korkea carb, vähärasvainen, vähän proteiinia \u003d huono uutinen

Page 22 Syödään oikeus pysyä kunnossa vuoteen Adelle Davis

vastaava tutkimus tehtiin Harvardin yliopiston tohtori Thorn ja työtoverit, jotka määritetään verensokeri kuusi tuntia aterian jälkeen runsaasti hiilihydraatteja.

Korkea-hiilihydraatti aamiainen koostui appelsiinimehua, pekonia, paahtoleipää, hyytelöä, pakattu viljan ja kahvia, sekä sokeria ja maitoa. Verensokeri nousi nopeasti, mutta laski hyvin alhaiselle tasolle, joka aiheuttaa väsymystä ja tehottomuutta. Pakattu vilja syödään vain kuohukermaa ja rasvainen aamiaisen, jonka jälkeen verensokerin inceased hieman, niin pysyi paaston tasolla koko aamun.

Proteiinipitoista ateria koostui rasvaton maito, vähärasvainen jauheliha ja raejuusto, verensokeri nousi korkea 120 milligrammaa ja pysyi siellä koko seuraavan kuuden tunnin.

Määrittää vaikutukset eri elintarvikkeiden energian tuotantoon, aineenvaihduntaan testit otettiin fcrequent välein. Aineenvaihduntaan tai energian tuotanto kasvoi vain hieman, kun aterioiden rasvaa tai hiilihydraatteja. Jälkeen korkean proteiinijauhona kuitenkin aineenvaihduntaa kasvoi nopeammin kuin oli verensokeri ja jäi suuri koko kuuden tunnin tutkimuksen aikana.

P 23 sokeri, vilja, hotcakes hedelmät, hedelmämehu nopeasti muutoksia sokeria ruuansulatuksen aikana. minuutteina verensokerisi voi nousta 80-155 milligrammaa .. stimuloi haimaa löyhähtää insuliinia, insuliini puolestaan aiheuttaa maksan ja lihasten poistaa sokeria ja tallentaa sen muoto sokeria tai glykogeenin tai muuttaa sitä rasvaa, mikä estää se menetetään virtsaan. Valtavia määriä sokeria tappio purpsoe joista sokeri on tarpeen - tuottaa enegy tehokkaasti. Liika sokeri on poistettu, koska ylitarjonta insuliini, tulos, ironista kyllä, on väsymys

P 24 tutkimuksissa mainitaan, tehokkuutta kolme tuntia tuotti vain 22 grammaa tai enemmän proteiinia. Ateriat sisustustuotteet 55 grammaa proteiinia jatkuva korkea energian ja korkea aineenvaihduntaa kuusi tuntia myöhemmin.


P35 "Syödään oikeus pitää kunnossa" Adelle Davis

Kun syö enemmän proteiinia kuin elimistö voi käyttää heti, maksa vetäytyy aminohappoja veressä ja muutokset niiden väliaikaisessa proteiini varastoon. Koska sinun solujen käyttöön aminohappojen tarjontaa on täydennetty alkaen jakautumisesta tallennettu proteiinia. Niin kauan kuin ruokavalio on adeduate määrä aminohappoja veressä on näin pysyy suhteellisen vakiona.

Jos ohitat terveydelle siinä määrin syöminen riittävästi proteiinia, varastoitu proteiini on nopeasti loppuun. Siitä lähtien, vähemmän tärkeitä kehon kudokset tuhoutuvat ja vapaat aminohapot oli rakennettava tärkeämpää rakenteita. Tällainen prosessi voi jatkua kuukaudesta toiseen, vuodesta toiseen. Kehosi toimii edelleen jotenkuten. Useen poikkeavuuksia asetettu, koska veren proteiineja, hormoneja, entsyymejä ja vasta-aineita ei enää muodostua tarvittavan määrän. Lihakset menettää sävy, ryppyjä näkyy, ikääntyminen hiipii päälle, ja te, rakas, menevät hukkaan.

