Tarvitsevat neuvoja HRM tulokset

Gangin,
Ensin hieman historiaa. Aloitin juuri Mountain bikig kuukausi sitten. Olen onni elää aivan polun pään, ja muutaman vuoden kuluttua, katselin bikers Ride jonka olen päättänyt jäädä pois minun takana. Tänään Otin yhdestoista matka, 6,8 kilometrin silmukka, joka alkaa jyrkkä 1 3 / 4 mile nousu, sitten pari kilometriä tasaista ja jyrkkä kunnollinen, päättyy tasainen ja hidas ylämäkeen grind. Koska aloin olen leikata aikani puoli, yksi tunti. Oma tunne on, että olen ajanut itseni melko sama joka ratsastaa. Tiesin loppuun jokaisen ratsastaa minulla oli hyvä, raskas (minulle) harjoitus. Kuten olen aina pitänyt tasaus pois, ajattelin että olisi hyvä poimia sykemittari auttaa asettaa uusia tavoitteita ja pitää oma motivaatio korkealla.
Viime yönä löysin sivuston Webissä ja laskettu minun MHR ja alueilla. Olen 47, 6'-0 "ja 160 lbs. Tämä johti MHR 176. Ymmärrän, että tämä on vain arvio. Joka tapauksessa, ajattelin," geeze ihmettelen, jos voin pitää oma syke alueella 2 (114-132) joutumatta naamaani.
Tässä on, jos se saa mielenkiintoista, ainakin minulle. Tänä aamuna ostin HRM, straped lähettimen, ja lähti ulos vehkeet. Ajoin aivan kuten olen aiemmin ja minun aika oli sopusoinnussa minun viime ratsastaa. Tulokset:
Oma Suurin mitattu HR oli 180 BPM
Oma keskimääräinen HR ja tunti oli 158 BPM
Ensimmäinen pari mailia (ylämäkeen) Olin keskimäärin 160-175 BPM
Olin järkyttynyt pääsen olivat, että korkeat. Olin rahapulassa, että asia on minun ensimmäinen päivä, olisin lopettanut heti, kun se osuu 150 pelossa MI. Mutta tietäen olen tehnyt sitä 10 kertaa ennen ilman haittavaikutuksia juuri ajan oikeassa käynnissä kuin olin ennen.
Jos löydän helpompi ajaa asti olen paremmassa kunnossa? Tai vain pitää sitä ja minun hinnat lopulta tulla alas? En voi nousta ylös mäkeä paljon hitaampaa tai olisin kaatuvat. Myös tuntia myöhemmin (kuten Kirjoitan tätä) Minun HR on 91. Se oli 64 ennen kuin minulla on pyörä. Tunsin itseni hyvin, ei enää hengitys kovaa, muutaman minuutin päästä kotiin. Niin olen yllättynyt olen elpyminen on niin hidasta. Joka tapauksessa, olen ottaa räjähdys, vaikka minulla on paljon opittavaa. Joten, kaikki ja kaikki koulutus neuvot ovat suuresti arvostaa.
Thanks, Bone

Hyvä alku, saat todella hyviä tavoitteita ja pitää erilaisia oman koulutuksen (älä tee samaa 6,8 mailia joka päivä).
Jep, normaali reaktio on ottaa HRM ensimmäisen kerran on sitä mieltä, että liian korkea tai jotain epätavallista. Todennäköistä, jos olet terve ja hyvä paino on vähäinen riski terveydelle, vaikka painat sen rajoja.
Et koskaan helpompaa (samalla tasolla työtä) ja sinun HR: n ei mene alas, voit vain nopeammin ja periä kultakin Ride / toimia nopeammin. Liikunnan jälkeen voit HR pysyy elivated jonkin aikaa, koska elimistö palaa levossa valtio. Kuulostat aika normaalia minulle.

Minun ainoa neuvo on löytää yhden alueista ja pitää siitä kiinni!!

__________________
www.cyclingforums.com

Hi mate, tervetuloa kerhoon.

Hyvä tapa mitata kuntosi, ja HR seurata, on ensimmäinen asia aamulla kun heräät, ja joilla on helpottunut itse, maata takaisin alas ja sen jälkeen muutaman minuutin, ota HR mittaus. Tätä eli yli viikon, joten saat keskimäärin. Sitten kun kuukauden tai kaksi tehdä mittaukset uudelleen, asentaja tulet, sitä enemmän levätessä HR pitäisi tulla alas.

Kun aloitin, olen lepää HR oli hieman yli 60, pari kuukautta sitten, se oli hieman yli 50.

Dave

Guys.
Thanks for the info ...... arvostan sitä. BONE

Bone,

Olen 47, 173lbs. Alkanut ratsastus lasten elokuussa, weiged 219 sitten. Mitään vakavaa ratsastus, pääasiassa 20-30 kilometrin bike polkua tai backroad jaunts.

