4 minuutin välein

Luin artikkelin British autot sanoi näiden 4 minuutin välein tehty 80% ajastasi tutkimuksen tahti todella parantaa kuntoa. He sanovat ei 2-3-4-5 kerran viikossa samalla muun kuin oman välein. hyviä tuloksia seuraa ..
Ajattelin jos tekee näistä on 90% max syke tekee niistä liian kovaa ..
jälkeen hyvä lämmetä noin pyörivät kiri, teen näitä minun sisätiloissa trainer.i dont on HR seurata, mutta en tunnen sydämen sykkeen kovasti joten en laske edustajaa. Luulen max 200. lopussa 4 minuutin välein olen 30-31 lyöntiä 10 sekunnin ajan. 180-186beats ..
Aloitan tekemään 3 näistä kerran viikossa, sitten mennä jopa 6. Sitten olen levätä viikossa ja toista. Mielestäni nämä työn soooo good. Ongelma on siinä, i dont haluta huippunsa ollenkaan ... Haluan vain pysyä hyvin kunnossa. En Racing tänä vuonna, mutta olen edelleen kuin pitää ylös kova joukkue ratsastaa ... tekee niistä kovan ok ilman huipussaan?
Toinen viikko ratsastaa ovat pitkään klubi ratsastaa sunnuntaina 3-4 tuntia kovaa. ma-kouluttaja 45 minuuttia spin .. Ti - kouluttaja 45 minuutin ez spin. ke 4 minuutin välein valmentaja .. torstai 2-3 tuntia ulkopuolella kohtalainen tempo .. perjantai 45 minuutin EZ pyöräyttää valmentaja .. päältä la ..
toinen kysymys ... tekee 6-10 näiden liikaa??? Halusin haastaa itseni ja rakentaa sen, että monet. Ehkä lasku HR näistä on 80-85% max hr. kun en 2-3-4 näistä Olen on 90% Max HR.
Tärkeintä on, i-kirjain dont haluta huippunsa, on vain super kova puolivälissä viikolla koulutustilaisuuteen. per my aikataulu, olen vain mennä kovaa 2x viikossa. Olen 54 ja yrittää saada paljon pyöriä hyödyntämistä ratsastaa ... Olen kissa 2.
ansiosta Steve

Paljon asioita täällä ...
tietämättä, mitä tämä aika-ajo Pace on, kuulostaa epämääräinen olettamus minulle.

Ja joka tapauksessa, eli puhutaan 4min pitkä aika-ajon (joka on eräänlainen epätodennäköistä). 80% Max keskimääräinen valta tämän kestoa ei kuulosta liian vaikeita minulle.

Sikäli kuin olisin huolissaan, minun Max HR on melko equivalement henkilöstöpalveluyritys saavutetaan VO2max \u003d ~ 190bpm (ehkä muutamia ylimääräisiä napsautuksia vasemmalla). 90% tästä, 171bpm asettaa minut paikalla huippuluokan kynnys HR. Se ei olisi kovin vaikea ylläpitää. Voisin jopa ylläpitämään sitä ei levätä koko ajan enimmäismäärä edustajaa (6x4 \u003d 24min, voisin jopa pitää 40-60min 175, joka on> 90% minun max HR).

No en usko, että yksin pääset huippunsa, ja vaikka ne olisivat, koska sinulla ei ole Kilpailuaikataulu, mikä on ongelma?

oikeastaan täällä, en ymmärrä, miksi haluat olla niin peloissaan ja kokeillaan piikin. Olet varmasti kokeilla ylä-ja alamäkiä. Nyt jopa voidaan pitää piikin, niin mitä?

Hei, jos olet 54 jälkeen korkein. syke olisi noin 170 eikä 200. Kaikin keinoin alkaa käyttää HR seurata, jos olet koulutuksen vakavasti, koska tällöin 80% väli on erilainen kuin tekee se on 90%, ja että olisi kaksi eri välein.

Kuten muut juliste sanoi, mitä vikaa on huipussaan? Jos teet sen oikein, se on suuri saavutus, ja myöhemmin olet edelleen hyvässä kunnossa.

Hänen max syke voi olla enintään noin 200. Suunniteltaessa max syke on hyvin henkilökohtainen asia. Jokaisella on erilainen. Tehokkaasti ne kaavioita näet paikallisella kuntosalilla jne. ovat erittäin karkean kuvan. Ei voi olla eroja välillä 30-40 lyöntiä minuutissa ihmisten välillä saman ikäisiä, koska kunto tasolle ja paino

Niin totta, olen 47 ja minun max on noin 197. mY Wifes on korkeampi kuin kaava olisi mainittava samoin.

Käytin tehdä 7 Minute Abs kunnes huomasin 6 Minute Abs. Nyt olen todella menossa kaupunkiin.

__________________
Sukupuoleen hirveä
Kipu Fun
En leikata sormet pois
Yksitellen

Max.HR on max. HR riippumatta kuntoa tai paino. Joka tapauksessa olen sitä mieltä, että
220 - ikä \u003d Max. HR ___formula on vain viitataan, ei ole tarkempia tieteellisiä keinoja selvittää asia.

(Miksi en voi nähdä ihmisten hahmot ja minun kun kirjaudut sisään?)

Moi

Sinun pitäisi pystyä näkemään niitä, mitä näette sen sijaan? kuollut kuva tai mitään?

terveisin

__________________
Steve
CyclingForums.com

hei. mitään:
Käyttäjätunnus, ON / OFF-merkki, ja "rekisteröitynyt käyttäjä", ei Avatar eikä kuolleita kuva.

ja kun tulen niin asiakkaiden näen heidät ...

Hei

Teillä oli vaihtoehto "Näytä hahmot" YK: n rastilla profiilisi, olen päivittänyt sen sinulle.

Muille, joilla saattaa olla tämän käytöstä;

usercp -> Muokkaa Valinnat -> selaa noin 3 / 4 tavalla.

terveisin

__________________
Steve
CyclingForums.com

Joo selvää reikiä, että suunnitelma

ok Näen avatars nyt ... kiitos!

sekä tekee ABS ei ole sama asia kuin koulutus vakavasti kuin pyöräilijä, en halua ottaa väli koulutusta vitsi, se voi tehdä kaikki ero menestyksekäs tai keskinkertainen pyöräily ura ... Se ei ole hyvä vastaavasti tapauksessa

Ensinnäkin Y'all on askel poissa välein, hengittää syvään, saada otetta, ja katsoa muualle maailmaan. Toiseksi, olet ilmeisesti tarvitaan Komedian viite. Kolmanneksi, se ei ole niin kuin tein vitsejä äiti raiskauksesta tai isä raiskaa (toinen Komedian viittaus sinun ei saada, näytetään prosessin täydellinen puuttuminen kulttuuri-ja musiikillista tietoisuutta). Ei, olen vain tehnyt vähemmän kuin vakava kommentin yhteydessä välin koulutusta. Lopuksi on aika me kaikki muistamme, miten Konfutse sanoi: Fark jos sinulla ei ole vitsi.

__________________
Sukupuoleen hirveä
Kipu Fun
En leikata sormet pois
Yksitellen

Olen nähnyt elokuvan ja mielestäni myös se hauskaa. Tiedätte sen alkuperäinen luoja ei oikein tiedä, mitä hän puhuu niin se ok!