Kiillotusjärjestelmää rotuun "nopeus" ennen kauden alkua.

Minulla on valtava "base" tällä hetkellä 20hrs viikon Endurance ratsastus, sekä joitakin SST, ja olen nyt alkaa viikon Preseason "koulutus rotujen".

Olen täysin mukavaksi kaikilla rodun lisäksi "hyppää", varsinkin jos on suljettava aukko, jotta nopeammin ratsastaja, joka hyökkää, tai hypätä pyöräilijöiden pääjoukko on irtautuneen kun minä tunnen "raaka" nopeus antaa minulle alas. En voi yleensä saada siellä lopussa, mutta se ei ole helppoa, ja sunnuntaina Kaipasin liiku, kun muut eliitin Riders lähti edessä, koska olin aluksi tukossa, ja sitten ei aivan silta, ja olin erittäin Pis * ed pois.

Onko kellään hyvä harjoitus (välein), jossa käsitellään tällaista "nopeus"? En vierasta jotain tapaan 50s/10s tai 40 / 20, mutta olen varma siitä, kuinka monta edustajaa, ja millä% FTP jne.

Minulla on tunne kuukauden kestävyyslajien ratsastus on dulled minun nopeutta.

Mitään ajatuksia?

Sanoisin, että "koulutus rotujen" itsensä pitäisi tehdä töitä nyt, jos olet valmis aloittamaan jonkinlaisen huippunsa prosessi. Se mitä teen aikana ryhmäni ratsastaa, muutama hyppää siellä täällä vain saada minut valmiita tekemään enemmän järjestelmällistä L6 työtä myöhemmin keväällä.

__________________

Sen sijasta, että ne lyhyin väliajoin rajoitettu hyödyntäminen, voit kokeilla L6 välein: 10 x 1 '@ ~ 150% FTP, tai 5 x 2' @ ~ 130% FTP. Varmista, että olet periä ~ 50% FTP vähintään 3 minuuttia välillä edustajaa.

Voit myös rikkoa ne esitetään: 2 sarjaa 6 x 1 '@ 150% FTP, w / 2 "välillä ripsi, 5'-10" välillä vahvistetaan, tai 2 sarjaa 3 x 2' jne.

Nämä parantaa anaerobista kapasiteettia. Jos pienennät palautumisaika, voit vaarantaa oman teho on myöhemmin välein, tosin 1 "välein joskus voin 150% FTP-1:" levätä melkoisesti edustajaa.

Tiedän pari kaverit näin. Ne ovat erittäin kiri, mutta lähes aina pois puolivälissä Ride (koulutus ratsastaa at rotu nopeuksilla). Tässä on minun suositukseni.

(1) Hanki eteen. On liian helppoa istua konserneista ratsastaa. Ota vetää ja tehdä niitä usein. Hyökkäyksen aikana ratsastaa (olematta ääliö). Sinun vasara itse (kohtuullisessa määrin), kun koulutuksen pysyä Big Guns IMHO.

Älä myöskään päästä kiinni kuinka monta tuntia tai mailia. Se on todella laatua että asiat. Saan noin 1-2 tuntia päivässä, 3 päivää viikossa, plus toinen 4-6 tuntia viikonloppuna ja voin yleensä hang on puolivälissä alapäähän CAT 3s alueemme. Mutta kun minä ratsastaa, se on tarkoitus, joko vasaralla tai takaisin.

(2) Varmista, mennä sen jälkeen väli-ja kaupungin linja kiri aikana koulutuksen ratsastaa, jos voit. Jos ryhmä ei tee niille, yrittää kovasti irtautumaan toimia ajoittain. Nämä kaikki pois toimia hyvin rakentamiseen huipputeho.

Hill / Power välein sopii myös buidling valtaa näitä piikin toimia.

(3) Riippuen siitä, missä olet saada pois, on ehkä muita asioita voi tehdä. Jos kukkuloilla, yrittää pudottaa joitakin kehon ja pyörän paino, jos voit. Jos se on nopeita toimia (27-30 + km / h) jos saat leikattu, tarkista velkaantumisaste (53 x 11 on on meidän ajelua kesällä). Aero pyörät voivat myös saada aikaan todellisen muutoksen. Otin joukko Spinergy Stealth Carbon PBO pyörien viime vuonna, että antoi minulle noin 1-3 mph nähden tavanomaisia pyörät. Tämä ei kuulosta paljolta, mutta se on ero roikkui näinä kovaa työtä ja jätetään kuolemaan pois takaisin.

(4) Yritä kiinnittää huomiota, kun kova maksut tulevat. Tiedän useita tyyppejä, jotka rakastavat voittavani pian tulen pois kova veto. (Ei teko jää rankaisematta ....) Joten voin varmistaa, että ne ovat puolivälissä kiertoa minulta, tai leikkaan minun vetää hieman takaisin, kun ne näyttävät vallaton pitää saamasta niitä vasaralla minulle aikana niin aika lyhyt aikavälin talteenottoa.

(5) Mielestäni suurin virhe paljon ratsastajia ei he eivät syö ja juo tarpeeksi. Jos tämä tapahtuu lähinnä viimeisen 1 / 2 tai 1 / 4 ratsastaa, saatat huomata, että syöminen ja juominen hieman auttaa säilyttämään teholla kauemmin. Cytomax on oma suosikkini juoda, sillä se estää maitohapon kouristelua.

Yhden henkilön lausunto. Onnea.

Sanoisin, että ensimmäinen asia, voit kysyä itseltäsi, "Miksi olen väärässä paikassa, kun niin Smack meni?" Toinen asia kysyä itseltäsi: "Ottaen huomioon, kun olin suhteessa pojat annetun Smack, on järkevää odottaa ratsastajan minun lahjakkuuden tasolla saada jopa niitä paljon nopeammin kuin minä voi?" tai parempi tapa sanoa tämä on, "Voivatko muut Riders samoin Chase, että tein ja tehdä siitä yli?" Olen juuri viittaa siihen, että saatat haluta olla varma, että et ole kohtuuttoman ankara itsellesi ja voit ehkä saada jopa oman pitävät heikkona äkillisen Racing fiksummin.

Myös nämä anaerobiset toimia, jotka potal_bag kuvatut voi olla tehokasta, mutta sinun kannattaa olla varovainen ja käyttää niitä. Liian paljon ei ole hyvä asia. En voi suositella tehdä niitä viikko toisensa jälkeen pitkiä aikoja. Ovatko nämä muutaman viikon kerrallaan sitten pitää taukoa niistä.

Haluan ehdottaa, että sinun täytyy antaa itsellesi aikaa lomakkeen tulla noin. Se on vain helmikuuta ja kausi on pitkä eliitin ratsastajille Alankomaissa, olen varma. Pitää tehdä niitä jo kauden kilpailuista ja voit hypätä paranee. Sinulla on kuvattu oman koulutusta muuta virkaa. En ole varma, että lisäämällä muodollinen L6 työtä nyt (lisäksi kaikkien muiden koulutus-ja kilpa-että teette) on todella hyvä idea.