FAT vs. glykogeenin KÄYTTÖ

Muistan käsittelyssä jokin aika sitten siitä tekee LSD tyypin harjoituksia (esim. pitkän matalan intensiteetin ajelua, alle 80% max syke / alle 70% valtaa laktaattidehydrogenaasin kynnys) ilman ravinnoksi hiilihydraatteja ennen tai sen aikana kyydin nopeuttaa / opettaa laitoksen liikkeelle rasvojen energiaa. Tekijä katsoi, että tällaisia harjoituksia on tärkeää alkuvaiheessa jaksotuksista suunnitelma auttaa rakentamaan vahvan aerobinen foudation loppuvuoden aikana. Tekijän väitettä ei ollut mitään tekemistä sen kanssa, laihdutus, hän katsoi, että laitoksen tarpeen kouluttaa tehokkaasti käyttää rasvoja, ja tämä oli paras tapa tehdä se.

Onko kellään mitään ajatuksia siitä, onko järkevää viedä ruumiin hiilihydraatteja, jotta voidaan tehostaa / nopeuttaa elimistön kyky saada rasva-Onko olemassa mitään tieteellisiä tietoja, jotka tukevat tätä?

Ric/2lap mitään ajatuksia?

Ei ole tietoa siitä, että tämä on hyödyllistä. Se on aika paljon roskaa. todellakin, että ei ole totta - se on koko roska.

Substraatti käyttöaste riippuu suhteellinen intensiteetti, että olet ratsastus on, kunnon, ja mitä elintarvikkeita olet nautittuina.

Kun saat asentaja (mitattuna esim. nousu VO2 max, LT) te kattaa suuremman määrän energiaa kautta rasvan hapettumista kuin silloin, kun on vähemmän sopivaa, kun pyöräily on annettu työtä.

Säilyttää tietty työmäärä, yleensä riippuu ottaen hiilihydraatteja ja pyöräily (muuten saat uhanalaisia ja kärsivät lasku työmäärä). Jopa pyöräily alhaisella intensiteetti lyhyen ajan (esim. 60 min @ 50% VO2 max) johtaa suorituskyvyn heikentyminen on hyvin koulutettua pyöräilijöitä.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

OK joten nyt sinulla on minulle kaikki asetettu pöydän valmis oppimaan, mitä välttämättä tue tätä väitettä ...

Nyt lähinnä kertoo minulle, että on mahdollista, että jossain intensiteetti, jos syön hiilihydraatteja I'll polttaa hiilihydraatteja, jos syön rasvaa, I'll polttaa rasvaa, jos en syö hiilihydraatteja, I'll polttaa .... rasvaa?

Tämä vaikuttaa loogiselta, mutta se ei tee mitään niin pitkälle kuin voin kertoa kantasi väitettä. Olen edelleen istuvat täällä pöydässä innokkaita oppimaan.

tai toisin sanoen, hiilihydraatteja auttaa minua yllä suurempi työmäärä [koska en voi helpommin muuntaa ne ovat minun lihakset voivat käyttää].

Ric, ette vain ilmaise mielipiteitäsi yllä tai sinulla on tosiasiat varmuuskopioida väittävät? Huomatkaa tiedän hyvin vähän tietoa ravitsemuksesta ja En sano, olet väärässä. Olen vain huomauttaa, että tämän maallikolle erityisesti olet tehnyt mitään vakuuta minua alkuperäinen viesti oli roskaa.

__________________
"It's Dog Eat Dog maailman Sammy, ja olen pukeutunut milkbone alusvaatteet." - Norm Peterson

I'd tuen kirjastoon ja ulos fysiologia tekstiä, kuten Åstrand ja Rodahl tai McArdle, Katch ja Katch

Jos et syö hiilihydraatteja, voit glykogeenin loppuun, jolloin saat indeksoinnin pitkin on hyvin pieni teho (ever "bonked", oli "koputtaa", jne.?)

Jos haluat oppia fysiologiaan niin saat tekstin ulos kirjastosta tai ostaa yksi. Mielestäni luottaa itseeni tai 2Lap (muut fysiologi tässä - anteeksi, jos on useampi) avulla voit vain muutamia kohdat jne. Epäilen jompikumpi meistä voi mennä tarpeeksi syvällisesti, jotta voit todella oppia (jos se on mitä tarkoitti)

koulutuksen vaikeampaa (ja näin ollen tarvitsevat hiilihydraatteja) tämä lisää hengitysteiden kapasiteettia lihakset. vähän tai ei lainkaan rasvaa hapettuu aikana hyvin korkea intensiteetti työtä. Tämä siirtyy substraatti hapettuminen rasvaa pienempi osa suurin intensiteetti (vaikka koulutus se perustuu täysin tai lähes täysin siitä carb hapettumista).

ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Minun jälkeen kirjoitin: "Nyt lähinnä kertoo minulle, että on mahdollista, että jossain intensiteetti, jos syön hiilihydraatteja I'll polttaa hiilihydraatteja, jos syön rasvaa, I'll polttaa rasvaa, jos en syö hiilihydraatteja, I "ll polttaa .... rasvaa?"

ja te vastasi:
Original post tarkoitettu alhaisempi intensiteetti [ "pitkän lievää ajelua, alle 80% max syke / alle 70% valtaa laktaattidehydrogenaasin kynnyksen"]. Jälleen, anteeksi, mutta niin pitkälle kuin voin sanoa, et ei käsitellä kysymystä siitä, onko laitos voitaisiin kouluttaa tehokkaammin polttaa rasvaa ja miksi olet sitä mieltä, että on roskaa.

Mutta sitten saat meidät takaisin raiteilleen:

OK joten jos olen lukenut, että se sopii juuri sanoi, että rasva olisi todella polttaa, mutta että hiilihydraatit olisi tarpeen, jotta se siitä. Sainko että oikein? Se näyttää seuraa, että laitos on tarpeeksi hiilihydraatti yllä noin täsmentämätön tehotaso alle 70% olisi entistä riippuvaisempia rasvanpolttoa. Onko joka seuraa?

Jos ei niin olen väärässä päätelmissä olen piirustus tästä keskustelusta.

Mutta jos se ei sitten olen yhä vakuuttunut siitä, että se on vain teidän mielestä se on roskaa, että laitos voisi olla "kouluttaa tehokkaasti käyttää rasvoja". Toistaiseksi uskon, olen oppinut, että olen ehkä polttaa enemmän rasvaa toimimalla ulos lievää jonkin verran, määrittelemätön se taso, carb-uhanalaisia. Joten olen kuitenkin itseltäni, onko joitakin jäljellä vaikutus saattaa olla mahdollista.

Huomaa, että en ole väittää, että laitos olisi tai voisi tulla koulutettuja tavalla. En tiedä, onko se vai ei. Haluaisin uskoa, että on mahdollista, mutta elämä ei ole reilua, ja näyttää siltä, että kun on kyse rasvan kertymistä ja rasvaa tappio, elämä on se on erittäin epäoikeudenmukaista ja kaikki päätökset menevät meitä vastaan.

Jos se on vain mieltä, että tämä teoria on roskaa niin kerro meille. Jos se on todellakin roskat niin kerro meille, miksi näin on.

__________________
"It's Dog Eat Dog maailman Sammy, ja olen pukeutunut milkbone alusvaatteet." - Norm Peterson

Minulla ei ole tiedettä taustaa tässä vain henkilökohtainen kokemus onnistunut matala-carb ruokavalion tällä kaudella. Näyttää siltä, että jos lopetat ravintonaan korkean glykeemisen hiilihydraatteja laitoksen tulee tehostaa klo polttaa rasvaa matalan intensiteetin ratsastaa, ja se käyttää enemmän% rasvaa antaa vähän vaivaa tasolla. Mutta se ei ole järkevää minulle, että tämä on keino saavuttaa varhaisen kauden aerobista kuntoa parantaa. Conditioning aineenvaihduntaa polttaa suurempi% rasvaa tietyllä tasolla työtä ei automaattisesti aiheuta parannusta mahdollisimman aerobista kapasiteettia, IMO .... vain kyky ajaa enää alhaisina (60-65%) ilman hiilihydraatteja .

Ja myös henkilökohtaista kokemusta, koulutusta carb-ongelma valtio ei ole hyvä idea, koska se johtaa huonoon suorituskykyyn ja elvyttämiseksi pitkällä aikavälillä. Huomasin dramaattista parannusta perinnän syöminen jälkeen matka hiilihydraatteja kuin Ric ja muut ehdotti muutama kuukausi sitten.

Den

Hyvä pointti Dan, joka olisi korostettava. Se on ihan hyvä jälkeen kevytolut tai matala glykeeminen indeksi carb ruokavaliota, mutta on ehdottomasti käyttää hiilihydraatteja koulutuksen aikana ja sen jälkeen palauttaa glykogeenia. Jos et olet kärsii tulevaisuudessa koulutusta ja eivät pääse teho sinun on mahdollista ja tarpeen päästä saada koulutuksen vaikutus.

