Painonnostossa ja pyöräily? (Off Topic) laktaatti lentokentälle ja Low Carb ruokavaliot

Ric,

Olen sitä mieltä, että tärkeimmät kohdat ovat jääneet noin Endurance pyöräilyssä, eli se ei ole valtaa riippuvainen ja että suorituskyvyn parantamiseen on erityisopastus. Silti,

Minulla on pari kysymystä itse ja kaikki muut, joilla on kokemusta / tutkimusta näillä alueilla.

Ensimmäinen on "Lacate Shuttle" käsitettä (I dont halua keskustella, että joku ei J-max liittyvä thred). Olisiko Resistance koulutus valkoinen lihassyiden (typeI) olisi hyödyllistä lisätä AT / LT (jos se edes on olemassa, antaa kutsua rajan lajittelee ja väitteiden vuoksi), parantamalla mitokondrioiden tiheys ja fysiologiset ominaisuudet? Tarkoitan tällä sitä, että enemmän lactate tuotetaan (ja alkaa glycolysis) voidaan käyttää (edestakaisin) viereisiin / muut lihassolujen / elinten muunnetaan takaisin pyruvaatti (Cori-sykli) ja sitten omaksua enemmän H +-ionit jotka näyttävät olevan syy alkaa väsymys (ei keskustelu / kysymys tähän). En kuitenkaan näe, miten se voi olla merkitystä Endurance pyöräilijöiden (eliittiä tai ei), koska niiden riippuvuus glycoltic reitti ei ole tarpeeksi korkea intensiteetti herättävän poistumisesta vereen. Tämä teoria voi olla perusteltuja tutkimuksia, on huomattava, suurempi BL tasolla koulutuksen pyöräilijöille, sillä väsymys on ehdottomasti paikallisia ja suuri osa lihassyiden eivät toimi yhtä paljon "työtä" kuin toiset, esimerkiksi kappale Fem vs triceps. Siksi, voisitteko odottaa vähemmän BL tasoilla? Joten takaisin kysymykseni luulet, että RT voisi auttaa elinten puskurin järjestelmä alkaa väsymys?

Sorry for essee. Viimeinen kysymys (quick Lupaan) on tehdä ruokavalioon. Minkälaista kokeiluja ravinnon eivät kokeilet, teidän pyöräilijöiden? (avoin kysymys kaikille kiinnostuneille) sekä publisised että BL käyrä voidaan siirtää oikealle (mikä hyödyttäisi endurace performame mahdollisesti) ja glykogeenin väheneminen, koska se lisää kysyntää tyyppi I kuidut ja aerobinen aineenvaihdunta työskentelemään kovemmin kuin sekä estää puhkeamista insuliinin ja johtaa edelleen lisää katekoliamiinien auttaa Cori aikana ja rasva-aineenvaihduntaan. Oma kohta, mitä tiedätte rasvainen lähestymistapa (vähän hiilihydraatteja) parantaa endurance suorituskykyä ja koulutusta.

Terveisin

Lys

O kokeita, ainoastaan muutoksia järjestelmien (esim. syöminen kertaa ennen kilpailuja, erilaisia hiilihydraatteja lastaus järjestelmät, jne.).
Voitko antaa lisätietoja, en muista julkisuutta muutos BL vastaus? Poimia jotkin pistettä ...
* Glykogeeni väheneminen johtaa lasku / rajallinen "suorituskykyä ja siten pienentää mahdollista suorituskykyä.
* Insuliinivaste tukahdutetaan harjoituksen aikana ja edelleen alhainen levossa ja käyttää, ellei ruoka syödään.
No, vähän hiilihydraatteja ruokavaliot pidetään kielteisesti suorituskykyyn ja hyödyntämistä koulutuksessa ja Racing. Rasvaisen ruokavalion on potentialy terveydelle haitallista (niin on erittäin hiilihydraatti ruokavalio). Parhaiten säilyttää tasapaino hiilihydraatin, proteiinin ja rasvan (eli ei ole liian paljon rasvaa tai hiilihydraatteja tai proteiinia).

__________________
www.cyclingforums.com

Kiitos vastauksesta.

