Mitä Suppliments tehdä?

Hei kaikille ........

Saatuaan pyöräily päälle ja pois päältä 3 vuotta. Olen päättänyt thats it. Liika on liikaa. Aika on nyt. Voisi yhtä hyvin tehdä sen kunnolla. Ruokavalio on jotain, en ole ajatellut liikaa on menneinä vuosina, mutta ottaa osui minun puolivälissä kaksikymppisenä olen huomannut on pirun tärkeää nyt.

Ei yksikään sielu siellä on suositus siitä, mitä syödä keskimäärin päivässä ja mitä Suppliments tehdä ja mitä ei tehdä?

Wicked! kiitos!

Aina vaikeaa, näitä tällaisia kysymyksiä. Kukaan ei ole sama, ja mitä hyvää toinen voi olla huono toiselle.

Minun mielipiteeni on seuraava:

1> * keskimäärin * Mies ihmiskeho on noin 10 kaloria / vrk / kiloa paino (22 kcal / vrk / kg) ylläpitää perus aineenvaihdunta (tarvittavan energian määrä pitää itse yksittäisten ja levossa valtio).

2> Lisää noin 3 kcal / vrk / kiloa paino (7 kcal / vrk / kg) kompensoimaan normaalia päivittäistä toimintaa (ei liikunta).

3> Lisää arvioitu määrä kaloreita sinun tulee ylläpitää voit käyttää ohjelmaa.

Joten, jos esimerkiksi painat 150 kiloa, niin sinun laskelma näyttää suunnilleen tältä:

1> 150 x 10 \u003d 1500 kcal / vrk ylläpitää perus aineenvaihduntaa.
2> 150 x 3 \u003d 450 kaloria / vrk normaaliin päivittäiseen toimintaan.
1500 + 450 \u003d 1950
: Siis 150 cm Paino sedentaarisia Mies tarvitsee noin 1950 kcal / vrk

tai, jos painat 68 kg, niin

1> 68 x 22 \u003d 1496 kcal / päivä ylläpitää perus aineenvaihduntaa.
2> 68 x 7 \u003d 476 kaloria / vrk normaaliin päivittäiseen toimintaan.
1496 + 476 \u003d 1972
: Siis 68 kg sedentaarisia Mies tarvitsee noin 1972 kcal / vrk

Sinulla on nyt tarpeen määritellä, kuinka monta kaloria kulutat harjoituksen aikana. Näin ollen tarvitaan hyvää sykemittaria.
Jos keskimäärin, voit polttaa 1000 kaloria harjoituksen aikana / vrk, sinun tarvitse kuluttaa ylimääräistä 1000 kaloria ylläpitää että taso liikuntaa. Mutta jos laihtuminen on tavoitteenne, sinun täytyy kuluttaa MIINUS kaloreita kuin kulutat harjoituksen aikana!

Napsauta tässä on perus-aineenvaihduntaan laskin.

Ei kaikki kalorit ovat samanarvoisia! On 4 kcal / gramma hiilihydraattia, 4 kcal / gramma proteiinia ja 9 kaloria / gramma rasvaa!
Suklaa, joka sisältää 40 grammaa rasvaa tekee jopa 360 kaloria, ja sulkee pois kaasutin ja proteiinin kaloreita.

Tämä kaikki kuulostaa yksinkertaiselta, mutta ei ole. Monia tekijöitä, jotka vaikuttavat perus-aineenvaihduntaan. Iän, ruokavalion, liikunnan muutamia. Ja tehdä siitä entistä monimutkaisempaa, kukaan ei "keskimäärin".

Vastaamaan urheilijan päivittäisestä energiansaannista ja ravitsemukselliset tarpeet, sinun pitäisi saada 60-70% päivittäisestä energiamäärästä saa olla peräisin hiilihydraatteja, 20-30% rasvasta ja 10-20% vuodesta proteiinia (kaikki riippuu oman toiminnan taso).

Mitä tulee täydentää mennä, otan monen vitamiinilisä aamulla, ja moni mineraali täydentää yöllä.
Sama Magnesium-ja kalsiumlisää.
Urheilijoiden usein liian käyttää liitosten (ei niitä nivelet!), Joten täydentää ja välttämättömiä rasvahappoja. Omega3 ja Omega6.

