamaan?

3. En 200km "haaste" Ride järjestetään vuosittain, joka sisältää paljon (~ 3600m) kiivetä. Olen yleisesti ottaen todeta, että viimeinen pitkä nousu, riippumatta siitä, kuinka pitkälle rajoissa Olen yrittänyt ottaa edellisen 160km, minun HR yläosat pois noin 40 lyöntiä minuutissa alle Max ja minun nopeus laskee vastaavasti, mutta minulla ei ole, että täysin tyhjä tunne nälkää tasainen, eikä saan kouristuksia jne. Mikä voisi aiheuttaa tämän, ja mikä olisi sopivin koulutus voittaa sen?

Kiitos kattavaa vastaukset.

Ei, en usko, että tämä tapahtuu, sillä useimmat ihmiset pitäisi pystyä vastaamaan ravitsemukselliset tarpeet suorittaa tällä tasolla syöminen ja juominen on pyörä. Olisi melko helppo arvioida, paljonko kcals käytät (erityisesti Power metriä) ja sitten yrittää korvata määrää lähellä tätä koskevan ratsastaa. Myös, jos aloitat ratsastaa, mutta olet jo hieman glykogeenin loppuun, sinun tulee pelissä kiinni heti alusta lähtien. Siksi hyödyntäminen on erittäin tärkeä.

Oikeastaan, MLSS (kuten MAP ja LT) on kiinteä työtahtia ja määritellään (päältä pääni) teho-intensiteetti, joka vastaa mitään merkittävää nousua veren laktaattipitoisuus pitkän ajanjakson (esimerkiksi 20 minuuttia ). Laktaatti tässä vaiheessa voi olla melko korkea eli 3-6 mmol esimerkiksi, kun taas LT joka mitataan luiska testi 1-2 mmol. Ero teho on noin 20% on arvaus.

Olet oikeassa siinä, mitä sanoitte kuitenkin, kun väsymys LT, MLSS, MAP, jne. Kaikki effectivly esiintyä eri / alempia. (eli sen jälkeen ratsastanut 100 mailia ratsastaja ei koskaan saada parhaan LT tai MAP-arvot testi). (eli sinulla on vähemmän sopivaa koulutuksesta kuin olit ennen!). Siksi laktaatti alkaisi kertyä alentaa tehot loppupuolella kyydin.

Jos olet ajaa tietyllä teho on aikaa kun väsymys, että teho tulee lähemmäksi suurin voit ylläpitää. Kun voima, sinun täytyy tuottaa enemmän kuin mitä pystytään tuottamaan, sinun täytyy tuottaa vähemmän tehoa tai lopettaa. Tämä on Väsymys!

Tämä on todella mielenkiintoinen kysymys!!!

Kuten voit ratsastaa on pitkä aaltoilevaa, joskus voit työskentelee lähes MAP (tai jopa sen yli) ja muina aikoina mukaisesti LT (tai jopa vastuuton / lepo). Siksi sinun ei sovi mihinkään edellä mainituista luokista hyvin, mutta voi valita joitakin tekijöitä on!

Tämä on todennäköisimmin aiheuttaa paikallisia lihasheikkous ja neurologiset tekijät (eli et paina, että kova polkimiin korottaa HR) kuin ravitsemus ja nesteytys on OK. Alussa ratsastaa sinun tulee palkata useita moottorin yksikköä (eli ryhmien lihassäikeiden) ja koska nämä väsymys lisäyksiköiden palkataan. Loppuun mennessä ratsastaa sinulla on muutama "tuore" moottori yksiköiden palvelukseen ja niin on hidastaa tai ei pysty nostamaan vauhtia. Tämä on lihasten ja hermoston alkuperää ja tarkoittaa, että et voi sopimuksen lihaksia voimakkaasti, vaikka et voi silti tuottaa ATP hyvää vauhtia (eli ei glykogeenin köyhdytettyä).

Myös sinun keskushermostoon myös maastopuku, mikä tarkoittaa, että se ei ole sama määrä hermoimpulssien, että se voisi alussa ratsastaa. Voit mitata muutoksen laboratoriossa käyttäen EMG. Se aiheuttaa muutoksia hermosolujen itse ja myös hormonaaliset muutokset kehossa ja aivoissa.

Koulutus on suhteellisen helppoa ...

* Lisää VO2 max käyttäen lyhyin väliajoin.

* Lisää MLSS vuoteen ratsastus on 1 tunti TT vallassa pitkään väliajoin (esim. 2 x 20 min).

* Lisää LT on ratsastanut 1-2 tuntia LT.

* Ride enää ratsastaa Jopa Ride etäisyys (esim. 75% ratsastaa etäisyys).

* Ei Sprint tarvittavaa koulutusta (eli vähän koulutusta valtuudet yli 100% MAP eikä koulutusta <10 sekuntia kiri!).

Tulokset koulutusta on ...

(1) Jos yllä samaan tahtiin kuin ennen, koko matka valmistuu pienempi suhteellinen intensiteetti (eli vähemmän% MAP tai LT, jne.). Voit täydentää ratsastaa paljon tuoreempaa valtion ... te väsymys vähemmän moottori yksikköä, käytä enemmän rasvaa preferance ja glykogeenia, kertyy vähemmän laktaatti, jne.

(2) Te ajaa ajaa samalla reletive intensiteetti, mutta koska olette asentaja voit ajaa paljon nopeammin. Tunnet olosi huonoksi lopussa, mutta saavat saanut uuden PB tai pelaajan jotkin muut ratsastajat!

(3) seos 1 ja 2. Voit ajaa vähän nopeammin koko matka, ja tuntuu vähän tuoreempaa lopussa.

Kaikki tämä koulutus on rakennettu jonkinlainen jaksotetaan suunnitelman (eli et voi tehdä MAP/VO2 max istunnoissa vuoden!).