Classic Yli-juna vammat / merkit olla tietoinen?

No, olen sitoutunut ja yrittää ensimmäinen Triathlon on kesäkuun lopussa. Se on vain sprintin matkan. Mutta aion tehdä 2 muassa 6 viikon kuluessa sen jälkeen.

Mitä asioita, joita en voi olla tietoinen olla varma, että en ole yli-juna. Onko olemassa merkkejä siitä, että minun pitäisi varominen? Tarkoitan, Everybody Hurts ja saa kipeä, jne. Joten, mikä on hyvää kipua ja mikä huonoa?

Joku kertoi minulle, että voin tarkistaa, sykkeen joka aamu, että en voi tietää, onko leposyke näyttää olevan suuri useita päiviä peräkkäin tai vaikuttaa merkittävästi kasvaa. Onko muita vinkkejä?

Kuten edellisessä jälkeen koulutukseen, sanoimme, että sinun täytyy vähitellen lisätä ponnisteluja (etäisyys ja voimakkuuden mukaan ohjelmaasi). Tämä antaa kehon aikaa sopeutua ja parantaa. By "liikaa" elin käyttää, voit vähentää sen kykyä sopeutua ja parantaa, joka jättää sinut tilaan "yli-koulutus". Klassisia oireita uskotaan olevan:

• Korkeampi leposyke kuin tavallisesti ajan kuluessa
• Lihakset, jotka ovat aina kipeä
• Tunne heikkouden
• Jatkuvasti väsynyt
• Hieman viiltoja ja naarmuja, jotka eivät näytä parantua
• Tunne masennus
• Suorituskyky

Henkilökohtainen mielipiteeni on, että ero on yli-koulutus ja juuri on tavallinen väsynyt. Meille pelkkä kuolevaiset suunnitelma meidän koulutus ympärillä työpaikkaa tai tutkimuksia. Yritämme tungettua niin paljon koulutusta kuin voimme ennen tai jälkeen tai koulussa. Heräämme at 4:45 am, juna 5 6am, suihku ja sitten kiire pois työstä. Jälkeen stressaava päivä, meidän ryöstää klo 4:30 pm, istua tuntia liikenteessä, kotiin, päästä pyörän selkään ja ratsastaa, kunnes se on liian tumma nähdä, mihin suuntaan olemme menossa. Tämä tapahtuu joka päivä. Parin viikon jälkeen, voimme mitata leposyke hinnat, järkyttynyt todeta, että sen noussut 2 lyöntiä ja sanoa: "Hei, olen liian koulutettu! Thats it, viikon off bike! " Kohta Yritän tehdä on, että sen yli-junalla vakavasti tarvitse kouluttaa, eikä ajaa noin estää niin nopeasti kuin pystyt siinä uskossa, että olet ottanut suuren istuntoon.

Juna fiksu - Train hard - Rest entistä kovemmin!

__________________
Kipu on väistämätöntä ... kärsimys on vapaaehtoista

No, todellinen suunnitelma alkaa 13. toukokuuta. Olen simuloivat sitä viikon nyt nähdä, miltä se tuntuu. Ja olen ehdottomasti helpottaa huomioon. Kuten Itse asiassa, olen jo muuttanut joitakin asioita, koska tajusin, että olin menossa aivan liian helppoa minun uida. Toistaiseksi näyttääkin siltä, että käsittely on kunnossa. Se on itse asiassa hieman helposti juuri nyt. Niin, ja älä huoli. En usko, että aion tehdä mitään 4am kuin nukkumassa. LOL Kiitos VO2

Onko mitään muuta, että minun pitäisi olla tietoinen, koska olen nainen, että en voi kohdata? Tarkoitan, onko olemassa naisten erityisiä ongelmia, että minun täytyy pitää mielessä? En usko, että minun tarvitsee huolehtia asioista, kuten Amennorhea tai mitään. Mutta, kaiken varalta. Esitän sen siellä.

sen vaikea sanoa, mutta jos olet koulutettu kova päivää ennen ja tuntuu lihaksia. sitten vain lighly spin joten lihakset voivat rentoutua ja takaisin. On suositeltavaa vielä pyöräillä joten voit rentoutua ne muslces ja vielä junan rytmi. Sinun on odotettava, että naisilla on tämä foorumi neuvoo jos on nainen erityisiä ongelmia.

HiFi sitkeässä
Vain muutamia satunnaisia ajatuksia ...

