Kuinka paljon ruokaa?

Olen usein väsynyt kautta out viikolla jota ominaisuutta liian vähän ruokaa. En yleensä polkupyörällä 35 km 3 kertaa viikossa ja joskus pitkä matka. Olen 34 ja painaa 155 ... kuinka paljon minun tulisi saanti? Pitäisikö minun syödä enemmän bike päivää? (2500 CAL?) Ja vähemmän pois päivää (1500?). Tai tehdä tasapaino ja syö sama joka päivä (2000?)

En ole ravintoterapeutin, mutta epäilen, että 2000 kaloria tuskin kattaa your base aineenvaihdunnan vaatimukset + normaali movment to edestakainen.

Lisäksi, jos olet 6 metriä pitkä, niin sinulla ei ole tarpeeksi tallennettu kehon rasvaa.

Jos olet 5 metriä pitkä, sinulla todennäköisesti on liian paljon tallennettu kehon rasvaa.

Laatuista kaloria on tärkeää ... Joissakin kaloria vaatii enemmän energiaa kehosi prosessiin.

Riippumatta, mikä mahdollistaa, että 35 kilometrin ratsastaa ottaa 2 tuntia, olet todennäköisesti polttaa ~ 800 kaloria kohden Ride (eli 400 kaloria tunnissa kuin vain istuu siellä).

Mutta, jos et ole laihdutus ... JA olettaa, et ole vain swilling pari olutta jokaisen ratsastaa kalori ...

Harkitse verensokeri testattu ...

Yritä saada enemmän unta ...

Post te korkeus ja voin auttaa sinua päivittäisen energian saannista. Kannattaa ehkä harkita, miten pidät kalorien saanti samalla koko viikon vain nähdä, jos se auttaa mitään. Määrän perusteella voit ajaa ja kuinka paljon painat, haluan itse ylös kaloreita noin 2500 päivässä. Vain ajatus. Pekan

I'm 5'8 ja painaa osoitteessa 150-154 lbs (STUKin teräs ja seksikkyyden). Kuten sanoin, minun pyöräily vaihtelee, mutta suurin osa on tavallisesti 3 polkupyörää viikossa noin 100 mailia tai niin yhteensä.

Olen ajatellut käynnissä 2 minun pois päivän (noin 4-5 km päivässä) nojata jopa hieman, mutta en halua jäädä stong ... johon liittyy nosto painot hyvin. Geeez, mistä muuttujista stop.

Ai joo ... ikä on 34.

Tämä riippuu aineenvaihduntaa, jos sinulla on nopea aineenvaihdunta u voisi syödä enemmän, esimerkiksi minulla on hyvin hidas aineenvaihdunta, koska olen kärsivät heikosta kilpirauhasen joten minun täytyy ruokavalio koko ajan

worldgod

__________________
"Proletariaatin diktatuuri on sitkeää taistelua, verinen ja tunteeton, väkivaltainen ja rauhallinen, sotilaallinen ja taloudellinen, koulutus-ja hallinto-voimia vastaan ja perinteitä vanhan yhteiskunnan." -Lenin