Kun talven tuulet käynnistyi, aloin ratsastaa kouluttajien paikallisen kuntoklubi. Aloitan ratsastus-ja henkilöstöhallinto on 77. Jälkeen 10 min WarmUp, olen klo 130-135. Tein simuloitu Hill Climb, ja se säännöllisesti päästä 175, ja pidetään siinä 3-4 minuuttia. Keskiarvot tunnin matka oli Ylä-150S. Minäkin, tuntui hieno, ja hepulin, kun aloitin lukemalla henkilöstö-, ja huomasivat minun ennustaa Maksimisyke HRmax on 173.

Meni sisään ja juoksumatto stressitestin, oli hieno, ja minun HRM oli 182.

Ollut kiinnostavaa, että ikä, Max, ja mitataan avgs oli niin lähellä.

Hurraa,
Kehittämiskumppanuuden

Kehittämiskumppanuudessa
Thanks for the info. Saada palautetta joku itseäsi hyvin samanlainen tilanne, ja sama määrä on erittäin mukava.
Kiitoksia ajaksi asettaa, Bone

Olen kirjoittanut ulos valtava vastausta sitten menettänyt sen uskon.

Onko lääkärit luet tätä kamaa, että suosittelen .... me tarkistaa oman lääkärin ensimmäinen?

Minulla oli syytä olla stess kaiku sydänkäyrä ja sai puhtaat paperit. Arthritus on syytetään.

Mies, 42 vuotta, 5'11 "ja 200 lb (oli 225, kun alkaa ratsastaa, kovaa pyörillä)

stressitesti sai minut 180 BPM viime vuonna Löin 186 pyörä. Tänä hit 196. Max syke voi lisätä kunnon olen kertonut.

__________________
Hyvä Ride, J

Kuulostaa olisit submaximal stressitestin. Turvallisempi pöytäkirja määrittämiseksi riskitekijöitä. Kysy lääkäriltäsi. Käytössä suurin stressin pöytäkirja sinua jatkuvasti kehotetaan pitämään käynnissä, koska rinne nousee, kunnes luulet kuolee jos et lopeta. Tämä kuulostaa mitä tapahtui?
Tämä tehdään yleensä liikuntalääketieteen klinikan kanssa MD ja defibrillaattori kätevä.

Mitään tieteellistä näyttöä Tiedän tukee kasvua maksimisykkeestä. Melko paljon genetiikan ja menee alas, kun vanhenemme. Saamme lisää sovi voimme työskennellä enemmän sydämen lyöntitiheys. Maksimisyke se vaihtelee paljon yksittäisten ja vanhan MRH = 220-ikä ei ole kovin tarkkoja

BTW, sinun ei tarvitse olla lääkäri muistuttaa jonkun ne tulisi tarkistaa lääkärin kanssa ennen kuin koulutus jälkeen pitkän sedentaarisia ajan. Just do it in kuin harkinnan tavalla, ja se käy hyvin vastaan.

Kuten sanot Max sykemittaus sait Web-sivusto on vain arvio, kun taas todellinen kokemus osoittaa, että se on huomattavasti suurempi. Minulla on samanlainen ongelma, että käytin Friel n suosituksen osoitteesta pyöräilijän Training Bible "tehdä aika-ajaja perustaa MHR. Tulokset sain joka osoittautui huomattavasti pienempi kuin mitä tuntui rasittava vaivaa, kun olin koulutuksessa. Olen siis pitää nostaa MHR minun seurata, kunnes se sai mitä tuntui realistisempi. Se osoittautui suunnilleen sama kuin ikään perustuvan (220 bpm - minun ikäiseni) HR, että se kuulostaa sait Web-sivuston. Se on ehdottomasti epätieteellinen lähestymistapa, mutta kaukana menossa on todellinen testi on jonkinlainen lääketieteen laitoksen Tuntuu siltä, että se on aina hieman epätarkka.

Uskon, virheelliseen tulkintaan CTB, aika-ajon testiä käytetään voit määrittää laktaatti kynnys syke (LTHR). Se on paljon pienempi kuin MHR mutta paljon hyötyä mukaan Friel. Valitettavasti HRMS enemmän suuntautunut noin MHR.

