Mitä liikuntaa ja 175km ajoa 70 km lentorata?

Hei,
IM koulutus "Marmotte" 175km rotu, jolla on kolme pääasiallista nousee:
Croix de fer
Telegraphe-Galibier
Alpe d'Huez
Että yhteensä +-70km ja ylämäkeen. Voit tarkistaa profiili:
http://www.sportcommunication.com/ne...d\u003d128&langue\u003d2

Haluan saavuttaa 7:30-8h, olen jo jonkin aikaa ollut 10h ja 9h.

Miten minun pitäisi kouluttaa sen? Olen lukenut 2x20s ... minun pitäisi tehdä 3x20s kuin 3 ovat suuria nousee, ja lisätään sitten aikaväli jopa tunnin?
Tiedän, että tärkeimpiä kykyjä tämän rodun ovat lihaskestävyyttä ja voimaa, olen jo pitkään laskujen jälkeen nousee, ja minulla on paljon aikaa toipua, joten aion kiivetä vähän alle minun LT valtaa, tämä on oikea strategia?
Kiitos,
Gonzalo

Onnea.
Haluat ehkä aloittaa 2x15 ennen rakentamisen jopa 2x30 ennen 3x15 ennen 3x20. Syystä sinun tulisi rajoittaa välein 20ish minuuttia on, että jos jatkaa niiden päädyt ratsastaa alemmissa intenisty eikä saada toivottua vaikutusta. Tavoitteena ajaa niin kovaa kuin voit koko väli (vastaa 10 kilometrin TT on 15-20 minuutin välein).
Oletan väkisin, et sitä voimaa, joka, jos olet lukenut painonnostossa säikeen ymmärtävät sen ei usein rajoittava tekijä Endurance pyöräilyyn. Samoin lihaskestävyyttä ei ole hyvin määritelty aikavälillä, jotta se vaikea päättää, että et sitä tai ei. Rajoittavana tekijänä tämän ratsastaa sillä ehdotatte on LT ja ravitsemus kuivumista kuin te väitätte. Kun kiipeily voit käyttää ratsastaa on melko korkea intensiteetti, alapuolella välein teet. Kuitenkin sinun pitäisi varmistaa, että olet oikein takaisin!

__________________
www.cyclingforums.com

viileä, mutta kilpailu on vain 75 km, loput alas!

Thats my sellainen rotu!

Onko teillä ajaa tietysti päinvastoin saada takaisin autoon? Että 100 km ylös mäkeä ja vain 75 km alamäki!

__________________
www.cyclingforums.com

Ei, sinun on vain laskeutua ALPE D'HUEZ pääsemään aloituskohtaan.
Välillä Croix de Fer ja Galibier on hieman litteä ehkä 10 km, ja laskuja ei ole 100% laskujen joskus on ramppi .. jne. ;-)

I'll tarjoaa perspektiivin hiljattain yritti PB on 200 km reitillä on 3900m pystysuoraan (lähinnä luokat 5-6%, ei lähestyy d'H steepness).

Ei ole aikaa kouluttaa ja 300 km + / 10-15 tuntia viikossa, olen keskittynyt "2 * 25" tyyppi väliajoin (1-2 esitetään viikossa), 60-80km ja työmatkat, ja yritti saada yhdellä 3-4 h Ride viikossa 1000 - 1500 metrin pystysuora varten kiipeilyä osa.

Mitä löysin, jos (kuten aikaisempinakin vuosina vähemmän koulutus) oli, että kun 5hr merkki juuri tuntui loppuvan jalkojen voimaa ja väheni hyvin hitaasti, jopa parin viime nousee.

Minun johtopäätökseni on, että et yksinkertaisesti voi kouluttaa optimaalisesti ja 8h ratsastaa pääasiassa keskitytään "voimakkaan" liikuntaa. Toki ne auttavat sinua varten muutaman ensimmäisen nousee, mutta uskon, että et voi paeta tarvitse tehdä riittävästi "kestävyys" (pidempi, hitaampi) koulutus pitää kehon työskentelevät tehokkaasti koko päivän satulaan. Huomaa, että tämä ei ole mitään tekemistä nesteytys tai ravinnon ratsastaa itse, koska halusin mitään ongelmia niiden tulokset.