Aihe rasvaisen ruokavalion ja suorituskyky eivät todellakaan ole hyvin tutkittu, koska opin erittäin hiilihydraattien ja suorituskykyä. En aseta kyseenalaiseksi tätä on todettu lisäävän suorituskykyä kun todennäköisesti voidaan vahvistaa. Kuitenkin kyse on endurance tapahtumia ja aivan oikein huomautti, koska glykogeenin väheneminen on suora syy väsymykseen, elin on Kosketa sekä energia-järjestelmiä. Kanssa laktaatti tuotannon merkkiaine anaerobisen aineenvaihdunnan ja LT (tai miksi ihmiset päättävät kutsua) on korko, jolla BL on nopeasti kasvava tasoa, parantaa suorituskykyä endurance tapahtumiin uskaltaisi $ B! G (Bt se on paras että ei vähennä hiilihydraattien varastot loppuun asti, vedoten kasvanut osuus kehosta $ B! G (Bs rasvavarastoja? ammatillisen koulutuksen tila glykogeenin väheneminen, ehkä elin oppii hyödyntämään oksidatiivisen järjestelmän optimaalisesti?

Voitko antaa lisätietoja, en muista julkisuutta muutos BL vastaus? Poimia jotkin pistettä ...

Kuten BL on vastaus anaerobiseen aineenvaihduntaan, jos on olemassa hyvin vähän hiilihydraatteja polttaa, elin on etsittävä muualta. Siksi käyttöä laktaattidehydrogenaasin energialähteenä kasvaa ja käytetään tuotantoa (laktaatti shuttle teoria) energialähteenä siis alentaa BL tasolla. Nämä kaksi, jotka osoittavat, tämä voi tapahtua

Int J Sport Nutr Exerc Metab 2001 Jun; 11 (2) :248-57
Vaikutus Vähähiilihydraattinen ruokavalio rakenteeseen hormonaalisten muutosten aikana vähitellen, luokitellaan käyttää nuoria miehiä. (Ei suorituskyky urheilijat vaikka)

Maughan RJ, Greenhaff PL, Leiper JB, Ball K, Lambert CP, Gleeson M.. Diet kokoonpano ja suorituskyvyn korkean intensiteetin käyttää. J Sports Sci. 1997 Jun; 15 (3) :265-75


Siis jos näin on, se kysymykseni lisätä mitochondial tiheys kuin anaerobista työtä lihasten (RT tai CV) kuluttaa laktaatti energianlähteenä vähentää BL tasolla?

* Glykogeeni väheneminen johtaa lasku / rajallinen "suorituskykyä ja siten pienentää mahdollista suorituskykyä.

Erittäin hyvä huomio, siis $ B! F (BIF hiilihydraatit ovat täysin loppuun, miten urheilijan suoritusta? $ B! G (BI olen varma, että huippu-urheilijoita, joilla on diabetes, joten hiilihydraattien lastaus on todennäköisesti (oletan muodossa, mikä Tiedän) vaarallista heille. siis mitä he kuluttavat ja tuottavat parhaan tuloksen?

Mitä ajatuksia vertailussa eläinten energiajärjestelmän ihmisiin? Ne pidetään $ B! F (Bsimilar $ B! G (B, jotta niitä voidaan testata tai se ei ole pätevä. Tässä on kyseenalaistaa tämän alueen. Cheetah on yksi nopeimmin maan eläimiä ja voivat loppukirissä pitkään kun metsästys (oletus). Mutta mitä hiilihydraatit eivät gepardit kuluttaa, arvelisin söivät pääasiassa proteiineja ja rasvoja sen saaliseläinten. Miksei voisi tämä olla totta ihmiselle?


* Insuliinivaste tukahdutetaan harjoituksen aikana ja edelleen alhainen levossa ja käyttää, ellei ruoka syödään.