Jälkeen istutuksia lihas / maksan glykogeenia jonka nauttiminen riittävästi hiilihydraatteja, voit myöhemmin palata haluamaasi ruokavalio tyyliin.

RIC, kiitos.

Mitä sinä ja DNK (jälkeisessä alla) eli on järkevää. Jos olen ymmärtää oikein rasvan hapettuminen on tehtävä intensiteetin yli tehtävä veren / lihasten glykogeenin tasolla. Minulla on aika ajoin saanut aamulla ei syödä aamiaista ja mennyt minun ratsastaa vain vettä minun pullossa. Jos olisin vain vähäisessä määrin carbs iltana harjoitukset ovat lähes jätettä. Minulla ei ole reuna ja keskittyminen kärsii. Pitkien ajanjaksojen aikana alhainen carb ruokavalio Olen myös huomata, että olen todennäköisesti vahingoittaa itseäni. Äskettäin polveni alkoi särkee kun epähuomiossa kerroit minulle kaasutin taso laskee matala viikon. Luulen, että minun kinnerjänne ja neloset eivät toipumassa pitkiä matkoja olin alistaa heidät. Molemmat jalat tuntui kuollut ja jäykkä jopa ihmeellinen venyttely. Tiukka lihaksistoa, uskon, aiheutti polvillaan (hurjan hieman) kappale somehat luonnoton polku. Päivän jälkeen pois ja huoltoasemalla kanssa carb ruokavalio ja joitakin helposti pyöriä yli tw0 päivän aikana kaikki näyttää palanneen normaaliksi.

Olen täysin revitty mediaaliset miniscus ja nykyään se ei ole paljon ongelmia. Olen keskustelemme ottaa leikkaus polven (Dr. 's ei ole vahvasti sitä mieltä, tavalla tai toisella, koska he kertovat minulle ainoa vaihtoehto on poistaa puoli miniscus).

Art

"Rasva palaa tulessa hiilihydraatti". Tämä on perus fysiologiaa. Mekanismi, jolla laitos polttaa rasvaa energianlähteenä vaatii jonkin verran hiilihydraatteja. Ilman hiilihydraatteja, toisin sanoen. in bonked valtion, kehosi ei voi hyödyntämään rasvaa tuskin lainkaan. Check out fysiologian oppikirjasta ja opit. Mitä Ric sanoo, on totta.

Sikäli kuin polttaminen "rasvaa", painon menetys, todelliset tilastot rasvan käyttöä suorituksen aikana ovat erittäin de-motivoivaa tässä suhteessa. RIC askel tässä ja oikeat luvut, jos olen väärässä, mutta kohtuullisen nopeasti kyydin hautaamiseen 600 CAL / h, uskon rasvan käyttö olisi vain 60 grammaa / tunti. Kyllä, measily 60 grammaa rasvaa käyttö 1 tunti. Go itkeä! Tietenkin ainoa tapa laihtua on käyttää luoda kalori vaje sitten eivät korvaa kaikkia kaloreita, luoda 200-500 CAL alijäämä päivässä.

Elin ei kovin tehokasta aikaa tehdä työtä vs [My] kyky syödä ja tallentaa kaloreita .... ja ikä ei näytä olevan apua lainkaan. Mutta, ei 60 GMS rasvan arvoinen 540 kaloria? Jos näin on, että on 90% ja 600 kaloria poltetaan tunnissa.

Minulle katsomassa hiilihydraatteja ja rasvan saanti on aivan yhtä kova kuin tekee koulutuksen, erityisesti aikana loma-aikaan vuodesta.

Den




Den

Mielestäni sait minut väärin. Ei ole mitään tässä kohdassa, että olen eri mieltä niin paljon kuin fysiologian menee. Se on aika paljon Phys 101.

Nyt osa siitä, mitä Ric sanoo on totta, siellä missä en vielä usko, että meidän on vastattava, koska se pätee alkuperäinen teksti ja Ric vastauksen. Katso, kysymykseni oli, ja on edelleen, oliko se vain Ric katsoo, että laitos ei voi opettaa käyttämään rasvaa tehokkaammin tai onko hän toteaa, että se ei voi (Itse asiassa hän sanoi, ajatus siitä, että se voisi oli roskaa, joka on suunnilleen sama asia, eikö?). Minulle tämä kysymys koulutuksen elin niin on paljon pitkälle kysymys, ja se on vähän tai ei mitään tekemistä bonking työskentelevät ulos korkea intensiteetti, tai ylläpitää korkea teho tasolla.

