Off-season huolto / koulutus

Mitä minun pitäisi tehdä nyt minun kilpa-kausi on melkein ohi? Olen aikoo aloittaa varsinaista kurinalainen koulutus joulukuun puolivälissä, joten minulla on lähes 3 kuukauden unstructed koulutusta.

Kuinka paljon kunto pitäisi menettää off-season? Onko mitään hyväksyttävää? Luulen että "top-end" kunto voi menettää (so. VO2max ja ehkä TT-tahti välein - Bye Bye), mutta meidän pitäisi pysyä pyöräilyn tilavuus on noin 50%?

Mikä on nykyisen ajattelutavan rajat koulutusta? Eri vanhempia kirjoja olen lukenut (vuodesta 1990) Suosittelemme ottamaan 2-6 viikkoa pois ja sitten alkaa taas rajat koulutusta (esim. ajossa, uinti) ylläpitää / kehittää aerobisen perustan vielä antaa urheilijan henkistä ja fyysistä tauko pyöräilyssä.

Jotkin uusimmat kirjat sanoa rajat koulutus on roskia ja koska se ei ole Pyöräily erityisiä menetät paljon pyöräily kuntoa. Viimeisimmät ajattelu näyttää olevan tehdä 2 viikon tauko (max) ja sitten palata jäsentelemätöntä koulutus (eli kun siltä tuntuu), mutta silti on hyvä 6-8hours viikossa (olen yleensä hoitaa 10-12hours viikossa ).

Tiedän, että se on pitkä aika ennen ensi kaudella nyt, mutta työtä aerobista ratsastaa ystävien, painamalla LT (1mmol LT :-)), tuntuu helposti vielä kannattava tavoitteena?

Keskitytään muun muassa aikana helpompi rakentaa koulutusta liikaa. Joustavuus, lujuus, että tällainen asia. Muutama etunojapunnerrus sit ups, jalka nostaa ja tavaraa voi tehdä iso ero tunnetta ja etsii sopivat. kun et ole koulutusta vaikea sen helpompi rakentaa noin notkeutta liikaa.

TT'er:

Se kaikki riippuu kauden persoonallisuuttasi ja tavoitteesi. Jos rakastat Racing ja menee nopeasti menettää kuntoa oikeastaan koskaan hyväksyttävää, jos olet sairas tai loukkaantunut. Jos haluat mennä nopeammin ensi vuonna, sinun täytyy rakentaa valta nyt, ei sen aikana Racing kausi.

Crosstraining on koulutus, mutta se ei ole polkupyörän. Minkäänlaisia crosstraining kääntyy jalkojen ympyrää kuin polkimet / kammet ei. Kaikki crosstraining todella on pitää sydämen pumppaus.

Jos olet poltetaan ulos ratsastus, crosstrain. Jos et ole poltettu ulos ratsastus, eivät crosstrain.

Pidän intensiteetti ympäri vuoden. Kun minulla on jotain, että olen työskennellyt kovasti, en halua kertoa, että mennä jostain syystä, jos välitän siitä.

Pyöräily on tiukin urheilu on, että kestää kauan saada nopeasti, ja voit menettää kunto nopeasti, jos et ole kouluttaa kovaa.

Jos et voi pitää 300 wattia nyt 25, miksi viettää useita kuukausia yrittää saada takaisin, jos olet nyt???

Talvi on aika rakentaa valtaa. Sinun pitäisi alkaa vuoden 2004 kauden enemmän valtaa kuin vuoden 2003 aikana. 350 + wattia on täysin mahdollista. Ammu vähintään 10 wattia lisää kuukaudessa.

Koska asut möykkyinen maa, tee Power työtä lähinnä turbo.

Onnea matkaan!

__________________
Lähetä palautetta, kiitosta, ja liekit:
jm_560@Hotmail.com

Joitakin hyviä virikkeitä, mutta jos olet vakavasti Racing treenata sinun kauden huolellisesti ja kehittää työtä asianmukaisesti. Kuten eliitin talvella se saa niin turhauttavaa Al 2nd n 1. kissoja braining itsensä joulukuussa tammi-ja helmikuussa ajattelu he nousevat level.Yet vuosittain saat toukokuun aikana ja he menettävät äkillisesti muodossa ja Plateau tai mennä taaksepäin. Jokainen itse kunnioittaa Elite willl on kesanto ajan takaisin FOM exertions kesän, palaa perustaa työ, korjata puutteet ja rakentaa vankka sinulla ei ole varaa työskennellä kunnolla kesäkauden. Sinun ei tarvitse sanoa, miten pohjoiseen olet pohjoisella pallonpuoliskolla, mutta Sieltä k. sairastuvat, jos unelma tehdä kesällä rodun työtä kylmällä säällä alku. Jos olet GoBack perustaa ja kehitykseen oman koulutuksen kautta talvella oikein et Wil ole menossa takaisin. Jos joku ajattelee, voit kouluttaa säilyttää samalla tasolla kunto on hiljainen kausi on joko menossa sairaus, suuri Plateau, tai yksinkertaisesti ei toimi riittävän vaikea piikin kauden aikana.