Uuttamalla Glukoosi Nieleminen ja tehokkuus, Izumi Nishibata

Nauttimisella paljon glukoosia (yksinkertainen sokeri) ennen aloittamista Endurance käyttäminen voi heikentää suorituskykyä (Foster, C., DL Costill ja WJ Fink. Vaikutukset preexercise syöttöjä on Endurance suorituskykyyn. Med. Sci. Liikunta 11: 1-5 , 1979) verensokeria kasvaa, kun glukoosi nautitaan. Sitten, veren insuliini-pitoisuus nousee vähentää tai tasapainottaa verensokeria lisäämällä käyttöönottoa ja kulutuksen verensokerin eri elimiin. Insuliini myös painaa liikkeelle rasvaa rasvakudoksesta. Jos aloitat high intensity endurance käyttää runsaasti insuliinivahvuudelle, verensokeria voi pian äkillisesti laskee, koska käyttäessään lihaksisto kuluttaa paljon verensokerin kanssa stimuloi insuliinin korkea pitoisuus. Kun verensokeri on laskenut ja rasvaa ei voi käyttää energialähteenä, koska ennaltaehkäisyä insuliinia, käyttävät lihaksisto ei riipu ainoastaan sen lihasten glykogeenia, koska energian lähteenä. Tämä kiirehtii lihasten glykogeenin ehtymisen ja vähentää suorituskykyä. Kun niele glukoosi aloittamisen jälkeen käyttää, verensokeri ei nouse niin nopeasti kuin voit nielemään sitä ennen aloittamista ja harjoittamista, koska käyttäminen vähentää mahalaukun tyhjeneminen ja imeytymistä elimistöön glukoosia. Myös katekolamiini erittyy stimulaation korostaa liikunnan estää insuliinin eritystä. Suurempi käyttää intensiteetti on suurempi määrä katekolamiini erittyy.

No, vähän hiilihydraatteja ruokavaliot pidetään kielteisesti suorituskykyyn ja hyödyntämistä koulutuksessa ja Racing. Rasvaisen ruokavalion on potentialy terveydelle haitallista (niin on erittäin hiilihydraatti ruokavalio). Parhaiten säilyttää tasapaino hiilihydraatin, proteiinin ja rasvan (eli ei ole liian paljon rasvaa tai hiilihydraatteja tai proteiinia).

Voisitteko pidä tehdä tutkimuksen suoritus, kun matala-carb, runsaasti rasvaa sisältävän ruokavalion on tarpeen tällaista tutkimusta erityisesti niistä, jotka kilpailevat todellista eikä vain testaus lab?

Myös, miksi runsasrasvainen ruokavalio haitallisia terveydelle? Liikalihavuus on vaihdettavissa II-tyypin diabetes, jota on käsitelty vähän / ei sokeria (mahdollisesti GI, vaikeusasteesta riippuen) ja korkeat rasva, joka alentaa seerumin kolesterolia ja triglyseridejä parantaa heidän terveydentilansa. Tämäkin on tästä syystä ihmettelen ehdotusta siitä, että runsaasti rasvaa ruokavaliossa on niin suoraan terveysongelmia. Mitä olen lukenut, se on nyt sitä mieltä, että se on runsaasti rasvaa ja korkea hiilihydraattien (kuten olet todennut), että on tärkein syy.

Viimeinen asia on te kuulleet G-push?

PS: Minulla on $ B! F (Bargumentative $ B! G (B minun perustelut, en kiistä käyttöä korkean CHO suorituskyvyn, vaan yrittää löytää perustelut mahdollisia etuja vähän hiilihydraatteja koulutusta terveyteen ja suorituskykyyn.

Kiitos

Te tapaan joitakin lehtiä saattaisit haluta tutkimuksen näihin kysymyksiin itse (löydät entistä luotettavampia ja pyöristetään vastauksia kuin voin luoda päältä pääni )....
Jos rasvaisen ruokavalion eivät lisää suorituskykyä Miksi suorituskykyä tutkimus "rasvaisen ruokavalion? On paljon suurempi kysymyksiin vastataan scienece (eli paranna syöpä) ja urheilu (eli mikä on optimaalinen hiilihydraatti lastaus-järjestelmä).

Kuten laktaattipitoisuus alkaa elämään glukoosi / glykogeenin kautta glycolysis, glykogeenin väheneminen merkitsee alempia laktaatti tuotantoa ja alentaa käyttää suorituskykyä, joten huonompi suorituskyky. Ehdotatte, että ratsastaja on rodun uhanalaisia ja sen jälkeen täydentää lopussa, tämä ei ole hyvä vaihtoehto, koska ratsastaja ei 1. on viimeinen ja / tai väsyvät, kun se oli aika syödä hiilihydraatteja ja 2. hiilihydraatti ei ole vastaan effectivly suorituskyvyn parantamiseksi.

Olevaa energiaa käyttäviä rasvavarastoja (eikä energia glukoosista koska glykogeeni ehtyminen) ei ole hyvä idea, koska 1. huonon terveydelle ja 2. energiaa rasva toimitetaan hitaammin (eli huonompi suorituskyky).

