Update - Laihtuminen kysymys - Plateau

Howdy kaikki mitä mies ruokavalio, pähkinät ja terveys-hedelmät, kaikki te kastettu doodle-Dandy flab hävittäjiä ja paino sissejä ... It's Showtime!

Sallikaa minun sinut tulokset ensimmäinen (niille, jotka eivät halua lukea koko juttu, mutta haluamme tiivistelmä vain).

"Olen menettänyt 7 kiloa 36 päivää". My "Plateau" on ohi ja kesti noin 3 viikkoa. Kahden päivän tiiviin harjoittelun ja pari päivää täynnä lukuisia vierailuja kylpyhuone ... (minä säästän teidät tiedot) paino tuli alas 85-ish on 82,9 kiloa. Vain päästää kaikki tiedätte, että arvostan tukeanne ja kommentteja.

Näin tein sen (Kyllä, aion saada t-paita, joka luetaan "Olen menettänyt 8 kiloa 36 päivää, älä kysy minulta, miten minä tein sen").

Perustiedot:
1) 1 painokiloa (rasva) yhteensä noin 8000 kaloria.
2) menettää paino sinun tarvitse kuluttaa enemmän kaloreita, että syöt.
3) 1 kalori = 1 kalori = 1 Kalori missä se tulee.
4) Lasketaan kaloreita töitä, ellet tiedä mitä olet laskenta ja ei ole aavistustakaan, kuinka paljon kaloreita elintarvike olet syöminen ja / tai kalorien määrää voit kuluttaa
(Lähteet: http://www.trackyourdiet.com/; http://www.calorie-counter.net/; ja paras sivusto kaikkiin suuriin kysymyksiin http://health.howstuffworks.com/diet.htm/printable - Olen myös lukenut "Lance Armstrong Performance Program Chris Carmichael", mutta se auttoi vain vähän ja ruokavalio. Pyöräily osa oli enemmän hyötyä)

Olen lasketaan minun päivittäistä kalorien kulutus 2000 kcal (hyvin konservatiivinen - Luultavasti kävellä paljon enkä oikeastaan istumisesta koko päivän, mutta periaatteessa halusin saada huonoin numero). Tämä tarkoittaa levossa, ei tee mitään liikuntaa, en kuluttaa 2000 kaloria päivässä.

Joten syö 2000 kaloria saa minua mihinkään, mutta en halua lihoa. (Älkää ymmärtäkö minua alkoi noin negatiivinen tai nolla-kaloreita kuin selleri jne. ... juuri laskea niitä 0). Ruoka käytetään yleensä 10% sen oman lämpöarvo on sulavaa, mutta en laske, että numero myöskään.

Kun aloitin ja laihtuminen (esim. 12 helmikuu Olen laskenut, että minun tarvitsi löysät 15 kiloa mennessä 1 toukokuu, joka tarkoittaa sitä, että minun tarvitsi päivittäistä kalorien alijäämäinen noin 1500 kaloria.

Esimerkki: Eilen söin lautasellinen pastaa jauhelihakastike (1200 kaloria) ceasar salaatti (300 kcal) 1 muffin (150 kcal) 1 Quaker kaurajauho mennä (200 kaloria) ja joitakin porkkanoita (n. 30 kaloria). Niin perustuvat kaloreita söin (noin 1900) minun piti päästä eroon:

1900 (saanti)
+1500 (Halusi alijäämä)
-2000 (Kulutettu)
-----------------------
= 1400 kaloria liikunnan avulla.

Laatimaan käytän polkupyöriä opetettu kotona. Minulla on mitattu teho kaikilla tasoilla sydämen rate toimintaa (Carmichael kirja todella auttoivat määrittämään Zones) ja totesi, että (keskimäärin) Käytän 600-800 kaloria tunnissa (riippuen toiminnan taso, Sprint välein, out-of-the-satula välein etc ...). Siten polttaa 1400 kaloria minun piti pyöriä varten (arvasit ja / tai laskea sitä) 2 tuntia.

Olen seurannut koko asia, ja lasketaan kaikki romu elintarvikkeiden otin sisään Joskus hävisin laskea ja tiivistää sen, mitä olin "kokonaisuutena", mutta aina runsaasti liikkumavaraa, jotta ei liikaa. Esimerkki: kuuluisa "savustettu liha" täällä Montrealissa on Schwartz's Restaurant ... levy vähärasvaisen lihan I laskettu W / 600 kaloria, vaikka se todennäköisesti on paljon vähemmän.

