Indoor Koulutus kysymys

Hei kaikki,

Olen uusi pyöräilyyn ja suunnitella kokeilla pari 150-250 KM nopeasti ratsastaa loppuun mennessä tänä kesänä. Tällä hetkellä teemme kaikki minun koulutuksen sisätiloissa valmentaja (3-6 tuntia viikossa). Koska olen melko uusi tässä urheilun En todellakaan tiedä paljoakaan syklin koulutuksesta. Yritän vaihdella minun liikuntaa pitää tylsyyttä loitolla. Mutta en todellakaan tiedä, minun pitäisi tehdä muita harjoituksia voida täysin minun tavoite ratsastaa.

Tällä hetkellä minulla on kaksi liikuntaa:

10 min lämmetä
Spin 60 minuuttia (~ 90 min) (~ 135-150 BPM)
5-10 min jäähtyä

tai

10 min lämmetä (~ 90 r / min)
5 Min Suurin vaihde - Medium vastus (~ 80-90 RPM) (~ 160 -165 BPM)
5 Min Drop pienille eteen Sprocket - Medium Resistance (~ 90-100 RPM) (~ 140-150 BPM)
Toistan tämän 5 kertaa sen jälkeen 5 - 10 min jäähtyä.

My Max syke on 188.


Kysymykseni ovat: Voinko saada hyvin paljon näitä harjoituksia, jotka auttavat minua saavuttamaan tavoitteita?

Lisäksi haluan työskennellä minun pedaling tyyliin. Mitä porat voin kokeilla sisätiloissa kouluttaja antaa minulle sujuvaa pedaalin aivohalvaus?

Olisin kiitollinen kaikista neuvoja kiitos kovasti aikaa.

Jumissa

Aion jättää ensimmäinen osa, joilla on enemmän tietoa. Kuulostaa melko kunnollinen harjoitus vaikka! Oletan, että sää on pitää sinut pois tieltä, mutta heti kun saat pois ja saada pitkä hitaasti mailia!

Annetun pedaali aivohalvaus, kokeile yksi jalka kerrallaan. Keskittyä tekemään sujuvaa piireissä ja jatkuva virta. Älä kumpikin jalka useita minuutteja kerrallaan sitten nähdä, miltä se tuntuu molemmista. Sen pitäisi auttaa sinua tasaisuus sekä tasa-vallassa molemmissa jaloissa. (Olen todella tekninen, vai? )

Olen varma, että saat paljon enemmän neuvoja, mutta rakastan yksi jalka asia, ja se todellakin on osoittanut minulle, jos tarvitsen työtä.
Seuraavassa on muutamia asioita, lukea.

http://www.active.com/story.cfm?story_id\u003d5797
http://www.kevinlippert.com/workouts...&CAmenuOpen\u003don
http://www.tbfreewheelers.com/Tips/circular.html
http://www.coachthomas.com/support_drills.html

C -

Sinun pitäisi saada tien päällä niin nopeasti kuin mahdollista. Ei ole huono sää, vain huonoja vaatteita ja ditto tekosyitä ei mennä ulos. Tarvitset niin monta K: n kuin mahdollista olla riittävän hyvässä kunnossa ratsastaa +150 K: n. Koulutuksen sisätiloissa on kunnossa talvella pitämään perusmuoto (kunto), mutta ratsastaa hometrainer ei auta paljon, kun lämpö on päällä. Racing valta ja voima on vain saatu asfaltti. Ja sinun on tehtävä määräajoin. Paljon niitä ... Jos et ole jo ratsastus Club, sitten löytää yksi ja liittyä siihen. Se auttaa paljon, joilla on ystäviä, jotka odottavat sinua "Come Out and Play".

Se kuulostaa teidän ottamalla paljon aikaa paikallaan pyörä. Mutta kuten sinulle olen jumissa sisällä ja tiedä, kuinka paljon aikaa pyörä on nesseccary saada jopa nopeudella. Ystäväni, joka on ollut Racing 5 vuotta nyt ratsastaa 2,5 tuntia sisätiloissa 3-4 kertaa viikossa. Joten kai te todella olisi vain pidettävä kirjaa ja yrittää ajaa ohi niin monta kertaa kuin haluat / voit.