Koulutus glykogeenin uhanalaisia lisätä aerobinen aineenvaihdunta on huono idea, koska 1. se ei ole erityisiä (sinun ei pitäisi olla kilpa-ja glykogeenin uhanalaisia), 2. voi olla mitään siirto mukauttamiseen glykogeenin köyhdytetyn valtio ei glykogeeni uhanalaisia ja 3. korotukset aeroboic aineenvaihduntaa (esim. lisääntynyt VO2 max) aiheuttama korkean intensiteetin toimia, jotka ovat vaikeaa glykogeenin uhanalaisia.
, Mitä olet kirjoittanut mielestäni olet Miss ymmärtänyt lactate shuttle teoriaa. Myös BL mitataan sillä tarkasti edustaa mitä tapahtuu lihaksissa (eli lihas laktaatti). Se pitoisuudet laktaatti ja lihaksen, että raja supistumista kuin veren laktaattipitoisuus. Ollen vähentää BL riippumatta ML ei inprove suorituskykyä.
Mahdollisesti (mutta en ole tehnyt mitään käsittelyssä tästä aiheesta), mutta koska se ei ole vaikutusta lihasten laktaatti pitoisuuksia merkittävästi se todennäköisesti parantaa suorituskykyä. Useimmat pyöräilijät ovat asemassa, jossa enemmän "on pyörä" koulutus parantaa perforance koulutus käytetty aerobicaly koulutus "ei pyöräilyä" lihakset on siis ajanhaaskausta. BL poistuu suurelta osin maksassa, ehkä sinun pitäisi olla koulutusta !
() Urheilijat voivat suoriutua glykogeenin uhanalaisia, mutta alhaisemmalla tasolla (eli "kolhi" tai "Bonk"). Diabeetikot ovat hiilihydraatteja ja syödä hiilihydraatteja, hiilihydraatti lastaus ei ole vaarallista diabeetikoille (vaikka on valvoa insuliinia, veren glukoosipitoisuus ja todellinen saanti on edelleen turvallinen). Diabeetikot ovat hiilihydraatti ja tuottavat parhaan tuloksen, ei ole mitään salaisuuksia tai taika pillereitä!!

(B), jossa vertaillaan eläimistä ihmisiin tarjoaa hyvin vähän arvoa kaikille !!!!! Cheetah on yksi nopeimpia eläimiä, mutta on neljä jalkaa, eri lihassyyn koostumus, ainoastaan kiri 10: n ja sconds (ei ratsastaa tunteja), jne. jne. Miksi ei tässä tapauksessa ihmisen, koska monet monien tutkimusten vuosikymmenten aikana ovat osoittaneet, että harjoituksen aikana ilman glukoosia suorituskyky on rajoitettu (eli proteiinia ja rasvaa ei ole niin tärkeää).
Tämä on yksinkertaisin neuvoja koskaan, ei syödä liian nopeasti ennen kyydin. Yleensä ihmiset suosittelevat, että sinun pitäisi syödä korkea GI on 2 tuntia ennen liikuntaa. Your orignial post et ymmärtää ei syö harjoituksen aikana insuliini valvontaa, se olisi huonoja neuvoja, koska insuliini tukahdutetaan harjoituksen aikana ja hiilihydraattien kulutuksen harjoituksen aikana voi imporve suorituskykyä.
Mikään ei viittaa siihen, että runsaasti rasvaa ruokavaliossa parantavan suorituskykyä ja paljon Lab & empiirisiä todisteita, jotka viittaavat siihen se johtaisi huonompi suorituskyky. Toistamalla testi olisi ajanhukkaa.
Lihavuus johtuu liiallisesta energiansaannista (eli useita kcals) ja riippumatonta kokoonpanoon ruokavalion.

Rasvaisen ruokavalion voi olla huono terveys, immediatly jälkeen rasva-aterian plasman lisätä proportionatly on rasvaa kuormitus aterian ja edelleen korkea jopa 10 tuntia jälkimmäiseen. Triglyseridit tehdään LDL-ja chylomicrons, jotka molemmat ovat kielteisiä vaikutuksia kolesteroli liikenteen ja pidetään atherogenic.