Älä vaivaudu kanssa kreatiinia, proteiineja ja kaikkia muita "Fitness in a Bottle" alakulttuuri. Kun olet päässyt "eliitti" kuntotason, voit antaa heille yrittää, jos niin haluavat.

__________________
Kipu on väistämätöntä ... kärsimys on vapaaehtoista

mitä n. lisäykset polttaa rasvaa ja lisätä tehokkuutta mm) L-karnitiini ja tavaraa kuten Energiajauheet ja muut?

Säästä rahaa ja ostaa hieman mukava pyörä shortsit.

Ross ....,
Sinun on parempi, jos vietät aikaa tuoreiden elintarvikkeiden ja tuottaa osa ruokakaupassa kuin täydentää käytävillä. Täydentää olisi viimeinen seikat, ei alustavan niistä. Hanki päälle tasapainoista ruokavaliota, päästä eroon niin paljon roskaa elintarvikkeisiin voit työskennellä että jonkin aikaa ja nähdä miten se menee. Saatat olla yllättynyt siitä, mitä puhtaampaa ruokavalio voi tehdä.

(Working tätä itse tällä hetkellä. Pääset takaisin raiteilleen.)

Treebound ....
Hei viimeisten kahden kuukauden ajan olen leikata roskaruokaa esim. Mc Donalds. Olen myös lopettanut syömisen yksinkertaisia hiilihydraatteja (kuten suklaata, perunalastuja, leivokset) samoin. En vain koskaan syödä niitä elintarvikkeita ennen ajelua ja carbo pinoon.

Puhtaampi ruokavalio puhtautta kehon, sielun ja mielen enkä vakuuttunut. Olen silputtu pois rasvaa i didnt tarvetta, olen mennyt ohut, mutta tunnen suurta. Oma pyöräily on greately hyötynyt kanssa menetyksen paino.

Joka tapauksessa olen henkilökohtaisesti sitä mieltä, että cos elämän olen johtaa olen itse pysty ylläpitämään tasapainoista ruokavaliota siksi en nyt noin Suppliments.

Suosittelen heraproteiinia (jutut thats lähes rasvattomasta). Olen parhaillaan puoli annosta aterian. Esimerkiksi minä ripottele lusikalla täysin minun viljan aamiaisen. Tämä antaa lihasten jatkuvaa määrän proteiinia.

Sitten yhdessä, että tunnen hyvin moni valkoinen pilleri auttaa. Joten u voi olla varmoja ur takin kaikkien hivenaineiden että ur elimistö ei pysty tuottamaan, ja jotka ovat elintärkeitä terveydelle.

Olen myös päättänyt kokeilla kreatiinikinaasin seerumin. Nämä tippaa u juuri käyttöön ur suuhun ennen treenien. Tähän mennessä en ole oikeastaan tuntenut kreatiini kova, mutta olen vain ollut sitä muutaman viikon ajan.

Toinen asia, painonnostossa ..... mitään vakavaa juuri tarpeeksi sävy laitokselle. Puuttuminen rasva tekee yhden näyttää hyvin laiha, jotta voisi myös saada joitakin määritelmä?

__________________
"Jumala antaa sinulle viisautta, ja hän luo sinulle. Hän kertoo hakea,
ymmärtää ja uskoa, voit ........"

Olen vuosia, ja tuhansia dollareita, etsii syy ylempien hengitysteiden allergia, joka vaikuttaa minun hengitys, ja koulutusta. Äskettäin, terveys-ruoka henkilö kuunnellut surullinen tarina, ja ehdotti, että pilleri-vitamiineja oli ainoa yhteinen tekijä. Hän ehdotti, että en voi olla herkkä magnesiumin sterate, sideaine kaikissa pilleri-vitamiineja. Joten olen vaihtanut uuden nesteen keitos luonnosta's Plus kutsutaan "elämän lähde". Se on "puhdas" lähde kasvissyöjä Allergiatestattu täydentää, ja se sisältää koliini-inositoli ja ginseng, jne. En voi kertoa teille, kuinka paljon eroa on tehnyt. Teen kaksi, joskus kolme kovaa liikuntaa päivässä, ja Lovin 'It.
Aine ei ole halpaa, 30 dollaria 32 päivän arvoinen terveyden ruokakauppoja, tai 22 dollaria plus postituskulut alkaen vitaminshoppe.com
Joten, jos sinulla on "selittämätön väsymys tai jotkin mysteeri allergia, ja et pidä antihistamiineja / dekongestantteja, voit kokeilla pullon. Tämä on, jos sinulla on ylimääräistä aikaa kouluttaa.
James