Voit vain uskoa Friel, tai voit lukea seuraava lause ja päättää itse, miten hyödyllistä MHR on. I rode my bike toimimaan eilen minun HRM, saada joitakin perustaa mailia, etten oikeastaan ajaa sitä, yrittää pysyä RPE (Rating of Perceived rasituksessa) ja 13-16. Kun lopetin ratsastaa (27 km) minun MHR käsittelyssä oli 212! Lienee tarpeetonta sanoa, en ole kiire sairaalaan ja minä hengissä päivän ajaa takaisin kotiin vielä 27 mailia. Joilla on vahva myötätuuli kyydin kotiin oli nopeaa ja helppoa ja MHR oli noin 185. Olisin epäillään tarkkuuden seurata paitsi että olen osui 200 kouluttaja pari kertaa. Ai joo, olen 41-vuotias. Paljon on 220 miinus ikä!

Kaikki tämä on sanoa, että MHR on mielenkiintoinen, mutta ei kovin hyödyllistä rakentaa koulutussuunnitelma. Tiedän, että LTHR ja kaikki muut yksityiskohdat CTB on monimutkainen ja vaikea luoda, mutta hei, kukaan ei sanonut että olisi helppoa.

Olet oikeassa, että CTB puhutaan LTHR mutta en puhunut MHR niin ei lisätä mitään tarpeetonta sekaannusta. Ja tietenkin LTHR on treshold ennen kuin se menee MHR joten ne ovat yhtä vaikea määritellä.

Luulen alkuperäiseen on, että Friel ei vaadi, että voit tehdä aika-ajon perustaa MHR. Hän on varma, että MHR ei ole hyödyllinen mittaus, vaan se on LTHR että on ratkaisevan tärkeää. Lisäksi haluaisin väittää, että MHR on helppo perustaa - vain Tartu HRM ja liikunnan kokonaismäärä sammuminen (AKA suurin stressitestin). Määrittämiseksi LTHR vaatii hieman enemmän tarkkuutta (ks. CTB enemmän yksityiskohtia kuin voin tehdä oikeutta), mutta on erittäin hyödyllinen toimenpide perustaa koulutuksen suunnitelma.

Toivon, etten ole lisätä sekaannusta - Aion molemmissa virat on yrittää selventää koko kysymystä HR perustuu koulutukseen. Kuitenkin, se ei ole yksinkertainen asia.

Piste. Minun kohta oli se, että vaikka seuraavat Friel suuntaviivoista LTHR oli vielä pois huomattava liikkumavara, joka edellyttää muutoksia, joita on-the-road havainnon, mikä mielestäni Friel neuvoo myös.

Tämä kaikki tulee hyvään aikaan minulle, olen 37 ja ollut koulutus kovasti viime marraskuussa, jotta 10 kilometrin aika tutkimuksissa. Ikä kaava ennustaa 183. Out on my bike viime viikonloppuna, rikoin 200 puoli tusinaa kertaa ja osui 208 bpm kahdesti, joilla on noin 4 minuuttia yli 206. Se, että olen voinut tehdä tämän toistuvasti kävisi ilmi, että olen ehkä vieläkään ole minun anarobic threashold ja että minun max Hr on lähes 220. Yritän puhua urheiluun erikoistunut minun paikallisessa yliopistossa. Asti olen tehnyt tätä, yritän pitää koron alas 195. Toissa NovemberI oli täysin sopimatonta (Polar OwnIndex-35). Tämä on nyt noussut 51. Olen vain menettänyt muutaman kilon (nyt 96Kg ja 1,84 korkea).

Tässä on mielenkiintoinen Q & A, VeloNews:

Kysymys: Olen 37-vuotias ja alkoi pyöräily noin 18 kuukautta sitten ja ensimmäisten kuuden kuukauden uskoin minun max sykkeen on 185bpm. Sitten siirtyi Colorado (elev. 5280) Las Vegas (elev. 2250) ja hyppäsi oikealle tien Criterium on 94 astetta päivässä ilman korkeuden mukautuminen ja oli syke 195 ja raa'asti nopeatempoisessa kilpailussa. Kysymykseni kuuluu: Onko max syke todella max syke oli alle aivan kaikki kunnossa? Vai pitäisikö minun käyttää joitakin muita laskettaessa? "-Steven

: Tietyn urheilua, max syke on max syke riippumatta korkeudesta. Kuulostaa et vain työntää itse vaikeampaa on Colorado kilpailussa kuin sinulla oli tehnyt ennen - ainakin kun noudattaen sykkeesi. Kuitenkin mielessä, että määritettäessä syke koulutuksen alueilla tapahtuu parhaiten käyttämällä laktaatti kynnyksen syke kuin max syke. Hoitoon max syke kuin pelkkä "mielenkiintoinen luku."-Joe Friel


Lisäksi, olen lukenut muualla äskettäin, että kun pitkä matka (2 + h) sinun HR voi ampua jopa melko korkea. Se on osoitus siitä, että kenenkään aerobista järjestelmiä ole aivan huippu muodossa. Tämä selittää minun MHR ja 212, jotka mainitsin aiemmin tätä säiettä.