miten lihoa?

Hei olen 28 140 kg 5.8f, ja haluaisin saada painoa, joku voi auttaa minua?

syödä **** kuormat

Miksi? Painonnousu on todennäköisesti auttaa pyöräilyyn.

BMI (21.3) on rajoissa, joita pidetään normaaleina. Tarkista http://nhlbisupport.com/bmi/bminojs.htm laskea itse.

Ainoa keino on syödä. 6 ateriaa päivässä. voit helpottaa korvaamalla ateriat protein/VO2 tärisee. tekee painot myös nopeuttaa sitä, varsinkin, kyykky ja deadlifts [joka auttaa myös jalkojen Kevyen ].... onnea

vain salaisen kaavan johdonmukaisia ...

Hi giltoronto, olen 140lbs ja olen 6'1''. Uskon, että olen alipainoinen. Olen hiljattain tuli vegaani (ei liha / maito / muna) ja tuntevat suurta (tonnia energiaa, tuntuu hyvältä, terve!). Ongelmana on, en ole kun on niin paljon rasvaa kuin olin ennen. Pian Olisin laihdutus! Se on hyvä asia Tein hieman tutkimusta kuitenkin. Jotta lihoa I tarvitaan:

1. Kuluttaa enemmän kaloreita.
2. Kuluttavat enemmän proteiinia.
3. Kuluttaa enemmän rasvaa.

miten minun piti tehdä tämä
1. Syödä enemmän (ja useammin, vaikka en usko, että minun oli nälkä). Olin myös syödä runsaasti hedelmiä ja asioita, jotka vievät paljon tilaa ja täytti minut, mutta ei sisällä tarpeeksi kaloreita.
2. Syödä enemmän papuja, linssejä, jne. .. Soija on hyvä, että! Tai tehdä joitakin hedelmiä smoothiet ja lisätä jonkin verran proteiinia Suppliments helposti proteiini / kaloreita.
3. Tyydyttymättömiä rasvoja your friends! Tyydyttyneet rasvat ovat haitallisia kehosta joten ne eivät ole suositeltavaa. Lisää hiukan oliiviöljyä tai pellavansiemenöljy ruokailuun (oliiviöljy on hyvä ruoanlaitossa ja pellavansiemenöljy on hyvää salaattikastike).

Kuulostaa olet terve paino pituuteen, joten et todennäköisesti tarvitse lihoa. Mutta yhä vegaani voisi olla hyvä idea! Mitä syöt vaikuttaa enemmän kuin luulet.

"Food Revolution" on hyvä kirja, miksi tulla vegaanista.
"Becoming Vegan" on hyvä kirja vegaani ravitsemukseen. Olen puolivälissä on, mutta toistaiseksi se on auttanut minua paljon.

~ Andrew

Mistä voimme ostaa kirjan, se kuulostaa sen syytä etsiä.

hurraa

__________________
Steve
CyclingForums.com

Tämä työntekijä ajaksi we - kokeile ottamalla yksi Myoplex ravistetaan (42 grammaa proteiinia) ja 5 g EAS Simply Creatine päivittäin. Otan sen jälkeen harjoitus, tai iltaisin minun pois päivinä. Lue ohjeet, jotka tulevat kreatiini osalta Inital kuorma vaiheessa, koska sinun pitäisi ottaa enemmän ensin ottaa käyttöön sen omaan järjestelmään. Creatine saattavat aiheuttaa ruoansulatushäiriöt muutaman päivän, mutta se menee pois. Olen samaa mieltä kaikkien muiden kanssa, että johdonmukaisuus on keskeinen. Jos olet voitto eli 10 puntaa, kun kuukauden tai kaksi, et voi vain lopeta tärisee ja kreatiini ilman suudella painon hyvästit. En ole täydentää kummajainen, mutta halusin laittaa 15 kiloa. Toisin kuin yleisesti luullaan, se auttoi minun pyöräily lukemattomia tapoja. Vahvempi ojentajille, hartioiden ja selkälihaksia saavat minut enemmän mukava pyörä, ja mielestäni tehokkaampia liikaa. Ei auta Endurance ollenkaan vaikka.

Tiedoksi, olen kasvissyöjä liikaa, joten lisää proteiinin ravistelee auttaa paljon ja lihasmassa hyötyä. Niin kauan kuin voit välttää soijaproteiini (joka kannustaa estrogeenin tuotanto), ylimääräinen proteiini auttaa tuottamaan testosteronia, joka puolestaan auttaa sinua rakentamaan lihasmassaa. Nothing fancy minun logiikan täällä - tämä on juuri sitä mitä työntekijä ajaksi we.

Minulla on 10 puntaa Olen valmis antamaan sinulle ilmaiseksi, ja itse aion maksaa toimituskuluja! Toivoisin oli, että ongelma!

Tank you ERITTÄIN PALJON kaveri.

vain utelias .... miksi? Olet vastakohta lähes jokaisen pyöräilijän siellä.

Hei, olen varmasti ollut oma osuus ongelmista on alipainoisia, ja vihasin sitä ytimeen. Se vain ei tunnu oikealta, kuten olin pelkkää luuta ja nahkaa. Tämä on epäterveellistä neuvoja, tiedän, mutta minulla on kyllästynyt odottamaan painonnousu, joten söin roskat, ja hiilihydraatteja. Chips suklaapatukoita, perunat, perunoita, hampurilaisia, ja vielä paska! Olen käsitellyt ajan tunne erittäin epäterveellistä ja jumiutuminen vuoksi, mutta nyt olen minun haluttu paino ja tuntuu hyvältä.
Oma menetelmä olisi vain yrittänyt viime kädessä niin, käytin sitä minun viimeisenä keinona.

PS. Varmista sopii Vitamiineja ja terveellisten elintarvikkeiden tähän sohvaperuna ruokavaliota.

Lisätä alkoholin kulutusta.
Lisätä saanti rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiineja. Suklaa-kata peanutbutter pallot valssattu sokeria Strösseli pitäisi auttaa. (Rehellinen Jumalan, vaimoni perhe tekee näitä asioita jouluna).

Oh - Melkein unohdin - älkää ratsastaa niin paljon ja viettää enemmän aikaa television ääressä.

[Quote]Originally Posted by eyeheartschwinn
[B] Hi giltoronto, olen 140lbs ja olen 6'1''.

6'1 "ja 140 lbs. Toivon, että teillä lyijy kehosi on tuulinen päivä!. Tämä on helvetti valoa

__________________
Vaihteessa kiertymisen,
on kaikki, että se kestää aloittaa,
kierroksen

Minulla on sama huoli. Olen 178cm ja 50kg .. alle suositellaan vähintään BMI. En tiedä siitä syövät paljon ruokaa temppu lihoo. Ehkä im just syö väärän tyyppistä ruokaa, mutta minä alkaa oksettaa kun yritän syödä enemmän kuin mitä yleensä teen ....

Joten olen ostanut 2kg amme Max's paino Gainer (ravista) ja huonosti on siemaillen tätä kamaa muutaman viikon. Ill tiedät, jos se toimii.

Hei taas,

Hyvin päivittää teille hyötyä Max painosta Gainer .......... ei kukaan. Ainakaan yhteydessä lihoo. Muutaman viikon juominen 2-3 Max's pirtelöitä päivässä, huomasin paranna suorituskykyä, vaan paino Gainer on turha - Olen viimeinen alkoholijuomien altaan ja ollut mitään muutoksia painon. Klo AUD $ 75 per kylpyamme, se ei ole halpaa, ja i-kirjain tapa on tuhlaa rahaa toiseen.


Myöhemmin