Lower Back Pain

I've been getting really bad alemman selkäkipu jälkeen noin 4 tuntia ratsastusta. Se tuntui pahenee, kun olen viime aikoina esille minun paikkani, mutta ei myös nostaa HF. Olen ratsastanut useita vuosia, mutta vasta äskettäin venymisen ratsastaa huomattavia määriä kiivetä tämän vuoden aikana. Onko selkäkipu vain jotain, joka lopulta lähteä? Mitään suosituksia pyörän asennuksen tai muita keinoja käsitellä sitä?

Kiitos.

Kuulostaa tekijöitä. Jos olet juuri alkaa mennä enää ratsastaa, niin kyllä, lopulta kannattaa totutella takaisin rasitusta ja oletettavasti selkää lihakset saavat enemmän. Saatat yrittää tehdä joitain harjoituksia erityisesti työn sinun alaselän ja rakentaa noin voimaa. Minulla oli paljon kysymyksiä selkäkipu on pyörä ennen kuin aloitin syönnin kuntosali ja vahvistaminen minun "ydin", alias vartalon. Nyt minulla ei ole paljon ongelmia.

Mutta nostamalla istuimen korkeus eikä käsitellä baarit kuulostaa virhe samoin. Mikä sai sinut tekemään niin? Se kuulostaa yksi niistä vitsejä, "Tohtori, se sattuu, kun teen tätä ... niin älä tee sitä" vitsejä. Miksi ei vain siirrä Satulaputki takaisin alas ja varmista, että saat levätä välillä kulkee niin selässä on aikaa toipua? Olet luultavasti kumartui liikaa päästä baareissa. Ja se ei ole hyvä ajatus pitkän matkan ratsastus. Kiirehtimättä mihinkään uusi hoito voi olla virhe, jos et anna kehosi aikaa mukautua, joten älä unohda levätä tai tehdä joitakin helppoja päiviä välillä pitkiä matkoja.

En halua sanoa, että riippuu myös iästä. Jos olet 21, niin saat sen päälle nopeasti. Jos olet yli 30, haluat ehkä ottaa minun neuvoni ja paina kuntosali, jotka vahvistavat alaselän. Vahvistaminen olkapäät ja triceps ei haittaa myöskään, joten selässä ei tarvitse tehdä niin paljon työtä, jotta sinut.

yksi yleisimmistä ongelmista aiheuttaa alaselän kipu ja pyöräilijöiden on inadquate kinner joustavuutta. Lantio on aiheuttanut joko jäädä liian pystyasennossa, kasvaa takaisin kaarevuus, ja lantio on pakko Rock knackering lannerangan lihasten jne.

Personnally Olen ollut liian jäykkä alaselän vuosia, ja vaikea saada kunnolla pieni kanta (olen kappaleen teampursuiter, 20k Racer ja kilon ratsastaja). Oma puutavara käy aina oikealla puolella, mielestäni olemme nyt jäljittää syytä vasemmalla jalkapöydän ottaa pois, jolloin kaikki rock sivuttain kuormitettuna. Se todella sattuu eniten jälkeen 4 tuntia ratsastusta, tai suuria Gym sessions.

Kuntosali ja keskeisten vakautta työ auttaa valtavasti lähes sen syy mikä tahansa, olen aloittaa Pilates-luokan ensi viikolla nähdä, jos se auttaa minua tekemään enemmän ydin vakautta.

Terveisin,
BEN

Hyviä neuvoja täällä. Olen parissa työskentelevät noin alaselän kipu nyt, kun suodatuskangasta on noin 2 viikkoa sitten. Ole varma, jos tekisin sen tiukasti pyörä, mutta ratsastus ei tietenkään auta kipeä takaisin. Useita kertoja, olen satuttaa takaisin vain työntämällä isossa kehässä myös kauden alussa. Tällä kertaa, mielestäni se oli vain ratsasti joka päivä, sekä työstää talon / auton aiheuttama ylikuormitus.