Lue työtä aterian triglyseridien vastausta, Cohn, Patsch, Austin, jne.
Ei, mutta olen kuullut, että vettä ja hiilihydraatit ovat hyviä ergogenic AIDS! Miksi etsiä muualta suorituskyvyn parannuksia, kun perusasiat ovat tehty huonosti.
Ei ole ongelma sinulla on arguementative, mutta se vähän turhauttavaa, kun ihmiset lainata kirjoja ja lehtiä, mutta eivät ole tehneet joitakin perusasioita käsittelyssä.

Kaikissa kirjojen ja lukemisen (paitsi Atkinsin kirja!) Huomaatte, että hiilihydraattien tärkeää parantaminen ja säilyttäminen suorituskykyä.

Myös interms terveyden, hyvin varhaisessa tutkimus osoittaa, että rasvaisten aterioiden ja ruokavaliot ovat haitallisia terveydelle ja tämä on oikea tänään. Kuitenkin lisää tietoa on tulossa saataville hiilihydraattien, rasvan ja proteiinin metabolia jota ikävä interpurted yleisön. On todennäköistä, (ja ehkä selvää, että) jotkut hiilihydraatit ovat pahoja, ja jotkin rasvat ovat hyviä, mutta se ei tarkoita, että kaikki hiilihydraatit ovat pahoja, ja kaikki rasvat ovat hyviä.

Lopuksi, kuivuminen ja glykogeenin väheneminen hetkellä suurin rajoja suorituskykyyn, joten hiilihydraattien ja vesi ovat tärkeimmät osat urheilijoiden ruokavaliota.

__________________
www.cyclingforums.com

2LAP,

Kiitos vastauksesta. I dont ajatella että on kyse yksinkertaisesta käsittelyn tällaisen alueen, kuten tavallista aihe veren laktaatti, on edelleen vaihtaa keskenään ja hapen defict.

Kuten olet todennut aiemmin thread (samanlainen aihe) Miksi uskomme tieteeseen, sen suhde todelliseen elämään asetuksia?

Siksi, miksi dont me kysymys korkea hiilihydraatti ruokavaliot tilannetta normaalina? Ole Atkinsin kirja, kaveri oli puolustaa teoriaa kongressissa! Hän oli kardiologin että impacts hänen lihaville potilaille, sillä vastaan kohta teit ylipainoa on tuloksena liikaa kaloreita.

Joka tapauksessa, mitä minun kyseenalaistaa alueen (ja olet oikeassa siinä, etten ole lukenut ympäri koko alueen, joka voi?). Mutta tutkimus pääsee läpi ilman plasma FFA parantaa Endurance suorituskykyä, koska ne masennus ja hiilihydraattien käyttö (Eikö tämä ole ihanteellinen tilanne Endurance pyöräilijä? Pelastaa glykogeenin tasot, kunnes sitä tarvitaan). Kannalta BL, kyllä olet oikeassa (kunnes seuraava Brooks), sekä laktaatti vähenee (mitä tarkoitin, koska siirtyminen oikealle BL käyrän alussa).

Joka tapauksessa siitä biokemiallinen kannalta glyerol vapautuu rasva-aineenvaihduntaan tulee glycolysis samalla tasolla kuin glykogeenia (itse asiassa säästää ATP molekyyliä) vuoksi laktaatti voidaan tuottaa.

Kannalta vaikutus suorituskykyinen, olenko väärässä ajatellessaan, että Endurance pyöräily tukeutuu vahvasti myös rasva-aineenvaihduntaan säilyttämään hiilihydraattien käyttö? Therfore suurempi rasvansaannin aamulla ennen kilpailua voidaan säästää carb "vuoksi koholla FFA. Tämä liittyy energia-järjestelmän crossover käsite.

Nämä ovat vain joitakin reassons miksi olen haastava korkea hiilihydraatti perusteita. Ajatukseni on glykogeenin väheneminen olisi aikana vaiheissa koulutuksen (off season mikro sarjaa ennalta määritetty pistettä) ennen jaksotetaan kasvu glykogeenin lähemmäs tapahtumia, ja sen jälkeen runsaasti rasvaa aamiainen?

Tämä on taustalla testaukseen rasvaisen / alhainen carb ruokavalio kuin on ehdottomasti tarpeen, does me kaikki pyrimme parhaan suorituskyvyn kertaa ja menetelmät?