On mahdollista, joskaan ei todennäköistä, että voit syödä enemmän proteiinia kuin elimistö tarvitsee. Jälkeen varastojen ovat täynnä, ruoantähteet proteiini muuttaa maksan glukoosin ja rasvan, typen erittyy virtsaan, sokeria ja rasvaa voidaan käyttää heti tuottaa energiaa tai saa varastoida rasvaa. Proteiinit ovat myös käyttää energian tuotantoon aina liian vähän muuta ruokaa syödään tuottaa kalori, vaatimusten.

En tunne tätä kirjaa, mutta tässä joitakin huomioita lisätään edellä

PP - 22: aterian tutkimuksissa on monia ongelmia, ja niiden tulokset olisi sovellettava causously. Sen lisäksi, että aterioiden kuvattu unphysiological eikä ecologicaly voimassa, mutta ne seuraavat nopeasti (esim. 12 tuntia mitään ruokaa), ja tässä tutkimuksessa ei ole tarkasteltu vuorovaikutusta suorituskykyä. Rasvaisten aterioiden on kielteinen vaikutus aterian lipoproteiinien (eli mikä voisi kiertää triglyseridejä).

PP - 23: Insuliini vastaus on tukahdutti käyttää. Insuliinin vapautumista ei nesecarily aiheuttaa väsymystä tai alhainen verensokeri. Muista hiilihydraatti (esim. monimutkaiset hiilihydraatit - koko jyvä leipää, jne.) ovat hyvin alhaiset insuliinia vastauksia. Glukoosia virtsassa on oire diabeteksen eikä jotain, joka olisi toivottavaa. Insuliini vastaus sekoitettuna aterioiden kanssa sama määrä hiilihydraatteja olisi paljon vähemmän insuliinia vastausta.

PP - 24: ole varma, mitä tämä on mean't on meanparticularly liikuntaan, hiilihydraatit ja rasvat ovat keskeisiä substraatteja lihasten supistelua.

PP - 35: Totta, jotkut syövät riittävästi proteiinia kuitenkin länsimaissa tämä on harvinaista. Proteiinit ovat yleensä käytetään tuottamaan energiaa aikana nälkään, tai pieni määrä lopussa pitkän rotujen koulutustilaisuuksia. Hiilihydraatit voidaan metaboloituu nopeammin ja theirfore voi ylläpitää korkeampi käyttää, ja siksi sen parasta pitää näitä täydentää.

Syö tasapainoista ruokavaliota, joka koostuu terveellisiä ruokavalintoja.

__________________
www.cyclingforums.com

Tutkimuksissa ei ole löydetty mitään todisteita proteiini vaikuttaa kestävyyttä. Infact laitos pystyi muuntamaan lähes puhdasta hiilihydraatti ruokavalio on ruokavalio, jolla ei ole mitattavissa olevaa muutosta kestävyyttä. Tämä tutkimus suoritettiin conditioned pyöräilijöille. Vaikka proteiini jakautuminen aiheuttaa jonkin happamat buildup lihaksissa, se ei haittaa lihasten kestävyyttä, siis hiilihydraatit ovat täysin henkilökohtaisesta mieltymyksestä.

Mielestäni tämä on informatiivinen kilpa, mutta kukaan voi auttaa minua tässä?

Olen alun perin aloittanut ratsastanut nautintoa ja laihtua, mutta valitettavasti Racing vika on purrut. Olen siis yksi tai kaksi kilpailua (kuuluu ratsastaa) vasemmalle ja sitten palaan perustaa koulutusta ja jotka yrittävät menettää enemmän painoa - se on halvempaa kuin ostaa kevyempi pyörä.

Ainakin mitä elintarvikkeita / ruokavalioiden helpottaisi laihtuminen vaan auttaa ylläpitämään riittävän korkea energiataso kouluttaa tarpeeksi?

Kiitos

Ratkaisevaa on laihtuminen on enemmän energiaa käytetään sitten tehdään riippumatta siitä, mitä syöt.

Halusin vain nopeasti ilmoittaa, että kyseessä on uusi terveysalan foorumi luotu www.absoluteacneinfo.com verkkosivuilla.

Uusi foorumi on nimeltään "Edgar Cayce Hoidot", ja se on täynnä mahtavaa tapoja parantaa terveyttä lähes kaiken, mitä voi kuvitella.