On olemassa selvä tarve "alas" ajan, jos vain antaa mielen tauon koulutusta. Kuitenkin niin kauan kuin on hyvä taso suunnittelun koulutusohjelman kautta vuonna ei ole mitään syytä, miksi et voi tehdä intensiteetti ympäri vuoden. Ongelma useimmissa ratsastajat että "räjäyttää toukokuu" on, että ne ovat lisänneet koulutuksen liikaa / tehnyt asianmukaista koulutusta.
Mutta mikä on perusta? Kaikki adapations voidaan saavuttaa niin sanotun "base koulutus voidaan saavuttaa yhtä aikaa korkean intensiteetin koulutusta.

Olen myös sitä mieltä, että monet ihmiset aliarvioivat koulutusta he tekevät talvella kuntosali, spinning, circuit koulutus jne. Paljon stready valtion (perus) koulutus pois kauden tehdään noin LT (säilyy pitkään) ja johtaa kehitystä LT (Muista, että LT tapahtuu siten alla TT tahtiin). Ihmiset myös tehdä Hillier ratsastaa, juna-ryhmien kanssa, jotka ovat asentaja, jne. talvella.

Koska ihmisillä on taipumus tehdä vähemmän intensiteettiä talvella ne lisättävä määrä säilyttää koulutuksen stimulous (eli ihmiset ajattelevat, että matalan intensiteetin ja korkean määrän on oltava talvella). Henkilöt, joilla on vain vähän aikaa kouluttaa voi säilyttää intensiteetti mutta koko paljon pienempi määrä kuin muut talven yli ja tulevat ulos samassa tilanteessa.
Miksi? Monet ratsastajat ratsastaa CycloX ja seurata talvella on maastopyörä tai Road kesän aikana (mukaan lukien yksi Ison-Britannian kansallisen champrions ja hän voittaa MM-talvella ja kesällä !!!). Kuitenkin nämä ratsastajat käyttävät eri tavalla koulutuksen suunnittelu siten, että ne ovat 2 tai 3 vuodenaikaa vuodessa (eli kaksin-tai kolminkertainen jaksotuskäytäntö eikä yhden jaksotuskäytäntö). Saada läpi talven valtion haluat sekin vain ottaa suunnittelu (ja taukoa Rote ja perinne brittiläisen koulutuksen järjestelmät).

Benny Bum tippaa:

Kuten sanoin se riippuu kauden tavoitteet ja persoonallisuus.

Jos olet uusi / loukkaantunut ratsastaja, ratsastus hitaasti talvella on hyvä, mutta jos päättyneen kauden suuri huomata, miksi et halua menettää kuntosi vain siksi, että kausi on ohi??

Monet ihmiset erheellisesti, että sinun tulee polttaa, jos treenaat kovasti talvella. Jos olet oikein takaisin, et vain ole burn out, sinun tulee tehdä johdonmukaisesti eteenpäin.

Vuotta sitten ratsastajat käytetään lopettaa ratsastus yli talven ja pakkaus 20 + kg. He viettivät keväällä saada sopivaksi. Kesällä ne olivat kunnossa, mutta ei yhtään nopeammin kuin vuotta aiemmin.

Eri vuodessa, samalla nopeudella. Mitä tuhlausta.

En ole koskaan tavannut Racer vielä, että oli liikaa nopeutta. Racing kaudella se paineita mahdollistaa vähemmän kuin ihanteellinen aika parantaa kuntoa. Monet ratsastajat vain yrittää selviytyä.

Eddy Merckx koulutettu kovaa koko vuoden. Hän ratsasti 6 päivän kilpailuissa talvella. Hän hallitsee from helmikuu-lokakuu Ehkä jos enemmän Riders koulutettu kova talvella, ne olisivat voineet haastaa häntä enemmän.
En muista kenenkään sanovan, että Merckx johti sairauden, plateaued, tai ei kovasti tarpeeksi.

Base mailia ei "korjata" Kaikki, mikä liittyy rotuun suorituskykyä kuten sprinting nopeus, kiihtyvyys tai breakaway valtaa. Lievää ratsastus tekee sinut huonompi näillä alueilla.

Paras aika parantaa kuntoa on off season. Tämä tarkoittaa rakentamista aerobista valtaa niin paljon kuin mahdollista lyhyempi, kohtalaisen suuri / korkean intensiteetin toimia.