Siksi parantamalla rasva-aineenvaihdunnan järjestelmä, entsyymit, mitokondrioita jne., hiilihydraatti varastot säästetä jättää "ylimääräistä" ja lopussa rotuun?

Terveisin

PS G-Push on hiilihydraatti juoma on valmistettu galaktoosi kuin gluccose / fruktoosia, joka tuottaa suotuisampi ruuansulatuskanavan ympäristö, havaittu paranevan vähitellen käytön aikana käyttää, teoriassa erinomaisen käsite??

Luulen, että riippuu siitä, mitä te kutsutte korkea hiilihydraatteja. Olen usein Suosittelen usein mainittu 50-60% kcals vuodesta hiilihydraatteja, 10-15% proteiinia ja loput koostuvaa rasvaa (eli <30%). Joka on mielestäni "tasapainoinen" eikä "korkea hiilihydraatteja.

Monia hyviä kardiologien tekee hyvää työtä, jotka kaikki antavat erilaisia neuvoja ja vielä vastaavia tuloksia. Myös huolto vaiheessa Atkinsin dieetti on lukuisia Kcals peräisin hiilihydraatteja, joten edes Atkins itse disn't mieltä he olivat kaikki huonoja. En ole varma, että hän oli eri mieltä siitä, että liikaa kaloreita aiheuttaa painonnousua, mutta hän väitti, että kokoonpano ruokavalio voi muuttaa painonnousua / terveys.

En ole vielä tavannut Dieter tai lukea kirjan, joka ei käy ilmi, että kielteinen energiatase aiheuttaa muuta kuin laihtuminen.
Jos on tällainen aukko tutkimuksen, mielestäni olet löytänyt aihetta oman Ph.D.

Tietenkin säilyttäminen glykogeeni on ihanteellinen tilanne Endurance urheilija, niin kauan kuin energia on toimitettava samaan hintaan. Itse asiassa yksi tärkeä vastaus kestävyysharjoittelu on lisätä rasvan käyttöä tiettynä intensiteetti.

Ettekö usko, että consumbing hiilihydraatteja harjoituksen aikana olisi etuoikeus oli välttää glykogeenin väheneminen kuin syöminen lisätä plasman FFA? Lisäksi suurin osa rasvaa käyttää harjoituksen aikana tulee lihaksen triglyseridien myymälöitä ja plasma-ja rasvakudoksesta toimittaa lihaksen jälkeen käyttää valtion (muutosten vuoksi lipoproteiinilipaasia toimintaan).
Mutta ei samaa tahtia, joten pienempi laktaattitasot, pienempi ATP resynthesis ja alentaa suorituskykyä glykogeenin köyhdytettyä toteaa.
Kyllä, Endurance käyttäminen ei vastausta rasva-aineenvaihduntaan, joten siksi rasva-aineenvaihduntaan kasvaa kestävyysharjoittelu.

Mitään hyötyä syödä rasvaa aamulla olisi huomattavasti vähemmän kuin kuluttaa hiilihydraatteja. Arvo syö hiilihydraatteja harjoituksen aikana on yksi vähiten keskusteltu asioista urheilu / käyttää tiedettä.
Koulutus glykogeenin heikentynyt tila on huono tapa mennä kahdesta syystä aiemmin mainitsin (1) rajoitettu erityispiirteet ja (2) rajoitettu intensiteetti. Puhumattakaan psykologisia ratsastus glykogeenin uhanalaisia.
Kyllä me olemme, ja minä olen kiinnostunut kuulemaan teidän tuloksia! Mutta paino tutkimuksen, olen sitä mieltä, että tämä on huono sekä terveyteen ja suorituskykyyn. Muistatteko, mitä jos tuntui ja kuinka nopeasti menit jottei kerran olit glykogeenin köyhdytetty? Olen joskus halucinate ja haluavat vain nukahtaa.
Kyllä, mutta tämä voidaan saavuttaa yksinkertaisen koulutuksen, consumbing hiilihydraatteja ja kautta taktiikkaa (eli tahdistusta, suojaamisesta, oikea velkaantumisaste, jne.). Sehän on parempi neuvoja antaa urheilija?