Ajattelin, että ehkä voisit käyttää naisen ääni Pack täällä
Oli miten oli, kun juna haluatte katsoa varmistaa, että
Voit rauta tasot ovat kunnossa, varsinkin kun sinulla on kuukautiset ja nostamalla koulutuksen määrä. Henkilökohtaisesti ruumiini uudistaa itseään hyvin nopeasti, joten suhtaudun hyvin vähän täydentää. En ottaa Magnesium ja ylimääräisiä Kalium on torjua munuaiskiviä kuin minä ratsastaa 17-20 tuntia / viikko ja munuaiset osittain "shutdown" harjoituksen aikana.

Lisäksi, jos sinulla ei ole ollut sitä tehnyt, kun yhä enemmän riippuvaisiksi ratsastus, on pyörä ammattimaisesti kunnossa. Ei noin heppu kaupassa vaan sertifioitu polkupyörällä asentaja. On enemmän pyörän kunnossa kuin sinun tila ylilyöntejä putken ja pieniä muutoksia voi todella lisätä tehokkuutta ja mukavuutta satulaan. Onko pyöräsi sovi Tri-kalterit sinun triathlon koulutusta, niin saat käyttää oikein aero kantaa.

__________________
ainoa, joka ei tee mitään tekee virheen

Anteeksi, mutta en ole nainen.

Ajattelin Haluan sinut tietoinen "naisten kolmikko. laihtuminen, Amenorrea ja Osteoperosis.

Tietoinen siitä, että jos kuukautiset pysäyttää sinut on sijoitettu valtava riski osteoperosis myöhemmällä iällä. kaudet lopettaa kun treenaat liian kovaa, menettää liikaa painoa, jne. (ei lasketa, kun sinulla on sprog!).

Yhdistyneessä kuningaskunnassa on uusi asema alkaa yrittää saada teini-ikäisille syödä hyvin, jotta edellä mainitut ongelmat. urheilijat ovat vielä suurempi riski, koska koulutuksen ja poikkeavia ruokailutottumuksia.

Thanks Crankin laskemisesta hieman naisten käsityksen asioista. Minulla on yleensä vähän rautaa ja se on mielestäni tulee varmasti pitää silmällä. Ja olen juuri Aero baareja viime viikolla. Ne näyttävät olevan kunnossa, mutta olen menossa tänä viikonloppuna on se sovi. Olen Road Bike eikä triathlon-pyörän, joka pyrkii tekemään edessä istuimen juntta ylös, koska se ei ole kentällä eteenpäin kuin tri-pyörä. niin, että on seuraavana listallani.

Ja 2LAP, luulen on kunnossa useimpien naisten Triad ongelmia. Luin sen Triathlete lehden. Mielestäni on tietoinen mahdollisuuksista on paras ehkäisy. Äitini on osteoperosis ja hän on vasta 48. Joten mielestäni tämä edellyttää matkan doc olla varma, että Täydennys oikein. Mutta toistaiseksi en usko, että minulla olisi jotakin todella huolissaan.

Thanks for all info, pojat (ja tytöt). viimeinen asia, jonka haluan tehdä on mennä tästä väärin. Ja olette auttaneet minua päästä oikea jalka.

Pysyvyys,

Varmista, että olet venyttely uskonnollisesti ...

suurin asia, josta olen huomannut, kun siirrytään koulutukseni Vuodelta pyöräily erityisesti multi-urheilu oli minun hip flexors juostessa. lihaksia ulkopuolelle lantiolla. nämä vauvat saisivat niin tiukka, kun yritin ajaa olisin pysähtyä ja venytellä. jokainen on erilainen, niin sinulla ei ehkä ole, että sama ongelma. just ajattelin antaa teille heads up.

Rakastan lainata, Sperry. Se saa minut hymyilemään joka kerta. mieleeni pomo Minulla oli kerran. : P Geez, nyt minulla on enemmän hoitoa! lol

Pysyvyys,

Krooniset lihasarkuuden on yleensä ensimmäinen merkki Ylikunto. Jos lihakset ovat jatkuvasti kipeä yli 3 päivää, ja ne "värisemään" omasta ... kestää pari päivää vapaata. Lisääminen suppliment saanti auttaa hieman, mutta lihakset tarvitsevat aikaa recoperate. Jos painat liian hars saatat vahinkoa, ja lihasten kyyneleet ovat yhteisiä.