Onnea Marmotte!

Olen täysin samaa mieltä. Olen kiinnostunut myös äärimmäisissä Endurance tapahtumia, kuten Marmotte, ja olen yleensä ratsastaa 10-15 tapahtumia tällaista vuosittain. Koska badweather ja ajanpuutteen 2 viimeistä kuukautta olen vain voi kouluttaa vain muutamia kertoja tiellä, ja yritti välein rullien ajattelu voisin pystyä pitämään saman määrän sopivuudesta jäljellä Pyörän koko päivä. Itse asiassa viime lauantaina menin ulos 130k ajetaan 1500 metrin pystysuoran ja huomasin meni helposti läpi ensimmäisen 100km jälkeen, että minusta tuntui kuin olisin ollut enemmän voimaa ja jalkojani. Luulin, että se johtui alhaisen lämpötilan ja kenties väärin ravitsemuksellisia strategia ... mutta olen varma, että tärkeintä ei ole pitkä kestävyysharjoittelu on bike

Hei kaikille

__________________
"Pyöräily on uskallettava YK-dareable"

Joten aion näyttää minun ei ole pyöräilyn tiedon uudelleen ja kysyä, kuinka jyrkkä Alpe D'huez's kaltevuus on ja mitä 2x20/3x20s ovat

Löydät Alpe d'Huez profiili www.salite.ch

2x20: n on 2 välein 20 'at Lactate Kynnys intensiteetti, tämä harjoitus on tarkoitus nostaa LT.
Toivottavasti tämä auttaa :-)
Gonzalo

Keskimäärin luokan Alpe d'Huez on jotain 7,9 tai 8,1%

Vain selventää, 20 min välein on * ei * Tehty LT, joka on melko lievää, mutta valmiiksi vaivaa (Power) voit ajaa 1 tunnin TT (tai sen lähellä, että teho).

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Anteeksi, tarkoitin LT Andy Coggan n tasolla: mikä on avg voima 40 km ja 1h aika-ajon ... Onko tämä oikein?

Kyllä ja ei! Olitpa viittaavat Andyn ja minun vyöhykkeellä 4 (http://www.cyclingnews.com/fitness/?id\u003dpowerstern sekä lähes sama), eikä niistä ovat LT, joka on määritelty tieteellisessä kirjallisuudessa, yleensä työmäärää sai aikaan 1 mmol / L kasvu laktaatti tai kiinteä 2,5 mmol / l. On olemassa muita tapoja määritellä LT, joka oli hiljattain keskusteltiin cyclingnews.com, mutta jälleen kerran, nämä eivät aina täysin LT, ja ovat edelleen (yleensä) nojalla valta TT.

Andy, koskee tämän 1 tunnin aika-ajon intensiteetti kuin toiminnallinen kynnys, kun taas viittaan siihen, mitä TTpower. Tieteellisessä kirjallisuudessa, ei ole mitään erityistä termi, joka kattaa intensiteetti jossa 1-HR TT on valmis.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Kyllä, minä viitata AC alue 4 .... Luulin, että kaikki tarkoitettu tälle alueelle (Z4) kuin LT ... kiitos acclaration!

Hyvä linkki, kiitos!

Olen juuri palannut Oz jälkeen ratsastus la Marmotte. Valtava kokemus, erittäin vaikea ajaa, mutta en halua mennä huomenna uudestaan, jos tilaisuus on syntynyt.
Kuten koulutukseen etukäteen - voin ehdottomasti suositella paljon pitkiä Endurance ratsastaa 7-8 tuntia kerrallaan. Varmista, että kiipeää on pitkä ja vaikea, mutta voit olla pyörä jo hyvin kauan aikaa, ja paras tapa valmistautua on pitkään Endurance ratsastaa.

Nauti kokemuksesta