__________________
www.cyclingforums.com

Saatat kysyä Lyle McDonald joitakin näistä kysymyksistä pois hänen kotisivuillaan osoitteessa http://www.bodyrecomposition.com/ . Hän on guru Ketogeeninen ruokavaliot (ja ruokavalio yleensä), ja on tämän lyhyen liepeet hänen uusimmassa kirjassaan:

"Lisäksi nykyinen tutkimus on osoittanut, että seuraavat 5 päivää vähän hiilihydraatteja ajan ja 1 päivä carb-kuormitus voi todella _increase_ suorituskykyä joissakin endurence urheilijoita. Matala-carb päivää rypisty rasvan käyttöä, kun carb-lastauksen aikana lisää lihasten glykogeenia korkean intensiteetin toimia. "

Hän saat tietää, mitä tutkimuksessa hän veti että vuodesta.

-Scott

1) onko "lactate shuttle" on kyseenalainen, koska lähes kaikki tutkimus, johon idea perustuu perustuu käyttöön laktaattidehydrogenaasin merkkiaineiden koko kehon kokeita. Syistä * FAR * liian monimutkainen mennä on foorumi, kuten tässä tapauksessa, nämä tiedot ovat olennaisesti uninterpretable.

2) On itse asiassa ollut melko vähän tutkimuksia vaikutuksista vähän carbohdyrate ruokavalioiden suoritus ihmisillä * mikään * joista on osoittanut mitään hyötyä. Auttaa sinua nopeasti pääsi vauhtiin (ja suuressa vaarassa kuulostaa melko itsekäs), sinun kannattaa aloittaa tästä tarkastelu:

AR Coggan ja LA Mendenhall. Ruokavalion alustakasvatusta aineenvaihduntaan harjoituksen aikana. In: Lamb DR ja Gisolfi CV, toim. Perspectives on Exercise Science and Sports Medicine, Vol.. 5: energia-aineenvaihdunnan aikana Liikunta ja Urheilu. Dubuque, IA: Brown ja Benchmark, 1992: 435-464.

sitten tehdä hakuja PubMed on useissa tutkimuksissa John Hawley et al. jotka on julkaistu sen jälkeen, kun edellä on kirjoitettu. (Lainaus viestin juuri ennen kuin tämä on undoubtly yhdestä Johanneksen tutkimuksia, ja todennäköisesti viittaa yksi tai useampia aiheita, joiden vaste meni päinvastaiseen suuntaan ryhmällä '... jotka voisivat aivan hyvin olla, koska mahdollisuus , ei ole mikään hypoteettinen yksilökohtaiset ero.)

Et aio tulla pois niin itsekäs minulle, Andy - olet pommi ja tietää 1000x enemmän kuin minä, ja tiedätte RBR Olen vain kiinnostunut, ei saattaessaan voimaan tiettyjä näkökulmasta.

Kiitos tutkimukset - nyt olen _am_ tekee suhdanteiden alhainen carb ruokavalio, mutta ei sillä mitään koulutusta hyötyä voisi tarjota, mutta koska se on erinomainen vaihtoehto bettering minun kehossa, joka on oikeastaan minun rajoittava tekijä suorituskyvyn nyt sijaan keskimääräistä Watts lt. :-)

-Scott

Vain olla varovainen tehdä tämän, kun olet koulutusta. Glykogeenin väheneminen voi ja johtaa sairauden ja huono hyödyntämistä. On erittäin tärkeää saada riittävästi hiilihydraatti välttää "Bonk". En näe perusteita pitää alas veren insuliini tasot jne. on matala GI-Atkins (vaikka en ole täysin samaa mieltä niiden kanssa, ei etenkään urheilijat), mutta lupaan teille, jos juna paljon ilman riittävää kaasutin, voit ei tunne hyvin.

Myös, että energiajuoma, joka käyttää galaktoosi kuin kaasutin lähde hitaasti vapautuvan on ajanhukkaa harjoituksen aikana - hidasta käyttö ei ole hyötyä, se on negatiivinen. Galaktoosi, laktoosi ja fruktoosi eivät ole niin hyvä harjoituksen aikana (tosin vielä paljon parempi kuin ei mitään). Haluat energiaa kosketa niin pian kuin mahdollista.

Maksan ja lihasten glykogeenin väheneminen johtaa myös erinomainen rasvaa tappio. Huomaa, että viittasin minun ruokavalio oli syklinen, joten kaikki minun korkean intensiteetin liikuntaa tapahtuu, kun olen hiilihydraatteja (oikeastaan la-su-ma), ja lievän kun en ole.

