Olen todella tarvitsevat apua!

En tiedä miten, mutta olen ollut pakotetaan pyöräilyä kierroksen järven Ruotsissa. Kesäkuun puolivälissä on, kun se käy tapahtuu, 20000 muut pyöräilijät ovat sielläkin. Reitti on 300kms, ja etsimme tehdä sen mukaan 12hours!
Olen pyöräilin koko elämäni, ja on hyvä jäljellä sellaista kuntoa, mutta en ole koskaan tehnyt tällaista asiaa, 50 - 60kms viikolla minä olen tottunut! Millaista koulutusta pitäisi ajattelen, ja mitä voin syödä päivää ennen ja kilpailun aikana.

Sinun kannattaakin pyrkiä terveellisen ruokavalion korkea (~ 55 +%) ja tärkkelyspitoisesta carbodyrates (esim. pastaa, riisiä, perunaa, leipää, jne.), joilla on kohtalainen määrä proteiinia ja rasvaa. Yritä välttää "huonoja" rasvoja, kuten eläinten (tyydyttyneitä) rasvoja ja syödä runsaasti hedelmiä ja vihannekset myös. Periaatteessa sama kuin normaali terveellinen ruokavalio, mutta lisääntynyt määrä selviytyä koulutuksesta. sinun pitäisi tehdä syödä tällaista ruokavaliota koko ajan, ja viikkoa ennen tapahtumaa, lisää hiilihydraatteja, mutta vähentää kokonaismäärä koulutuksen, täysin maksimoimaan kehon hiilihydraatti varastot (eli maksan ja lihasten glykogeeni).

Koulutus, että sinun täytyy tehdä on riippuvainen, kun on käytettävissä, tarkka luonne tapahtuman, mitä haluat saada siitä, jne.

Sinun täytyy lisätä keskimääräinen viikoittainen määrä, jos haluat kiertää tapahtuman ilman luhistua tai sairauden tunne!

Ota rohkeasti yhteyttä minuun,
Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

pitäisi olla riittävästi aikaa kehittää kunnon ennen kesäkuuta, mutta sinun täytyy ehdottomasti jäsennelty suunnitelma kasvava määrä, jotta sen kautta 300 km.

Itse en olisi tarkasteltava suunnitelman, joka jaksotetaan koko viikon järjestelmän korkea-matala-keski-lepopäiviä ja päällekkäisiä, että on kasvava määrä.

joten esimerkiksi ensimmäisten viikkojen

Päivä 1. 40-60 min korkea intensiteetti esimerkiksi 80-90% MHR
Päivä 2. 30 min vähäisyys esimerkiksi 50-60% MHR
Päivä 3. 45 min keskipitkän intensiteetti esimerkiksi 65-75% MHR
Päivä 4. Loput

Toistan 4 päivää ajan ja joka viikko tai niin lisää aikaa, jotta voit ratsastaa ennen kuin voit tehdä pari tuntia noin 75% MHR.

Muutaman viikon kuluttua se todennäköisesti myös hyvä sisällyttää joitakin enää ratsastaa edulliseen intensiteetti vain tottua olemisesta pyörä pitkän ajan. Muista ottaa runsaasti vettä ja joitakin energian baareissa tai ruokaa niin, että et Bonk jälkeen tunnin tai kaksi.

Muut perinteinen tapa saada kuntoon ja Big Ride on tehdä paljon pitkiä matkoja on matala intensiteetti kuin ammattilainen tehdä ennen kauden. Tämä on varmasti hyvä ajatus, mutta en tiedä paljon kuin ammattilaiset, jotka ovat 3-4 tuntia päivässä ajaa noin 60% MHR viikkokausia ja henkilökohtaisesti ikävystyminen pakottaisi minut pähkinöitä.

Anyway thats my 2 sentin arvoinen, olen varma, että muut ihmiset täällä on muita hyödyllisiä ideoita ja koska aina on olemassa monia tapoja ihoa kissa.

Thanks guys! Tämä on juuri sellaista kamaa minun tarvitsee tietää ..!

Olen samaa mieltä RIC ja duckwha. TITS on mitä tarvitset! (Time In The Saddle). 300 K: n tai 12 tuntia on pyörä ottaa se Toll, joten varmista, että olet tottunut pitkiin tuntia merkeissä. Myös lukuun ottamatta ruokahaluttomat luurankoja soitimella ympäri Catwalk on Fashion TV kutsuvat itseään "Supermodels", en usko, että tiedän kuka tahansa halukas voi mennä ilman ruokaa 12 tuntia, eikä tullut huonosti sen vuoksi, erityisesti bike . Älä laiminlyödä energiansaannista matkan aikana. Varmista, että voit suunnitella aterioita oikein.

Onnea! Kuulostaa hauskalta.

__________________
Kipu on väistämätöntä ... kärsimys on vapaaehtoista

12hrs ei ole liian huono, mutta sen jälkeen 6 päivää ei ruokaa saa vähän karkea

mutta jos sinulla on mahdollisuus ehdottomasti ottaa paljon ruokaa mukaasi. Luultavasti hyvä yrittää selvittää, kuinka monta kaloria olet kuluttavat 12 tuntia ratsastusta ennen lähtöä, ja varmista, että voit tehdä tarpeeksi.

Mitään pahempaa kuin bonking tunti ennen maalia

Älä unohda vettä.

Vain lisätä 2Lap kommenttiin - nesteen saanti on kriittinen, varsinkin näin pitkä tapahtuma - mutta olisi parempi käyttää asianmukaista urheilujuoma, joka sisältää elektrolyyttejä auttaa estämään hyponatremia.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com