Lepo ja venyttely näyttävät parhaiten (ainakin tämä 55 v vanha). I'm still going uhalla vapaa päivittäin ratsastaa, mutta lyhyen 12 km, ja helppo vauhti kamaa ... ei isossa kehässä. Kohotin varren tehdä asioita hieman mukavampaa. Nyt on paikka-to-varren pieneni noin 3,5 "sijasta 4,5".

Samaa mieltä vahvistaminen keskeisten lihaksia ... että ja venyttely auttaa pitkällä aikavälillä.

Den

Hanki ne kinnerjänne liikkuvat vapaasti ...... se on syy minun selkäkipuja.
Minulla on ollut huono taaksepäin 12 vuotta.
Ottaa vapaasti liikkuvat kinnerjänne päästän vthe Lantio olla joustavampia.
Myös tarkastella sijaintisi pyörä .... voi olla järkevää muuttaa niin, että vähemmän rasittaa selkää .... voit sitten palata oikeassa hitaasti off season.

__________________
Kerro aina se on!

Hei te ihmiset ovat niin asiantunteva. Olen melko huono takaisin, se todella sattuu melko pahasti tänään sen jälkeen 4 tunnin matka eilen, mutta i didnt ymmärrettävä, kunnes käsittelyyn edellä virkaa, lamaannuttaa joustavuus tehdä tällaista eroa. Näet minun kinnerjänne ovat todella todella tiukka ja 21 En pääse koskettamaan varpaani lainkaan. Mitä minun pitäisi tietää Saanen olla super tiukka kinnerjänne johtuu luonnollisesti siitä huono ryhti ja ei venyttämällä minun teini-iässä, ja tämä olisi pysyvä asia, ja he voivat aina olla irrallaan siitä, kuinka tiukat ne alkavat? Kun im on pyörä minun lantion tuskin pyörii kaikki tehdään minun alaselän aavistus paljon. Tämä todella vaikuttaa minun pyöräily ja estää mainosten tehokkuutta, ehkä jopa niin pitkälle, että en enää halua jatkaa sitä harrastuksena. Plz help me! IM innokas pyöräilijä partaalla lopettamisen.

Stretch, stretch venyttää. Voit aina lisätä joustavuutta toistuviin jatkuvaa venyttely. On monia tekniikoita siellä, mutta 30 sekunnin kiinni venyttää yleisesti suositellaan. Älä bounce. Älä työnnä sitä. Ole kärsivällinen ja pysyviä, joustavuus tulee.

__________________
Nousee sen arvoisia, kun saat laskuja.

eri elimet ovat erilaisia luonnollisia pitoisuuksia notkeutta ja lihasten ja nivelsiteitä, jotkut meistä on tehtävä vielä paljon on notkea ja joissakin se tulee luonnostaan. Useimmat meistä notkea kuin pieniä Tots, mutta "käytä tai menetä" ja useimmat meistä menetti sen. Kävin pitkän matkan ajan trialing minun lopulla teini-iässä, ja yhdessä kylmä british talvet, se on haitannut minun notkeutta lähtien.

tee lyhyt (esim. alle 10 mailia) helppo kehruu (42x17 tai vähemmän) hyödyntäminen ratsastaa "lepo" päivää, voi auttaa, koska voi venyttely. Kova venyttely ennen ja jälkeen kovan harjoittelun ei ole suositeltavaa, koska se lisää lihasten vahinkojen koulutus (enemmän arkuus), se on parempi kuin erillinen istunto "lepopäivä", mutta silti täytyy lämmittää lihaksia kunnolla ensin. Kylmän sään vuoksi saavuttaminen tai ylläpitäminen notkeutta paljon vaikeampaa, en kadehdi Jammie sods elävät lämpimämmässä CLIMA (sataa nyt, vaikka)

Entä tehdä joitakin ulottuu?

__________________
Cannondale CAAD 5 Stars and Stripes Oy Paint ohjelma
Dura-Ace 9 Spd
Mavic Open Pro 32 3 rajat

Hei En voi pitää kiittää teitä kaikkia kaikki hyödyllisiä ohjeita (olen mies, joka originall lähetetty tämän säikeen) jälkeen säätää minun HF korkeus ja tekee ulottuu että ihmiset suositellaan I'm back jopa 4-5 tuntia pyörä, myös paljon kiipeilyä, mahdollisimman vähän selkäkipu. Aamen!