Miksi sanot tästä? Negatiivinen kalori tasapaino johtaa painonpudotukseen. Rasva substraatti käyttöä voidaan lisätä harjoituksen aikana, jonka jälkeen tiettyjä ravitsemuksellisia ohjeita. Rasvakudoksen on ensisijainen energialähde levossa, joten en ymmärrä, miksi sinun on riski sairauden saamalla glykogeenin kuluttaa. Olet luultavasti hyvä välttää insuliini piikkarit kuitenkin niin matala GI tekee tietyssä mielessä, mutta tämä ei tarkoita mitään kaasutin, se tarkoittaa oikeanlaisia kaasutin.

Ainoa syy, miksi en voi nähdä saada lainkaan glykogeenin heikentävistä on perinteistä mallia hiilihydraatti lastaus, jossa pakokaasu sinun glykogeenia sitten syödä paljon kaasutin niin lihasten ja maksan glykogeeni saa erittäin ennen kohdistaa tapahtuman. Tämä on vanhentunut muutenkin, vaikka jonkin verran tehokasta. Go for kohtalaisen supercompensation mallin anyday ...

Erinomainen asettaa. Ihmiset eivät useinkaan tiedä, että negatiivinen energiatase on tärkein tekijä laihtuminen. 1000 kcal on 1000 kcal riippumatta lähteestä.

__________________
www.cyclingforums.com

Ei ole lisääntynyt riski sairauden kanssa glykogeenin väheneminen, ja se lisää CPT (karnitiini palmityyli transferaasisubstraatti) toimintaa, lisätä rasvaa tappio, ja lasku insuliinia alentava kaasutin saannin luonnollisesti estää alfa-2-reseptoreihin rasvasolujen (hyvä).

Pyöräilijät ovat aina kauhuissaan ne eivät saa tarpeeksi hiilihydraatteja niin paljon _overeat_ niitä, joiden vuoksi olemme rasvaa master-syndrooma ja ammattilaiset, jotka eivät ole edes suoneen käynnissä heidän hauis ja rasvan kattavia kneecaps kun he asettuvat.

En ole vain supercompensating kanssa glykogeenin saada minut läpi seuraavan kovan harjoittelun estää, olen refeeding jotta kolahtaa jopa minun leptin tasoa ja pitää minun aineenvaihdunta alkaen kaatuu.

Miksi ei pisara insuliinia kuluttamalla matala GI kaasutin jos olet erityisen huolestunut siitä, että?

Quote:

Pyöräilijät ovat aina kauhuissaan ne eivät saa tarpeeksi hiilihydraatteja niin paljon _overeat_ niitä, joiden vuoksi olemme rasvaa master-syndrooma ja ammattilaiset, jotka eivät ole edes suoneen käynnissä heidän hauis ja rasvan kattavia kneecaps kun he asettuvat.

Olemme rasvaa master koska he syövät enemmän energiaa kuin se laajentaa. Ammattilaiset ovat neloset, jotka kattavat niiden kneecaps. Se on erittäin vaikuttava. Ne myös suonet niiden hauis - muuten ne eivät voi käyttää aseita. Kuvittele kaikki levykkeellä aseellisen ammattilaisia ottaa ajaa alas Pyreneiden ilman käsiä!

Kyse ei ole siitä, että hiilihydraatit ovat vain osa tasapainoista ruokavaliota pyöräilijät tarvitsevat - he tarvitsevat kaikki, makro-ja hivenaineita. Leikkaamiseen jokin (tai useampi) näistä asioista on huono idea - hiilihydraatteja mukana.

Quote:

En ole vain supercompensating kanssa glykogeenin saada minut läpi seuraavan kovan harjoittelun estää, olen refeeding jotta kolahtaa jopa minun leptin tasoa ja pitää minun aineenvaihdunta alkaen kaatuu.

Tiedän, et jälkeen kartiomainen ja supercompensating. Olet säännöllisesti (näyttää) näkyä maksan ja lihasten glykogeeni vaarallisella alhaisia (tai olet itse syövät enemmän kaasutin kuin huomaat, joka on täysin mahdollista). Se on hienoa, jos haluat tehdä sen, mutta ei yksinkertaisesti ole syytä, ja se vaikuttaa todennäköisesti se lisää tulehdusriskiä.