Sivusto on täysin ilmainen, ja niin on jäsenyys.

Olen itse nähnyt tämän sivuston vaikuttavat lukuisat jäsenet että hallituksen. Luota minuun, kun kerron sinulle, että et halua missata tätä.

www. absoluteacneinfo.com - valitse sitten ihonhoitotuotteet yhteisön - ja katso itse! \u003d)

Ummmm .... Tämä olisi totta, jos söivät vain vähän pieniä puremista ruokaa koko päivän ... Unfortantely laskee kaloreita ei toimi niin hyvin kuin vaihdat ruokavaliota.

Mitä jos syöt 1000 kaloria yhdellä kertaa? Kehosi ei voi pian polttaa tämän pois, ja jos syö hiilihydraatteja sitten nostaa veren sokeria, joka puolestaan nostaa insuliinia. Insuliini aiheuttaa sinun lihassolujen vetää joitakin sokeria, loput verensokeri on liian paljon elin käsittelemään niin se muuntaa sen rasvaa, jos se on tallennettu rasvasolujen.

Laskentaa kaloreita työskentelee ihmisiä, jotka toimi joka purema ruokaa he syövät. Se on tarkka menetelmä, joka ei tarjoa paljon rentoutumista. En voisi koskaan tehdä sitä itse. Et voi syödä suuria aterioita, koska tämä aiheuttaa insuliinia ja insuliini varastoi rasvaa.

Hyvä vaihtoehto mittaamiseen kaloreita on syödä vähän sokeria elintarvikkeita ja syödä pienempiä annoksia. Tämä pitää insuliinin matala, pitää sinun aineenvaihdunta suuri ja tarjoaa johdonmukaisen energiaa. Yksinkertaisesti välttää mehu, sokerinen hedelmiä ja valkoinen leipä. Puhdistettu sokeri on juuri sitä - puhdistettu. Sen kaikki väärin keskimääräinen elin.

Oikeastaan post olet vastaat oikein: kalorimäärä on pienempi kuin kaloria, jos aiot menettää painoa, regardles on MAKRORAVINTOAINEEN koostumuksesta. Ja syödä 4-6 pientä ateriaa päivässä on erinomainen tapa oppia hallitsemaan yhteensä kalorien saanti koska junat kehosi hyväksyä vain pieniä annoksia ruokaa, jolloin voidaan välttää suuren aterian ja suurempi varastointi liikaa kaloreita (Huomaa: tutkimukset ovat osoittanut, että liian monta kaloria aikana päivässä, joko 6 pientä ateriaa tai 3 suurta ateriaa, silti tulokset painonnousu - se on vielä kalorimäärä vs. kaloreita pois).
Miten haluat suorittaa tämän riippuu elämäntapa, ruoka mieltymykset ja käytettävissä ruokavalintoihin. Kyllä, paasto ja binging ei ole oikea tapa edetä menettää painoa, ja on varmasti terveellisempiä ruokavalintoja kuin toiset (esim.: Luulen, että kaikki olisivat samaa mieltä siitä, että meidän pitäisi pyrkiä välttämään käsitelty ja runsaasti sokeria elintarvikkeet). Insuliinin ei culpret lihavuuden / painonnousu, riippumatta siitä, mitä suositun ruokavalion laatijat olisivat uskot. Rooli, että insuliini soittaa elimistössä riippuu monista tekijöistä (esim.: genetiikka, toiminnan taso) ja on erittäin toivottavaa hormoni kenelle tahansa, joka käyttää säännöllisesti.

__________________
Smartty

Insuliini (on) syyllinen lihavuuden, koska Yhdysvallat on niin ylpeänä osoittautunut. Olemme eniten lihavilla maa maailmassa. Olemme myös kuluttavat eniten määrä puhdistettua sokeria. Puhdistettu sokeri on suurin vaikutus insuliinia, ja insuliini on suurin vaikutus rasvojen varastointia.