Jos joku muu on samanlaisia vaikeuksia I highly recommend ulottuu tällä sivustolla:

http://www.1backpain.com/back_exercises.htm

Olen edellä mainitut olin alkanut Pilates-ryhmät ja yrittää vapauttaa asioita, vain 7 viikkoa, jos muutos on ollut valtava. Periaatteessa pohjassa 3 nivelten selkääni on auki ja puutavara lihakset on alkanut toimia normaalisti (sen sijaan, että conctricted). En halua suositella sitä kenellekään, liittymällä luokan auttanut, koska olet omistanut asianmukaista tunnin kerran viikossa, sen myös helposti koulutettava ja jalat, mutta unohtaa ytimen vakautta ja venyttely, ja talvella muutenkin niin se jotain uusi. Alkoi Oman jumppapallo nyt liikaa.

PS Hyvä yllä olevaa linkkiä: takaisin harjoituksiin linkkiä ovat tyypillisiä Pilates-liikkeitä. Se on oikeastaan vain takaisin Rehab harjoituksia hieman huolellisesti siitä hengitys liian

Olen ulottuu kinnerjänne päivittäin vuoden ajan, ja voi helposti koskettamaan lattiaa. Mutta seurauksena kipua olin viime kuussa, on lisätty kaksi tieosuuksilla, jotka toimivat hyvin päivittäin regimend. Ensimmäinen, aikaisin aamulla, minä sitdown ja paikka olkapäitäni polvillani, tai välillä polvillani. Yllättynyt siitä, miten tiukasti olin viime kuussa, kun ohita tämä helppo vuosia. Myös tehdä vanhan polven-to-rinta, sekä lisäämällä Twist (eli vedä polvi yli vastakkaisiin olkapää). Tämä tuntuu todella osuma lihas ulkopuolelle lantion, joka oli erittäin tiukka minulle. Tiedä nimeä, mutta se on sama, joka tulee pelata, kun olen alaspäin laskee ja muussaamiseen isossa kehässä.

Saan siihen pisteeseen, jossa voin vasara painfree ja laskee hieman, ja se tuntuu hyvältä ( "vasara" on suhteellinen käsite).

Den

Dan -

Thanks for the tip - kuulostaa hyviä venyttää. On "vanha polvi-to-rinnassa" tehdä myös istuma-asennossa tai se tapahtuu makaa selällään?


Olen ulottuu kinnerjänne päivittäin vuoden ajan, ja voi helposti koskettamaan lattiaa. Mutta seurauksena kipua olin viime kuussa, on lisätty kaksi tieosuuksilla, jotka toimivat hyvin päivittäin regimend. Ensimmäinen, aikaisin aamulla, minä sitdown ja paikka olkapäitäni polvillani, tai välillä polvillani. Yllättynyt siitä, miten tiukasti olin viime kuussa, kun ohita tämä helppo vuosia. Myös tehdä vanhan polven-to-rinta, sekä lisäämällä Twist (eli vedä polvi yli vastakkaisiin olkapää). Tämä tuntuu todella osuma lihas ulkopuolelle lantion, joka oli erittäin tiukka minulle. Tiedä nimeä, mutta se on sama, joka tulee pelata, kun olen alaspäin laskee ja muussaamiseen isossa kehässä.

Saan siihen pisteeseen, jossa voin vasara painfree ja laskee hieman, ja se tuntuu hyvältä ( "vasara" on suhteellinen käsite).

Den

Anteeksi etten ole vastannut aikaisemmin. Kumpikin tapa toimii hyvin, mutta haluan tehdä ne istuvat. En pidä toinen jalka lattialla, hissi polvi, kehto se minun päinvastoin käsivarteen, ja vain vetää ja pitää polvea rintaani täyden minuutin. Kuten sanoin, tämä vaikuttaa erittäin tehokas venyttely tiukat lihakset ulkopuolelle lonkat. Ratsastaa kivuttomasti on ehdottomasti kannattaa muutaman minuutin päivässä venyttely.

Den