__________________
Lähetä palautetta, kiitosta, ja liekit:
jm_560@Hotmail.com

Olen ollut vaikeuksia ymmärtää tätä samaa asiaa jo pitkään. Mikä tarkalleen on pohja kunto ja miten tiedät kun olet sitä? Jos se on kuten te, miksi vaivautua sellaista koulutusta ollenkaan? Olen kuollut hitaasti, keskimäärin jotain 16 km / h 20-30 mailia jos painamalla 160bpm keskimäärin. Ole vaikuttavaa! Täytyykö Base kunto? Ehkä en, koska en voi ratsastaa klo 175-180 bpm (max = 192, mielestäni) tunnin ajan. Ehkä en ole, koska olen niin hidas!

Olin ajatellut tekisin pitkä ja hidas matka kulkee yli talven ~ 130 bpm. Sitten poimia intensiteetti työtä varhain keväällä. Ehkä tämä on väärä lähestymistapa, ja haluan työskennellä enemmän intensiteetti vähemmän aikaa, mikä sopii minulle mainiosti niissä kylminä kuukausina!

Olen pyytänyt J-Mat saman kysymyksen toisen säiettä, mikä on perusta, ja miten voit määrittää sen / tietää, kun olet sen?

Kattava koulutusta voi saada aikaan kaikki muutokset, jotka sanovat, että pohja koulutus tuo vain vähemmän aikaa. Base koulutus on perinteisesti (eli pitkä hidas km) ja hieman ulos päivänä.

Ehkä Base koulutusta tarvitaan käyttöönoton ja tapa rakennuksen kunto on alhaisempi intensiteetti siten, että korkean intensiteetin koulutusta voidaan tehdä jo kauan hyötyä? Esimerkiksi, jos olemme yrittäneet tehdä VO2 intervalliharjoitteluun oikeus kättelyssä 1. päivänä, olisimme pysty tekemään sitä tarpeeksi kauan auttaa. Tiedän, että enää hitaasti etäisyyden ratsastus on tehnyt niin, että en voi ratsastaa kovaa pidempään.

Muulla vastaavalla olisi kanssa painonnosto. Astumassa kuntosalilla ja tekee 20-REP kyykky laiminlyönnistä olisi hyödytön. Sinun täytyy rakentaa voimakkuudeltaan ajan. Ala-intensiteetti, määrä koulutusta on tarpeen rakentaa noin lihaskestävyyttä ensimmäinen. Vain silloin voidaan todella osuma kyykky töitä.

Vaikka on ehdottomasti tarpeen ottaa käyttöön pyöräilyä (ja mahdollisesti käyttää) ja yksityiselle gradualy rakentamalla sekä intensiteetti ja määrä, en usko, että tämä on "base" koulutusta, koska monet ihmiset suosittelee, että vaikka hyvä Riders do it.

Pikemminkin uskon, että BASE koulutus on termi, jota käytetään ryhmän suuren määrän koulutusta tehdä ennen kauden. Tämä koulutus on aiemmin ollut heikkolaatuista ja totesi, syyt siihen ovat increaseing VO2 max, LT, tehokkuus, yhteinen ja jänteiden voima, laihtuminen, jne. Ongelmana tässä on se, että yhä koulutuksen laadun ja vähentää äänenvoimakkuutta Kaikki nämä muutokset voidaan toteuttaa ilman perinteistä "base koulutus.

Valitettavasti useimmilla henkilöillä ei ole aikaa kouluttaa edellyttää perinteisten "base koulutus muuttaa halutulla tavalla johtanut hukkaan koulutukseen.

Myös, jos et voi määrittää sitä tai mitata sitä (eikä kukaan ole selittänyt joko minua useita vuosia) Mistä tiedät, kun olet "kunnon perusta.

Mutta se, ight on juuri kuten kuvasin ... kokeile hammeroing ulos väliajoin ilman tehnyt paljon tuntia vähemmän intensiteetti. Nämä väliajoin on mahtava lyhyt. Ja koska he olla niin suuri% käyttäjistä kokonaiskapasiteetti, he on hirveän vaikea toipua.

Mielestäni erillinen argumentti on, että täytyy saada tietty määrä koulutusta määrä oikean muutoksia, ja se vain ei ole mahdollista tehdä sitä kaikkea korkean intensiteetin. No, se olisi, jos oli ilmiömäinen kunnossa jo ja voi Blast pois pitkiä välein (polttamatta out).

2LAP, mitä sinä (ja tiedeyhteisön) luokittelevat base? Lievää ratsastus alle LT (1mmol LT)?