Otettava multi-vitamiinia. Sen lisäksi, että outoa vähän proteiinijauhe (jos Theres muuta proteiininlähde ympärillä). Thats about kaikki mitä tarvitset.

Hydroxycuts on $ ^ IT ...... Ive käytti sitä tehdessään tie kilometriä ja se doesnt make paino pudota ... U cant beat kovaa työtä ja patience.You kokeilla myös asetyyli L karnitiini ...

__________________
Hillbrick Zona Track
Huopa CA1 (Road Hack)

Olen toinen Natures Plus-tuotteita. Myyneen niitä aikaisemmin ja ottaa ne vitamiinit .......... vain hyvää palautetta kaikki päin.

HERES hieman silmän avaaja pikkupräntin minun Maxs heraproteiini-isolaatti ... Sen suositeltavaa sekoittaa 2 hakaset ovat WPI kanssa eith 500ml tai rasvaton maito tai water.When voit sekoittaa sen 500ml vähärasvainen maito, sokeri taso on 17grams (erittäin )..... Vaikka kun u sekoita 2 Palloa on 500ml ja vettä verensokerin vain 0.1grams. Joten mitä te arvella WPI on parasta sekoittaa lol ...

__________________
Hillbrick Zona Track
Huopa CA1 (Road Hack)

Ok tässä on minun perustelu .........

Aamiainen on 1. ateria oikea? Tärkeimmistä liikaa. Otan 1 / 3 annosta Hera eristetään minun vilja. Joten on vähän sokeria. Jos jotain se antaa minulle joitakin yksinkertaisia carb'd energia ylläpitää toimintaa till lounas ...... se on poltettu pois! Siksi katson, se on pieni juttu ... ja minulle se on!

Kaikki muut Hera otan, otan kylmällä vedellä. Sitä käytetään maun kamala, mutta nyt maku on kasvanut minua. Minulla on tapana ottaa pullo minulle ja siemailla työssä. Tein alunperin ottaa sen maidon kanssa, mutta on kyseenalaista, koska olin tuolloin Lookin vähentää maitotuotteiden minun ruokavaliosta varsinkin iltaisin.

Omassa Hera kohtaan todetaan kuitenkin ottaa vettä ... jne. Lisäksi hera eroaa brändin ja tuotemerkin ja seein kuin i dont ottaa ur tuotemerkin I dont think im takin tason sokeri u todennut ....... Joten ei todellakaan kyse LOL se on? Thanks for the heads up anyway!

__________________
"Jumala antaa sinulle viisautta, ja hän luo sinulle. Hän kertoo hakea,
ymmärtää ja uskoa, voit ........"

Olen vasta sen jälkeen kovaa harjoittelua tai pitkä matka, kun saan home.Ive myös yrittänyt esittää joitakin minun weetbix, mutta se oli liian dry.I dont ajatella ongelma on käyttää sitä viljaa, tarkoitin sen käyttöä 500mls ja maitoa.

__________________
Hillbrick Zona Track
Huopa CA1 (Road Hack)

yeah i dont ottaa sen maidon ..... Odotan thats ei ole niin paljon kuin pyöräilijän concerend ......... BTW huomasin ur Aussie ..... Poikamme on juuri koskettanut alas takaisin kotiin! Ei huono peli oli nyt ?....... nyt thats tapauksessa LOL!!!

Swing Low Sweet Chariot

__________________
"Jumala antaa sinulle viisautta, ja hän luo sinulle. Hän kertoo hakea,
ymmärtää ja uskoa, voit ........"

Ehkä meidän pitäisi puhua liiga, kriketti tai jopa jalkapalloa! hahaha