Sanoa, että insuliinia ei ole syyllinen rasvakertymiä on kuin sanoisi, että teidän sytytystulpat eivät ole välttämättömiä autosi. Insuliini on sääntelyn hormoni. Se säätelee monia prosesseja elimistössä. Jotkut ihmiset ovat geneettisesti "Lucky", mutta insuliini on sama kemiallinen riippumatta oman geneettisen meikki.

Insuliinihoidon vetää sokeria pois verestä lihaksiin, jossa se voidaan säilyttää. Kun lihakset saada täyden ja henkilö edelleen syödä sokeria, insuliinia jälkeen jatkaa toimintaa muuttamalla sokeria rasvan ja varastointia. Insuliini on anabolinen hormoni, sitä käytetään rakentaa ja säilyttää.

Henkilöt, joilla on tyypin I diabetes ei ole insuliinia, ei ollenkaan. Niiden on käytettävä insuliinipistoksia. Kun he unohtavat ottaa insuliinia heidän ruumiinsa alkoi immedietely pilkkoo bodyfat. He todella jakautuvat niin paljon kehon rasvaa, että ne tuottavat liikaa ketonit ja tämä aiheuttaa munuaisvaivoja.

Kevytolut ruokavalio vähentää liiallista insuliinin aiheuttaa enemmän rasvaa jaotellaan energiaa. Proteiini nostaa aineenvaihduntaa enemmän kuin hiilihydraatteja vain siksi, aminohapot on vaikeampi sulattaa kuin yksinkertaisia sokereita. Joten syö proteiinia herättää aineenvaihduntaa, vähentää insuliinin ja lisäävät myös glukagonia. Tämä viimeinen kemialliset tekee rasvanpolttoa potkia tulee iso vaihde.

Vain utelias. Did I miss something?

En usko et nähnyt paljon, mutta se ei muuta minun aikaisempiin lausuntoihin. Amerikkalaiset eivät ole kaikkein lihaville maa maailmassa, koska syömme eniten puhdistetun sokerin, se johtuu siitä, että olemme täysillä syödä enemmän kuin kukaan muu, kuten useimmat jalostetut elintarvikkeet (mm. sokeri), ja eniten rasvaa ja extremetly istumista.
Lisää siihen pisteeseen, kuten kaikki asiaa koskevat liikunta, ruokavalio, genetiikka, koulutusohjelmia, lisäravinteet, ympäristö, korkeus, jne., jne., ei voi verrata omenoita ja appelsiineja. Diabeetikot eivät urheilijat. Rooli insuliini soittaa urheilijoiden on hyvin erilainen kuin diabeetikoilla syistä olen todennut aiemmin, ja syitä siihen, miksi totesi hyvin. Minä ainakin, samoin kuin ammatillisen pyöräilijöiden (usein kautta injektio) pyrkiä maksimoimaan oma insuliini vasteen aina kun mahdollista ... kehoni koostumuksesta on noin 5% rasvaa. Sillä yksi asia on merkitystä, ei tarkoita että se on suuri syy rooli.

__________________
Smartty

Se dosn't asia, jos henkilö syö 1000 kaloria yhdellä kertaa tai 50 kaloria yhdellä kertaa. Ratkaisevaa on, että henkilö on kalori vaje on kädessä. Jos henkilön kehosta on 3000 kaloria päivässä, ja he syövät vain 2000 kaloria päivässä ruokavalion jälkeen heidän on 1000 kalori vaje. Niiden elin on 3000 kaloria ruokkia lihaksia ja elimiä. Jos kyseinen henkilö söi vain 2000 kaloria jälkeen laitos ei ole muuta vaihtoehtoa kuin ottaa 1000 kaloria pois varastoinnin ruokkia elimelle.

Vaikka suuren aterian aiheuttama enemmän rasvaa voidaan tallentaa se vielä ei ole asiaa, koska elimistö olisi pakko vetää enemmän rasvaa pois varastoinnin se käyttöön, koska niiden on kalori vaje. Sitä paitsi, se ei miellytä kaikkia kaloreita suuresta aterian kaadetaan järjestelmään heti. Suuren aterian kestää kauemmin laitos sulattaa ja jalostaa.