Olen taipuvainen ajattelemaan "base", kuten ratsastus on 145-155bpm (kun joku HR max 190) tasolla olemme olet juuri alkanut kertyä lactate (eli hieman työntämisestä että 1mmol kynnys) ja johdonmukaista pitkä (2hour +) ratsastaa.

Olen taipuvainen ajattelemaan "base", kuten vanha LSD (pitkä hidas matka) työ, joka tapahtuu sunnuntaiaamuna klubi toimii. Näiden hidasta helposti "sosiaalinen" ratsastaa minun HR voi olla alle 130 95% ratsastaa ja tämä on toivoton koulutukseen.

Ovatko nämä määritelmät vastaavat sinun?

En usko, että tiedeyhteisö puhutaan BASE paljon, mutta ei todellakaan ole niin paljon Info koulutusta siellä joka tapauksessa. En käytä termiä valmennukseen joko käyttäen vyöhykkeitä tai sukulainen intensiteetit kuvaamaan koulutusta.

Olen samaa mieltä teidän määritelmiä, vaikka (ja määrä tärkeitä asetat heidät). Minä pidän Club toimii kuitenkin, harvoin koulutus - lähinnä hauskaa ja sosiaalista.

Olen samaa mieltä 100%
Ne olisi lyhyempi kesto ennen kuin väsymys, mutta nämä tarjoavat vähemmän stimulous sopeutumiseen? En ole niin varma, että ne olisivat. Väsymys vastaa 100% kapasiteetista käytetään varten sopivat ja kelpaa ratsastajia.

Myös vähemmän sopivaa henkilöä saisi enemmän hyödyt saman kokouksen asentajan henkilö, koska niillä on enemmän liikkumavaraa improvment ja "vähenevän tuoton laki".

Välein pitäisi tehdä erityisiä suhteellinen intensiteetti niin, että LT tai VO2 max tai 50% tai 95% on sama vaikutus sinulle ja minulle. Kuitenkin mikä eroaa on teho, joka on tehty, eli vähemmän sopivaa ratsastaja yksinkertaisesti mennä hitaammin vuoden välein. Ratsastus on absoluuttinen intensiteetti (jotkut suosittelevat pyydyksiä ja cadences tai jopa nopeudella) tarkoittaa sitä, että vastaus saman harjoituskerran olisi hyvin erilainen kahden Riders eri kunto.
Koska korkea intensiteetti vaatii paljon hyödyntämisen sinun pitäisi vähentää koulutuksen ajan, jonka olen aina mieltä kuin bonus Työskennellä lievää, en yksinkertaisesti ei ole tarpeeksi tuntia päivässä saada muutoksia, että halusin (koska olen töissä).

Mielestäni sinun täytyy sekoittaa korkean ja matalan intensiteetin työtä jaksotetaan ohjelman saat parhaan ulos itsestäsi. Luulen, että kohta on, että edes hiljainen kausi, kun monet ajajat tekevät "base koulutus, parempi suorituskyky on todettu myös joitakin korkean intensiteetin työtä!

Mikä on pohja???

No, minulle se tarkoittaa ratsastaja on tarpeeksi alhainen intensiteetti mailia jaloissa tehokkaasti vastaan jäykkyys ja vaatii korkean intensiteetin koulutus kärsimättä negatiivisia vaikutuksia, kuten tendiniitti, krooninen väsymys, selkäkipu, jne.

Otetaan painoja. Jos et ole koskaan nostaa painoja, ennen kuin se on luultavasti hyvä ajatus aloittaa ulos kevyt ja helppo, ennen kuin alat tehdä enintään toimia sisällä Power telineeseen. Jos olet juuri aloittamassa kuin juoksija, on parasta ajaa hitaasti ja helposti jonkin aikaa ennen kuin yrität alkaa 6 minuutin päähän.

Base on säätiö, mikä sinänsä ei ole vaikuttavaa, mutta pystyy tukemaan jotain paljon enemmän arvoa, korkean tason kuntoa.

Jos olet loukkaantunut tai uusia urheilua, kunnon taso on alhainen. Nämä ajajat pitäisi kehittää jonkinlainen pohja ennen hyppäämällä korkean intensiteetin ohjelmassa.

Kun olet kunto, mielestäni on turha antaa sen liukua. Tässä vaiheessa sinun perusta on vakiintunut, ja rakennus on se vain tekee sinut nopeammin ensi kaudella.

Voi urheilijoita saavuttamaan tuloksia ilman perustaa??? Kyllä, mutta todennäköisesti vahinkoa tai muita takaiskuja tekee tätä epäviisasta.

Talvi on ehdottomasti paras aika tutustua paikallaan kouluttajan ja korkean intensiteetin välein, niin kauan kuin laitos voi käsitellä työtaakkaa.

__________________
Lähetä palautetta, kiitosta, ja liekit:
jm_560@Hotmail.com