Minulle kuitenkin haluan tehdä palaan ratsastus hauskaa ja ottaa rennosti ja pyrittävä 6 mo.s eikä yli tee sitä. Heinäkuussa minun täytyy nostaa rimaa hieman. Se on lähes aina ajan kysymys. Tällä hetkellä olen takaisin syklin koulutukseen vain 1 kuukausi. joten olen ratsastus

Schwinn Air Dyne:
5 min lämmetä
45 min jalat vain 300rpm
10 min jäähtyä aseita vain

jalat on kiristynyt, tuntuu hyvältä.

Kiitos neuvoja yksijalkainen harjoitteita. Voit todella nähdä, mihin minun polkeminen on heikko. Käytän harjoituksista tulevaisuudessa.

Kiittää linkit myös.

Sindoe,

Haluaisin katsella tien kuin seinään, mutta teillä tällä hetkellä hyvin trecherous. Koska olen uusi tässä urheilun ja minulla ei ole paljon kokemusta ratsastus huonolla säällä. Rain & kylmä ei ole ongelma, mutta lumen, sohjon, jään lisäksi olemme cobbles vain mausteeksi sitä hieman. En vain halua riskiä niin varhaisessa vaiheessa minun koulutukseen. Jään huomioon pyöräily seurat koska minulla on kaikki minun harjoitella yksin.

Kiitos avusta ja toivottavasti tulee olemaan teillä pian.

Jumissa


"Suuri on voitto, mutta ystävyys on sitäkin suurempi." Emil Zátopek

Kaikki neuvoa lähetetty on myös syytä ottaa huomioon.

Tässä on pari ylimääräistä ideoita:
Pyöräilemään +150 K: n täytyy olla kunnossa yleisesti: joten sinun pitäisi yrittää saada joitakin aerobista kuntoa työtä myös: Liity kuntosali, uima-ajelu.
Kun sydän ja keuhkot ovat käyttäneet, meidän tasolla, on yhdentekevää, mikä saa heidät testataan.
Olen samaa mieltä siitä, että sinun täytyy lähteä tien mahdollisimman pian myös.
Mutta Baring että - ja siirtää sinut pois vain tehdä sisätiloissa
pyöräily istunnoissa, sinun täytyy saada kuntosali / käynnissä työtä myös.
Myös katsella ruokavalio - paino on tärkeä tekijä - enemmän painoa voit tehdä vaikeampi elimistö tarvitsee työtä.
Joten yritä rajata kalorien saanti: tunnet olosi hyväksi sen viimeisen 50k ja +150 k tapahtuman.

Ehdotan, että heittää atleast yksi harjoitus, joka sisältää jonkin aikaa käytetty suuremmilla rpm's. Yritä käyttää vain vähän aikaa spinning kammet hieman nopeammin. Tämä kehittää hieman nestettä jalkojen nopeus ... ja voit tulla paljon edullisemmaksi kun kuntoon ryhmässä suurella nopeudella. Älä pelkää pyörivät 110-120 rpm: n aina silloin tällöin.

Limerickman,


Kiitos vastauksesta, kuten aerobista kuntoa Uskon ok. (valmistunut Marathon marraskuussa) Mutta en käyttää lainkaan joulukuussa vain istui minun # # ja söi kaiken näkyvissä ja laita 10. Kgs. (Auts!) Olen jo laskenut 4 kiloa alkaen 1 tammikuu. Katse pudottaa toisen 10Kgs mikä tarkoittaa enää McD XL valikoita samalla. Sää täällä on paska vielä pari kuukautta joten en luultavasti pysty nauttia ulkona mitään säännöllisyyttä vähän. Yritän perustietoja jooga kehittää minulle voimaa ja joustavuutta, eikä voimaharjoittelun

kiitos neuvosta.


Terveisin,

Jumissa

Mallista aiotte pyrkiä oman polkemista?

Harkitse haittapuoli kuitenkin - Theres "mitään todisteita vaaditaan yksi jalka porat ja kun teet yksi jalka kerrallaan voisit saada tarkempia tehtävänä polkemista kaksi jalat yli kanssa.

Toistaiseksi, yhdellä jalalla polkeminen \u003d enemmän tuskaa vähemmän hyötyä.

Ohhoh Että jotkut Yo-Yo ruokavalio Onnea matkaan!!!

__________________
www.cyclingforums.com

Eivät vain vedä irti Kaasupoljin upstroke. Kaikkine painotetaan toisen puolen pyörä olet varma päätyä suupala on vesikouru ja huolet