Muu merkki ei ole halua harjoitella (kuten edellä), tai ei ole halua harjoitella kovemmin me olet koulutusta (kuten te loppuu puhti). Pitämällä harjoituspäiväkirjaa auttaa, korko, miten sinusta tuntuu (energia), miten kipeä olet ja mitä olet tehnyt (koulutus), usein tarkastellaan harjoituspäiväkirjaa antaa sinulle vihjeitä siitä, miten kehosi reagoi lisätä intensiteettiä sinun harjoitus (varsinkin jos yrität löytää huippukunnossa ja rotu).

Ennen kaikkea ei tunne syyllisyyttä siitä, kun vapaapäivä. Usein kun vapaapäivä tekee sinulle enemmän hyötyä kuin haittaa säännöllisen harjoitusohjelman. Päivän jälkeen pois saatat tuntea enemmän energiaa, ja niillä on paremmat näkymät.

Lisääminen magnesiumin, kalsiumin ja kaliumin saanti on hyvä ajatus. Lisäksi on olemassa testi (juoma teet) En voi rember suoralta kädeltä - joka kertoo, onko sinulla tarvetta enemmän sinkkiä ruokavalio, sinkin väheneminen on yksi niistä varhaisista merkeistä Ylikunto / lihasten arkuus.

Toivottavasti se auttaa,

-Massakeskiön

Mielenkiintoisia ajatuksia kivennäisaineita, jos sait tuon info? Sen kaikki uudet minua!

Haluaisin tietää enemmän siitä, että juo havaita sinkin puute too!

Ehkä Clever Guy voi saada meidät resepti. , D

Tai voisimme aloittaa "resepti" kierre post ratsastaa palautumisjuomiin ja terveellistä ruokaa. Hei, se ei todellakaan ole niin huono idea, että se harkitsee Steak & Kidney Pie ruokavaliota. hehehe.

Kaverit;

On sata "terveys" kirjat ulos täydentää. Urheilijat (tai vain erittäin aktiivisia ihmisiä) heikentävät heidän kehonsa vitamiinien ja kivennäisaineiden nopeammin. Jos menet www.amazon.com ja etsiä täydentää + urheilu, näet paljon kirjoja, osa Endurance urheilijoita.

On parempi kuluttaa vitamiineja ja kivennäisaineita ruokavalio. Vaan täydentää sinkin, D-vitamiinia, kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia ei ole huono ajatus, vain jos ruokavalio on puutteellinen. On vaikea yliannostuksen, ja useimmat hyvät monivitamiinit sisältävät kaksinkertaisen suositellun päiväannoksen.

On paljon hype noin täydentää, koska ne ovat $ $ $ tehdä liiketoimintaa. Jos et Goggle Search keksivät paljon info, lähinnä kehonrakennukseen (täydentää myynti) sivustoja.

Ole sinkin saanti. Tämä mineraali on tarpeen kasvua, rakentamiseen ja korjaamiseen sekä lihaskudoksen ja energian tuotantoon. Mutta monet näistä sivustoista on myös hiustenlähdön hoito, impotenssi hoito, jne. magic Elixir kuten creotine (tuottaa ATP) piti olla.

Minun täytyy katsoa ympärilleen artikkelin, joka oli sinkki juoma sekoitetaan. Kehonrakentajat ovat herkkiä sinkki väheneminen yhtenä vaikutuksia venyttää tavaramerkkejä. Juoma oli vain yksi mineraalien liuoksessa (vettä), jos juot sitä ja se maistuu surkea, sinun sinkki, ellei you are fine. Saantisuositus sinkki on 15-19mg päivässä 2000mg päivässä aiheuttaa ongelmia kuparin imeytymistä. Ylittäisi suositeltu määrä ei ole oikeastaan paljon apua, mutta jos juot paljon koksia (kofeiini), liikunta, tai savua se kuluttaa sinkkiä.

-Massakeskiön

Myös naisten erityisesti herkkiä luuntiheyden ongelmia, pitää mielessä, että joidenkin mineraalien eivät sekoita hyvin.

Esimerkiksi, kuten olen ymmärtänyt, että jos käytät kalsiumia, että on suuri. Mutta jos rautalääkitystä myös, olet estävät imeytymistä veren kalsiumpitoisuutta. niin, katsella kaksi. saada neuvoja doc noin tasapaino sinulle. Jos sinulla on luuntiheyteen ongelmia, lisää rautavalmisteita (ja ehkä muut mineraalit) ei saa olla asia sinulle. Pidä nämä asiat mielessä, kun tutkittaessa täydentää.

En tiedä koko paljon tätä tavaraa, mutta siitä olen lääkäri neuvoi minua.