Ehkä kysymys ei ole yhtä kehittynyttä. Ehkä koko ajatus on roskaa. En tiedä. Mitä tiedän, on ajatus hylättiin suin päin ja minusta ainakin se on liian monimutkainen ajatus vain hyväksyä nokare vastauksen kysymättä "miksi".

__________________
"It's Dog Eat Dog maailman Sammy, ja olen pukeutunut milkbone alusvaatteet." - Norm Peterson

Erinomainen artikkeli siitä, mitä olet kysyä. Tässä on pari kohtaa menee oikeuteen asian ytimeen.

"Endogeeninen hiilihydraatti varannot ovat rajalliset, ja lihasten ja maksan glykogeeni ehtyminen usein sama väsymys aikana Endurance tapahtumia ja paljon joukkuepelejä (2). Näin ollen, menetelmät, jotka edistävät rasvahappojen hapettumista ja säilyttää hiilihydraatti varastot voivat parantaa suorituskykyä. Sekä kestävyysharjoittelu ja ravitsemus strategioita käytetään pyrittäessä tähän tavoitteeseen.

Vaikutukset kestävyysharjoittelu on rasva-aineenvaihdunta ovat hyvin tiedossa: se lisää yhteensä rasvahappojen hapettumista lisäämällä lihakseen triglyseridien varastointi ja maksimaalinen rasvahappojen muutostilassa. Nämä prosessit säilyttää omien hiilihydraatti varastot ja jatkaa intensiivistä käyttää. "

http://www.physsportsmed.com/issues/...sep/hawley.htm

Thanks David. Uskoisin nähnyt tämän jossain ennen, tai ehkä olen lukenut katkelmia jonnekin. Se näyttää tutuiksi.

Olen lukenut sen alusta loppuun. Kirjailija, Hawley, tutkitaan, mitä tapahtuu rasvanpolttoa harjoituksen aikana, joka riippuu ruokavaliosta ja ergogenics. Ehkä ruokavaliosta ja ravintolisistä ovat avaimia saada tehokkaampaan käyttöön rasvan myymälää käyttää. Varmasti hän katsoi puolestaan, että ruokinnassa voidaan käyttää keinona ohjata aineenvaihduntaa kohti rasvaa hautaaminen. Valitettavasti hän ei kaivaa mitään mukautuva prosessiin, tai koulutuksen vaikutus, joka voi tapahtua.

Se on varmasti oikealla tiellä, vaikka. Thanks for johtaa.

__________________
"It's Dog Eat Dog maailman Sammy, ja olen pukeutunut milkbone alusvaatteet." - Norm Peterson

Rics alkuperäinen vastaus oli vastaus alkuperäiseen kysymykseen uudelleen heikentävien kaasutin tallennetaan parantaa / kouluttaa rasva-aineenvaihdunnassa. Jos luet myös tämän jälkeen uudelleen, hän sanoa, että rasva-aineenvaihdunta lisääntyy ja kunto. Ole varma, missä ongelma on täällä
Se ei ollut mitä Ric lähetetty, hän lähetti ...
"Kun saat asentaja (mitattuna esim. nousu VO2 max, LT) te kattaa suuremman määrän energiaa kautta rasvan hapettumista kuin silloin, kun on vähemmän sopivaa, kun pyöräily on antanut työtä."
Tämä Infact todetaan, että saat asentaja, rasva-aineenvaihdunta lisääntyy. Ihmiset yleensä saada asentajien koulutuksen ja siksi emme voi siitä syystä, että koulutus lisää rasva-aineenvaihduntaan!!
Ole varma, mitä tarkoitan. Koulutus glykogeenin heikentynyt tila on huono idea, koska (1) spesifisyys ja (2) koulutus on tehty pieni intensiteetti (eli matala stimulous mukauttamista).
Olen personaly ajattelin Rics viesti oli hyvin pyöreä ja toivottavasti olen lisännyt virkaan.

Juuri niin selkeän ... rasva-aineenvaihduntaan voi imporved koulutusta, mutta koulutusta glykogeenin heikentynyt tila on huono tapa mennä.

__________________
www.cyclingforums.com

Olen iloinen, että joku katsoi hyödylliseksi! kiitos 2Lap

ric

__________________
http://www.cyclecoach.com