Päivittäisessä ruokavaliossaan Valikko

OK, Olen tutustunut niin perusteellisesti kuin voin ja löydä todellinen valikosta mitä ihmiset syövät päivittäin, kun yrittää laihtua ja pyöräilyä. Onko kellään minkäänlaista yhteyttä, kirjanmerkin, valikko suunnitelma, tai muita tietoja? Ei Atkins tai South Beach (vaikka olen vakaasti sitä mieltä, että South Beach Diet menettää Wieght, tein sen ja menetti 15 kg, mutta Kow se ei ole terveellistä minulle pitkäaikainen). Joten nyt olen yrittänyt menettää 10-15 kg, ajaa noin tunnin päivässä osa-laktaatti kynnyksen, kauan 3 tuntia ratsastaa viikonloppuisin, jossa on paljon mäkeä kiivetä. Joten olen nyt niin sekaisin, mitä syödä, haluan todellista elämää ajatuksia päivän menu. Anyone? Bueller?
Gracias!
_________________
Brian

Joo

Olen periaatteessa syödä 1cup aotmeal joitakin hedelmät (viinirypäleet, omenat, tai whatevers ja keittiö) vesi ei ole maitoa. Lounas on yleensä sandwich tervettä järkeä terveellisiä asioita sen. illallinen on noin stemed vegies (brokaly, coliflower, punajuuret, porkkanat, potatos, ja jonkinlaista protien) eikä eväs juuri nyt aterioita. Olen vain juoda vettä ja Kahvi työssä, kun se saa myöhässä. Sinun ei tarvitse suunnitella tulevaisuutta varten ruokaa ja tekemään hyviä valintoja siitä, miten paljon uskot täytyy syödä, jotta compesate varten kokonaisenergiasta expendeture päivälle. ja sekoita se jopa paljon ruoan kanssa chioces varmistaa saat neutrients elimistö tarvitsee.

onnea.

Sinun täytyy saada polttoainetta voit ratsastaa, mutta pitää kalori vaje.

En hiilihydraatteja aamulla - hyviä hiilihydraatteja! Kaurahiutaleet on suuri, granola vilja jne. hedelmiä yksinkertaisia hiilihydraatteja. Yritän hiipiä joissakin proteiinia - muna toimii hyvin. Juoda paljon vettä myös!

Lounas on hedelmien ja voileipä - hakemaan proteiini on auttaa lihaksia toipumaan aamulla kyydin. Tai lyödä joissakin hiilihydraatteja jos teette tänään ratsastamaan kuin pasta.

Illallinen - yrittää pysyä valoa eikä kasata liikaa kaloreita - NORMAALI osia kanaa ja eräät kasvikset.

Jos syöt hitaasti througout päivä, sinun pitää aineenvaihduntaa ajan, yhteensä kaloreita alas, ja cravings alas. Voit myös tuntea paremmin, koska elimistö on aina polttava ruokaa ja ottaa enemmän sisään

Yksi asia, kukaan ei mainita, mutta on valtava!

Vaihda vettä!

Heittää vesipulloa salkkuusi ja eivät juo kuin virvoitusjuomien ja teetä - se on 100 kaloria vähintään per juoma säästät.

__________________
Click Here Apua Kannattaa minulle Lance Armstrong säätiön Ride for Roses! Jokainen dollari auttaa!