Laskenta kaloria nyt on luonnollista minulle käsittelyssä tai hengitysvaikeuksia. En edes ajaa ystäväni ja työtoverit pähkinää! Se on paljon helpompaa, jos kiinni ravintolaketjut josta löydät ravitsemuksellisia tietoja. McDonalds Esimerkiksi tai metroa on melko kunnollinen taulukoita. (Wow ... Onko Big Mac todella, että raskas kaloreita?) Paljon elintarvikkeita (ei kaikki täällä Kanadassa) on supermarketissa on kalorien tiedot myös niihin. Huolella harhaanjohtavia palvelusta koossa!!

Olen muuttaa joitakin muita tapoja kuin hyvin. Vaikka suuri lounas on vielä tekijä, olen leikata rasvaa paljon. Jos tarkastellaan kaloreita, ja tiedämme, että sinulla on vain 110 kaloria syödä, luulet kahdesti, jos he aikovat olla muodossa 1 Fudge kuuluvat Oreo evästeen tai 8 unssia ja vähärasvaista jogurttia. Syön paljon riisiä kakkuja (Quaker) kuin täytteenä kanssa (esimerkiksi) BigMac tai metroa kalkkuna voileivän sijaan perunat tai pelimerkkejä. Yritän myös olla pari valvottujen välipaloja aterioiden välillä pystyä pitämään ruoansulatuskanavan ja aineenvaihdunnan käynnissä. Minulla oli tapana syödä paljon pizzaa ja tavaraa on paljon juustoa ... Nyt Kannatan voileipiä ja vähärasvaista juustoa ja ehkä vähän lisää mausteet. Jos syön pizzaa yritän olla ylikuormittaa sitä suurempi rasva täytteellä ... sienet kuin pepperoni, tomaatti kuin makkaraa ...

Olen myös 100mg annoksen L-karnitiini (aine löytyy paljon siipikarjaa, jonka on tarkoitus auttaa aineenvaihdunta rasvaa) ehkä 2-3 kertaa viikossa (jos en unohda), mutta uskon, että se tekee mahdollisimman vähän erotus (jos ollenkaan), jos en ota sitä. Otan 100mg sekä magnesiumin ja kaliumin ennen kuin saan siitä pyörä estämään kramppeja ja 1 annos multi-vitamiinia päivässä (3-4 kertaa viikossa), jotta estetään mahdolliset puutteet suuria vitamiinin ryhmään.

Ja sitten tietysti on olemassa henkinen juttu ... haluan syödä. Haluan välipala. Haluan pureskella ... No ... Rice leivokset on vähän kaloreita ... ja vähän salsaa tai kuuma kastike ne ovat todella hyviä. Olemassa yksi maku, joka maistuu Popcorn, että olen yleensä syödä hakkerointi poissa tietokoneen iltaisin tai viikonloppuisin. Joskus olen antautua minun cravings ... Oli päiviä, jolloin minulla oli hallusinaatioita ja syvän lautasen Domino's Pizzat uivat ympäri taivasta ... Hei Tilasin yhden ja söi sen (yli 2 yötä) ja on hyvin tyytyväinen. Koska en halua kokata En pidä paljon ruokaa talon, ja uskon, että on iso tekijä. Jos sinulla ei ole sitä ... ei voi syödä sitä. En pidä terve määrä Special K viljan talossa, mutta vain rajallinen määrä maitoa (2%). Joten kun saan himo ja löytää vain kuivaa Special K vilja ... en voi syödä kourallinen, mutta sitten Saan tylsää ja kestää jonkin purukumin sijasta. Tärkeintä on todennäköisesti maltillista ja luulen pakkomielle -1500/day kalori on menestystekijä. Olen aina kertoa itselleni: "Syö tämän yhden asian ... ja sinun on syklin ylimääräisen 10 minuuttia tänä iltana", ja yleensä teen niin (syöminen ja pyöräily enemmän).

Minne nyt? Missään ... En jatka. Jos pysyn sen minä lopulta tavoitteessamme. Oma keskimääräinen tappio on 1555 kaloria / vrk, koska viime perjantaina, ja aion jatkaa.

Olen vielä mitata ruumiini rasvaprosentin vaikka ...

Jos haluat lisätietoja voit vastata.

__________________
Ajaa, työntää, vetää, venytetään, smacked, murtunut ja revitty ... mitä on sisällä!
-----
Trek 5200, Specialized Allez Comp Intl., Trek 1200, Corratec Glacier MTB ... ja koska 30 maaliskuu BMC ProMachine Yeeehaaa!

Olen tehnyt samanlaisen asia. Olen laskettu minun kalorien saanti noin 1900/day ja sitten kaikki käyttävät teen ansiosta voin syödä jotain muuta. Olen laskenut hieman viime kesänä, mutta yli 6 kuukautta viime kesänä menettänyt noin 40 kg. Olen esittänyt noin 6-8 takaisin talven yli, mutta olen takaisin uskonnollisesti seuranta lämpöarvo saanti. Suurin ongelma on kylmää olutta tai useita kylmiä oluita.

Dwayne