Ja veren glukoosipitoisuus ei muunneta rasvan rasvaa soluun. Glukoosi on vain muunnetaan glyserolia, joka tulee selkäranka triglyseridien. Niiden on oltava rasvahappoja liittää että glyserolia, jotta voidaan muodostaa triglyseridien. On aina riittävästi verensokeria muodostaa glyserolia tehdä triglyseridien. Joten yritetään pitää glukoosia alhaisen ruokavalion estää triglyseridien muodostumista on turhaa.

On totta, että insuliini varastoi rasvaa. Vaikka elin tarvitsee vain pienen määrän insuliinia, jotta voidaan varastoida rasvaa. Meillä on aina tarpeeksi insuliinia meidän järjestelmän varastoivat rasvaa. Pienin määrä hiilihydraatteja tai proteiinia aiheuttaa enemmän kuin tarpeeksi insuliinin vapautumista varastoida rasvaa ja lisäämällä insuliiniherkkyyttä pidemmälle dosn't sitä enemmän rasvaa varastoon. Edes joku, joka on nolla hiilihydraattia ruokavaliossa on enemmän kuin tarpeeksi insuliinia varastoivat rasvaa niin kauan kuin he syövät proteiinia. Koska proteiini itsessään aiheuttaa tarpeeksi insuliinia luovutusta rasvan varastointiin.

Koko kysymys insuliinin ja rasvan varastointi dosn't todellista merkitystä tapauksessa. Miksi kysyt? Meillä oli tapana ajatella, että insuliini oli ainoa asia, joka voisi varastoida rasvaa, se ei ole. On jotain kutsutaan Acylation Stimulation Proteiini (ASP), joka voi tallentaa rasvaa. ASP voi varastoida rasvaa itse ilman apua insuliinia. ASP Syöminen rasvaa. Ajattele ASP on rasvan mitä insuliini on hiilihydraatteja. Joten syö rasvaa mahdollistaa ASP rasvaa solun varastoida rasvaa.

Niin Yhteenvetona. Yritetään pitää insuliinitasot alhainen estämään rasvan varastointi on turha kahdesta syystä.

1) laitos tarvitsee vain pienen määrän insuliinia varastoida rasvaa. Joka syö kaikki hiilihydraatteja tai proteiinia on runsaasti insuliinin vapautumista ja rasvan varastointi ja lisäämällä insuliiniherkkyyttä jälkeen tämä pieni määrä dosn't aiheuttaa enemmän rasvaa varastoon.

2) laitos dosn't edes insuliinia varastoida rasvaa. Laitos voi käyttää acylation stimulaatio proteiineja varastoida rasvaa.
Joten vaikka se olisi mahdollista saada lainkaan insuliinia. Elin voisi vielä varastoivat rasvaa hienosti ASP. Infact, tutkimus osoittaa, että ASP voi olla tärkein keho varastoi rasvaa ja insuliinia kuin aiemmin on ajateltu.

Olen melko varma, että te maksimoida insuliinivaste syömällä sokeritasapainon CHO jälkeen käyttää ja ei kannata insuliinipistoksia urheilijoille, mutta tehdä täysin, ei ole ilmoitettu insuliinipistoksia kuten jotkut ammattilaiset käyttävät (esim. jos et ole diabeetikon ottaen oikeassa annos) on vaarallista ja laitonta.

Kiitos selvennystä ... ja olet aivan oikeassa. Me (RST) julkisasiamies on ravitsemuksellinen suunnitelma, joka maksimoi insuliinivaste keinona toipumisen koulutusta. Myös levy, RST ei edistetä mitään laitonta tai vastaan UCI / WADA: n sääntöjä.

__________________
Smartty

Nyt tämä on varsin mielenkiintoinen minulle tyypin I diabetekseen. Ehkä tämä selittää, miksi elpyminen syöminen on ollut niin merkittävää vaikutusta minun koulutusta tällä kaudella. Tietenkin minun on otettava lisää insuliinia käsitellä ylimääräisiä hiilihydraatteja saannin ja pitääkseni verensokerin hallintaan. Koska olen tyyppi I insuliinia ei ole laitonta En minäkään.