1 / 20 Koulutussuunnitelma

Niille, jotka etsivät täydellistä juna suunnitelma - tämä ei ole sitä! Kuitenkin haluaisin sen olevan. Olen ratsastanut vähän yli vuosi. Aseta oma koulutus suunnitelman säälittävä määrä tietoa minulla, mutta ei voi saavuttaa oma tavoite. Hakevat nyt apua. On hyvä perusta noin 300 km viikossa. Viikko on ollut näköisenä:

Maanantai: run 5-8 km
Tiistai: ride työtä 36km tehdä välein jotain 3 min 3 pois tai 30 sekuntia päällä ja 4,5 pois tai 2x10 min
Kyydin kotiin muuttuvat nopeasti heitto joissakin kovaa työtä.
Keskiviikko: run 7-12 km tai ratsastaa tai molempia
Torstai: samanlainen ti
Perjantai: Ride toimimaan tasaisesti noin 28-39km Ave
kyydin sim-ti
La: Hill toistetaan on 1,5-2 tuntia 700m noin 5-6%
Su: noin 100 km Beach Rd kaikki muutkin. Yleensä melko kova

PB 1 / 20 on nyt 16,04, mutta en todellakaan halua rikkoa 16. Olisi kiva vinkkejä koulutuksen parantamiseksi